Nenorite nuolat sukti ir mėtytis, kai norite miegoti visą naktį. Deja, vaistų derinys ir nosies užgulimas gali priversti tai padaryti. Tačiau peršalus galima atlikti keletą pakeitimų, kad naktį geriau išsimiegotumėte, o organizmas greičiau atsikratytų peršalimo viruso.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Narkotikų vartojimas
Žingsnis 1. Naudokite nosies purškalo formos dekongestantą
Diskongestantai padeda pašalinti kvėpavimo takų užsikimšimus, todėl lengviau užmigti. Kaip papildoma premija, nosies purškalai veikia tik nosį, todėl jie nesukelia neramumo ar nemigos, kaip tai daro geriamieji vaistai.
- Nevartokite geriamųjų vaistų, tokių kaip Benadrilas ir pseudoefedrinas, po 18 val., Kol nežinote, kaip jūsų organizmas į juos reaguoja. Pavyzdžiui, pseudoefedrinas gali sukelti neramumą ir nemigą. Tačiau, jei žinote, kad Benadrilas sukelia mieguistumą, gerkite naktį, kad gerai išsimiegotumėte.
- Antihistamininiai vaistai, tokie kaip Benadryl, ne visada yra veiksmingi gydant peršalimą, nors jie gali būti naudingi, jei pacientas turi alergiją ir peršalimą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja antihistamininius vaistus, tokius kaip bromfeniraminas ir chlorfeniraminas, kaip vaistus, kurie efektyviau gydo peršalimą.
- Nosies purškalų pavidalo dekongestantai turėtų būti naudojami tik 2 dienas, nes per didelis jų vartojimas gali padidinti gleivinės uždegimą. Kai žinosite, kuris nosies užgulimas sukelia mieguistumą ar bent jau neužmiega visą naktį, pereikite prie tablečių.
Žingsnis 2. Išbandykite nosies pleistrą
Nosies juosta pašalina kvėpavimo takų užsikimšimą, todėl galite lengviau kvėpuoti visą naktį.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus nuo skausmo
Acetaminofenas veiksmingai mažina kūno temperatūrą, jei pasireiškia nedidelis karščiavimas, taip pat mažina gerklės skausmo ar sinusų užgulimo skausmą. Šis padidėjęs komfortas palengvina poilsį.
- Prieš pradėdami vartoti acetaminofeną, perskaitykite kitų vartojamų vaistų nuo peršalimo etiketes, kad pamatytumėte, ar jame jau yra acetaminofeno. Per didelis acetaminofeno vartojimas gali pakenkti kepenims. Galbūt net nesuprasite, kad vartojate acetaminofeną, jei neskaitysite vartojamo vaisto etiketės.
- Jums gali kilti pagunda vartoti Tylenol PM, kai peršalote. Tačiau Tylenol PM sudėtyje yra difenhidramino, kuris yra cheminė medžiaga, kuri taip pat yra Benadryl. Kaip paaiškinta aukščiau, geriau nevartoti Benadryl naktį, kol nebus žinoma organizmo reakcija į vaistą. Be to, jei vartojate Tylenol PM, būtinai nevartokite dvigubos dozės, o tai gali atsitikti, jei Tylenol PM vartojamas kartu su kitais vaistais, kuriuose taip pat yra difenhidramino ar antihistamininių preparatų.
Žingsnis 4. Paimkite sirupą nuo kosulio
Jei turite sausą kosulį, kurį kartais lydi peršalimas, galite išgerti sirupo nuo kosulio su kosulį slopinančiu vaistu, pvz., Dekstrometorfanu.
- Jei kosėjate su skrepliu, o tai reiškia, kad kosint yra gleivių/skreplių, pasitarkite su gydytoju, ypač jei tai apsunkina miegą.
- Vaistai nuo peršalimo ir sirupas nuo kosulio, pvz., Nyquil, sujungia kai kurias aukščiau išvardytas chemines medžiagas. Pavyzdžiui, „Vick's Cold and Flu Night Relief Liquid“(„Vick“peršalimo ir gripo per naktį sirupo prekės ženklas) yra kosulį slopinančių vaistų, acetaminofeno ir antihistamininių preparatų. Todėl perskaitykite kiekvieno vaisto etiketę, kad nevartotumėte dvigubų tam tikrų cheminių medžiagų dozių. Be to, prieš pradėdami vartoti naktį, būtinai žinokite savo organizmo reakciją į vaistus, kad nekiltų miego problemų.
2 dalis iš 3: namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Prieš eidami miegoti nusiprauskite po dušu ir keletą kartų giliai įkvėpkite
Karštas vanduo atpalaiduoja raumenis. Be to, karštas garas iš vonios vandens atpalaiduoja sinusų užsikimšimą, kad galėtų išsiskirti gleivės ir nereikėtų visą naktį laikyti nosies snukio.
Žingsnis 2. Valgykite vištienos sriubą arba gerkite karštą skystį
Karštos sriubos garai turi tokį patį poveikį kaip ir maudantis šiltoje vonioje, išvalant užsikimšusius kvėpavimo takus. Tiesą sakant, jūsų motina galėjo būti teisinga, kai sergate vakarienės vištienos sriuba, nes keli tyrimai įrodė, kad vištienos sriuba efektyviau pašalina nosies užgulimus nei vien karštas vanduo. Be to, geriant skysčius ir valgant sriubas, organizmas yra hidratuotas, taip padedant pašalinti nosies takų užgulimą.
- Prieš miegą nevartokite gėrimų su kofeinu, nes tai gali sukelti nemigą.
- Gerti tam tikras arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių, taip pat galite atpalaiduoti kūną, taip lengviau užmigti.
Žingsnis 3. Išbandykite fiziologinį (fiziologinį) tirpalą
Fiziologinis druskos tirpalas gali padėti pašalinti sinusų užgulimą. Neti puodą (neti puodą) galima naudoti fiziologiniam tirpalui įpilti į šnerves. Arba naudokite fiziologinį fiziologinį tirpalą nosies purškalo pavidalu, kurį galima įsigyti vaistinėje, kad į nosį įpurkškite druskos tirpalo.
Jei ruošiatės savo fiziologinį tirpalą, būtinai naudokite sterilų/distiliuotą vandenį, kad išvengtumėte infekcijos. Tirpalą taip pat galima virti atskirai
Žingsnis 4. Naudokite mentolį gelio pavidalu
Užtepus ant krūtinės gelio, kurio sudėtyje yra mentolio, kvėpavimo takai gali būti neišvalyti, tačiau jums gali būti lengviau kvėpuoti, nes gelis turi vėsinantį poveikį.
Žingsnis 5. Skalaukite sūriu vandeniu
Sūrus vanduo gali laikinai palengvinti gerklės skausmą, kad galėtumėte greičiau užmigti. Tiesiog ištirpinkite 1/4-1/8 šaukštelį druskos vandenyje, tada skalaukite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Negalima praryti.
3 dalis iš 3: Miegamojo organizavimas
Žingsnis 1. Pakelkite lovą prie galvos pleišto formos pagalve
Padėkite paviršių šiek tiek įkalnėn pagalve, kad viršutinė kūno dalis būtų palaikoma apie 15 cm aukščio. Kadangi ši padėtis sumažina kraujo tekėjimą į galvą, ji sumažina uždegimą kvėpavimo takuose, kad galėtumėte geriau kvėpuoti. Šis metodas taip pat gali padėti sumažinti sinusinį spaudimą.
Žingsnis 2. Naudokite drėkintuvą
Drėkintuvas gali sumažinti peršalimą, kurį sukelia peršalimas. Drėgmė namuose turėtų būti 30-50%. Jei jis yra sausesnis arba mažesnis nei 30%, miegamajame naudokite drėkintuvą, kad padidintumėte drėgmę.
- Norėdami išmatuoti drėgmę namuose, naudokite higrometrą, kurį galite įsigyti techninės įrangos parduotuvėje. Kai kuriuose drėkintuvuose yra higrometras, todėl jie taip pat gali būti naudojami drėgmei matuoti.
- Laikykite drėkintuvą švarų, kad jis veiktų optimaliai. Naudokite distiliuotą vandenį ir dažnai jį keiskite. Taip pat turėtumėte reguliariai keisti filtrą nauju. Be to, du kartus per savaitę valykite drėkintuvą. Nešvarūs drėkintuvai padidina bakterijų skaičių ore.
Žingsnis 3. Išjunkite visą šviesą
Tai yra, įsitikinkite, kad visi šviesos šaltiniai yra išjungti įvairiais būdais - nuo tamsių langų žaliuzių iki žadintuvo uždengimo. Šviesa skatina smegenis pabusti ir pabusti. Taigi visų šviesos šaltinių išjungimas gali padėti užmigti.
Žingsnis 4. Nustatykite patogią miegamojo temperatūrą
Įsitikinkite, kad kambaryje nėra per karšta ar šalta, nes tai gali sukelti neramų miegą ar net pabusti. Kai kurie ekspertai rekomenduoja 20-22 laipsnių Celsijaus temperatūrą kaip gerą kambario temperatūrą miegui. Kai peršalote, padarykite miegamojo temperatūrą šiltesnę, bet ne per karštą.
Žingsnis 5. Naudokite eterinius aliejus
Eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir ramunėlės, atpalaiduoja kūną. Įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į purškimo buteliuką, pripildytą vandens, tada prieš miegą purškite ant pagalvės.
Patarimai
- Gerkite mieguistumą mažinančius vaistus naktį, o ne ryte/po pietų.
- Pasiimkite papildomų antklodžių, nes peršalimas gali sukelti nedidelį karščiavimą.
- Prie lovos laikykite stiklinę vandens, kad išskaistumėte gerklę, jei atsibustumėte kosėti.
- Laikykite kibirą šalia savęs, jei norite mesti.
- Mėtų ar mėtų guma gali padėti išvalyti užgulta nosį. Tačiau pasirūpinkite, kad čiulpdami mėtas neužmigtumėte, kad neužspringtumėte.
Susijęs straipsnis
- Kaip apsisaugoti nuo peršalimo ar gripo
- Kaip geriau miegoti
