Ar planuojate kopti į kalną? Mažame lėktuve? Arba pavargote nuo to, kad turite eiti pirmyn ir atgal į vonios kambarį? Šis straipsnis parodys, kaip atsikratyti įpročio dažnai eiti į tualetą, nesvarbu, kokioje situacijoje esate. Tačiau nepamirškite, kad nekreipiant dėmesio į pilvo skausmą, gali prasidėti vidurių užkietėjimas, o tai yra taip pat blogai, o dar blogiau - dažnos kelionės į vonios kambarį.
Žingsnis
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Stebėkite suvartojamo maisto rūšį ir kiekį
Dažnas tuštinimasis gali rodyti, kad esate alergiškas arba netoleruojate tam tikrų maisto produktų.
Laikykite maisto žurnalą. Užsirašykite visus maisto produktus, kuriuos valgote, ir kada juos valgote. Taip pat atkreipkite dėmesį, kada skauda skrandį. Galų gale pamatysite tam tikrą modelį. Pavyzdžiui, galbūt kiekvieną kartą, kai valgote aštrų maistą, dažniau jaučiate rėmenį
Žingsnis 2. Valgykite tik valgio metu
Mėgaujantis užkandžiais gali padidėti atliekų, kurias turite pašalinti iš organizmo, kiekis. Taigi, valgykite saikingai.
Žingsnis 3. Vartodami pieno produktus nepersistenkite
Nesugebėjimas suvirškinti laktozės ar laktozės netoleravimas yra dažna suaugusiųjų problema. Žmonės, turintys šią problemą, negali ištirpinti pieno produktuose esančio laktozės cukraus. Simptomai yra pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Galbūt dar galite valgyti sūrio. Kai kurie žmonės, netoleruojantys laktozės, vis tiek gali toleruoti sūrį, nes daugelyje sūrio rūšių yra mažiau laktozės. Apskritai, kuo senesnis sūris, tuo mažiau jame yra laktozės.
- Patikrinkite pieno produktų etiketes. Laktozė yra cukraus rūšis, todėl kuo mažiau pieno produktuose yra cukraus, tuo mažiau laktozės.
4. Venkite kavos ir kitų gėrimų su kofeinu
Kofeinas stimuliuoja raumenis, kurie atlieka išmatų funkciją.
- Pabandykite gėrimus su kofeinu pakeisti vandeniu, sultimis ar arbata.
- Pabandykite sumažinti kofeino turinčių gėrimų, kuriuos geriate kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, sumažinkite kavos suvartojimą nuo 4 puodelių iki 2 puodelių per dieną. Kaip alternatyvą išbandykite kavą, kurioje yra mažiau kofeino.
Žingsnis 5. Sumažinkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų vartojimą
Vartojant daug skaidulų turinčius maisto produktus, dažniau skauda skrandį. Jei esate įpratę valgyti per daug vaisių ir daržovių, turėtumėte jų sumažinti. Ligų kontrolės centrai JAV rekomenduoja suvartoti 2,5-3 puodelius daržovių per dieną suaugusiems, kurie sportuoja mažiau nei 30 minučių per dieną. Tie, kurie dažniau sportuoja, gali valgyti daugiau daržovių.
-
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Aviečių
- Kriaušė
- „Apple“
- Spagečiai
- Miežiai
- Sėlenų dribsniai
- Avižiniai dribsniai
- Susmulkinti žirniai
- Lęšiai
- Riešutai
- Artišokas
- Žaliosios pupelės
- Brokoliai
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo ir sveikatos pakeitimai
Žingsnis 1. Sudarykite vartojamų vaistų sąrašą
Dėl daugelio vaistų dažniau sergate skrandžiu arba viduriuojate. Pabandykite patikrinti etiketes. Jei viduriavimas ar padidėjęs noras tuštintis yra išvardytas kaip šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė šie simptomai.
- Adderall turi šalutinį poveikį viduriavimui.
- Metforminas, dažniausiai vartojamas diabetui kontroliuoti, taip pat gali sukelti viduriavimą. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojant metforminą pasireiškia sunkūs virškinimo trakto simptomai.
- Kiti vaistai, kurie taip pat gali sukelti viduriavimą, yra misoprostolis, vidurius laisvinantys vaistai ir išmatų minkštikliai.
Žingsnis 2. Negerkite per daug alkoholio
Alkoholis gali sukelti viduriavimą ir pabloginti virškinimo problemas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
Žingsnis 3. Valdykite savo streso lygį
Dėl streso galite dažniau pykinti skrandį ir sukelti viduriavimą. Žmonės dažnai jaučia nerimą dėl santykių problemų, finansinių aplinkybių, egzaminų mokykloje ar universitete ar kitų didelių dalykų gyvenime.
- Venkite dalykų, kurie gali sukelti stresą. Šios pastangos apima kelionių maršrutų keitimą, kad būtų išvengta perpildytų zonų, arba nemalonių bendradarbių.
- Vertinkite savo laiką. Pabandykite pasakyti „ne“, kai kas nors prašo pagalbos dėl staigaus darbo ar kitos veiklos, kurios tikrai negalite padaryti, nes neturite pakankamai laiko.
- Bendraukite pagarbiai. Kai kaimynas savo namuose rengia krepšinio turnyrą ir trikdo eismą jūsų kaimynystėje, pabandykite mandagiai paprašyti kaimyno ką nors padaryti. Galbūt ji galėtų paprašyti savo vaiko draugų tėvų pastatyti automobilį toliau.
- Išdrįskite kalbėti apie tai, kiek laiko galite skirti projektui, pokalbiui ar kitai veiklai. Pavyzdžiui, jei bendradarbis kreipiasi į jus, kai ruošiatės išvykti į susitikimą, mandagiai pasakykite, kad turite tik 5 minutes.
- Stenkitės atleisti ir nesigilinkite į tai, kas nutiko. Pyktis ir pasipiktinimas sunaudoja jūsų energiją. Pabandykite pritraukti žmogų, kuris jus nuskriaudė, ir apie viską pasakykite tiesą. Atminkite, kad jų atsakymas gali neatitikti jūsų lūkesčių. Kartais gūžtelėti pečiais ir judėti toliau yra geriausia, ką galite padaryti.
- Stenkitės būti lankstūs ir prisitaikantys. Nors svarbu planuoti, kartais gyvenimas atneša netikėtų staigmenų. Pabandykite savęs paklausti, ar tikrai svarbu turėti tvarkingus namus, ar užtenka tik švarių namų. Įvertinkite, ar po penkerių metų vis tiek būsite nusiminusi dėl šių dalykų.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į medicinos specialistą
Žingsnis 1. Žinokite, kada per daug kakuojate
Apskritai, tuštinimasis kelis kartus per dieną yra daugiau nei įprasta, ypač jei šie pokyčiai atsiranda staiga. Tuštinimosi dažnumo padidėjimas arba išmatų konsistencijos, apimties ar išvaizdos pasikeitimas gali signalizuoti apie tam tikras sveikatos problemas.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei šias žarnyno problemas lydi pilvo skausmas, gleivių, pūlių ar kraujo išsiskyrimas
Pasakykite gydytojui apie savo žarnyno įpročius ir kaip paprastai atrodo išmatų konsistencija, dažnis ir išvaizda.
Žingsnis 3. Supraskite ligas, dėl kurių tuštinimasis gali padažnėti
- Celiakija yra imuninės sistemos reakcijos į kviečių, miežių ir rugių produktų glitimą rezultatas. Jei tai yra jūsų problema, siūlome pereiti prie dietos be glitimo.
- Krono liga yra virškinimo trakto uždegimas. Ši liga gali paveikti bet kurią virškinimo sistemos dalį nuo burnos iki išangės.
- Hipertiroidizmas, dar žinomas kaip hiperaktyvi skydliaukė, gali sukelti viduriavimą ir tuštinimosi dažnio pokyčius.
- Hipotiroidizmas gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali sukelti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Taip pat galite patirti odos, sąnarių, akių ir kaulų problemų.
- Opinis kolitas yra dar viena uždegiminė problema, galinti paveikti tik storąją žarną. Kraujas yra susijęs su šia liga.
- Daugelis vaistų gali pakeisti tuštinimosi dažnį.
