Kai mūsų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos didėja ir į gyvenimą žiūrime kaip į brangius daiktus (pvz., Gražų krepšį ar prabangų automobilį) ir išvaizdą, kuri turi būti tobula, kartais vis sunkiau mylėti save. Jaučiamės prastesni už save ir tai, ką galime parodyti. Mes taip pat sunkiai suprantame, kad tikrai nesiskiriame nuo kitų žmonių. Tačiau jausmas nepilnavertis iš tikrųjų gali mus paskatinti tapti geresniu žmogumi. Laikykis ir nevenk nepilnavertiškumo jausmo. Susidurkite su tuo ir priimkite nepilnavertiškumo jausmą. Tokiu būdu jūs galite priimti ir mylėti save tokį, koks esate.
Žingsnis =
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Atskirkite tikrovę ir vaizduotę
Bet kuriuo momentu lygiagrečiai veikia dvi realybės, būtent realybė už jūsų proto ir jūsų proto viduje. Kartais reikia tik akimirką susilaikyti, kad suprastum, jog tai, kas tavo galvoje, visiškai nesusiję su realybe. Kita vertus, baimė ir nerimas verčia jaustis „prispaustiems“. Kai dėl kažko nerimaujate, paklauskite, ar tai, su kuo susiduriate, yra realybė? O gal ta realybė yra jūsų paties sukurta?
- Tarkime, kad jūsų mylimasis atsako į jūsų tekstą „Gerai“, o jūs jaučiatės apsvaigęs ir susijaudinęs dėl minties, kad jūsų santykiai ar vestuvių metinės bus puiki naktis. Galite pradėti galvoti: „O Dieve! Jam nerūpėjo. Jis man nerūpi. Ką turėčiau daryti? Ar tai baigta? Ar mes išsiskirsime? " Na, palauk minutėlę. Ar „Gerai“tikrai reiškia bet kurį iš šių dalykų? Ne Tai tik vaizduotė, žaidžianti jūsų galvoje. Jis gali būti užimtas arba jaustis neįkvėptas. Tačiau jo atsakymas nebūtinai reiškia, kad jūsų santykiai baigsis.
- Žmonės linkę sutelkti dėmesį į neigiamą ir pamatyti blogiausią (iš tikrųjų) saugioje situacijoje. Sutelkdami dėmesį į tai, kas jūsų galvoje, galite pašalinti kylančius nepilnavertiškumo jausmus. Žinoma, norint pasiekti sėkmės, reikia didelės vaizduotės.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad nepilnavertiškumo jausmai yra nematomi
Tarkime, jūs einate į vakarėlį, kuriame dalyvauja nepažįstami žmonės. Tada jūs tikrai nervinatės. Jūs tikrai jaučiatės nepilnavertis ir imate klausti, kodėl jums trukdė atvykti į vakarėlį. Atrodo, kad visų žvilgsnis nukreiptas tik į tave, atskleidžiantis, koks esi menkesnis. Tai netiesa. Kiti žmonės gali pasakyti, kad esate nervingas, bet jie žino tik tai, kaip esate nervingi. Kiti žmonės negali pasakyti, ką jaučiatės ar galvojate. Neleisk, kad nematomas tavęs sulaikytų ir neleistų parodyti tikrojo savęs.
Daugelis iš mūsų yra įstrigę prielaidoje, kad kiti žmonės gali žinoti, kaip mes jaučiame, įskaitant mus apimantį nepilnavertiškumo jausmą, todėl situacija jaučiasi dar blogiau. Laimei, tai netiesa. Niekas negali tavęs vertinti dėl egzistuojančio nepilnavertiškumo jausmo, nes niekas negali žinoti to menkavertiškumo jausmo tavyje
Žingsnis 3. Patikėkite, kad tai, ką matote, ne visada atspindi tai, kas iš tikrųjų yra
Ar kada nors girdėjote apie moterį, kuri apsimeta, kad keliauja po pasaulį, net artimiausiems draugams ir šeimai? „Facebook“jis skelbia savo linksmų atostogų nuotraukas, kai jis iš tikrųjų tiesiog sėdi namuose ir apsimeta, kad keliauja po pasaulį. Kitaip tariant, žmonės nori, kad jūs matytumėte tik tai, ką jie nori parodyti. Už šių dalykų matysite tik tai, kas yra įprasta ir tikrai nekelia pavydo. Tai, kas pasirodo, kartais neatspindi tiesos, o tai, kas matoma iš žmogaus, ne visada atspindi tikrąją asmenybę ar tikrovę. Todėl jums nėra jokios priežasties laikytis kitų žmonių standartų.
Kaip sakė Steve'as Furtickas, „nepilnavertiškumo jausmas kyla dėl to, kad savo„ užkulisių “gyvenimą (tikrąjį gyvenimą) lyginame su kažkieno„ scena “(šiuo atveju -„ idealiu “gyvenimu, kurį rodo kiti žmonės). Šiek tiek pakalbėsime apie gyvenimo palyginimus, tačiau atminkite, kad jūs žiūrite tik į kitų žmonių išorę, o ne į realybę
Žingsnis 4. Klausykite ir priimkite kylančius jausmus
Vienas iš būdų kovoti su nepilnavertiškumo jausmu yra paneigti ar paneigti šių jausmų buvimą. Nepaisant to, kad šis metodas tik nuslopins jūsų nepilnavertiškumo jausmą iki to momento, kai „sprogsite“, jis taip pat gali nusiųsti sau pranešimą, kad tai, ką jaučiatės, nėra tikra ar netiesa. Kai tau nepatinka tai, kaip jautiesi, tu negali priimti savęs. Kai negalėsite priimti savęs, jausitės nepilnavertis. Todėl priimkite šių jausmų egzistavimą ir gyvenkite jais. Po to šie jausmai gali išnykti savaime.
Tačiau tai nereiškia, kad laikote tai, kas, jūsų manymu, yra tiesa. Pavyzdžiui, galite jaustis „stori ir nepatrauklūs“, tačiau neleiskite, kad tai būtų tiesa. Tiesiog priimkite jausmą tokį, koks jis yra, ir tada apmąstykite, kodėl taip jaučiatės. Radę atsakymą, imkitės veiksmų, kad tie jausmai nepasikartotų
2 dalis iš 3: savęs įvaizdžio gerinimas
1 žingsnis. Palyginkite su savimi, o ne su kitais
Vėlgi, kai žiūri į kitus žmones, matai tik išorę. Todėl nelyginkite savęs su kitais. Kai pradėsite lyginti save su kitais, nustokite. Tiesiog nustokite lyginti save su kitais. Priminkite sau, kad viskas, ką matote kituose žmonėse, yra jų išorinė išvaizda, ir ta išvaizda paprastai „nesitęsia“.
Jei turite palyginimo spragą, kurią reikia užpildyti, tiesiog palyginkite ją su savimi. Kokių patobulinimų ar patobulinimų padarėte? Kokius naujus įgūdžius dabar įvaldėte? Ar tapote geresniu žmogumi? Ko išmokote? Galų gale, jūsų gyvenime sunkiausias priešas esate jūs pats
Žingsnis 2. Užsirašykite savo gerąsias savybes
Taip, šis žingsnis nėra pokštas. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį (arba paruoškite telefoną) ir užsirašykite turimas geras savybes. Kas tau patinka savyje? Nenustokite rašyti, kol neturite (bent) penkių gerų savybių ar savybių. Ar tai talentas? Fizinės savybės? Charakteris ar asmenybė?
- Jei negalite išsiaiškinti ar galvoti apie gerus dalykus, kuriuos turite (nesijaudinkite, nesate vieni), paklauskite artimų draugų ar šeimos narių apie tai, ką turite. Be to, yra daug tyrimų, rodančių, kad kiti žmonės mus pažįsta geriau nei mes patys.
- Kai jaučiatės blogai, grįžkite į sąrašą arba prisiminkite jo turinį. Parodykite dėkingumą ir pamažu išnyks esami nepilnavertiškumo jausmai. Ieškokite internete sąrašų savaime sustiprinančių frazių, kurios taip pat gali būti naudojamos, kai nerandate nieko teigiamo apie save.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo kūnu, aplinka ir laiku
Kad galėtume mylėti save, mūsų protas turi pažvelgti į kai kuriuos įrodymus, kurie parodytų, kad mes tikrai mylime save. Jei kas nors su jumis elgsis blogai, netikėsite, kad jis jus myli. Tas pats pasakytina apie jus ir save. Turite nepamiršti kelių dalykų:
- Rūpinkitės savo kūnu. Sportuokite, valgykite sveiką mitybą, pakankamai miegokite ir kiek įmanoma palaikykite sveikatą. Tai yra minimalus reikalavimas, kurį turite įvykdyti.
- Rūpinkitės savo aplinka. Jei gyvenate ar užimate kambarį, pripildytą šiukšlių krūva, yra didelė tikimybė, kad nesijausite pasirengęs priimti pasaulį. Be to, jūs taip pat turite išlaikyti erdvę savo mintyse. Pabandykite medituoti, praktikuoti jogą ar užsiimti kita veikla, kad išlaisvintumėte savo mintis nuo streso.
- Rūpinkitės turimu laiku. Kitaip tariant, skirkite laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka. Pasireiškus šiems dviem dalykams, galite rasti laimę, kuri gali padėti jums įveikti dideles kliūtis siekiant savęs priėmimo.
Žingsnis 4. Nustatykite asmenines ribas
Tikimės, kad galėsite gerai elgtis su savimi ir žinoti, kaip tai padaryti. Tačiau kaip su kitais žmonėmis? Apibrėžkite savo asmenines ribas. Tai reiškia žinoti, ką galite toleruoti ir ko negalite. Taip pat nustatykite viską, kas jums pažeidžia ar viršija „gerus“standartus ar ribas. Kodėl tai svarbu? Nes jūs turite daiktus ir nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi taip, kaip norite. Jums tiesiog reikia žinoti, kaip norite, kad kiti žmonės su jumis elgtųsi.
Pavyzdžiui, pagalvokite, kiek laiko esate pasiruošę laukti vėlai atvykstančio draugo. Galite padaryti taisyklę, kad nelauksite ilgiau nei 30 minučių. Jei jie vėluoja, galite išeiti. Galų gale, jūsų laikas yra vertingas - jūs pats esate vertingas. Jei kitas žmogus nevertina jūsų laiko, jis nevertina ir jūsų. Jei jis tave vertina, jis ateis laiku
Žingsnis 5. Jei abejojate, apsimeskite pasitikintis savimi
Anglų kalboje yra frazė „Fake it till you make it“(klastoti, kol tikrai jauti). Ši frazė nėra tik rimuotas pasiūlymas. Tiesą sakant, tyrimai įrodo tiesą. Įsitikinimas savimi gali įtikinti kitus, kad esate labiau pasitikintys savimi ir kompetentingesni, taip pat suteiksite daugiau galimybių ir geresnių rezultatų. Jei jums reikia daugiau pasitikėjimo, pasikliaukite savo aktoriniais sugebėjimais. Kiti žmonės nežinos.
Pasimetęs, nuo ko pradėti? Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir sąmoningai atpalaiduokite įtemptus raumenis. Kai jaučiamės nervingi, fiziškai kūnas jausis įsitempęs. Todėl raumenų atsipalaidavimas gali būti ženklas jūsų protui ir aplinkiniams, kad esate atsipalaidavęs (ir, galbūt, kietas) žmogus
3 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Užrašykite „savigarbos“užrašą
Užsirašykite visus gautus komplimentus savo telefone arba mažoje užrašų knygelėje. Būtinai užsirašykite kiekvieną gautą komplimentą. Kai jums reikia paskatinimo (arba kai turite laisvo laiko), pažvelkite atgal į užrašus. Po to jausitės geriau.
Kartais lengva sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, ypač turint omenyje prastesnį mąstymą. Kai jaučiatės nepilnavertis, visas pasaulis tarsi atspindi teigiamą „aurą“, todėl gauti komplimentai tiesiog dingsta iš galvos. Užsirašę juos galite prisiminti, tuo pačiu išgyvendami komplimentus. Galų gale jūs galite mylėti save
Žingsnis 2. Apsupkite save žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai
Deja, daugelį jausmų apie save ir kitus dalykus didžiąja dalimi lemia aplinkiniai žmonės. Jei būsime tarp žmonių, kurie mąsto ar elgiasi neigiamai, mes irgi tapsime tuo pačiu asmeniu. Jei mus supa laimingi žmonės, yra tikimybė, kad ir mes tapsime linksmais žmonėmis. Todėl įsitikinkite, kad jus supa žmonės, kurie leidžia jaustis laimingai ir patogiai „sau“. Jei taip yra, jums nereikia daryti priešingai.
Atsižvelgdami į tai, atsiribokite nuo kitų žmonių (kurie skleidžia neigiamą „aurą“). Tai ne pokštas. Jei aplink jus yra žmonių, kurie neverčia jūsų mylėti savęs, laikykitės atokiau nuo jų. Jūs esate geresni už juos ir jų išankstinius nusistatymus apie jus. Nutraukti „toksišką“draugystę gali būti sunku, tačiau ji jaučiasi verta ir teisinga, kai pasibaigus jautiesi geriau
Žingsnis 3. Raskite jums patinkantį darbą
Darbas gyvenime užima daug laiko. Jei užsiimate darbu, kurio nekenčiate ir jaučiatės nusivylęs, siunčiate sau pranešimą, kad nesate pajėgus ir nenusipelnėte būti geresnis žmogus. Jei atsidursite tokioje situacijoje, pabandykite palikti darbą. Tai reikia padaryti jūsų laimei.
Be to, jūsų darbas gali jus sulaikyti nuo tikrųjų interesų. Įsivaizduokite, jei turėtumėte daugiau laiko daryti tai, kas verčia jus jaustis laimingais. Koks skonis? Galbūt tai jaučiasi tikrai gerai. Kai turėsite tikslą, jums bus lengviau jaustis saugiai ir mylėti save
Žingsnis 4. Susidurkite su kliūtimis ir žaizdomis
Ar prisimenate, kad anksčiau buvo minėta, kad turėtumėte „jausti tai, ką jaučiatės“? Pajutę tai, galite su tuo susitvarkyti ir nustatyti, iš kur jis ateina. Kokie savęs aspektai ar kokios situacijos trukdo jaustis laimingai ir mylėti save? Ar tai svoris? Išvaizda? Asmenybės aspektas? Statusas gyvenime? O gal kas nors anksčiau gydėsi?
Sužinoję problemą, galite pradėti veikti. Jei jūsų svoris vargina jūsų protą, naudokite jį kaip motyvaciją numesti svorio ir tapti gražesne. Jei jūsų būsena jums trukdo, atlikite pakeitimus, kad pasiektumėte daugiau laimėjimų. Bet kokiu atveju padarykite problemą savo pranašumu. Problemos gali būti impulsas, reikalingas tobulėti ar tobulėti. Matyt, „pagalba“gali būti ir nepilnavertiškumo jausmas
Žingsnis 5. Pakeiskite nepriimtinus dalykus
Žmonės dažnai sako, kad reikia priimti tai, ko negali pakeisti, bet jei šis teiginys yra atvirkštinis, reikia pakeisti tai, ko negali. Nepriimate esamos išvaizdos? Pabandykite pakeisti savo išvaizdą. Nesutinkate su esamu karjeros keliu? Pakeiskite savo karjeros sritį. Ar nesutinkate, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis? Nutraukite savo santykius su juo. Tiesą sakant, jūs turite didelę galią; Jums tiesiog reikia ja naudotis.
Žinoma, tai bus sunki „užduotis“. Taip, jums tai bus sunki „užduotis“. Numesti svorio nėra lengva. Darbo keitimas yra toks pat sunkus. Palikti erzinantį partnerį yra skausminga. Tačiau šiuos dalykus dar galima padaryti. Iš pradžių jums gali būti sunku, tačiau laikui bėgant atsidursite geresnėse situacijose: saugumo jausmai ir meilė sau
Patarimai
- Būk savimi, nesvarbu. Nepamirškite šypsotis ir pasakyti sau „aš tave myliu“.
- Tai, kad jūsų draugai turi kitokią išvaizdą ar asmenybę, nereiškia, kad turite pasikeisti, kad būtumėte tokie kaip jie.
- Visada parodykite savo pasididžiavimą savimi.
- Norėdami išgyventi blogiausius laikus, turite galvoti apie tai, kas geriausia, ir įsivaizduoti, kaip jautėtės geriausiais laikais.
- Šypsokis! Šypsodamiesi atrodysite draugiškiau ir įgysite geresnę savivertę.
- Jei turite tai, ko neturi niekas kitas, pavyzdžiui, tarpą tarp priekinių dantų, neslėpkite to nesišypsodami. Vietoj to, didžiuokitės tuo. Išmokite mylėti savo unikalumą.
- Darykite tai, kas jus gėdina. Kuo patogiau jausitės tai darydami, tuo labiau jausitės saugiau (nebesijausite prastesni).
- Skirkite laiko pažinti save. Tai svarbus žingsnis, tačiau dažnai dėl to galite jaustis nepatogiai. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti būti vieni.
- Susipažinkite su šeima ir draugais.
- Sportuokite ir rūpinkitės savo sveikata. Tokiu būdu jausitės geriau ir patogiau tiek fiziškai, tiek psichiškai.
- Visada tikėk savimi. Jei tikite, kad galite ką nors padaryti, galite tai padaryti. Kol tiki, gali daryti ką nori. Nesvarbu, jei nepasieksite savo tikslų. Svarbiausia yra dėti visas pastangas, kad tai pasiektumėte. Net jei jums nepavyks, jausitės laimingi, nes atidavėte viską.
