Šiandien daugelis darbų tam tikru mastu yra susiję su kompiuterių naudojimu. Tai yra, beveik visi praleis laiką prie kompiuterio. Deja, tai gali sukelti akių įtampą/nuovargį ar sužalojimą. Norėdami to išvengti, turite tinkamai apsaugoti akis priešais kompiuterį ir nuo jo.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Akių apsauga naudojant kompiuterį
Žingsnis 1. Sėskite gana toli nuo ekrano
Atstumas paprastai yra apie rankos atstumą nuo ekrano. Norėdami įsitikinti, kad jūsų kompiuteris yra teisingai pastatytas, pabandykite paglostyti ekraną. Jei galite paglostyti kompiuterio ekraną išskėstomis rankomis, sėdite per arti.
Žingsnis 2. Padėkite kompiuterio ekraną 4–5 colių (10–13 cm) žemiau akių lygio
Idealiu atveju turėtumėte žiūrėti į kompiuterio ekraną maždaug 15–20 laipsnių kampu. Taip užtikrinama, kad didelė jūsų akies obuolio dalis būtų apsaugota akių vokais, kad akys liktų drėgnos ir sveikos.
Žingsnis 3. Teisingai įdėkite etaloninę medžiagą
Jei darbe naudojate knygas ar popierių, galite įtempti akis, jei netinkamai įdėsite. Jei medžiaga padėta per žemai, akis kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į medžiagą, turės persiorientuoti, sukeldama akių nuovargį. Taip pat galite įtempti kaklą, dažnai jį judindami žemyn. Pamatinė medžiaga turi būti virš klaviatūros ir po kompiuterio monitoriumi. Norėdami padėti ją įdėti, naudokite dokumentą ar knygų laikiklį, kad kelis centimetrus palaikytumėte informacinę medžiagą ir pailsintumėte akis.
Žingsnis 4. Dažnai mirksi
Paprastai mirksime 20 kartų per minutę, tačiau fokusuojant ekraną, šį skaičių galima sumažinti iki pusės. Tai reiškia, kad žiūrint į kompiuterį jūsų akys yra labiau sausos. Kadangi jūsų akys nemirksi normaliai, turėtumėte tai žinoti ir priversti mirksėti.
- Mirksi kas penkias sekundes.
- Jei jums tai trukdo, padarykite pertrauką. Kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite akis nuo ekrano. Tai leidžia natūraliai mirksėti ir drėkina akis.
5 veiksmas. Sureguliuokite ekrano ryškumo lygį
Jūsų ekranas turėtų būti ryškesnis nei aplinka. Jei dirbate labai šviesiame kambaryje, galite padidinti ryškumo nustatymą. Jei kambarys yra tamsus, sumažinkite ryškumą. Nors ekranas turėtų būti ryškiausias kambario objektas, jis neturėtų būti labai ryškus tamsioje patalpoje.
Akys dažnai mums sako, kad ekrano ryškumo lygis nėra tinkamas. Jei akys jaučiasi įtemptos, pabandykite sureguliuoti ryškumo nustatymą, kad jis atitiktų darbo aplinką
Žingsnis 6. Sumažinkite ekrano ryškumo lygį
Aplinkos šviesa gali atsispindėti nuo ekrano ir varginti akis. Yra keletas būdų, kaip sumažinti ryškumą ir išlaikyti akis sveikas.
- Laikykite kompiuterio ekraną švarų. Dulkės ant ekrano gali atspindėti šviesą į akis. Reguliariai valykite dulkes ant ekrano valymo šluoste arba specialiu purškikliu.
- Venkite sėdėti priešais langą, nukreiptą į jus. Saulės šviesa gali atsispindėti nuo ekrano ir pataikyti į akis. Jei to išvengti neįmanoma, uždenkite langus užuolaidomis ar užuolaidomis, kad sumažintumėte akinimą.
- Naudokite mažos galios lemputes. Labai šviesios lemputės stalinėse lempose ir lubų lempose atsispindės nuo ekrano. Jei jūsų darbo vieta yra labai šviesi, pabandykite ją pakeisti ne per šviesia lempute.
Žingsnis 7. Padarykite reguliarias pertraukas
Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja padaryti 15 minučių pertrauką, kai 2 valandas žiūrite į kompiuterio ekraną. Per šias 15 minučių turėtumėte mirksėti, užmerkti akis ir leisti akims pailsėti bei drėkinti.
Tai ne tik geras patarimas, kaip apsaugoti akis, bet ir bendrą sveikatą. Ilgas sėdėjimas gali pakenkti jūsų nugarai, sąnariams, laikysenai ir svoriui. Naudokite šią pertrauką, kad ištemptumėte ir eitumėte pasivaikščioti, kad išvengtumėte neigiamo per ilgo sėdėjimo poveikio
Žingsnis 8. Paklauskite akių gydytojo apie specialius akinius
Kai kurie akiniai turi specialią spalvą, kad sumažintų kompiuterio ekrano akinimą. Jūsų akių gydytojas gali rekomenduoti gerus akinius, padedančius apsaugoti akis nuo kompiuterio akinimo. Šiuos akinius galima įsigyti be recepto arba be jo.
Įsitikinkite, kad naudojate tik kontaktinius lęšius, specialiai sukurtus sumažinti kompiuterio akinimą. Akiniai skaitymui šioje situacijoje nepadės
Žingsnis 9. Nustokite dirbti, jei pajutote skaitmeninio akių įtempimo / kompiuterio regėjimo sindromo simptomus
Optometristai šiuo terminu apibūdina neigiamą ilgalaikio kompiuterio naudojimo poveikį. Šie simptomai nėra nuolatiniai ir išnyks, jei kelias valandas būsite atokiau nuo kompiuterio. Tačiau šie simptomai gali priversti jus jaustis nepatogiai ir, jei jų nekontroliuojate, gali sukelti nuolatinių akių problemų.
- Simptomai yra galvos skausmas, akių įtempimas ar nuovargis, neryškus matymas, tamsios arba pakitusios spalvos akys, kaklo ir pečių skausmas.
- Vykdydami šiame skyriuje nurodytus veiksmus, kai naudojate kompiuterį, galite žymiai sumažinti riziką susirgti skaitmenine akių įtampa. Tačiau kartais geriausias sprendimas yra padaryti ilgą pertrauką, kad akys pailsėtų.
2 dalis iš 3: Akių apsauga toli nuo kompiuterio
Žingsnis 1. Kasmet apsilankykite pas akių gydytoją
Jūsų vizualiniai sugebėjimai kasdieniame gyvenime turi įtakos ilgo kompiuterio naudojimo padariniams. Tokios sąlygos kaip toliaregystė, astigmatizmas ir silpnas akių fokusavimas gali padidinti jūsų akių įtampą žiūrint į kompiuterį. Jūsų oftalmologas gali rekomenduoti kontaktinius lęšius, kad pagerintų jūsų regėjimą ir sumažintų neigiamą kompiuterių poveikį jūsų regėjimui. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti įvairių būdų apsaugoti akis, kai naudojate kompiuterį.
Žingsnis 2. Žiūrėdami išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių, laikykitės tų pačių kompiuterio naudojimo taisyklių
Sparčiai tobulėjant nešiojamiems elektroniniams prietaisams, daugelis žmonių patiria skaitmeninių akių įtampą žiūrėdami į išmaniuosius telefonus. Skaitmeninė akių įtampa yra pavargusių akių būklė dėl skaitmeninių technologijų. Naudodami bet kurį įrenginį su ekranu turėtumėte taikyti tas pačias kompiuterio naudojimo taisykles. Taisyklės apima ekrano valymą, ryškumo lygio reguliavimą, pertraukas ir akinimo sumažinimą. Be to, žiūrėdami nešiojamuosius įrenginius galite padaryti keletą dalykų.
- Laikykite telefoną ar planšetinį kompiuterį 16–18 colių (40–46 cm) atstumu nuo veido. Laikydami prietaisą arčiau, jūsų akys bus labiau įtemptos.
- Nors daugelis žmonių žiūri į savo telefonus lovoje, tai yra blogas įprotis. Turėkite omenyje, kad kai ekranas yra daug ryškesnis už aplinką, tai gali pakenkti jūsų akims. Pabandykite sumažinti šį įprotį. Jei to ir toliau laikysitės, bent sumažinkite ryškumo nustatymą, kad sumažintumėte akių įtampą.
3 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Saulės ultravioletinė spinduliuotė gali pakenkti akims, jei nėra apsaugota. Saulės spinduliai gali sukelti ir pabloginti tokias sąlygas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija. Pirkite gerus akinius ir dėvėkite juos, kai esate saulėje. Ant saulės akinių ieškokite lipduko „ANSI“, kad įsitikintumėte, jog akiniai atitinka Amerikos nacionalinio standartų instituto gaires, ir filtruokite reikiamą UV šviesos kiekį.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kontaktiniais lęšiais
Nešvarūs ar seni kontaktiniai lęšiai gali pakenkti akims ir netgi sukelti regėjimui pavojingas infekcijas. Tinkamai prižiūrėdami kontaktinius lęšius, galite apsaugoti akis nuo žalos.
- Po naudojimo lęšius nuplaukite valomuoju tirpalu, kurį rekomenduoja oftalmologas.
- Prieš naudodami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas. Tai užtikrina, kad bakterijų iš rankų neperkeltumėte į kontaktinius lęšius. Taip pat nuplaukite švelniu muilu be kvapo. Taip pat galite perkelti chemines medžiagas ir kvapus į kontaktinius lęšius ir sukelti akių dirginimą.
- Naudokite makiažą po kontaktinių lęšių ir pašalinkite makiažą po kontaktinių lęšių pašalinimo.
- Niekada nemiegokite dėvėdami kontaktinius lęšius, nebent lęšiai yra specialiai sukurti ilgalaikiam naudojimui.
Žingsnis 5. Dirbdami su įranga ar cheminėmis medžiagomis, dėvėkite apsauginius akinius
Maži daiktai gali būti pavojingi patekus į akis. Nesvarbu, ar dirbate su elektriniais įrankiais, pjaunate veją, ar valote virtuvę chemikalais, visada dėvėkite tinkamas akių apsaugos priemones. Tai užtikrina, kad jūsų akys išliktų saugios ir sveikos.
3 dalis iš 3: Akių apsauga laikantis dietos
Žingsnis 1. Gaukite daug vitamino C
Vitaminas C ne tik padeda išvengti ligų, bet ir yra naudingas akių sveikatai. Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali užkirsti kelią kataraktos susidarymui ir lėtinti geltonosios dėmės degeneracijai. Nors daugumoje vaisių ir daržovių yra vitamino C, šie maisto produktai yra vieni geriausių maistinių medžiagų šaltinių:
- Oranžinė. Vienas apelsinas gali suteikti pakankamai vitamino C visai dienai. Geriau vitamino C gauti iš vieno sveiko apelsino nei apelsinų sulčių. Tokiu būdu galite išvengti pridėto cukraus apelsinų sultyse.
- Geltonosios paprikos. Viena didelė geltona paprika suteiks 500% reikiamo vitamino C paros kiekio. Papriką lengva pjaustyti ir užkąsti visą dieną.
- Tamsiai žalios daržovės. Kopūstuose ir brokoliuose yra daug vitamino C. Su stikline kopūstų ar brokolių gausite pakankamai vitamino C visai dienai.
- Duok. Mėlynės, braškės, juodosios uogos ir avietės yra geras vitamino C pasirinkimas.
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A
Šis vitaminas padeda pagerinti jūsų regėjimą tamsoje. Oranžinės ir geltonos spalvos maisto produktuose paprastai yra daug vitamino A. Taigi įsitikinkite, kad su maistu gausite daug vitamino A.
- Morkos. Jau daugelį metų morkos buvo laikomos maistu, užtikrinančiu gerą regėjimą. Nors morkos nėra vienintelis regėjimą palaikantis maistas, morkos turi daug vitamino A ir yra geras maistas regėjimui palaikyti.
- Saldžioji bulvė. Saldžiosios bulvės yra dar vienas maistas, kuriame yra vitamino A ir skanus garnyras prie įvairių patiekalų.
Žingsnis 3. Į savo racioną įpilkite cinko
Cinkas padeda gaminti melaniną - pigmentą, padedantį apsaugoti akis. Jūsų mityboje yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug cinko.
- Moliuskai. Omarai, krabai ir austrės turi daug cinko.
- Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės. Šios daržovės, be vitamino C, taip pat suteikia cinko, reikalingo akims apsaugoti.
- Riešutai. Anakardžiai, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai turi daug cinko. Šiuos maisto produktus lengva užkąsti visą dieną.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių
Šios riebalų rūgštys yra naudingos jūsų sveikatai ir gerina nervų funkciją, taip padėdamos pagerinti nervų, susijusių su regėjimu, veiklą. Geriausi omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir silkė.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Viena iš labiausiai paplitusių akių problemų yra sausos akys. Nors yra tam tikrų sąlygų, kurios gali sukelti akių sausumą, galite tiesiog dehidratuoti. Dehidratacija pasireiškia keliomis formomis, įskaitant sumažėjusią ašarų gamybą. Pabandykite padidinti vandens suvartojimą, kad jūsų akys nebūtų pernelyg sausos.
Patarimai
- Jei turite akių problemų, visada pasitarkite su oftalmologu.
- Jei dirbate naktį, tai gali įtempti ar įtempti akis. Naudokite „f.lux“, ekrano apsaugos programinę įrangą, kuri padeda sumažinti akių įtampą. Taip pat galite naudoti ekrano apsaugą, tokią kaip „Blue Light Shield“.
