Odos suglebimas yra dažnas ką tik pagimdžiusių moterų skundas. Šios problemos sunku visiškai išvengti, tačiau galite imtis tam tikrų priemonių, padedančių išvengti odos suglebimo po nėštumo. Taip pat galite naudoti kelis metodus, kad sumažintumėte suglebusią odą po gimdymo, nors ištemptai odai reikia laiko, kad ji grįžtų į pradinį dydį.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Sveikos odos kūrimas nėštumo metu
Žingsnis 1. Valgykite arba imkitės būtinų riebalų rūgščių papildų
Esminės riebalų rūgštys, tokios kaip žuvyje, riešutuose ir aliejuose, gali skatinti sveikesnę odą. Riebalų rūgštys gali padidinti odos elastingumą. Kadangi po nėštumo vėl norite tonizuotos odos, elastingumas yra labai svarbus.
- Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip sardinės, silkė ir lašiša. Taip pat galite valgyti graikinius riešutus ir rapsų aliejų, taip pat linų sėmenis. Venkite žuvų, kuriose gali būti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, kardžuvės ir karališkosios skumbrės.
- Taip pat galite išbandyti linų sėmenų aliejaus papildus. Vartokite 2,2 gramo per dieną tablečių pavidalu.
Žingsnis 2. Vartokite daug vitamino C
Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai odoje. Vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų. Kolagenas yra vienas iš statybinių odos elementų, baltymas, kuris suteikia struktūrą, todėl jums reikia kolageno, kuris padės sugriežtinti odą po nėštumo.
- Kai kurie vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, yra braškės, kantalupos, kiviai, mangai ir apelsinai.
- Daržovėms valgykite žalias lapines daržoves, brokolius, žiedinius kopūstus, bulves, saldžiąsias bulves ar pomidorus.
Žingsnis 3. Išbandykite sojos baltymus
Įrodyta, kad sojos koncentratas turi įtakos odos elastingumui ir kolageno skaiduloms. Pakanka papildyti 100 mg izoflavono genisteino per dieną, tačiau taip pat galite pridėti šiek tiek sojos baltymų į savo mitybą per tofu ir edamamą.
Žingsnis 4. Valgykite daug niacinamido turinčio maisto
Šis vitaminas yra toje pačioje šeimoje kaip ir niacinas arba vitaminas B3. Nors norint įrodyti reikia daugiau tyrimų, šis vitaminas laikui bėgant gali pagerinti elastingumą.
- Jei norite į savo mitybą įtraukti niacinamido, išbandykite liesus baltymus, riešutus, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.
- Jei norite, galite pabandyti naudoti kremą, kuriame yra šio vitamino, įtrinant jį į skrandį. Šio vitamino yra kai kuriuose kremuose nuo raukšlių.
Žingsnis 5. Išbandykite kremą, kuriame yra peptidų
Įrodyta, kad peptidai padidina kolageno gamybą. Kaip jau minėta, kolagenas yra svarbus elastingai odai, kuri po tempimo vėl stangrėja, išlaikydama savo struktūrą. Nėštumo metu pabandykite kasdien tepti kremą nuo raukšlių ant skrandžio.
Žingsnis 6. Pratimai nėštumo metu
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių po nėštumo gali atsirasti oda, yra svorio padidėjimas. Kad ir kaip būtų, jūsų oda ištempia, nes joje yra besivystantis kūdikis. Tačiau, jei galite apriboti svorio padidėjimą, taip pat galite apriboti odos tempimą.
- Išbandykite saikingą mankštą 5–7 dienas per savaitę. Vienu metu galite mankštintis apie 30 minučių.
- Išbandykite mažiau įtemptus pratimus, tokius kaip plaukimas ar mažo poveikio aerobika. Taip pat galite važiuoti dviračiu ar pėsčiomis.
- Nespauskite savęs. Sportuodami gerkite pakankamai vandens ir nepamirškite sušilti bei atvėsti.
Žingsnis 7. Gaukite pakankamai baltymų
Daugelis būtinų odos elementų yra pagaminti iš baltymų - nuo kolageno iki elastino. Baltymai suteikia struktūrą ir palaiko odos elastingumą. Todėl įsitikinkite, kad nėštumo metu vartojate pakankamai baltymų.
- Jei esate 25 metų, 163 cm ūgio ir prieš nėštumą sveriate 50 kg, jums reikia 150 gramų baltymų pirmąjį trimestrą, 185 gramus antrąjį trimestrą ir 185 gramus trečiąjį trimestrą. Jei sveriate 63 kg, jums reikia 170 gramų pirmąjį trimestrą, 185 gramus antrąjį trimestrą ir 185 gramus trečiąjį trimestrą.
- Jei esate 25 metų, 175 cm ūgio ir prieš nėštumą sveriate 58 kg, jums reikia 170 gramų baltymų pirmąjį trimestrą, 185 gramų antrąjį trimestrą ir 185 gramų trečiąjį trimestrą. O jei sveriate 73 kg, jums reikia 185 gramų baltymų pirmąjį trimestrą, 200 gramų antrąjį trimestrą ir 200 gramų trečiąjį trimestrą.
Žingsnis 8. Valgykite sveiką maistą
Kad kūdikis vystytųsi, turite valgyti sveikai. Tačiau sveika mityba taip pat gali sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu, todėl sumažės ir odos tempimas.
- Valgykite nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus. Pusryčiams išbandykite jogurtą su avižiniais dribsniais su vaisiais. Pasirinkite rudus ryžius. Išbandykite viso grūdo duoną, tepamą su neriebiu grietinėlės sūriu.
- Be to, daržoves ir vaisius paverskite privaloma dietos dalimi, valgymo metu užimdami pusę lėkštės. Pusryčiams suvalgykite dubenį uogų. Per pietus įpilkite salotų. Įdėkite daržoves į troškintuvą, pridėdami saują smulkintų špinatų ar kopūstų. Valgykite daržovių turtingą sriubą.
2 dalis iš 2: suglebusios odos po gimdymo mažinimas
Žingsnis 1. Tęskite mankštą
Anksčiau galbūt jums buvo liepta palaukti pusantro mėnesio, kol vėl pasportuosite. Tačiau šiais laikais dauguma gydytojų leis jums sportuoti, kai tik jausitės patogiai po įprasto gimdymo, kol nėštumas nebus sunkus. Tačiau gali tekti laukti ilgiau, jei nėštumas sunkus arba gimdote chirurginiu būdu.
- Pratimai gali sumažinti bendrą kūno svorį, taip padėdami sumažinti pilvo riebalus. Pratimai taip pat gali padidinti pilvo raumenų, kurie palaiko odą aplink pilvą, jėgą. Be to, laisva oda iš tikrųjų gali būti suglebę raumenys.
- Atlikdami pratimą, skirtą būtent pilvo raumenims, išbandykite dubens pakreipimą. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite nugarą nuo grindų. Palaikykite apie 10 sekundžių ir pakartokite.
Žingsnis 2. Tęskite gydymą vitaminu A
Toliau valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A. Taip pat pabandykite naudoti vitamino A kremą, žinomą kaip retinolio kremas. Taip pat galite išbandyti vitamino C kremą. Kremą tepkite naktį ir palikite iki kito ryto. Šis kremas gali padėti sugriežtinti odą ir sumažinti suglebimą.
Žingsnis 3. Išbandykite masažą
Kai kurios moterys mano, kad odos suglebimą mažina masažas pilvo srityje. Pasirinkite gerą losjoną, kuriame yra vitaminų A, K, C ir E, ir dar geriau, jei jame yra kolageno. Įtrinkite į odą, švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais. Kartu su naktiniu kremu tepkite įprastą losjoną du kartus per dieną.
Žingsnis 4. Gerkite pakankamai vandens
Odoje, kaip ir likusioje kūno dalyje, yra vandens. Tiesą sakant, trečdalį odos sudaro vanduo. Jei esate dehidratuotas, oda bus paveikta. Sausa oda sumažina elastingumą, todėl ji tampa silpnesnė. Kaip moteris, turėtumėte išgerti 9 stiklines per dieną.
- Pabandykite pridėti vaisių į vandenį, kad paskatintumėte gerti. Be to, gėrimai, tokie kaip arbata, kava ir vaisiai, taip pat įskaičiuojami į bendrą vandens suvartojimą, nors jūs turėtumėte apsiriboti gėrimu be kofeino, jei vis dar maitinate krūtimi. Be to, kadangi sultyse yra daug cukraus, turėtumėte gerti saikingai.
- Taip pat apsvarstykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą ir agurką.
Žingsnis 5. Tęskite sveiką mitybą
Sveikų baltymų vartojimas ir toliau padės odos ligoms. Be to, subalansuotas vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų vartojimas užtikrins, kad gausite tinkamas maistines medžiagas sveikam kūnui ir odai.
Žingsnis 6. Apsvarstykite kitas galimybes
Kartais vienintelis būdas atsikratyti suglebusios odos yra kosmetinė chirurgija. Bet tai nereiškia, kad turite atlikti operaciją. Yra ir kitų variantų, tokių kaip lazerinis ar infraraudonųjų spindulių gydymas. Ši procedūra padeda padidinti kolageno kiekį odoje, kad ji taptų stangresnė.
