Dėl nario mokesčių ir brangios treniruoklių centro įrangos atrodo, kad mankštintis tampa vis sunkiau. Taip pat yra spaudimas, kad jūsų namų sporto salė būtų tokia prabangi ir pilna, kaip mokama sporto salė. Tačiau, jei norite išbandyti keletą mėgstamos įrangos alternatyvų, nebrangių namų sporto salių galima įsigyti už prieinamą kainą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kardio ir treniruoklių įrangos pirkimas
Žingsnis 1. Ieškokite pratimų be įrankių
Ypač kardio ir kūno rengybos treniruotėse maksimalių rezultatų galima pasiekti su minimaliomis išlaidomis. Internete galite rasti viso intensyvumo kardio be įrangos vadovus. Joga ir pilatesas yra du pratimų be įrangos pavyzdžiai.
Žingsnis 2. Pirkite putų volelį
Pastaraisiais metais labai populiarus įrankis yra universalus putų volas. Šį įrankį galite įsigyti nuo 130 000 rublių. jei norite sutaupyti dar daugiau pinigų, nusipirkite PVC vamzdį techninės įrangos parduotuvėje ir apvyniokite jį paplūdimio rankšluosčiu, skirtu naminiam putų voleliui.
Žingsnis 3. Pirkti ab ratą
Jei norite patempti nugaros ir pilvo raumenis arba pakeisti įvairius pratimus, stenkitės palikti įtrūkimus ir lentas dirbdami prie pilvo. Ab ratas yra paprastas šios problemos sprendimas. Šį plačiai parduodamą įrankį galima įsigyti nuo 260 000 IDR.
Žingsnis 4. Gaukite nesudaužomą stabilumo kamuoliuką
Šie kamuoliai yra universaliausi iš visų kūno rengybos priemonių. Šie rutuliai puikiai izoliuoja pilvo raumenis ir palaiko nugarą, todėl jie efektyviau dirba pilvo raumenis nei susitraukimai ar atsistojimai. Jis yra labai universalus ir netgi gali pakeisti kai kurių pratimų suolą.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę sumokėti daug pinigų už kardio aparatą
Idealiu atveju šis įrankis yra stacionarus dviratis. Geros kokybės stacionarų dviratį paprastai galima įsigyti už kelis šimtus tūkstančių rupijų, o bėgimo takas paprastai kainuoja milijonus. Stacionarus dviratis taip pat yra reguliuojamas, todėl jums nereikia jaudintis, kad rasite dviratį, kuris tinka jūsų kūnui (priešingai nei elipsinė mašina).
Stebėkite sporto sales, kurios netrukus bus nutrauktos. Paprastai jie parduos įrangą, o kaina yra pigesnė, nes prekės naudojamos
2 dalis iš 3: Jėgos lavinimo priemonių pirkimas
Žingsnis 1. Gaukite kokybišką reguliuojamą suolą
Jei galite sau leisti tik vieną didelį įrankį, tai yra įrankis, kurį turite įsigyti. Šis suoliukas pakeis nuolydį suoliuką, plokščią suolelį ir nusileidimo suolą. Vienas reguliuojamas suoliukas sutaupys milijonus rupijų, palyginus su visų trijų suolų pirkimu vienu metu. Be to, jis yra labai universalus ir gali būti naudojamas beveik bet kokiai treniruotei.
Žingsnis 2. Gaukite hantelių rinkinį ar du
Hanteliai jau seniai laikomi viena geriausių jėgos treniruočių galimybių. Šie prietaisai yra mažesni nei namų treniruokliai ir jie yra pigesni. Jei jėgos treniruotėms galite sau leisti tik vieną prietaisą, tai geriausias pasirinkimas. Hanteliai visada bus bet kokios namų sporto salės pagrindas.
Jei esate pakankamai stiprus, nusipirkite standartinius olimpinius hantelius, kurie sveria apie 5,4 kg (be papildomo svorio) ir gali būti padidinti iki 90,7 kg
Žingsnis 3. Padarykite smėlio maišelį
Jei turite statybinių medžiagų likučių, čia yra puikus būdas jas panaudoti. Jums taip pat reikės seno treniruoklių krepšio ar treniruoklių krepšio, kuris bus užpildytas smėliu ar žvyru ir turės būti tinkamai užplombuotas. Ši priemonė gali būti naudojama įvairiems pratimams, kuriems reikalingas atsparumas svoriui.
Žingsnis 4. Pirkite pasipriešinimo juostas
Tai paprasčiausias ir pigiausias įrankis. Jei reikia, hantelius galite pakeisti šiuo įrankiu. Vietoj stovinčio treniruoklio raskite vietą, kur pririšti vieną pasipriešinimo juostos pusę.
5 žingsnis. Padarykite traukiančias roges/padangas
Šis naminis rinkinys yra ekonomiškas būdas tonizuoti kojų raumenis ir bendrą kūno sudėjimą. Jums reikės vilkimo virvės ir didelių padangų. Suporuokite abu ir jūsų įrankis yra paruoštas. Be to, jūs taip pat galite šiek tiek suvirinti, kad sustiprintumėte įrankį.
Žingsnis 6. Įsigykite ištraukiamąjį strypą
Paprastai šį įrankį galima įsigyti už 200 000–260 000 Rp. įsitikinkite, kad turite tvirtą durų rėmą, kad jį laikytumėte. Pabandykite nusipirkti dvi juostas tricepso keltuvams ir atsispaudimams. Ši juosta sumažins jūsų riešų apkrovą atliekant atsispaudimus.
Žingsnis 7. Įsigykite olimpinę juostą su buferio plokštele
Jei galite sau tai leisti, ši priemonė padidins jūsų praktikos lygį. Buferio plokštės yra daug patvaresnės nei įprastos plokštės, nes yra gumuotos ir gali būti numestos ant grindų. Štangos gali atlaikyti papildomą svorį nuo 100 gramų iki 1 kg. Šis įrankis paprastai yra labai naudingas aukšto lygio sunkiam kėlimui.
3 dalis iš 3: Užbaikite viską
Žingsnis 1. Pateikite specialų kambarį
Net jei tai niekaip nesusiję su jūsų biudžetu, laikykite savo namų sporto salę tokioje vietoje, kurioje būtų kuo mažiau dėmesio. Tai padės jums įsitraukti į treniruotę ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Kad ir kokia būtų kaina, neišleiskite pinigų daiktams, kurių nenaudosite. Jei suteiksite tam skirtą erdvę, sporto salė nebus vadinama „chaotiška“.
Žingsnis 2. Nepamirškite grindų medžiagos
Tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti šiek tiek minkštas grindis, nebent jūsų sporto salės grindys būtų išklotos kilimais. Šios paminkštintos grindys yra naudingos jogos ir kitiems tempimams bei įvairiems kitiems pratimams. Jūsų treniruotės bus patogesnės, nes šios grindys sumažins jūsų kelių ir kitų sąnarių apkrovą.
Žingsnis 3. Į savo kambarį įdiekite televizorių ar stereo aparatūrą
Vykdykite profesionalaus trenerio nurodymus ir suteikite pramogų treniruotės metu. Televizija ypač naudinga, jei mėgstate stebėti pratimų vaizdo įrašus. Muzika gali būti geras stimuliatorius sportuojant. Yra daug tyrimų, siejančių muziką su mankštos ritmu, kad ji tęstųsi ilgiau.
Žingsnis 4. Pabandykite sumontuoti sieninį veidrodį
Veidrodžiai ne tik puošia jūsų kambarį, bet ir yra naudingi stebint jūsų judesius ir stebint pratimų formą. nes dažnai praktikuokitės vieni, kad niekas negalėtų jūsų stebėti ir patarti.
