Gyvenimo rato sukimąsi išties sunku numatyti. Praėjus labai sunkiam laikui, natūralu, kad jums sunku surinkti išbarstytus gabalus ir atkurti gyvenimo stabilumą kaip anksčiau. Dėl to, užuot stumdęsi atsikelti, verčiau grimzti į chaosą ir atsisakyti nieko daryti. Nors tai gali atrodyti lengviau, sprendimas „eiti su srautu“iš tikrųjų yra nesveikas pasirinkimas. Ar žinojai, kad gyvenimas yra tarsi važiavimas dviračiu? Jei norite tęsti, viskas, ką jums reikia padaryti, tai toliau tempti pedalus ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Laiko kontrolės atkūrimas
1 žingsnis. Pagalvokite, kaip leidžiate laiką
Iš esmės veikla, kuri neturi išmatuojamų tikslų ir rezultatų (arba kuri negali garantuoti jūsų sėkmės), yra laiko švaistymas. Pabandykite rūšiuoti savo veiklą; Kokia veikla yra svarbi ir kuri nėra labai svarbi? Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite užrašyti savo kasdienę veiklą ant popieriaus lapo. Taip pat užsirašykite, kiek laiko skiriate kiekvienai iš šių veiklų. Po to pradėkite rūšiuoti savo veiklą; Perbraukite veiklą, kuri nėra per svarbi ir atima daug laiko.
Žingsnis 2. Atsikratykite nesvarbios veiklos
Stebėkite veiklą, kurią jūs išbraukėte iš sąrašo, o ne perbraukėte. Ar jūsų rūšiavimas atrodo pagrįstas? Atminkite, kad jūsų tikslas yra padidinti produktyvumą. Kai žinote, kokios veiklos vengti, pabandykite ją pakeisti produktyvesne veikla.
Pavyzdžiui, pabandykite sumažinti įprotį žiūrėti filmus teatruose ar naršyti internete. Jei esate įpratę žiūrėti 5 valandas televizoriaus per dieną, pabandykite sumažinti; užpildykite savo „laisvalaikį“kita produktyvesne veikla
3 žingsnis. Sumažinkite socialinės žiniasklaidos naudojimą
Kai kuriems žmonėms patinka kiek įmanoma atidaryti interneto puslapius, kai jie yra priešais kompiuterį. Pasak jų, tai reikia padaryti, kad jie nepamirštų svarbių dalykų, kuriuos reikia prisiminti. Jūs tikrai žinote, kad vieno puslapio atidarymas gali lengvai persikelti į kitus puslapius, o jūs to nesuvokdami praleidote valandų valandas, tiesiog naršydami „Twitter“, žiūrėdami naujausias „Facebook“nuotraukas ar kalbėdami apie dalykus, kurie jums nepatinka. savo virtualius draugus. Išmokite valdyti savo veiklą elektroninėje erdvėje; neleisk 80% savo laiko įsijausti į tai!
Nustatykite konkretų laiką virtualiam pasauliui tyrinėti. Pasinaudokite laiko valdymo programomis, kad padėtumėte planuoti savo kasdienę veiklą. Patikėkite manimi, būsite per daug užsiėmę, kad būtumėte produktyvūs, kad pamirštumėte virtualų pasaulį, kadaise dominavusį jūsų pasaulyje
Žingsnis 4. Atsikelkite anksti ir išnaudokite tą papildomą laiką susikaupimui
Pasinaudokite ryto saulės ir tylos teikiama energija, kad padidintumėte savo produktyvumą. Neatidarykite el. Laiškų ir socialinės žiniasklaidos puslapių iš karto! Rytą pradėkite nuo to, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Taip pat galite išnaudoti savo laisvalaikį sportuodami ar medituodami. Meditacija yra veiksminga išvalyti protą, nuraminti save, taip pat padaryti savo kūną šviežią.
- Pabandykite dvi valandas ryte skirti bet kokiai veiklai, kuriai būdinga visa koncentracija (pavyzdžiui, nuo 5:30 iki 7:30). Nenustebkite, jei rezultatai bus fantastiški!
Žingsnis 5. Pasakykite „ne“tam, ko nenorite daryti
Gyvenime visada yra dalykų, kurių jums beveik neįmanoma padaryti; Atminkite, kad jūs negalite padaryti visko vienas! Visada bus susitikimų, vakarienių, vakarėlių, konferencijų ir panašios veiklos, reikalaujančios jūsų dalyvavimo. Gerai, reikia daug žmonių, kad jaustumėtės šauniai, bet kuo tai jums bus naudinga? Visų kvietimų ir kvietimų priėmimas turės tik neigiamos įtakos jūsų produktyvumui. Išdrįsk pasakyti „ne“dalykams, kurie, tavo manymu, yra mažiau svarbūs. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų atvėrėte duris kitoms, svarbesnėms galimybėms.
Paklauskite savęs: ar pasakymas „taip“gali padėti plėtoti svarbius jūsų gyvenimo aspektus? Jei ne, pasakykite „ne“
2 dalis iš 3: Sveikų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius ir daug baltymų turintį maistą
Sveika mityba tikrai gali padaryti stebuklų, kad padidintų jūsų energiją ir nuotaiką visą dieną! Valgyti sveiką maistą, net jei tai tik visą dieną ar dvi, gali padėti atkurti jūsų gyvenimo kontrolę.
Žingsnis 2. Imkitės papildomų vitaminų
Jei išgyvenate arba neseniai patyrėte sunkų savo gyvenimo laikotarpį, tam tikrų rūšių vitaminų ar galingų papildų vartojimas gali labai paveikti stresą. Nesvarbu, kokį sveiką maistą valgote, kartais jums vis tiek reikia specialios mitybos, kad išvengtumėte streso ir nerimo. Geriausios vitaminų rūšys, galinčios sumažinti stresą, yra B grupės vitaminai ir vitaminas C.
Žingsnis 3. Išmokite medituoti ar giliai kvėpuoti
Kaip jau buvo paaiškinta, stresas vaidina svarbų vaidmenį sutrikdant produktyvumą. Kartais per didelis stresas taip pat neleis tinkamai kvėpuoti. Pabandykite ilgai ir giliai įkvėpti, kad pumpuotumėte deguonį į smegenis; tikrai po to jausitės daug ramiau.
Žingsnis 4. Praleiskite daugiau laiko gamtoje
Buvimas lauke nėra laiko švaistymas, juolab kad gamta turi ypatingą sugebėjimą išvalyti ir nuraminti protą. Pabandykite žygius pėsčiomis ar deguonies turtingose vietose; Šis metodas gali atverti jūsų mintis svarbiems dalykams ir padėti jums susisiekti su visata.
Žingsnis 5. Skirkite laiko raumenims ištempti
Patogus masažas veiksmingai pagerina kraujotaką, raumenų būklę ir pašalina nenaudingus toksinus. Taip pat galite lankyti jogos užsiėmimus; bet įsitikinkite, kad pasirenkate mokytoją ir klasę pagal savo skonį. Susidūrę su klase ar mažiau įdomia medžiaga, nepasiduokite iš karto! Vienu metu jūs tikrai rasite klasę, kuri tikrai gali patenkinti jūsų poreikius.
6. Mesti rūkyti, gerti alkoholį ar kitus blogus įpročius
Patikėkite, aukščiau išvardinti įpročiai ne tik pakenks jūsų sveikatai, bet ir aptemdys jūsų gebėjimą vertinti ir priimti sprendimus. Galų gale, laikas, pinigai ir pavojus sveikatai, kuriuos skiriate pirkti cigaretes ar alkoholį, galėtų būti skirti kitai naudingesnei veiklai, pavyzdžiui, užsiregistravimui žygeivių klube ar mokėjimui už savaitės SPA paketą. Šie įpročiai yra „karalius“, kai jūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas. Dabar, kadangi jau ketinate atkurti gyvenimo stabilumą, būtų puiku, jei „karaliaus“poziciją pakeistų jūsų sveikata.
3 dalis iš 3: Gyvybės atkūrimas pagal tvarką
Žingsnis 1. Iš anksto sutvarkykite savo daiktus, iš karto nesekite impulso pirkti
Tikriausiai miegamojo kampe turite krūvą kelių mėnesių senumo žurnalų. Kadangi jūsų kambarys jaučiasi vis labiau perkrautas, nusprendžiate iš karto nusipirkti naują žurnalų lentyną. Tiesą sakant, jei sustojate ir susimąstote, greičiausiai rasite žurnalų, kuriuos iš tikrųjų galite išmesti. Atminkite, kad kartais mažiau yra geriau.
2 žingsnis. Jei būtinai turite nusipirkti naujų baldų, pabandykite nueiti į parduotuvę
Kartais tokio tipo parduotuvėse yra naudotų daiktų ar baldų, kuriuos paliko jų savininkai ir kurie dar nėra susidėvėję. Būna atvejų, kai daiktai, kuriuos kiti žmonės išmeta ar palieka, tau yra auksas! Pasinaudokite šiais elementais, kad jūsų gyvenimas būtų labiau organizuotas ir nereikėtų išleisti daug pinigų.
Žingsnis 3. Įdėkite daiktus į savo vietas
Lengviausias būdas susitvarkyti yra įdėti neseniai naudotus daiktus (maišelius, dantų šepetėlius, šukas, drabužius ir kt.) Į savo vietas. Paprasčiau tariant, jūs turite žinoti, kur yra šie daiktai, kad jums nebūtų sunku juos rasti, kai tik jų prireiks. Užduokite sau šį klausimą: jei jūsų draugė lankosi ir ji nori pasiskolinti jūsų šukas, ar galite parodyti jai, kur ji yra? Jei ne, tai ženklas, kad jums tikrai reikia išmokti būti labiau organizuotam.
Žingsnis 4. Pasinaudokite šiukšlių dėže
Nėra prasmės tvarkyti nereikalingų dalykų. Patikėkite manimi, jausitės daug geriau ir kontroliuosite, jei galėsite atsikratyti žurnalų, kuriuos kada nors perskaitysite, ar paskaitų pastabų, kurių jums nebereikia. Kartais žmonės kaupia tam tikrus daiktus tik todėl, kad nebenori jų matyti. Šis įprotis yra blogas, tačiau jį galima pakeisti.
Nebijokite surinkti ir išmesti nereikalingų daiktų. Patikėkite manimi, tai padarę tikrai jausitės stipresni ir labiau organizuoti
Žingsnis 5. Pateikite kalendorių, popieriaus lapą ir lentą
Ant popieriaus lapo užrašykite savo dienos užsiėmimų sąrašą (pasiimkite tą popierių, kad ir kur eitumėte!). Dienos pabaigoje „perkelkite“visas nebaigtas veiklas į savo kalendorių. Kai reikia, galite naudoti lentą atsitiktiniams užrašams.
Žingsnis 6. Užsirašykite tris svarbiausius dalykus
Dėl įtempto veiklos grafiko galite susirgti ir pavargti. Todėl įsitikinkite, kad visada remiatės veiklos, kuri buvo surūšiuota pagal svarbą, sąrašu. Nesuklyskite, užsiėmimas nebūtinai yra produktyvus! Kartais pernelyg užimtas manipuliavimas savo protu, kad jūsų produktyvumas būtų geriausias. Tiesą sakant, dažniausiai atsitinka priešingai.
Jei susitelksite tik į tris svarbiausius dalykus, „kelias“, kurį turite nueiti, pasirodys aiškesnis ir lengviau nueinamas
Patarimai
- Artimi žmonės ir vaistažolių vaistai yra geriausi draugai kovojant su stresu.
- Kasdien skirkite bent 10–20 minučių apmąstymams, ką padarėte, ką darote ir darysite. Pagalvokite, kaip geriausiai sutaupyti, išlaikyti sveikatą ir tobulėti teigiama linkme. Neskirkite daugiau nei 20 minučių apmąstymams; bijoma, tai iš tikrųjų paskatins jus tingėti ir atidėlioti. Pabandykite apmąstyti laiką, kuris yra mažiau užimtas, pavyzdžiui, kai esate autobuse ar laukiate eilėje.
- Skirkite tik 20 minučių, kad atliktumėte labiausiai varginančią užduotį.
Įspėjimas
- Nepratę prie pasiteisinimų! Tai padaryti yra tolygu apgaudinėti save.
- Nekelkite nerealių lūkesčių. Nesudarykite tvarkaraščio, kuris būtų perpildytas, bet ne tikslingas; vėliau tavo gyvenimas bus chaotiškesnis.
- Nepasiduokite lengvai. Gyvenimo būdo pokyčiai neįvyksta per naktį.
- Atminkite, kad visi yra skirtingi. Vienintelis dalykas, kurį galite garantuoti, yra tai, ką darote sau. Išskyrus tai, jūs neturite jokių garantijų.
- Vienintelis dalykas, kurio reikia bijoti, yra pati baimė. Todėl nustok bijoti ir pradėk veikti! Baimė neišspręs problemos ir netrukdys jai įvykti. Tiesą sakant, baimė tik sustiprins jūsų patiriamą problemą.
- Neimkite aukščiau pateiktų pasiūlymų į kraštutinumus.
