Įvaldę amerikietiško futbolo kamuolio metimo techniką, jūsų metimas bus tolimesnis, tikslesnis ir lengviau pagautas. Dar svarbiau, kad sumažinsite traumų riziką dėl neteisingo metimo. Žemiau pateikti veiksmai padės jums pagerinti metimo žaidimą ir patekti į aikštę naudojant „tobulą spiralę“.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Pagrindinės metimo technikos
1 žingsnis. Prieš mėtydami ištempkite kūną
Sutelkite dėmesį į viso kūno, o ne tik rankų, tempimą. Amerikos futbolo kamuolio mėtymas yra sudėtingas mechaninis procesas, kurio metu naudojamos kelios raumenų grupės, įskaitant šerdį, kojas ir pečius. Atkreipkite dėmesį į šias sritis, nes jos stabilizuos jūsų kūną ir suteiks jėgų metimui.
Žingsnis 2. Kaip laikyti kamuolį
Paprastai kamuolys laikomas bevardžiu pirštu ir mažuoju pirštu per rutulinius kaklaraiščius ir nykščiu žemyn. Rodomasis pirštas yra virš rutulio siūlės, o nykštis ir smiliukas sudaro „L“formą.
- Daugelis gynėjų (komandos lyderiai puolime) turi įvairius kamuolio laikymo variantus, kaip aprašyta aukščiau. Pavyzdžiui, Peitonas Manningas, „Denver Broncos“gynėjas, uždeda vidurinį pirštą per stygą kartu su žiedu ir mažaisiais pirštais. Eksperimentuokite, kad surastumėte jums patogų kamuoliuko laikymo būdą.
- Nedėkite delnų ant kamuolio. Laikykite jį pirštų galiukais. Galite paliesti kamuolį delnais, tačiau stenkitės, kad tarp delnų ir rutulio būtų šiek tiek vietos.
- Nespauskite rankos per stipriai. Laikykite tvirtai, bet šiek tiek laisvai - galite lengvai sureguliuoti sukibimą.
Žingsnis 3. Padėkite savo kūną į metimo padėtį
90 m. Kampu nuo savo metimo įvarčio. Jei metate dešine ranka, judėkite į dešinę, o jei esate kairiarankis-judėkite į kairę. Pasukite sukamąją pėdą (priešingai nei metimo ranka) link metimo tikslo. Jūsų žvilgsnis lieka nukreiptas į metimo tikslą.
Žingsnis 4. Laikykite kamuolį prie ausies
Prieš mėtydami kamuolį, laikykite jį prie ausies ir kita ranka stabilizuokite. Tai leidžia jums bet kada greitai mesti, nepasakius priešo žaidėjams, kuria kryptimi metate.
Žingsnis 5. Judėkite pasiruošę mesti
Nuimkite nemetančią ranką nuo kamuolio. Rankos judesys atstumia jus atgal, kol yra už ausies.
Žingsnis 6. Įmeskite puslankį
Sukamaisiais judesiais pasukite mesti rankas į priekį. Atleiskite rutulį sukamaisiais judesiais. Tada mestos rankos nukreiptos į dubenį, delnai į išorę nuo liemens. Prieš paleisdami kamuolį, kelis kartus praktikuokite šį judesį.
Naudokite visą savo kūną, kad įgautumėte pagreitį mėtydami. Liemuo, kojos ir pečiai gali suteikti jėgos metimui. Žingsnis į priekį pasukama pėda ir nedominuojanti alkūnė nukreipta žemyn link nugaros. Pasukite klubus ir pečius norima mesti kryptimi
Žingsnis 7. Pirštų galiukais atleiskite kamuolį
Kamuolys turėjo išriedėti iš rankos, kai paliko ranką. Rodomasis pirštas yra paskutinė jūsų kūno dalis, liečianti kamuolį. Dėl to kamuolys sukasi spiralės efektu.
- Teisingas metimas atrodys tarsi naudojant tik nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus. Kiti du pirštai stabilizuoja kamuolį, kai jis metamas. Du pirštai nevaidina jokio vaidmens sukuriant rutulio sukimo efektą.
- Norėdami dar labiau suktis, galite spustelėti riešus į priekį, kai tęsiate metimo judesį link dubens.
Žingsnis 8. Praktika, praktika, praktika
Atkakli ir atsidavusi praktika pagerins metimo atstumą ir krypties tikslumą. Praktikuodami išbandykite kai kurias kūno pozicijas ir kaip laikyti kamuolį. Įvaldę metimo pagrindus, šie nedideli pakeitimai gali padėti patobulinti metimo techniką, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai ir patogumas.
2 metodas iš 4: Sveika, Marija Toss (tikimybė)
Žingsnis 1. Žinokite, kada išbandyti „Sveiko Marijos metimą“
Tokie metimai turi didelę riziką ir yra tolimi. Šio tipo aikštės pavadinimas buvo pradėtas tada, kai katalikų universiteto futbolo komanda meldėsi prieš pradėdama likusią žaidimo dalį, kuri buvo beveik pralaimėta ir beviltiška.. „Sveika Marija“metimas dažniausiai naudojamas, kai atakuojančiai komandai reikia žengti į priekį ilgą atstumą (dėl trumpo žaidimo laiko) ir sunku žaisti žaidimą kaip įprasta. Apsvarstykite galimybę naudoti „Sveika Marijos metimą“tokiomis aplinkybėmis:
- Jūs kontroliavote žaidimą paskutinėmis pirmojo kėlinio akimirkomis ir vis dar toli nuo pabaigos zonos.
- Jums reikia žaisti ketvirtą kartą žemyn ir neįmanoma smūgiuoti, pavyzdžiui, dėl to, kad žaidimas baigtas ir jūs esate atsilikęs.
- Jūs kontroliuojate paskutinį rungtynių žaidimą ir galite išvengti rungtynių, kurios baigiasi lygiosiomis, jei galite pridėti taškų.
- Atsargiai: tolimi metimai yra labai rizikingi-net geriausiems gynėjams bus sunku tinkamai mesti į tolimus atstumus, o dėl išlenkto kamuolio judesio varžovams bus lengviau perimti metimą. Taip pat dėl to, kad metikams reikia laiko įsitvirtinti, kad galėtų priimti kamuolį, ketvirčiams gresia atleidimas. Būtent dėl šios priežasties atliekant „Sveiko Marijos metimą“reikia būti atsargiems.
Žingsnis 2. Įeikite į metimo padėtį
Suimkite kamuoliuką užpakalinėje dalyje rodomuoju, viduriniu ir nykščio pirštais ir padėkite visus patogius pirštus ant kamuolio kaklaraiščių, įskaitant žiedą ir mažuosius pirštus. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus. Atsisukite 90 laipsnių nuo savo metimo įvarčio, o priekinė pėda nukreipta į priekį.
Kadangi jūs turite palaukti, kol galėsite mesti kamuolį, atsitraukite po to, kai gausite kamuolį (spragtelėkite) - galite išvengti savo priešininko, kuris persekioja kamuolį. Jei metimo metu priešininkas gali jus numušti, pažvelkite į ketvirtą metodą
Žingsnis 3. Prieš pat mesti kamuolį, atsitraukite
Padėkite kamuolį į pasiruošimo mesti padėtį, prie ausies. Žengdami atgal, esate pasiruošę žengti į priekį metant kamuolį, o tai padidins jūsų metimo impulsą.
Žingsnis 4. Pradėję mesti kamuolį, šiek tiek atsiloškite
Perkelkite rankas atgal, norėdami mesti. Eidami į priekį, šiek tiek sulenkite kelius, kai nugaros pėda stumiate aukštyn iš apačios.
Žingsnis 5. Mesti kamuolį išlenktais judesiais virš galvos
Mėtydamasis pasilenk į priekį. Mesti ir žengti į priekį pasukite klubus ir pečius. Žengdami į priekį, sukdami klubus ir pečius ir pasilenkę į priekį, jūs suteikiate kamuoliui papildomą impulsą, dėl kurio kamuolys eina toliau.
- Leiskite rutuliui sklandžiai išslysti iš rankos, kaip aprašyta pirmame pirmame metode. Tęskite mėtymo judesį toliau judėdami į priekį, kol sustosite patys. Nepraraskite dėmesio - jei jūsų „Hail Mary Throw“perima priešininkas, gali tekti nuimti žaidėją su kamuoliu!
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite mesti kamuolį lanku, kuris yra pakankamai aukštas, kad pasiektų jūsų priimančiąją ranką ir virš priešininkų žaidėjų galvų. Kad kamuolys judėtų aukštu lanku, atleiskite jį sekundės dalimi, kol paprastai jį metate.
3 metodas iš 4: kulkos metimas
Žingsnis 1. Žinokite, kada laikas pabandyti mesti kulką
Kulkos metimas yra trumpo metimo metimas dideliu greičiu. Tikslas yra, kad kamuolys judėtų kuo greičiau ir kuo mažiau lanko. Kulkos mėtomos, kai žaidimas trumpas ir greitas - kadangi metimas yra greitas, priešininkui sunkiau sugriebti, todėl tai ypač naudinga, kai reikia mesti kamuolį į imtuvą su netoliese esančia apsauga. Kulkos metimas yra naudingas:
- Pridėkite keletą jardų, kad gautumėte pirmąjį.
- Rezultatas (prisilietimas) žaidžiant šalia priešininko gynybos linijos.
- Greitai mesti kamuolį link judančio imtuvo.
Žingsnis 2. Įeikite į metimo padėtį
Patogiai laikykite kamuolį gale už rutulinio kaklaraiščio diržo. Atsukite veidą 90 laipsnių nuo savo metimo tikslo (metimo ranka nuo jo). Judėkite greitai, priekinė koja nukreipta į priekį.
Nesitraukite per toli atgal, kaip mestumėte „Sveika Marija“. Jūsų tikslas yra mesti kuo greičiau - kuo greičiau suraskite kamuolio gavėją
Žingsnis 3. Sulenkite mestas rankas už savęs į galvos šonus
Neikite už galvos, kaip ir mestumėte „Sveiko Marijos metimą“- mesti kamuolį virš galvos kamuolys judės aukštyn. Judėkite greitai, šiek tiek sulenkdami kelius.
Žingsnis 4. Eidamas stipriai žengi į priekį
Žengimas į priekį yra puikus būdas įgauti pagreitį, nes paprastai neturite pakankamai laiko ar erdvės judėti atgal-pirmyn-pirmyn, pavyzdžiui, kai metate „Sveika Marija“.
Žingsnis 5. Stumdykite rankas į priekį griežtu, kontroliuojamu lanku
Mesti kulką Metimas yra tarsi pataikyti į kažką - trumpi, galingi judesiai, atlikti vienu metu. Mesti visa jėga, kad kamuolys judėtų dideliu greičiu. Mesti rutulį kuo vienodesnę kreivę - atleiskite jį per sekundės dalį, kai įprastai išmesite, kad atliktumėte plokščius išlenktus judesius.
Žingsnis 6. Toliau mesti pečius ir klubus įprastoje padėtyje
Kadangi kulkos metimo judesys yra griežtesnis ir greitesnis nei atliekant kitus metimus, nereikia sukti kūno taip, kaip įprastai. Leiskite rutuliui riedėti iš rankos, kad jis suktųsi spiraliniu judesiu.
4 metodas iš 4: metimas metant (įveikti)
Žingsnis 1. Žinokite savo galimybes
Žinoma, geriausias variantas yra išvengti situacijos, kai jūs turite priimti sekundės dalies sprendimą arba esate atsilikę nuo žaidimo pradžios (maišas). Deja, kiekvienas gynėjas turi būti tokioje situacijoje. Jei esate beveik tikras, kad būsite numuštas, mesti kamuolį yra viena iš jūsų galimybių. Priklausomai nuo žaidimo būklės, taip pat galite pasirinkti vieną iš šių veiksmų:
- Bėk su kamuoliu. Jei jūsų priekinės linijos sargas sukuria angą, galite išvengti priešininko ir nubėgti keletą jardų. Jei nėra spragų, turėtumėte bėgti link aikštės pusės. Abiem atvejais taip pat galite būti numesti ir prarasti galimybę žengti į priekį, tačiau išvengsite daugiau pralaimėjimų, jei atsiliksite nuo žaidimo pradžios (atleiskite žaidimą).
- Atlikite metimus į šoną. Jei yra puolantis žaidėjas, kuris yra budrus ir nesaugomas (dažniausiai bėgikas atgal arba bėgiojantis atgal), galite mesti kamuolį į jį tol, kol jis yra lygiagrečioje padėtyje arba už jūsų. Tai vadinama šoniniu metimu (šoniniu). Jei šoninis metimas vyksta į priekį, tai neleidžiama ir už tai bus baudžiama.
Žingsnis 2. Žinokite savo poziciją lauke
Negalima sąmoningai mesti kamuolio, kad nebūtų numestas, priklausomai nuo to, kur esate aikštėje, kai jis įvyksta. Pagal NFL (Amerikos futbolo lyga) taisykles, jei sąmoningai metate kamuolį į „kišenę“, apsuptą priekinės linijos sargo, tai užtraukia tyčinio įžeminimo bausmę. Tačiau, jei jūsų pozicija yra už kišenės, galite atsitiktinai mesti kamuolį.
Bauda už tyčinį kamuoliuko nužudymą yra 10 jardų praradimas - daug blogiau, nei tu esi numestas. Todėl geriau prarasti keletą jardų, jei vis dar esate maiše
3 žingsnis. Jei ruošiatės būti numestas, veikite anksčiau nei vėliau
NFL (Amerikos futbolo lygoje) metimas pradedamas, kai metikas pradėjo judinti ranką į priekį. Taigi kuo greičiau pradėsite metimo judesį, tuo didesnė tikimybė, kad gausite nesėkmingą metimą (dėl to neprarasite jardų)
Žingsnis 4. Pabandykite numesti apatine kūno dalimi
Prieš numetant akimirką sunku judėti, tačiau, jei įmanoma, pasistenkite rankomis apkabinti apatinę kūno dalį. Jei jums pavyks sugauti jo ranką, tuomet jūs negalite bandyti mesti kamuolio, taip pat yra rizika, kad kamuolys nukris ir jūsų priešininkas jį paims (sugriaus).
Stenkitės visą laiką laikyti laisvas rankas, bet jei vis tiek negalite mesti kamuolio, kai jį numesite, laikykite jį nukritę. Šis metodas leidžia išvengti kamuolio praradimo
Žingsnis 5. Kai esate numušamas, susikoncentruokite į savo imtuvą ir mesti į imtuvą tik tada, kai jis nėra pabudęs
Jei jums pasisekė ir nematote nesaugomo imtuvo, galite pabandyti mesti kamuolį taip, kad jis pataikytų į priešininką, bet neužgautų. Tai rizikinga, tačiau rezultatas bus nesėkmingas.
6. Naudokite savo kūną, kad įgautumėte kuo didesnį pagreitį
Tai skirsis priklausomai nuo to, kurią kūno dalį laiko priešininkas. Jei jūsų kojos laisvos, mesti žingsnį. Jei viršutinė kūno dalis yra laisva, judinkite pečius mesti.
Žingsnis 7. Mesti priešininkui per galvą
Dar blogesnis rezultatas nei iškritimas už pradinės žaidimo linijos yra perėmimas, todėl įsitikinkite, kad jūsų metimas yra nepasiekiamas priešo, esančio tarp jūsų ir jūsų imtuvo. Yra tikimybė, kad turėsite mesti per priešininko kūną, kuris jus numuš, jei būsite numuštas iš priekio.
Patarimai
- Niekada nenuvertinkite to, ar pakankamai pasuksite pečius, ar ne. Pečių sukimas (prieš ir po metimo) turi įtakos jūsų metimo galiai, impulsui ir tikslumui.
- Įtraukite savo įgūdžius į žaidimą. Mesti tobulą aikštę yra sunkiau, kai esi spaudžiamas agresyvaus priešininko. Žaidžiant su sunkiais priešininkais, reikia keisti žaidimo pozicionavimą ir techniką, kad nenukristumėte ir nesulaužtumėte kamuolio - tai puikiai pagerina jūsų intuiciją ir įgūdžius.
- Kritimas ir judesys po metimo yra tokie pat svarbūs kaip ir rutulio metimo judesys - tai gali būti skirtumas tarp svyrančio metimo ir kulkos, kuri pataiko į imtuvą tiesiai į krūtinę. Pabandykite „mesti“pečius, kai metate, naudodami liemenį, kad susuktumėte pečius, kad jūsų aikštė suteiktų papildomos galios. Tęsdami judesį po metimo, rankos turėtų liesti klubus.
- Norėdami padidinti energiją ir ištvermę, treniruokitės naudodami veiksmingą pratimų programą. Viso kūno treniruotė, pabrėždama jūsų šerdį, pečių ir kojų jėgą, pagerins jūsų metimo sugebėjimus ir bendrą sportinį kūną.
Įspėjimas
- Nemeskite kamuolio delnu. Kamuolys sukasi atgal, o ne sukasi spiraliniu judesiu. Tokie nekontroliuojami metimai yra mažiau tikslūs.
- Venkite mesti ranka, kuri nėra jūsų pagrindinė metimo ranka, nebent rizikuojate numesti ir mestumėte kamuolį į priekį. Daugeliui rutulinių imtuvų reikia laiko, kad suktų besisukančio rutulio judesį prie atvirkštinio spiralinio judesio.
- Būkite atsargūs su mestos rankos petimi. Pakartotiniai sužalojimai yra įprasti ketvirčio žaidėjui - įrodyta, kad jie sudaro 14% sužalojimų, kuriuos patyrė gynėjai, o rotatoriaus manžetės sužalojimai yra dažniausi. Jei jaučiate skausmą petyje, nustokite mesti kamuolį. Jei skausmas išlieka, susitarkite su sporto medicinos specialistu.
-
Venkite šio blogo įpročio, nes galite susižeisti:
- Meta tik viena koja ant žemės.
- Metimas atsilošiant atgal.
- Mesti per kūną (t. Y. Mesti į kairę atsisukęs į dešinę).
- Greitai apsisuka ir meta (t. Y. Atsigręžia į vieną pusę, sukasi 180% greitai, paskui meta; daryti mažus posūkius vis tiek gerai).
