Jei daug laiko praleidžiate saulėje, jūsų oda patamsės dėl melanino pigmentacijos. Kai kurie žmonės mėgsta degintis saulėje, kad patamsintų odą, tačiau yra ir tokių, kurie nenori, kad lauke išdegs oda. Nors saulės ir ultravioletinių (UV) spindulių poveikis gali sukelti odos patamsėjimą ar deginimą, taip pat yra kitų pavojų, įskaitant odos vėžį, ankstyvą senėjimą ir akių pažeidimus, pavojus. Turėtumėte imtis atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte odą nuo per didelio UV spindulių poveikio ir išvengtumėte saulės nudegimo, ypač dirbdami ilgai lauke.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pasiruoškite lauko veiklai
Žingsnis 1. Venkite piko valandų
Stenkitės neplanuoti veiklos nuo 10:00 iki 16:00, kai UV spinduliai yra stiprūs. Be laikrodžio, atminkite, kad UV spinduliai yra intensyvesni tokiomis sąlygomis:
- Vieta, kuri yra aukščiau nei jūros lygis
- Vėlyvą pavasarį ir vasarą
- Netoli pusiaujo
- Atspindint ant paviršių, tokių kaip sniegas, ledas, vanduo, smėlis ir betonas
2 žingsnis. Dėvėkite apsauginius drabužius
Kartu su kitomis prevencinėmis priemonėmis apsauginiai drabužiai yra vienas efektyviausių būdų apsisaugoti nuo UV spindulių, kai esate lauke. Idealūs drabužiai apsaugai nuo saulės yra:
- Šviesios arba tamsios spalvos audiniai, kurių ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientas (UPF) yra daug didesnis nei šviesių spalvų drabužių.
- Lengvas audinys su tankiu pynimu. Jei matote prasiskverbiančią šviesą, tai reiškia, kad UV spinduliai taip pat gali prasiskverbti į odą.
- Ilgos rankovės ir kelnės sumažins saulės spindulius ir suteiks didžiausią apsaugą. Jei dėvite šortus, pabandykite pasirinkti kelnes, apimančias didžiąją dalį šlaunų. Drabužiams marškiniai su apykakle taip pat gali apsaugoti kaklą nuo nudegimo.
- Daugelis prekės ženklų, specialiai sukurtų apsaugai nuo saulės, etiketėje nurodo UPF vertę. Norėdami gauti didesnę apsaugą, ieškokite UPF vertės 30 ir daugiau.
Žingsnis 3. Užsidėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės
Jūsų veido ir akių oda yra labai jautri saulei, todėl jūs turite ją apsaugoti būdami lauke. Nors yra daug skrybėlių ir akinių nuo saulės, padedančių užkirsti kelią šiai rizikai, čia pateikiamos veiksmingiausios saulės poveikio rizikos mažinimo galimybės:
- Plataus krašto skrybėlė (ne mažiau kaip 7 cm), kuri užblokuos veidą, kaklą (priekį ir nugarą) ir ausis, taip pat nuplikusius plaukus. Kaip ir apsauginiai drabužiai, efektyviausios skrybėlės yra pagamintos iš tankiai austų audinių, kurie yra nepermatomi.
- Akiniai nuo saulės, užtikrinantys 100% UV apsaugą, ypač modeliai, apsaugantys nuo UVB ir UVA spindulių. Nereikia Tarkime, kad tamsūs lęšiai suteikia daugiau apsaugos nei šviesūs. Akinių apsaugą lemia ne lęšių tamsa, o daugelis šviesių lęšių užtikrina ir UVB, ir UVA apsaugą (jei nurodyta etiketėje).
- Apvyniojami akiniai yra geresnis pasirinkimas, nes jie užtikrina UV apsaugą visai akių sričiai, įskaitant subtilią odą aplink akis ir vokus. Apvynioti akiniai, nes jie gali blokuoti 99–100% UV spindulių, yra labai veiksmingi užkertant kelią tokioms sunkioms ligoms kaip katarakta ir akių melanoma.
Žingsnis 4. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Apsaugos nuo saulės priemones reikia naudoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte saulės spindulių rizikos, tačiau jei tikslas yra išvengti saulės nudegimo ilgos lauko veiklos metu, kremas nuo saulės yra privalomas net debesuotomis dienomis. Dėvėdami apsauginius kremus nuo saulės, optimaliai apsvarstykite šiuos dalykus:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, pažymėtą „plataus spektro“arba „apsauga nuo UVA/UVB“, kad apsaugotumėte odą nuo UVB spindulių, kurie patamsina ir sudegina odą, taip pat nuo UVA spindulių, kurie prasiskverbia giliau į odą ir sukelia odos senėjimą dėl saulės spindulių, vadinamas fotosenėjimu.
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 15 ar daugiau. Jei turite šviesią odą, apsvarstykite galimybę pasirinkti didesnį SPF, mažiausiai 30–50.
- Užtepkite 30 gramų (golfo kamuoliuko dydžio) 30 minučių apsaugos nuo saulės anksčiau išlipkite ir pakartotinai tepkite kas 2 valandas arba po maudynių, prakaito ar kūno nušluostymo rankšluosčiu. Net jei sakoma, kad kremas nuo saulės yra „atsparus vandeniui“, įsitikinkite, kad dažnai jį tepate, nes jis nebūtinai yra atsparus vandeniui.
- Atsargiai tepkite kremą nuo saulės ant viso kūno, ypač tas vietas, kurios dažniausiai nepastebimos, pvz., Ausis, pakaušį, lūpas, plaukų liniją ir kojų nugarą.
5. Jei įmanoma, raskite šešėlinę vietą
Šešėlis neužblokuoja visų UV spindulių, tačiau kartu su aukščiau aprašytais veiksmais jis gali apsaugoti nuo karščio ir atsispindėjusių UV spindulių. Būdami lauke, ieškokite vietos su natūraliu atspalviu arba susikurkite savo atspalvį su skėčiu ar brezentu, kad kuo labiau išvengtumėte ultravioletinių spindulių, kai saulė yra aukščiausiai.
2 metodas iš 3: Odos apsauga šiltu oru
1 žingsnis. Dėvėkite drabužius, apsaugančius odą net karščio metu
Nors esate skatinamas dėvėti minimalius drabužius dėl karščio, per daug veikiamos odos padidėja deginimo ir galbūt deginimo rizika. Atminkite, kad lengvi audiniai su tankiu pynimu suteiks apsaugą ir padengs jūsų odą, kai bėgate, važinėjate dviračiu, žaidžiate golfą ir užsiimate kita veikla lauke.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo aplinką
Jei norite papildomos apsaugos nuo kenksmingų UV spindulių, gali tekti imtis kitų atsargumo priemonių, priklausomai nuo jūsų atliekamos veiklos.
- Golfas: Kadangi jūs praleidžiate valandas trasoje, o UV spinduliai atsispindi baseine ir smėlyje, jūs gaunate didesnį UV spindulių poveikį. Įsitikinkite, kad visada dėvite plataus krašto skrybėlę (ne skydelį ar naminių gyvūnėlių skrybėlę) ir akinius nuo saulės, taip pat ilgas kelnes ar šortus ir marškinėlius, kurie bent jau dengia pečius ir žasto dalis.
- Tenisas, bėgimas ir žygiai pėsčiomis: šios veiklos aktyvistai gausiai prakaituos, prasiskverbdami į naudojamą apsaugą nuo saulės. Todėl neužtenka kelis kartus užtepti apsaugos nuo saulės, reikia apsirengti ir skrybėlę, kurios UPF yra 30 ir daugiau, kad būtų apsaugota nuo ilgalaikio saulės poveikio.
- Važinėjimas dviračiu: dėl dviračio laikysenos kaklo, rankų ir viršutinės šlaunų dalys yra labiau veikiamos saulės nei likusi kūno dalis. Kad išvengtumėte saulės nudegimo ar saulės nudegimo važiuojant dviračiu, dėvėkite dviračio kelnes iki kelių, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir plataus krašto skrybėlę ir (arba) apsaugokite kaklą apykakle ar tvarsčiu.
- Buriavimas ir važinėjimas dviračiu: ši veikla turi didžiausią UV spindulių poveikį dėl labai atspindėtų UV spindulių vandenyje. Be apsauginių drabužių ir daug apsaugos nuo saulės, buriuotojai ir plaukikai raginami rinktis apsaugos nuo saulės prekės ženklą, kuriame yra cinko oksido arba titano dioksido, nes jie geriau blokuoja ir atspindi UV spindulius nei saulės spindulius sugeriantys kremai.
Žingsnis 3. Tepkite kremą nuo saulės dažniau, nei manote
Lengva pamiršti apsauginį kremą nuo saulės, kai važiuojate dviračiu ar keliate burę, tačiau apsaugą nuo saulės reikia tepti kelis kartus, kad išvengtumėte saulės nudegimo dėl ilgos lauko veiklos. Nors taisyklė, kaip naudoti kremą nuo saulės normaliai veiklai, yra kas dvi valandas, įsitikinkite, kad po plaukimo, prakaitavimo ar kūno nušluostymo rankšluosčiu visose atvirose odos vietose tepate daugiau UVA/UVB apsaugos nuo saulės.
3 iš 3 metodas: Odos apsauga šaltu oru
Žingsnis 1. Supraskite, kad šaltu oru yra pavojus
Daugelis žmonių mano, kad nudegimas ar saulės nudegimas yra tik grėsmė karštu oru, tačiau tai nėra tiesa. Tiesą sakant, sniegas ir ledas atspindi daugiau UV spindulių nei vanduo, smėlis ir betonas, todėl saulės poveikio rizika žiemos veikloje yra dar didesnė. Nereikia nekreipkite dėmesio į apsaugą nuo saulės vien todėl, kad nesate paplūdimyje.
Žingsnis 2. Imkitės papildomų atsargumo priemonių aukštesniame nei jūros lygyje
Dideliame aukštyje padidėja UV spindulių poveikis. Vietos, esančios 2 700–3 000 metrų aukštyje virš jūros lygio, yra 35–45% intensyvesnės spinduliuotės nei vietos jūros lygyje. Tarp padidėjusio ultravioletinių spindulių poveikio ir atspindėtų saulės spindulių ant sniego ir ledo žiemą oda lauke veikia dvigubai daugiau.
Žingsnis 3. Žinokite apie papildomą vėjo poveikį apsaugos nuo saulės priemonėms
Nors prakaitas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios vasarą nustoja veikti apsauga nuo saulės, žiemą tenka kovoti su prakaitu, sniegu ir vėju. Norėdami apsaugoti savo odą žiemą būnant lauke:
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris ne tik apsaugo nuo UVA/UVB spindulių, bet ir turi daug drėkinamojo kremo, kuris apsaugo nuo vėjo sausos odos. Pabandykite ieškoti apsaugos nuo saulės, kuriame yra lanolino ar glicerino.
- Nepamirškite lūpų. Lūpų oda yra labai švelni ir linkusi į saulės nudegimą ir vėją. Taigi įsitikinkite, kad taip pat naudojate lūpų balzamą, kurio SPF yra 15 ar didesnis.
- Rinkdamiesi žieminius drabužius ir drabužius, būtinai ieškokite drabužių, dengiančių kuo daugiau odos. Veidui ir kaklui dėvėkite skrybėlę, pirštines, skydelį ar šaliką, taip pat akinius nuo saulės ar apsauginius akinius, kurie apsaugo nuo UV spindulių. Išmintingiausias pasirinkimas yra slidinėjimo kaukė su UV apsauga, kuri apsaugos veidą.
Patarimai
- Sukurkite rutiną, kad apsaugotumėte odą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, tepkite kremą nuo saulės ir apsaugokite odą kiekvieną dieną, ne tik dirbdami ilgą laiką lauke. Vengiant saulės nudegimo, ypač mažiems vaikams, daugelį metų gali sumažėti odos vėžio tikimybė. Taigi, įpratę apsaugoti odą nuo mažens.
- Būtinai kiekvieną mėnesį tikrinkite savo kūną nuo galvos iki kojų, tikrinkite, ar nepasikeitė dėmių ar apgamų spalva, tekstūra, dydis ir simetrija, ir atkreipkite dėmesį į neįprastas linijas. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kartą per metus apsilankyti pas gydytoją, kad atliktų profesionalų odos vėžio patikrinimą.
