Žmonės bendrauja tarpusavyje per kalbą, balsą, veido išraiškas ir kūno kalbą. Kalba ir kultūra daro įtaką tam, kaip žmogus išreiškia emocijas. Nepaisant šių dalykų skirtumų, kiekvienas patirs keletą pagrindinių emocijų kasdieniame gyvenime. Gebėjimas skaityti ir reaguoti į kitų emocijas vadinamas emociniu intelektu. Galite pagerinti savo gebėjimą suprasti savo ir kitų žmonių emocijas, ugdydami emocinį intelektą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kitų žmonių emocijų analizė
Žingsnis 1. Atpažinkite teigiamas ir neigiamas žmonių emocijas
Apskritai kiekvienas žmogus turi 6 emocijas: laimę, džiaugsmą, pyktį, baimę, liūdesį ir neapykantą. Šešios emocijos yra suskirstytos į 2 kategorijas: teigiamos (laimė, džiaugsmas) ir neigiamos (pyktis, baimė, liūdesys, neapykanta). Norėdami atpažinti kitų žmonių emocijas, turite žinoti su kiekviena emocija susijusius veiksmus ir elgesį. pavyzdžiui:
- Teigiamos emocijos (laimė, džiaugsmas, užuojauta, gerumas, meilė, drąsa, pasitikėjimas, įkvėpimas, palengvėjimas ir kt.) Gali sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, pagerinti atmintį ir ugdyti sąmoningumą.
- Neigiamos emocijos (liūdesys, baimė, pyktis, pažeminimas, neapykanta ir kt.) Gali sukelti stresą, padėti mums atpažinti grėsmes ir įveikti sudėtingas problemas.
- Dvi svarbiausios žmogaus smegenų dalys, atsakingos už emocijų išreiškimą ir pripažinimą, yra migdolinė ir prefrontalinė žievė. Vienos smegenų dalies pažeidimas gali sutrikdyti gebėjimą skaityti emocijas.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į norimo stebėti žmogaus akis ir burną
Žmonės paprastai išreiškia emocijas per akis ir (arba) burną. Veido dalis, naudojama emocijoms išreikšti, yra įtakojama kultūros. Pavyzdžiui, japonai daugiau dėmesio skiria akims, o amerikiečiai dažniausiai emocijas atpažįsta per lūpas. Skaitydami emocijas, atkreipkite dėmesį į žmogaus veidą kaip į visumą, nežiūrėkite tik į akis.
Kalbėdami su kuo nors atsistokite atokiai, kad pamatytumėte jo veidą, bet toliau kalbėkite kaip įprasta. Laikykitės maždaug 0,5-1 m atstumo nuo šio asmens
Žingsnis 3. Klausykitės jo balso tono
Taip pat atkreipkite dėmesį į balso toną, kaip antrą būdą išreikšti emocijas. Be veido išraiškų, žmonės naudoja balsą emocijoms parodyti ir valdyti. Tačiau yra emocijų, kurių negalima išreikšti garsu. Pavyzdžiui, atsipalaidavę, stresuoti, nuobodūs, patenkinti ir pasitikintys žmonės gali būti lengvai atpažįstami pagal garsą. Baimę, draugiškumą, laimę ir liūdesį paprastai sunkiau išreikšti balso tonu.
- Tas pats balso tonas gali išreikšti skirtingas emocijas. Pavyzdžiui, garsus balsas gali būti susijęs su pykčiu ar neapykanta, tačiau tai taip pat gali reikšti pasitikėjimą savimi ar susidomėjimą.
- Švelnūs balsai šnabždant gali būti siejami su įvairiomis emocijomis, tokiomis kaip atsipalaidavimas, pasitenkinimas, intymumas, intymumas, liūdesys ir nuobodulys.
- Žemas ūžesys (garsus kvėpavimas kalbant) gali būti susijęs su baime, sumišimu ir nerimu.
Žingsnis 4. Stebėkite, atkreipdami dėmesį į bendrą asmens elgesį ir elgesio būdą
Kai matai ką nors, ar jis parodo draugišką ar užsisklendusį požiūrį? Emocijos gali tiesiog pasirodyti jums to net nesuvokiant. Geriausių sprendimų priėmimas ir sekimas savo širdimi kartais gali būti geriausias būdas skaityti emocijas.
- Atpažinkite kitų žmonių emocijas, pastebėdami savo reakcijas. Dažnai per veido išraiškas, balso toną ir elgesį tampame kažkieno emocijų atspindžiu.
- Emocijos užkrečiamos. Mūsų emocijas gali paveikti kiti žmonės. Kitų jausmai gali pakeisti mūsų nuotaiką ir elgesį. Tai ir verčia jus šypsotis, jei kas nors jums šypsosi!
Žingsnis 5. Stebėkite stebimo asmens fizinę sveikatą
Emocijos gali turėti įtakos sveikatai tiek teigiamai, tiek neigiamai. Jei turite draugą ar šeimos narį, kuris dažnai jaučiasi pavargęs, jie gali patirti stresą ar depresiją.
- Psichinės ir fizinės depresijos simptomai yra: galvos skausmas ar migrena, energijos trūkumas, skrandžio problemos, nugaros skausmas, mitybos pokyčiai, alkoholizmas ar priklausomybė nuo narkotikų.
- Psichikos ir emociniai psichikos sutrikimų ir depresijos simptomai yra: sumišimas, staigūs ir ekstremalūs nuotaikos svyravimai, atsiribojimas nuo draugų, nesugebėjimas susidoroti su kasdienėmis problemomis, dažniau pykti ar būti linkęs į smurtą.
Žingsnis 6. Sukurkite ir patobulinkite savo emocinį intelektą
Sužinokite, kaip atpažinti kitų žmonių emocijas, geriau suvokdami savo jausmus. Keturius emocinio intelekto aspektus sudaro gebėjimai: (1) suprasti savo ir kitų emocijas; (2) emocijų panaudojimas mąstysenai gerinti; (3) suprasti emocijų svarbą; ir 4) emocijų valdymas. Emocinį intelektą galite padidinti šiais būdais:
- Pirmiausia padėkite savo mobilųjį telefoną ir visą dieną nesėdėkite prie kompiuterio. Pagerinkite socialinius įgūdžius ir gebėjimą skaityti neverbalines užuominas pokalbių akis į akį metu.
- Nevenkite neigiamų ar nemalonių jausmų, kylančių iš jūsų ar kitų. Tai labai svarbu ir naudinga. Jei jaučiatės liūdnas ar piktas, nusiraminkite ir išsiaiškinkite, kodėl taip jaučiatės. Po to pabandykite atsikratyti šių neigiamų emocijų iškeldami tris teigiamas emocijas.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Pilvo skausmas gali atsirasti dėl to, kad patiriate stresą arba širdis plaka, nes esate susijaudinęs ar susijaudinęs.
- Laikykite dienoraštį arba užrašykite savo mintis ir jausmus. Kelis kartus per savaitę skirkite laiko užsirašyti, ką darote ir jaučiatės. Taip pat užsirašykite, kiek laiko miegojote praėjusią naktį arba ką pusryčiavote šį rytą.
- Paprašykite draugo ar mylimo žmogaus perskaityti jūsų emocijas. Kartais kiti žmonės žino, kas mes esame geresni už save. Jų atsakymai gali mus nustebinti ir nušviesti.
2 iš 3 metodas: veido išraiškų aiškinimas
Žingsnis 1. Įrašykite žmogaus veido išraiškas
Tai, ką jaučiame, gali būti atskleista mūsų akimis ir veidu. Jums bus lengviau skaityti emocijas, išmokus atpažinti mimikos ir tam tikrų emocijų santykį.
Neapsigaukite! Žmonės gali manipuliuoti savo veido išraiškomis, kad atrodytų laimingi, kai yra pikti ar liūdni. Aktoriai sugeba tai padaryti labai įtikinamai. Ieškokite kitų užuominų, kad sužinotumėte, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi. Taip pat atkreipkite dėmesį į jų kūno kalbą ar balso toną. Akių kontaktu galite atpažinti įvairias emocijas aštriu „šaltu“žvilgsniu ir „šilta“šypsena
Žingsnis 2. Atpažinkite tikros šypsenos požymius
Tikra šypsena reikalauja daugiau raumenų nei netikra ar priversta šypsena. Nuoširdžiai šypsantis turėtų pakilti ir lūpų bei skruostų kampučiai. Jei raumenys aplink akis stangrėja ir formuojasi „varnos kojos“(smulkių raukšlelių rinkinys išoriniame akies kampe), tai yra tikros šypsenos rodiklis.
Žingsnis 3. Atskirkite liūdesį ir laimę
Nors tai gali atrodyti paprasta, žmonės liūdėdami bandys suvaldyti ar nuslėpti savo tikrąsias emocijas. Tikras ir spontaniškas emocijas paprastai sunku nuslėpti. Liūdesys dažnai siejamas su susiraukimu (nuleiskite lūpų galiuką) ir pakeltu vidiniu antakiu (šalia nosies). Kitas raktas yra tas, kad vokai atrodo nukarę, nes iš dalies dengia akies obuolį.
Žingsnis 4. Atpažinkite pykčio ir neapykantos požymius
Pyktis ir neapykanta dažnai yra tarpusavyje susiję ir sudaro tą pačią veido išraišką. Žmonės linkę raukšlėti nosį, kai jaučiasi susierzinę, pikti ar nusiminę.
- Pyktis ir nusivylimas dažniausiai yra nukreipti į konkretų asmenį ar daiktą. Kai pykstamės, dažnai traukiame antakius žemyn, užmerkiame lūpas (sandariai užsimerkime ir įsitraukiame į lūpų kampučius) ir plačiai atmerkiame akis (akinančiai).
- Priešingai nei pyktis, tam tikro asmens/daikto nemeilės, neapykantos ar menkinimo išreiškimas paprastai nurodomas pakelta viršutine lūpa ir suglebusia apatine lūpa. Mes taip pat linkę trauktis antakius žemyn, bet ne tiek, kad supyktume.
Žingsnis 5. Atpažinkite baimės ir susijaudinimo požymius
Nors baimę galima suvokti kaip neigiamą emociją, o džiaugsmą - kaip teigiamą emociją, jos abi suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir sukelia „kovos arba skrydžio“reakciją. Kai nutinka kažkas netikėto, gero ar blogo, tai stimuliuoja tam tikras smegenų dalis, kurių mes nekontroliuojame. Jei atsiranda tokia būklė, paprastai pakeliame antakius ir vokus, kad akys atsivertų plačiau.
- Kai jaučiame baimę, dažniausiai traukiame antakius (link nosies), akių obuoliai išsiplečia (padidėja), kad galėtų patekti daugiau šviesos, o burna atsidarytų. Veido raumenys taip pat įsitempia, ypač burnoje ir skruostuose.
- Kai esame laimingi, mes linkę sulenkti antakius ir nuleisti apatinį žandikaulį. Burna atsidaro, o burnos srities raumenys atsipalaiduoja ir šlubuoja.
3 iš 3 metodas: emocijų skaitymas kitais būdais
Žingsnis 1. Ieškokite neverbalinių užuominų
Be veido išraiškos ir balso tono, žmonės emocijas išreiškia ir kitais būdais. Nors neverbaliniai užuominos nebūtinai yra teisingos, gerai išmokę šiuos dalykus, galite tinkamai perskaityti emocijas. Nežodiniai ženklai, kurie gerai išreiškia emocijas, yra kūno judesiai, laikysena ir akių kontaktas. Atidžiai stebėkite, ar kas nors atrodo susijaudinęs ir daug vaikšto, ar tiesiog stovi vietoje ir atrodo įsitempęs. Be to, taip pat stebėkite, ar jis stovi tiesiai ir kontaktuoja su akimis, nusilenkia, žaidžia pirštais ar sukryžiuoja rankas.
- Daug vaikščiojant ir stovint tiesiai rodo atvirumą ir komforto jausmą. Tačiau daug judesių (pvz., Stiprus rankos svyravimas) ir garsus triukšmas gali sukelti jaudulį ar pyktį.
- Lenktis, stovėti vietoje ir sukryžiuoti rankas - visi požymiai, rodantys, kad žmogus jaučiasi nejaukiai ar nerimauja. Jei kas nors atsisako su jumis užmegzti akių kontaktą, jis gali būti nusiminęs arba jaustis kaltas.
- Atminkite, kad žmogaus kultūra, socialinės sąlygos ir asmenybė gali įtakoti tai, kaip jis išreiškia emocijas kūno kalba. Šiuo atveju veido išraiškos laikomos universalesnėmis ir patikimesnėmis. Pavyzdžiui, italai kalbėdami linkę judinti rankas, tačiau Japonijoje tai laikoma grubu. JAV ir Europoje akių kontaktas yra pagarbus kitiems, tačiau Azijos ir Afrikos kultūrose tai laikoma grubiu ar agresyviu elgesiu.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į stebimo žmogaus kūno judesius ir laikyseną
Geriausias būdas skaityti ir interpretuoti emocijas yra sutelkti dėmesį į visą kūną, išskyrus veidą. Laikysena ir kūno judesiai ne tik išreiškia emocijas, bet ir gali parodyti žmogaus emocijų intensyvumą. Teigiamos ir neigiamos emocijos yra įvairios. Pavyzdžiui, teigiamos emocijos svyruoja nuo laimingos (žemos) iki labai laimingos (didelės), o neigiamos - nuo liūdesio (silpna) iki smurtinio pykčio (didelė).
-
Pečiai ir krūtinė: kūnas pasviręs ir pasviręs į priekį gali būti susijęs su intensyviu pykčiu. Kita vertus, atsilošimas gali būti panikos ar baimės ženklas. Jei žmogus stovi tiesiai, šiek tiek patraukdamas pečius atgal ir pakeldamas smakrą, tai reiškia, kad jis jaučiasi užtikrintai. Tačiau jei jis palinksta ar pasilenkia į priekį, jis gali ieškoti užuojautos, nuobodulio ar nerimo.
Perskaitykite „Emocijos 13 žingsnis“1 kulka -
Rankos ir delnai: kai esate liūdnas, rankos paprastai yra jūsų šonuose arba kišenėse. Jei jis yra susierzinęs ar susierzinęs, jis ištiesins vieną ranką prie šono arba uždės rankas ant klubų, judindamas kitą ranką (rodydamas ar atverdamas delną). Jei jis jaučiasi abejingas ar nerūpestingas, rankos bus padėtos už nugaros.
Perskaitykite „Emocija“13 veiksmas Bullet2 -
Kojos ir padai: tas, kuris mojuoja kojomis ar virpina kojų pirštus, gali būti sunerimęs, nusiminęs ar skubantis. Tačiau daugelis žmonių yra įpratę purtyti kojas sėdėdami be jokio ketinimo.
Perskaitykite „Emocijos“13 veiksmą „Bullet3“
Žingsnis 3. Ieškokite „atakos arba bėgimo“atsako požymių
Nepageidaujami įvykiai, nesvarbu, geri ar blogi, paskatins tam tikras smegenų dalis be mūsų kontrolės. Tai turės fizinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusius akių obuolius, greitesnį kvėpavimą, gausų prakaitavimą ir greitesnį širdies plakimą. Galite pasakyti, kad kažkas jaučia nervingumą, stresą ar nerimą, ieškodami tam tikrų požymių, tokių kaip prakaituojantys delnai ar pažastys, paraudusi veido oda ar drebančios rankos.
Jausdami nusivylimą ar stresą vyrai linkę demonstruoti agresiją, nusivylimą ir pyktį. Priešingai, moterys paprastai tampa šnekesnės arba ieško socialinės paramos. Priklausomai nuo jų individualių savybių, yra vyrų ir moterų, kurie linkę atsitraukti ir patyli, kai patiria neigiamas emocijas
Žingsnis 4. Paklauskite, kaip šis žmogus jaučiasi
Kartais geriausias būdas skaityti emocijas yra tiesiogiai užduoti klausimus. Nors jis gali meluoti sakydamas, kad jam viskas gerai, nėra nieko blogo paklausti. Taip pat galite naudoti atsakymus, kad sužinotumėte jų emocijas stebėdami balso toną kartu su veido išraiškomis ir kūno kalba. Pabandykite rasti konkrečių žodinių užuominų, galinčių išreikšti jo jausmus. Pavyzdžiui, nuobodus ar liūdnas žmogus lėtai kalbės žemu tonu. Laimingi ar nusivylę žmonės kalbės greičiau ir aukštesniu balsu.
Leiskite jam kalbėtis vienam prieš vieną, o ne grupėje. Tas, kurį lydi geras draugas ar artimiausias žmogus, paprastai yra atviresnis ir nori išreikšti emocijas tokias, kokios yra
Patarimai
- Pabandykite stebėti žmogų, kuris, jūsų manymu, yra liūdnas, laimingas, susijaudinęs ar jaučia kitą emociją, kad galėtumėte nustatyti, kokios tos emocijos yra. Po to pradėkite skaityti kitų žmonių emocijas.
- Pratinkite atspėti, ką jaučia aplinkiniai žmonės. Jei manote, kad kažkas atrodo laimingas, patvirtinkite savo spėjimą paklausdami, ar jis gerai leidžia laiką.
- Prieš skaitydami kitų žmonių emocijas, pradėkite praktikuoti su draugais ar šeimos nariais. Per pietus ar vakarienę pabandykite pabendrauti su kitais žmonėmis ir pasidalyti istorijomis apie emocijas.
- Užduokite keletą klausimų. Pradėkite nuo įprastų klausimų, tokių kaip „kaip sekasi“arba „ką veikėte vakar“. Tęskite užduodami asmeninius klausimus, pvz., „Kaip tu (pasakyk šeimos nario ar draugo vardą)“arba „kaip tavo santykiai su (pasakyk merginos vardą)“. Stebėkite jo reakciją ir nustokite klausinėti, jei jam atrodo nejauku.
Įspėjimas
- Atminkite, kad žmogus gali tyčia nuslėpti savo emocijas. Galbūt todėl, kad patyrė psichinę/emocinę prievartą arba susiduria su rimtomis gyvenimo problemomis. Būkite geras draugas gerbdami jos sprendimą slėpti savo emocijas.
- Jei bandote skaityti visiškai nepažįstamo žmogaus emocijas, nežiūrėkite į jas ir būkite grubus.
- Emocijų skaitymas nėra tikslus mokslas. Pripažinkite, kad žmogus gali išreikšti emocijas įvairiais būdais ir nedarykite skubotų išvadų apie savo jausmus.
- Nebūk visažinis ir neerzink kitų žmonių, nes nori žinoti jų emocijas. Gerbkite kito asmens privatumą, jei jis nenori dalytis.
