Ar kada pagalvojai, kodėl esi menkesnis? Kai kurie žmonės nerimauja dėl tam tikrų savo išvaizdos dalių, o kiti nerimauja dėl savo statuso, intelekto ar finansinių problemų. Jei jaučiatės vertinami kitų žmonių, svarbu suvokti, kad nėra prasmės leisti kitiems žmonėms jus apibrėžti. Žvelgiant giliau, viena didžiausių priežasčių, kodėl jaučiatės prastesnė, yra gili savistaba ir nepasitikėjimas savo sugebėjimu bendrauti ar dirbti. Sužinokite, kaip uždaryti vidinį kritiką ir rasti konstruktyvių būdų, kaip sumažinti nerimo jausmą dėl savęs. Laikas vėl pradėti gyventi!
Žingsnis
1 dalis iš 5: Žinokite, kas sukelia nesaugumą
Žingsnis 1. Sužinokite, dėl ko jaučiatės prastesni
Kažkas apie jūsų fizinę išvaizdą? Keistumas tavo akyse? Tavo akcentas? Jūsų negalia (protiškai ar fiziškai)? Jūsų intelektiniai sugebėjimai? Sudarykite sąrašą dalykų, kurie kelia nerimą dėl savęs. Prie šio sąrašo esantį stulpelį palikite tuščią. Baigę užsirašyti viską, dėl ko jaučiatės prastesni, galite užsirašyti, kokių veiksmų galite imtis, kad sumažintumėte nesaugumo jausmą, susijusį su kiekvienu dalyku.
Žingsnis 2. Iššūkis neigiamoms mintims
Nesaugumo jausmas dažnai kyla dėl nerimo, kad kiti patvirtins neigiamas mintis apie mus arba sutelks dėmesį į dalykus, dėl kurių mes jaučiamės menkesni. Jei neigiamos mintys jums sako, kad turite antsvorio ir tikite šia mintimi, jūs taip pat jausitės labai blogai ir jausitės prastesni, kai kas nors pasakys, kad turėtumėte numesti kelis kilogramus. Taip yra todėl, kad jūsų neigiamos mintys įtikino jus, kad turite antsvorio ir kad tai nėra gerai.
- Kai ateina šios neigiamos mintys, nekovokite ir nesutikite su jomis. Vietoj to, pabandykite elgtis taip, tarsi mintis tiesiog pasakytų kažką tikrai kvaila, pvz., „Tu skraidantis vienaragis“, tai, kas, tavo manymu, nėra tiesa arba nemanai, kad yra blogai.
- Atminkite, kad vidinis kritikas, jūsų dalis, išreiškianti šiuos negatyvus, nėra patikimas ar patikimas balsas. Daugelis žmonių, kurie jaučiasi menkesni, mano, kad šis balsas yra tikrovės balsas, bet taip nėra.
2 dalis iš 5: Tikrovės tikrinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad žmonės iš tikrųjų nekreipia į jus tiek daug dėmesio
Žmonės paprastai yra per daug užsiėmę galvodami apie save, kad galėtų daug dėmesio skirti mažoms jūsų keistenybėms ar skirtumams. Jei jaučiatės menkesni dėl savo nosies dydžio, galite įsitikinti, kad visi sutikti žmonės atkreipia dėmesį į jūsų nosį. Kai manote, kad visi yra prisirišę prie šios išvaizdos dalies, mažai tikėtina, kad jie pastebės jos dydį arba visai apie tai negalvos.
2 žingsnis. Peržiūrėkite kitų kritiką
Kai manote, kad kažkas kitas yra „geresnis už jus“, atkreipkite šią kritiką į save ir išnagrinėkite. Tikėtina, kad jūs pervertinate asmens aspektą ir neįvertinate kažko netobulo žmogaus apie save.
Žingsnis 3. Supraskite, kad pasitikėjimo savimi galima išmokti
Kaip ir dauguma įgūdžių, pasitikėjimo savimi ir noro priimti save galima išmokti ir išsiugdyti, jei skiriame laiko ir praktikos. Dažnai žmonės sako „padirbk, kol tai tikrai neįvyks“, ir tai galima padaryti norint pasitikėti savimi. Pabandykite elgtis taip, tarsi manytumėte, kad nepaisant savo trūkumų nusipelnėte užuojautos, pagarbos ir meilės. Galų gale jūs „patikėsite“.
Pabandykite praktikuoti kai kurias šiame straipsnyje išdėstytas sąvokas, kad pradėtumėte ugdyti pasitikėjimą savimi ir sumažintumėte nepilnavertiškumo jausmą
3 dalis iš 5: Kontroliuokite savo reakcijas
1 žingsnis. Pagalvokite, ar kada nors anksčiau griežtai vertinote kitus žmones?
Niekas nėra tobulas, ir jūs niekada nepastebite jų mažų keistenybių. Taigi kodėl jie pastebėtų jūsų mažus keistenybes? Jei nesiruošiate blogai galvoti ar kalbėti apie savo geriausią draugą, kodėl manote ar kalbate blogai apie save? Pabandykite būti geru draugu sau. Štai keletas būdų, kaip būti sau draugu:
- Net jei iš tikrųjų taip nesijaučiate, bent jau pasistenkite elgtis taip, lyg nebūtų dėl ko jaudintis. Laikui bėgant jūs tikrai jausitės taip.
- Didžiausia jūsų stiprybė yra tarp trigerio ir to, kaip jūs į jį reaguojate. Taigi pabandykite kontroliuoti.
- Visada įsivaizduokite save žinančią, kad atrodote patraukliai ir puikiai jaučiatės prieš kitus žmones, tačiau per daug negalvokite apie tai, nes šis pasitikėjimas jau yra jūsų viduje.
- Pagaukite save žemindami save arba lygindami save su kitais. Nepykite ant savęs, bet tiesiog žinokite apie tokį elgesį ir liepkite sustoti ir rasti konstruktyvesnį būdą pažvelgti į save.
Žingsnis 2. Iššūkis sau
Tai yra veiksmingas būdas paspausti save. Kai manote, kad ką nors darydami galite jaustis įsitikinę ir susijaudinę, bet negalite to padaryti, nes jaučiatės susirūpinę ar nesaugūs, pabandykite tuo pačiu metu mesti sau iššūkį.
Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš raginu jus patekti į keblią situaciją“. Kitas pavyzdys: „Pabandykite nueiti pas merginą/berniuką bare ir pabandyti su ja pasikalbėti, net jei to tikrai nenorite“. Atminkite, kad nebarkite ir nepeikite savęs, net jei jums nepavyks iššūkio, nepamirškite, kad turėtumėte apdovanoti save už drąsą pabandyti
Žingsnis 3. Pasijuok iš savęs
Tačiau ne vengiant savęs, bet kukliai, šmaikščiai pripažįstant, kad nesate tobulas ir kad jums tai nerūpi. Numetę stiklainį žemės riešutų sviesto priešais jums patinkantį žmogų ir pamatę, kaip jis sudaužomas į gabalus, o žemės riešutų sviestas išsilieja visur, pabandykite garsiai juoktis iš savo neatsargumo ir iškrėskite pokštą, kad turėtumėte turėti dvipusę juostą, kad viskas nesusidarytų kad taip neatsitiktų. Po to atsiprašykite ir padėkite sutvarkyti bet kokią netvarką.
Žingsnis 4. Palikite jį ramybėje, tada pamirškite
Nesijaudinkite dėl veiksnių, kurie jaučiasi menkesni. Jei jaučiate, kad jūsų viduje pradeda kilti menkavertiškumo jausmas, pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Pasistenkite su kylančiais jausmais elgtis taip, tarsi atkreiptumėte į juos dėmesį, o ne jaustumėte. Leiskite jausmui jus užvaldyti, neleisdami jam pasilikti pasibaigus. Stenkitės būti kaip žinomas žmogus, lyderis ar draugai, kuriais žavitės; žmonių, kurie klysta, bet atsistoja ir tęsia gyvenimą, nešiodami vilties ar kitų kritikos naštos.
- Mažas patarimas dėl kritikos: pabandykite išmokti atskirti konstruktyvius ir naudingus dalykus, kuriuos sako žmonės, kuriems tai rūpi, nuo nekenčiančių ir destruktyvių dalykų, kuriuos sako žmonės, kuriems tai nerūpi, pavydi ar nekenčia. Pasimokykite iš dalykų, kurie yra konstruktyvūs ir naudingi, ir neignoruokite dalykų, kupinų neapykantos ir destruktyvumo. Jūsų gyvenime nereikia nekenčiančių žmonių, todėl neįleiskite jų.
- Praktikuokite, kaip reaguojate į kritiką. Norėdami atsakyti į kritiką be sąžiningumo, laikykite galvoje kai kuriuos standartinius atsakymus, kad į juos reaguotumėte, nesijaudindami ir nepakenkdami juos keliančiam asmeniui. Tokiu būdu jūs neleidžiate sau būti auka, bet taip pat nepadarote savęs kalta šalimi. Pabandykite galvoti kuo geriau ir pasakykite kažką tokio paprasto kaip:
- "Aš nustebau, kad manai, kad turi taip pasakyti. Aš prieštarauju, kad tu man tai sakai."
- "Turėtumėte žinoti, kad aš prieštarauju, kad mane taip griežtai kritikuotų. Aš stengiausi iš visų jėgų ir nenoriu sutikti su jūsų interpretacija apie mane."
4 dalis iš 5: Vidinių pastangų sutvarkymas
Žingsnis 1. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Pabandykite atidžiai suprasti savo savivertę. Pakeiskite nerimą dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, mintimis apie savo tikslus, pasiekimus ir pažangą.
- Užsirašykite savo gyvenimo tikslus ir pažangą. Tai padės jums būti motyvuotiems bandant to pasiekti.
- Pasidalykite savo pažanga siekdami tikslo su kitais. Tai gali paskatinti jus toliau stengtis, taip pat pasidalyti savo pažanga su žmonėmis, kurie jus myli, kad jie ir toliau galėtų paremti jūsų pastangas. Pasirinkite žmones, kuriais galite pasitikėti, nesakykite žmonėms, kurie gali jus apsaugoti nuo jūsų daromos pažangos, nes jie nepalaiko to, ką darote.
- Stebėkite savo pasiekimus. Švęskite, kai nutinka gerų dalykų; Išeikite vakarienės, paskambinkite draugui, pasivaikščiokite kalvomis arba nusipirkite muzikos albumą internete. Pripažinkite savo pasiekimus apdovanodami save, o ne niūriai galvokite apie tai, ką galėjote padaryti geriau.
Žingsnis 2. Stenkitės būti sąžiningi
Neperdėkite ir neslopinkite savęs melu. Laikykis tiesos. Pavyzdžiui, jei dėvite keistą suknelę ir žmonės į jus žiūri sumišę, o jūs jaučiatės „Oi, visi nekenčia šios suknelės“, pabandykite sustabdyti šią mintį tuo pačiu metu ir paklauskite savęs: „Ar aš tikras, kad visi nekenčia? "? Ar jis niekam nepatinka?"
3 žingsnis. Būkite savimi
Neapsimetinėkite ir nedarykite pakeitimų, jei to tikrai norite. Stenkitės prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, klaidas ir interesus. Iš esmės, būti atsakingam už visus gerus ir blogus dalykus.
Pavyzdžiui, jei norite išspręsti nerimą keliančią problemą, turite tai pripažinti ir sutikti, kad turite nerimo problemą. Tik tada galite pabandyti tai ištaisyti
Žingsnis 4. Pabandykite persigalvoti
Jūs turite suvokti, kad kaip ir visi kiti, esate visos šios visatos dalis. Tai faktas ir niekas negali to iš tavęs atimti. Tai teisė, su kuria gimėte. Supraskite, kad niekas nėra geresnis ar svarbesnis už jus.
Todėl jūs esate skolingi sau ir kitiems, kad būtumėte geriausia savo versija. Visada stenkitės parodyti savyje tai, kas geriausia, ir pasidalykite tuo su kitais. Visada stengdamiesi parodyti savyje tai, kas geriausia, padedate sau ir aplinkiniams
Žingsnis 5. Tiesiog sutikite, kad esate toks, koks esate, kad ir kaip pašaliniai jus suvoktų
„Aš esu“jausmas yra nuolatinis. Prisiminkite savo vaikystę ir pagalvokite apie „aš“tuo metu. „Aš“visada tas pats, nesvarbu amžius ar stotis. „Aš“nuo nieko nepriklauso. Jis neauga ir nesumažėja, tiesiog jūsų mintys verčia jus jaustis taip, lyg jis keistųsi ar priklausytų nuo kažko kito. Taigi pabandykite kruopščiai suprasti, kad jūsų figūra nėra nuo nieko ar niekieno priklausoma. Toks mąstymas tikrai padeda pasitikėti savimi.
Kaip kartą sakė Judy Garland: „Būk geriausia savo versija, o ne antra pagal gerumą kažkieno versija“. Stenkitės tai padaryti
Žingsnis 6. Stebėkite minčių modelius, kurie ateina į galvą jums sėdint ar dirbant
Jei jūsų mintys yra tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, būkite atsargūs. Neleisk savo protui turėti tokių minčių. Tos pačios mintys kils ir sukurs tunelį, kuriuo būsite priversti eiti progai pasitaikius.
Skaitykite knygas, kad padėtumėte sau. Pabandykite paklausti savo mėgstamiausio mokytojo apie šią problemą arba galite ją rasti „Google“, apsilankyti bibliotekoje ar knygyne
Žingsnis 7. Nukreipkite dėmesį
Jei pradėsite jaustis nepilnavertis, pabandykite rasti kitą tikslą, kuris atitrauktų jūsų dėmesį. Šis išsiblaškymas gali būti bet koks. Galite pabandyti pastebėti ant grindų ropojančius vabzdžius ir susikoncentruoti į juos. Kokios spalvos vabzdys? Kiek kojų? Naudokite viską, kas atitraukia jūsų dėmesį. Šis blaškymasis sugrąžins jus į dabartį ir aplinką.
Jei kalbėdami su kitais žmonėmis jaučiatės prastesni, sutelkite dėmesį į tai, ką turi pasakyti kiti žmonės. Sutelkite dėmesį į žodžius, o ne į tai, kaip atrodote ar ką turėtumėte pasakyti toliau. Tai veiksmingai padeda įveikti pasitikėjimo savimi problemas
5 dalis iš 5: Darykite išorinius dalykus, kad pagerintumėte save
Žingsnis 1. Pabandykite pasakyti savęs patvirtinimus prieš veidrodį
Pasakykite sau, kad esate pozityvus, geras, ką darote, ir prireikus esate pasiruošęs keisti. Dažnai kartokite efektyvius rezultatus.
Kai kurie teiginiai, kuriuos galite pasakyti, yra šie: „Aš esu geras žmogus ir nusipelnęs būti mylimas ir gerbiamas“, „Esu daugiau nei nesaugus“, „Stengiuosi, ką galiu, ir tai viskas, ką galiu padaryti“
Žingsnis 2. Atleiskite save nuo kritikos kitiems, kurie yra vertinantys ir nenori jums padėti
Kai leidžiate kitiems jus teisti, atsisakote savo laimės ir atiduodate ją kitiems. Neleiskite kitiems žmonėms pasakyti, kas esate. Tai tavo gyvenimas, o ne jų. Sunku laikytis to, kuo tiki, ir būti tuo, kas esi iš tikrųjų, bet jei bandai tai padaryti, jau bandai išryškinti savyje tai, kas geriausia.
Apsupkite save žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Buvimas šalia neigiamų žmonių jus tik nuvils. Tai gali skambėti klišiškai, tačiau pagalvokite, kaip jaučiatės būdami šalia teigiamų žmonių ir kaip jaučiatės būdami šalia neigiamų žmonių. Šie du dalykai labai skiriasi ir jūs tikrai žinote, kuris jums labiau patinka
Įspėjimas
- Nustokite ieškoti kitų pritarimo. Jei visą savo gyvenimą priklausysite nuo kitų patvirtinimo, taip pat negalėsite įveikti šio nepilnavertiškumo jausmo.
- Ne visada ginkitės. Jei klystate, pabandykite nuoširdžiai tai pripažinti, nes tai ne pasaulio pabaiga. Visi daro klaidų. Prašome atsiprašyti ir po to judėti toliau.
- Kartais žmonės bando jus tyčiotis, jei jaučiasi esą pažeidžiami (taip dirba patyčios - suraskite savo silpnybes ir pasinaudokite jomis.) Jei esate tokioje situacijoje, pabandykite pasitraukti arba atsisakyti prisijungti. Niekada negaiškite laiko jiems sužavėdami ar bandydami apsiginti nuo pykčio ir nepasitikėjimo savimi projekcijų, kurias jie iš tikrųjų jaučia.
- Jūs pats griežčiausias kritikas. Supraskite, kad niekas jūsų nevertina taip griežtai, kaip jūs pats save.
