Kai norite miegoti, kūnas renkasi šaltą oro temperatūrą. Kūno temperatūra, kuri taip pat mažėja dėl šaltos miego aplinkos, gali sukelti „mieguistumą“greičiau ir padėti užmigti iš karto. Tačiau kartais miegamoji aplinka tampa per šalta dėl šalto nakties oro lauke, ir jums sunku rasti pusiausvyrą tarp per karšto ir per šalto. Atlikus keletą miego režimo ir miego aplinkos pakeitimų, jūsų kūno temperatūra bus pakankamai šilta, kad galėtumėte užmigti, nors lauke ir yra šalta.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasiruošimas miegui
1 žingsnis. Prieš miegą atlikite lengvą mankštą
Pratimai padidins jūsų kūno temperatūrą, kol ruošiatės miegoti. Išbandykite lengvus tempimo pratimus, giliai įkvėpdami, kad pakiltų kūno temperatūra.
- Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų. Atloškite pečius ir stumkite uodegos kaulą į grindis.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį šonuose.
- Įkvėpdami pakelkite rankas link lubų. Ištieskite rankas kiek įmanoma link lubų.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas. Toliau pakelkite ir nuleiskite rankas, giliai įkvėpkite kiekvieną judesį. Atlikite 10–12 įkvėpimų.
Žingsnis 2. Gerkite žolelių arbatą arba karštą vandenį
Karšti gėrimai pakels jūsų kūno temperatūrą ir suteiks šilumos jausmą. Pasirinkite žolelių arbatas be kofeino, kad visą naktį neužmigtumėte. Taip pat galite išgerti stiklinę karšto vandens su citrinos ir medaus mišiniu, kad kūnas būtų šiltas.
Venkite karšto šokolado, nes kofeinas ir cukrus šiame gėrimų mišinyje greičiausiai jus užmigs visą naktį
Žingsnis 3. Paimkite dušą arba vonią šiltu vandeniu
Šilta vonia ar karšti garai duše gali sušildyti kūną ir išlaikyti kūną šiltą iki miego.
Žingsnis 4. Apsivilkite daugiasluoksnius šiltus naktinius marškinius
Dėvėkite daugiasluoksnius naktinius marškinius, kad miegodami kūno šiluma neišgaruotų. Ilgi vilnoniai vilnoniai marškiniai, flaneliniai marškiniai ar pižamos, marškinėliai ilgomis rankovėmis ir megztiniai-visa tai, ką galite apsiauti, kad nesušiltumėte. Dėvėdami drabužių sluoksnius, o ne per didelius ir didelius naktinius marškinius, galite nusivilkti drabužių sluoksnius visą naktį, kai pradedate sušilti.
Įrodyta, kad miegant šiek tiek vėsesnėje aplinkoje žmogus miega ramiau ir ilgiau. Įsitikinkite, kad jūsų kūno temperatūra nepakyla per aukštai, nes tai gali padaryti jūsų miegą neramų ir nemalonų. Dėvėdami drabužių sluoksnius galite reguliuoti savo kūno temperatūrą apšilimo metu
5 žingsnis. Netoliese turėkite antklodžių ir antklodžių
Sukurkite šiltą atmosferą lovoje su antklodžių sluoksniais ir antklodėmis lovos gale arba kėdėje šalia lovos. Jei naktį atšals, pasiimkite antklodę ar kitą papildomą sluoksnį.
Uždenkite kojas prieš miegą, kad jos būtų šiltos. Pėdos dažnai yra pirmoji kūno dalis, patyrusi šaltį
Žingsnis 6. Įsigykite elektrinę antklodę arba karštą čiužinio pagalvėlę
Jei naudojate elektrinę antklodę, kuriai sušildyti reikia elektros energijos, prieš eidami miegoti arba pradėję jausti mieguistumą, būtinai atjunkite maitinimo laidą. Jei antklodė paliekama prijungta per naktį, kyla gaisro pavojus. Įsitikinkite, kad antklodės valdymo kabelis nesikiša tarp čiužinio ir lovos. Kabelis gali būti pažeistas dėl trinties arba kabelio viduje esanti elektros šiluma bus įstrigusi, sukeldama gaisro pavojų.
Jei nuspręsite naudoti elektra šildomą karštą čiužinio pagalvėlę, nenaudokite elektrinės antklodės. Tai gali sukelti perkaitimą ir sukelti gaisro pavojų
Žingsnis 7. Nustatykite termostato temperatūrą
Jei jūsų namuose ar butuose yra termostatas, patikrinkite, ar miegamajame nenustatyta labai žema temperatūra, nes tai padarys kambarį šaltą. Rekomenduojama kambario temperatūra yra apie 18 ° C.
Jei miegate su savo partneriu, prieš miegą susitarkite dėl idealios kambario temperatūros. Išmėginkite keletą laipsnių aukštesnę ar žemesnę nei 18 ° C temperatūrą, kad nustatytumėte savo ir partnerio komforto lygį. Temperatūros reguliavimas gali būti subjektyvus, ypač miegant. Atlikite testą su termostatu, kad sužinotumėte jums patogiausią temperatūrą
2 dalis iš 2: Visą naktį palaikykite šilumą
Žingsnis 1. Naudokite karšto vandens buteliuką
Pirkite karšto vandens butelį vietinėje vaistinėje. Dauguma vandens butelių yra pagaminti iš skysčio, kurį galima šildyti mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite naudoti tradicinį karšto vandens butelį, kuriame naudojamas verdantis vanduo. Tiesiog kaitinkite vandenį ant viryklės, kol užvirs, ir supilkite jį į karšto vandens butelį.
Padėkite karšto vandens buteliuką po paklodėmis ar antklode, šalia kojų. Butelis visą naktį liks karštas, šildys kojų pirštus ir kūną. Ryte butelio temperatūra bus šalta arba drungna
Žingsnis 2. Užsidėkite vilnones kojines
Vilna yra puiki medžiaga, izoliuojanti šilumą ir išlaikanti šilumą. Pėdos dažnai yra pirmosios kūno dalys, kurios atšąla, ir dėl prastos kraujotakos gali būti sunku jas sušildyti tik su antklode.
- Pirkite kelias poras ilgų vilnonių kojinių ir laikykite jas šalia savo lovos. Galite dėvėti naktį, kai kojos pradeda šalti.
- Jums gali tekti nusipirkti namų šlepetes, kad visą dieną jūsų kojos būtų šiltos. Ieškokite storų sandalų su guminiais padais, kad pėdos būtų patogios ir gerai sukibtų su grindimis vaikštant po namus.
Žingsnis 3. Naudokite kūno šilumą
Kitas būdas išlikti šiltam miegant - priartėti prie savo partnerio ir pasinaudoti natūralia jų skleidžiama kūno šiluma. Jei turite naminių gyvūnėlių, apsvarstykite galimybę leisti jiems miegoti lovoje, net jei tai tik tam, kad per naktį sušiltumėte.
Žingsnis 4. Užblokuokite oro tarpą kambaryje
Oro tarpai yra tarpai tarp durų, langų ir kartais net tarpai medinėse grindyse, dėl kurių į kambarį gali patekti šaltas oras. Jei nuolat pabundate nuo šalto oro kambaryje, patikrinkite, ar nėra oro tarpų duryse, languose ar kambario kampuose. Užblokuokite šias oro spragas suvyniota antklode arba atrama. Tai padės išvengti šalto oro cirkuliacijos kambaryje miegant.
Taip pat galite pakabinti ilgas antklodes virš durų ir langų, kad į kambarį pro mažus tarpus nepatektų šaltas išorės oras
Žingsnis 5. Naudokite lakštą arba dygsniuotą antklodę
Jei naktį dažnai atsibundate šaltas dėl kambario šalčio, pabandykite užkloti keletą antklodžių ant paklodžių, pakaitomis šviesias ir storas antklodes, kad sukurtumėte daugiau šilumos. Vilnos antklodė puikiai sulaiko šilumą ir sušildys jus, kaip ir vilnos antklodė.
