Norėdami nustoti jaustis nenaudingi, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra išsiaiškinti, iš kur tie jausmai kyla. Galbūt jūs jaučiatės nenaudingas dėl savo santykių ar dėl stresinės situacijos ir kai tai išsiaiškinsite, galėsite imtis būtinų veiksmų savo gyvenimui pagerinti. Kad ir kokia būtų priežastis, šie toliau nurodyti veiksmai gali padėti greitai susidoroti su šiais jausmais.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Jausmas naudingas
1 žingsnis. Pabandykite rasti šio jausmo šaltinį
Ar yra tam tikrų santykių, dėl kurių jaučiatės nenaudingi? Ar jaučiatės nenaudingas dėl tam tikros situacijos, kurios nekontroliuojate? Ar jaučiatės nenaudingas, nes manote, kad netinkamai prisidedate prie visuomenės? Žinodamas šių jausmų šaltinį, žengi pirmąjį žingsnį, kad pakeistum savo gyvenimą.
- Vienas iš būdų ištirti savo jausmus yra užrašyti juos žurnale. Rašydami pagalvokite apie šiuos klausimus ir pabandykite išsiaiškinti, kas jus vargina.
- Arba pabandykite aptarti savo problemą su patikimu draugu. Kartais garsiai išsakęs jausmus gali padėti išsiaiškinti, kas negerai.
2 žingsnis. Raskite savo aistrą
Sužinokite, ką mokate, tyrinėdami įvairius pomėgius ir skaitydami knygas. Sužinokite, kas jus džiugina ir kuo galite prisidėti naudodami šiuos įgūdžius, kad galėtumėte ką nors pasiūlyti pasauliui.
- Vienas iš būdų išsiaiškinti interesus yra lankyti kursus. Paprastai šie kursai yra nebrangūs ir galite praleisti šiek tiek laiko nuspręsdami, ar tikrai domitės šiuo pomėgiu. Jei dirbate visą darbo dieną, galite ieškoti kursų, kurie vyksta vakarais ar savaitgaliais.
- Taip pat galite sužinoti, ar jūsų miesto muziejus siūlo meno ar istorijos kursus.
- Kitas būdas ištirti pomėgius - skaityti knygas iš bibliotekos. Šios knygos yra nemokamos ir galite skirti laiko savo interesams sužinoti.
- Jei norite susitikti su kitais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, galite ieškoti socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Meetup“ir „Facebook“, kad susitiktumėte su žmonėmis, kurie yra šalia jūsų ir turi panašių pomėgių.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną darykite ką nors gero
Nupirk kam nors kavos puodelį. Neprašydami atneškite artimiesiems basutes. Siūlykite stovėjimo vietą žmogui, kuris atrodo stresas. Maži dalykai, kuriuos kasdien darote, kad padėtumėte kitiems, gali padėti jums jaustis reikalingam.
Žingsnis 4. Tapkite savanoriu
Savanorystė nėra vienintelis būdas priversti jus jaustis naudingu, bet taip pat padėsite daugeliui žmonių. Pasirinkite sritį, kurią domitės, ir savanoriaukite. Jei jums patinka knygos, skirkite laiko savanoriauti bibliotekoje. Jei jums patinka dirbti su vaikais, pasiūlykite vaikams paskaityti knygas po pamokų.
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus gyvenime. Sutelkdami dėmesį į tai, kas gera jūsų gyvenime, jūs taip pat galite įveikti bevertiškumo ar bevertiškumo jausmą. Šis požiūris verčia jus pamatyti teigiamus dalykus gyvenime, kad taptumėte laimingesni.
Vienas iš būdų sutelkti dėmesį į tai, kas sekasi gyvenime, yra reguliariai rašyti dėkingumą į žurnalą. Kiekvieną dieną pabandykite užsirašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime. Kai kurie žmonės tam naudoja socialines žiniasklaidos priemones, tokias kaip „Facebook“. Šioje socialinėje žiniasklaidoje jie kiekvieną dieną paskelbia penkis dalykus, už kuriuos yra dėkingi. Naudodami socialinę žiniasklaidą galite jaustis motyvuoti dėl šio projekto, nes labiau tikėtina, kad sulauksite teigiamų atsiliepimų iš savo draugų
6. Pasikalbėkite su savimi teigiamai
Kartais jausmas nenaudingas gali atsirasti dėl menko pasitikėjimo savimi. Galbūt jums atrodo, kad neturite ką pasiūlyti pasauliui. Tačiau stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko, kad pripažintumėte, ką padarėte teisingai. Jūs keičiate kitus ir kiekvieną dieną turite to ieškoti savyje.
Vienas iš būdų susikurti save yra pozityviai naudoti veidrodį. Kiekvieną rytą žiūrėkite į akis ir garsiai pasakykite apie save ką nors teigiamo
Žingsnis 7. Priimkite komplimentus
Kaip ir teigiamai kalbėdami apie save, priimkite pozityvumą iš kitų, ypač jei tai susiję su tuo, ką darote ar kas esate kaip žmogus. Galite jausti, kad nenusipelnėte šio komplimento, tačiau žmonės paprastai būna nuoširdūs, kai skiria laiko pagirti. Pagalvokite apie savo indėlį, kad žmonės būtų įkvėpti sakyti tokius komplimentus.
8. Prisidėkite prie jums rūpimų dalykų
Jei turite aistrą saugoti gamtą, pabandykite ką nors padaryti jos labui. Pabandykite suplanuoti demonstraciją. Parašyti laišką. Kalbėkitės su įtakingais žmonėmis. Kova dėl to, kuo tikite, gali padėti pasijusti naudingesniam, nes darote kažką, kad padėtumėte savo draugams ir šaliai.
Žingsnis 9. Stenkitės neatidėlioti
Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie gali jus atitraukti, pvz., Kompiuterio, televizoriaus, telefono, katės ar šaldytuvo. Jei atidėsite, nieko nepasieksite. Tačiau jei atliksite pradėtas užduotis, tai taip pat bus naudingiau. Pabandykite pradėti nuo kažko mažo, pavyzdžiui, virti vakarienę porai ir dirbti su didesnėmis užduotimis, pavyzdžiui, garažo valymu.
Žingsnis 10. Gerai pasirūpinkite savimi
Pagerinkite savo pasitikėjimą savimi ir stenkitės labiau vertinti savo laiką ir įgūdžius. Jei nesirūpinsite savimi, nesijausite turintys tikslą. Nenusiminkite ir, jei reikia, pasistenkite pailsėti ir atsipalaiduoti.
Vienas iš būdų gerbti save yra pasakyti „ne“pasiūlymams, kuriuos jums nėra sunku padaryti dėl riboto laiko ar energijos. Jei per daug stengiatės padaryti viską, negalėsite visapusiškai prisidėti prie kiekvienos užduoties
2 dalis iš 3: Prisidėjimas prie jūsų santykių
Žingsnis 1. Geriau įsiklausykite į kitus
Stenkitės būti aktyvūs klausydamiesi. Tai yra, atkreipkite dėmesį į tai, ką sako kiti žmonės, užuot paruošę viską, kas bus pasakyta jūsų galvoje. Pabandykite domėtis tuo, ką sako kitas žmogus, ir atsakykite taip, kad kitas žinotų, jog klausotės.
Žingsnis 2. Būkite dėkingi
Pripažinkite, ką jūsų gyvenime padarė žmonės. Pripažinimas parodo jiems, kad žinote, ką jie daro dėl jūsų, ir kad vertinate jų pastangas.
Žingsnis 3. Visada būkite šalia savo gyvenimo žmonių
Jūsų buvimas yra viena iš geriausių dovanų, kurią galite įteikti žmonėms, kurie jums rūpi. Taip elgdamiesi parodote, kad juos mylite.
Žingsnis 4. Švęskite tai, kas daro jūsų gyvenimo žmones nepakartojamus, užuot juos sugėdinę
Užuot juokęsi iš savo vaikino, kad jis verkia, leiskite jam žinoti, kad vertinate jo emocinį sąžiningumą. Užuot tyčiojęsi iš savo draugo, kad jis kvailai šoka virtuvėje, pabandykite prisijungti prie jo.
Žingsnis 5. Išeikite iš pavojingų santykių
Kai kurie santykiai tiesiog neveiks, kad ir ką darytumėte. Jei kitas santykių asmuo patiria emocinę prievartą arba nenori skirti laiko jums, atrodo, kad atėjo laikas atsitraukti nuo to asmens. Galbūt tokioje situacijoje jaučiatės nenaudingas, nes galbūt jaučiatės nesėkmingas. Tačiau taip gali nutikti dėl to, kad nesutinkate su žmogumi, o ne dėl to, kad nepavyko prisidėti prie santykių. Galbūt žmogus turi problemų, su kuriomis reikia susidoroti, kad galėtų užmegzti bet kokius santykius, todėl neturėtumėte kaltinti savęs.
3 dalis iš 3: Stresinių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Darykite tai, ką galite
Galbūt jūs negalite išspręsti šios problemos, pavyzdžiui, jūsų mama vis tiek sirgs, kad ir ką darytumėte. Tačiau galite jį lydėti. Galite ateiti, kai reikia. Galite pasiūlyti palaikymą ir paskatinimą. Galbūt jūs neišsprendėte šios problemos taip, kaip tikėjotės, bet padarėte kažką, kas galėtų padėti pasijusti naudingesniam.
Žingsnis 2. Jei patiriate stresinę situaciją, skirkite šiek tiek laiko sustoti ir atsikvėpti
Galite melstis, medituoti ar kelis kartus giliai įkvėpti. Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, pabandykite šiek tiek atvėsti. Tiesiog sutikite, kad jūs nekontroliuojate šios situacijos.
Žingsnis 3. Susikoncentruokite į gerus dalykus ir stenkitės, kad šie dalykai taptų didele gyvenimo dalimi
Galbūt jūsų mama serga, bet jūs galite skirti laiko geresniems santykiams užmegzti su ja.
Žingsnis 4. Pabandykite pasikalbėti apie savo jausmus su kitais žmonėmis, kurie taip pat yra įtraukti į šią situaciją
Nors tai nieko nepakeis, tai gali padėti kitam žmogui suvokti, kad ne jie vieni susiduria su šiais jausmais ir jūs taip pat galite juos palaikyti. Be to, tai gali atverti kelią diskusijoms, kad kiti žmonės taip pat galėtų kalbėti apie savo jausmus.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar yra kokių nors požymių, rodančių, kad esate depresija
Ilgalaikės stresinės situacijos gali sukelti depresiją, o nenaudingumas gali būti depresijos simptomas, ypač jei yra kitų simptomų.
- Depresijos simptomai yra sunkumai susikaupus, pesimistinis jausmas, nesidomėjimas tuo, kas jums paprastai patinka, kaltės jausmas, didelis nuovargis, nuolatinis liūdesys ir net fiziniai simptomai, tokie kaip galvos svaigimas ar pilvo skausmas.
- Kartais liūdesys nereiškia, kad esi prislėgtas. Depresija trunka ilgą laiką su abejingumo ir liūdesio jausmais. Kai jūsų simptomai pradeda kontroliuoti jūsų gyvenimą, galite būti depresija.
Žingsnis 6. Jei manote, kad sergate depresija, kreipkitės į gydytoją
Jei sergate depresija, jums gali prireikti gydymo arba jums gali prireikti konsultacijos, kuri padėtų išspręsti kai kurias problemas, kurios gali padėti jums jaustis naudingesniems. Atminkite, kad depresija nėra silpnumo ženklas. Depresiją gali sukelti trauminis įvykis gyvenime, tačiau taip pat gali būti sukelta cheminio disbalanso, kurį reikia ištaisyti. Be to, kai kurie vaistai, genetinės problemos ir kitos problemos, tokios kaip liga, taip pat gali sukelti depresiją.
Patarimai
- Padėdami kitiems, galite jaustis naudingi.
- Pripažinkite, ką prisidedate prie kitų.
