Miegas yra svarbi gyvenimo dalis ir gali būti naudojamas kūnui įkrauti, kad galėtumėte išlikti aktyvus visą dieną. Nesvarbu, ar tik snaudžiate, ar miegate naktį, ši veikla yra labai svarbi smegenų funkcijai ir gali pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą. Islame miegas yra labai rekomenduojamas, kad kūnas galėtų tinkamai veikti. Tačiau yra tam tikrų taisyklių ir metodų, kurių reikia laikytis, kad galėtumėte miegoti ramiai ir laikydamiesi religinių nurodymų.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasiruošimas miegui
Žingsnis 1. Supraskite miego svarbą
Visi sutiktų, kad miegas yra labai svarbus sveikatai. Vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas per naktį, o paaugliai - apie 10 valandų. Islamas skatina žmones miegoti, kad jie galėtų gerai ir saugiai judėti ir dirbti, nes miego trūkumas sukels įvairių neigiamų padarinių. Pranašas Muhammadas sallallaahu 'alaihi wa sallam (tegul Dievas duoda jam taiką ir palaiminimus) pasakė vienam iš jo kompanionų Ibnui Umarui, kuris visą naktį meldėsi: „Melskitės ir miegokite ir naktį, nes jūsų kūnas turi teises į jus“.
- Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Jei kas nors iš jūsų yra mieguistas melsdamasis, leiskite jam pirmiausia miegoti, kol jo mieguistumas išnyks". [Sahih Bukhari Nr. 210]
- Aiša, pranašo sallallaahu 'alaihi wa sallam žmona, pasakojo apie moterį iš Bani Asado, kuri sėdėjo kartu su juo. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam atėjo ir paklausė: "Kas tai?" Aisha atsakė: „Jis toks ir toks. Jis nemiega naktį, nes nuolat meldžiasi. "Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam nesutiko:" Daryk (gerus) darbus pagal sugebėjimus, nes Alachas niekada nepavargs tau apdovanoti, kol nepavargsi nuo kilnių darbų ". [Musnad Ahmad Nr.25244]
Žingsnis 2. Padarykite prausimąsi, kad apsivalytumėte
Wudu yra islamo apsivalymo ritualas, kuris atliekamas plaunant tam tikras kūno dalis vandeniu. Paprastai tai daroma prieš maldą, bet taip pat prieš miegą. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Kai norite miegoti, atlikite prausimąsi, kaip ir maldą." [HR. Bukhari ir musulmonas]
Salmanas al Farisi pasakoja, kad girdėjo, kaip pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sako: "… Miegoti tyrumo būsenoje yra tas pats, kas visą naktį stovėti už maldą"
Žingsnis 3. Prieš eidami miegoti atlikite įprastą rutiną
Kai kurie dalykai, kuriuos galima padaryti, apima patogių drabužių dėvėjimą (gali būti su pižama), veido plovimą, produktų tepimą ant odos, šiltą vonią, dantų valymą ir pan. Švara yra labai svarbi islame. Abu Malikas Al Asyari pasakojo, kad pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Švara yra tikėjimo dalis".
Labai rekomenduojama valyti dantis prieš miegą. Aisyah ne tik patarė odontologą, bet ir pasakė, kad pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Siwak (siwak medžio šaka dantims valyti) gali išvalyti ir išvalyti burną ir yra patenkintas Dievu". (Pasakoja Nasai ir Ibn Khuzaimah; autentifikavo Shaykh Al-Albani)
Žingsnis 4. Atlikite maldas
Prisiminus Allahą po įtemptos ir ilgos dienos, daugumai musulmonų bus paguoda. Nepamirškite atlikti Isha maldos, kuri yra paskutinė (penktoji) privaloma malda per vieną dieną. Vakare už Tahajudo maldą galite melstis nuo 2 iki 12 rakaat. Tai taip pat žinoma kaip naktinė malda ir yra rekomenduojama sunna malda. Skirtingai nuo penkių kasdienių maldų, praleisti Tahajudo maldą nėra nuodėmė, tačiau ši malda yra labai rekomenduojama, nes pranašas Muhammadas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: „Danguje bus rūmai tiems, kurie atlieka Tahajudo maldą."
- Kai kurie žmonės nori pabusti prieš aušrą, kad atliktų vakarines maldas. Tai rekomenduojama, jei dienos pabaigoje visada jaučiatės pavargęs. Malda prieš Fajrą vadinama Witr malda.
- Vyras paklausė pranašo sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Kaip atlikti naktinę maldą?" Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam atsakė: "Du rakai yra du rakai, o jei bijote aušros, atlikite Witr maldą net 1 rakatą". Pasakoja Imamas Bukhari. Pažvelkite į Al Fath, 3/20.
- Atlikus Tahajjud maldą, idealus metas melstis, prašyti Allaho pagalbos ir patarimo bei prašyti atleidimo už visas padarytas klaidas.
5 žingsnis. Eikite miegoti iškart po Isha maldos
Jei atlikote Isha maldą, turite nedelsdami eiti miegoti, kad galėtumėte pabusti ryte. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Žmogus neturėtų miegoti prieš Isha maldą ir nekalbėti po jos" [Sahih Imam Bukhari nr. 574]. Vakare susitikti su draugais ar šeima neleidžiama ir nerekomenduojama, išskyrus kritinę situaciją.
Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė, kad ryte darbas bus malonus Dievui. Patartina nedirbti naktį ir išnaudoti nakties laiką miegui
Žingsnis 6. Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte pabusti Fajr maldai
Fajr yra pirmoji malda ir dienos pradžia, kuri paprastai atliekama likus 1 valandai iki saulėtekio. Kad galėtumėte pabusti laiku ir nepraleisti Fajr maldos, nustatykite žadintuvą likus kelioms minutėms iki Fajr maldos laiko. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Kas meldžiasi prieš saulėtekį [Fajr] ir prieš saulėlydį [Asr], neįeis į pragarą". [HR. Musulmonas] ir „Kiekvienas, kuris meldžiasi dviem šaltais laikais (ty Fajras ir Asras), pateks į rojų“. [HR. Bukhari ir musulmonas]
- Atsibusti ryte prieš aušrą daugeliui žmonių gali būti nelengva (jei nesate įpratę anksti keltis), ypač kai oras karštas. Atlikę Isha maldą, turite eiti miegoti iškart, kad galėtumėte lengvai pabusti prieš auštant.
- Niekada nesigundykite praleisti Fajr maldos. Dievas niekada neprašo daug už viską, ką duoda. Taigi, niekada nepamirškite, kad malda yra pirmasis dalykas, kurį reikia įvertinti (patikrinti) Prisikėlimo dieną.
Žingsnis 7. Pradėkite atsipalaiduoti ir pasiruoškite miegoti
Sukurkite atsipalaidavusią ir ramią atmosferą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Išjunkite šviesas, žvakes ir prietaiso ekranus ir padarykite kambarį kiek įmanoma ramesnį. Norėdami greitai užmigti, turite atsipalaiduoti ir išlaikyti aplinką ramią bei atsipalaidavusią.
Žingsnis 8. Prieš miegą patikrinkite namus
Pranašas Muhammadas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: „Uždarykite indus, suriškite vandens indus, uždarykite duris ir išjunkite šviesą, nes Šėtonas negali atidaryti vandens maišų, durų ir indų“. Prieš miegą patikrinkite, ar visi langai ir durys yra sandariai uždaryti, kad apsisaugotumėte. Taip pat išjunkite šviesas, žvakes ir šviesą iš kitų šaltinių. Jei dar liko gėrimų ir maisto, turėtumėte juos uždengti ir laikyti.
Žingsnis 9. Venkite valgyti sunkius patiekalus prieš eidami miegoti
Moksliniu požiūriu kūnas negalės virškinti didelio ir sunkaus maisto gulėdamas, ir dėl to kelias valandas negalėsite užmigti. Visada mėgaukitės paprasta ir lengva vakariene, kad jūsų kūnas galėtų ją greičiau suvirškinti ir lengviau miegoti.
Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Per daug valgyti yra katastrofa". (Syuaib Al Iman iš Baihaqi) ir „Tikintysis valgo su viena žarnyne (skrandžiu), o netikintis - su septyniomis žarnomis (skrandžiu)“[HR. Musulmonas]
Žingsnis 10. Sužinokite, kaip išsnausti islame
Ne visada reikia miegoti naktį. Trumpas miegas dienos metu gali atkurti energijos tęsti dieną. Šį miegą galima atlikti maždaug nuo 15 iki 30 minučių ir ne daugiau, nei šią sumą, nes per ilgas miegas gali sukelti galvos svaigimą pabudus.
Miegoti iškart po Zuhur yra sunna. Daugelyje haditų minima, kad tuo metu pranašas Mahometas sallallaahu 'alaihi wa sallam ir jo palydovai nusnūdo
2 dalis iš 2: miegas
Žingsnis 1. Miegokite švarioje vietoje
Nors dauguma žmonių miega lovose, galite miegoti bet kur, kol vieta yra patogi ir švari. Prieš miegą rekomenduojama lovą išvalyti, kad ji būtų švari ir tinkama miegoti. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Jei žmogus eina miegoti, tegul jis nuvalyja lovą šluoste nuo apatinių drabužių, nes jis niekada nežino, kas nutiks ją palikus …"
Taip pat rekomenduojama bent kartą per savaitę keisti patalynę, pagalvių užvalkalus ir antklodes, kad galėtumėte miegoti švarioje vietoje. Ieškokite straipsnių „wikiHow“, kaip plauti patalynę
Žingsnis 2. Sužinokite tinkamą miego padėtį
Rekomenduojama miegoti ant dešinės pusės, nukreiptos į Qiblah. Kai pranašas Muhammadas sallallaahu 'alaihi wa sallam atsigulė miegoti, jis gulėjo dešinėje kūno pusėje ir padėjo dešinę ranką po dešiniuoju skruostu.
- Islamas neleidžia miegoti ant pilvo, nes tai yra šėtono miego būdas. Kai pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam pamatė ką nors miegantį ant pilvo, jis pasakė: "Tai yra būdas gulėti, kuris Allahui nepatinka". Taip pat įrodyta, kad miegas ant skrandžio yra nesveikas ir gali sukelti laikiną dusulį (kvėpavimo sutrikimo tipą) ir (arba) kaklo skausmą.
- Be skrandžio, galite miegoti ir kitose padėtyse, pavyzdžiui, dešinėje arba kairėje pusėje (nors rekomenduojama pakreipti į dešinę) arba ant nugaros.
Žingsnis 3. Prieš eidami miegoti perskaitykite kai kurias Korano eilutes
Yra daug suras, kurias galima perskaityti prieš miegą. Korano Surah skaitymas nėra privalomas, tačiau jis turi daug naudos ir gali palengvinti miegą. Prieš eidami miegoti galite perskaityti visas žemiau pateiktas suras arba perskaityti paskutines 3 suras, prasidedančias žodžiu „Qul“, nes jas galima greitai perskaityti ir jos suteikia gerą apsaugą prieš miegą.
-
Perskaitykite Kėdės eilutę (Surah Al Baqarah: 255).
Pranašas Muhammadas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: „Skaitydamas [kėdės eilutę], Alachas visada tave saugos naktį, o šėtonas negalės prieiti prie tavęs iki ryto.“[Pasakoja Bukhari]
-
Perskaitykite paskutines dvi Surah Al Baqarah eilutes.
Abu Mas'udas Al Badri pasakojo: „Aš girdėjau, kaip pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sako:„ Kas naktį skaitys paskutines 2 Surah Al Baqarah eilutes, jam bus pakankamai. “[Pasakoja Bukhari ir musulmonai]
-
Skaitykite Surah Al Mulk.
Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: "Surah Al Mulk yra gynėjas nuo kapo kančių" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 ir Nasai]. Ir jis taip pat pasakė: „Korane yra sura, kurią sudaro tik 30 eilučių. Ši Sura bus gynyba visiems, kurie skaitys ją iki dangaus (t.y. Surah Al Mulk) “[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Skaitykite Surah Al Kafirun.
Pasakojama, kad Naufal Al Asyja'i sakė: Alacho pasiuntinys - taika ir Alacho malda jam! - man pasakė: „Pakartok Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) ir perskaityk, tikrai tai sura išlaisvins jus nuo išsisukinėjimo. "[Pasakoja Abu Dawud. ir Tirmidhi]
-
Perskaitykite paskutines tris Korano suras (tris Qul).
Iš Aišos buvo pasakojama, kad kai pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam kiekvieną vakarą eidavo miegoti, jis sulenkdavo delnus ir pūsdavo ant jų, tada deklamuodavo Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq) ir Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Tada jis trina delnais visą kūną, kurį galima pasiekti, pradedant nuo galvos, veido ir kūno priekio. Jis tai padarė tris kartus. [HR. Bukhari]
4 žingsnis. Melskitės prieš miegą
Šiuo laikotarpiu esate raginamas sakyti bet kokią maldos formą, tačiau įprasta malda prieš miegą yra „Allahumma bismika amutu wa ahya“(اَللّهُمَّ}), o tai reiškia „Tavo vardu, o Allah, aš mirštu ir gyvenu“.
- Kituose hadituose yra daug maldų, kurios yra ilgesnės ir kurias galima perskaityti prieš miegą. Kai pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam ruošėsi miegoti, jis padėjo dešinę ranką po skruostu ir deklamavo Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ), o tai reiškia: O Allah, apsaugok mane nuo bausmės tą dieną, kai prikelsi savo tarnus. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Prieš miegą pridėkite bet kokią norimą maldą savo žodžiais. Pavyzdžiui, padėkokite Dievui, kad jis jums padėjo visą dieną ir nukreipė jus į islamą. Paprašykite Alacho patvirtinti jus islame, paprašykite apsaugos ir malonumo bei paprašykite nuostatų ir pagalbos. Pabaigoje išpažinkite visas savo padarytas nuodėmes ir prašykite atleidimo.
Žingsnis 5. Sužinokite, kaip kovoti su nemiga
Kartais gilus miegas tampa labai retu dalyku. Jei negalite užmigti, dikruokite ir melskitės, kad užmigtumėte. Ibn sunitai pasakoja, kad Zaidas bin Thabitas sakė: „Aš pasiskundžiau Pranašui sallallaahu 'alaihi wa sallam dėl sunkumų, kuriuos patyriau. Pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam pasakė: Sakykite: O, Dieve, žvaigždės pasirodė, o akys užsimerkė, o Tu esi Gyvasis, niekuo nepasitikėdamas ir visus saugodamas. Kas niekada nemiega ar neužmiega. O medžiaga, kuri yra gyva ir nuolat rūpinasi padarais, ramina mano naktį ir užmerkia akis. O Dieve, atimk nuo manęs visą skausmą “.
- Tai visiškai normalu, kad kartais jums sunku užmigti 1 ar 2 naktis, tačiau jei kiekvieną dieną sunku užmigti ir tai daro įtaką jūsų kasdienei veiklai, gali tekti kreiptis į gydytoją konsultacijos. Jūsų gydytojas gali skirti vaistų, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
- Venkite veiklos ir situacijų, kurios neleidžia jums pabusti. Nors žinoma, kad patrauklūs elektroninių prietaisų ekranai neleidžia žmogui pabusti. Miego aplinka taip pat turėtų būti rami ir tamsi, kad smegenys suprastų, jog laikas miegoti.
- Žinok, kad velnias visada šalia tavęs, kai tu miegi. Kai sunku užmigti, daugelis žmonių yra linkę pakeisti savo nuomonę į kufr. Ši sąlyga turi būti išspręsta nedelsiant, ieškant prieglobsčio pas Dievą.
Žingsnis 6. Sužinokite, kaip reaguoti, kai sapnuojate blogą sapną
Nerimą keliantys sapnai ir košmarai yra dažni miego metu, bet vis tiek baisūs! Pasakojama, kad Abu Qotadah sakė, kad pranašas sallallaahu 'alaihi wa sallam sakė: „Saldūs sapnai ateina iš Dievo, o blogi - iš šėtono. Jei kas nors iš jūsų sapnuoja blogą sapną, kuris jį gąsdina, spjauna jam į kairę [petį] ir ieško prieglobsčio pas Dievą nuo blogio, tai jam nepakenks “. (Pasakoja Bukhari nr. 3118; ir musulmonas, nr. 2261).
Dievas taip pat sukūrė šlapias svajones (ihtilam), kad išlaisvintų nesusituokusių musulmonų seksualinę įtampą, kad jie nesigėdytų ir nesijaustų dėl to kalti
Žingsnis 7. Venkite permiegoti
Nėra konkretaus laiko miegoti. Žmonės paprastai miega 5–8 valandas, tačiau yra ir tokių, kurie vis tiek gali normaliai funkcionuoti mažiau miegodami, o kitiems reikia daugiau miego. Tačiau musulmonas neturėtų miegoti ilgiau nei būtina ir dėl miego praleisti maldą.
Sukurkite miego grafiką ir jo griežtai laikykitės, kad galėtumėte reguliariai pabusti ir eiti miegoti tam tikru laiku
Žingsnis 8. Pabusk prisimindamas Alachą
Galimybė sutikti naują dieną yra Dievo palaima. Galite prisiminti Alachą tuo metu sakydami bet kokią maldą. Malda, kuri dažnai sakoma pabudus, yra „Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru“(الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), o tai reiškia „Garbė mums, paleidusiems mus Jam prisikėlė “.
