Mes visi esame patyrę, kaip sunku susidoroti su tam tikrais santykių momentais, kurie nėra harmoningi, problemiška darbo aplinka ar tiesiog šeimos reikalai, kurie jus tikrai erzina. Tais laikais pasitaiko atvejų, kai nebegalime kontroliuoti savo emocijų ir situacija tampa labai chaotiška. Nors manome, kad emocijos nėra mūsų ir kad ir kokiomis sąlygomis patiriame, atminkite, kad emocijų valdymas visada yra kiekvieno iš mūsų rankose, nes patirsime tik tai, ką norime jausti. Perskaitykite kai kuriuos iš šių būdų, kaip išmokti nuraminti save, kad galėtumėte stabilizuoti savo emocijas bet kurioje situacijoje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Emocinių reakcijų nustatymas
1 žingsnis. Praktikuokite pakartotinio vertinimo metodą
Priešingai populiariam įsitikinimui, žmonės, sugebantys išlaikyti emocinį stabilumą, nėra žmonės, ignoruojantys jų emocinę būseną. Be to, jie taip pat nėra žmonės, kurie lengvai ištirpsta emocijose ir emocijas laiko svarbiausiu dalyku. Naujausi tyrimai padarė išvadą, kad žmonės, praktikuojantys interpretacijos metodus, turi geriausią emocinį stabilumą, nes sugeba aktyviai pasirinkti tai, apie ką nori galvoti, ir visada gali mąstyti aiškiai.
-
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Kad ir jūs galėtumėte naudoti pakartotinio aiškinimo metodą, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kokia teigiama šios situacijos pusė?
- Kokiomis kitomis perspektyvomis galiu suprasti šią situaciją? Ar aš į šią situaciją žiūriu objektyviai?
- Ar galiu šią situaciją vertinti kaip iššūkį, o ne kaip problemą?
Žingsnis 2. Supraskite, kad jūsų emocijos nėra tokios pat kaip oras
Daugelis žmonių mano, kad emocijos ir emociniai pokyčiai yra neišvengiamas gyvenimo aspektas. Nors ši prielaida turi tam tikrą tiesą, ši prielaida ignoruoja faktą, kad jūs iš tikrųjų kontroliuojate savo emocijas. Tikėkite ar ne, bet jūs nepatirsite tam tikro jausmo, jei nenorėsite to patirti. Taigi, kai kitą kartą patirsite jausmą, kurio nenorite, supraskite, kad jūsų protas jau pats priima sprendimus jums nežinant. Jūs turite veto teisę sprendimui ir galite pasirinkti kitus būdus, kaip nustatyti savo jausmus.
Pavyzdžiui, kažkas darbe juokiasi taip, kaip jūs juokiatės. Jūsų senasis „aš“gali jaustis įžeistas, atsiriboti nuo bendravimo ir nustoti juoktis, bijodamas būti pažemintas ir pažemintas viešai. Galbūt jūs pajusite šiuos dalykus, bet jei galėsite iš naujo interpretuoti šiuos jausmus, pagalvosite: „Nėra tokio dalyko kaip„ blogas juokas “. Kas yra šis žmogus, kuris, jo manymu, turi teisę teisti kitus? Kodėl man turėtų rūpėti jo nuomonė? " Emocinis stresas, kurį jaučiate, išnyks ir jį pakeis malonesnis abejingumo ir emocinio stabilumo požiūris
Žingsnis 3. Kruopščiai stabilizuokite save
Kai kurie tyrimai rodo, kad jausitės laimingesni, jei galėsite patirti teigiamų emocijų, teigiamų socialinių santykių ir fizinės sveikatos. Be to, šie trys dalykai turi turėti įtakos vienas kitam taip, kad, turėdami vieną aspektą, galėtumėte turėti kitų aspektų. Kitaip tariant, jei norite stabilizuoti savo emocijas, nepamirškite savo draugų ir savo fizinės sveikatos. Jūsų noras visiškai pasikeisti yra neįmanomas, jei atkreipiate dėmesį tik į vieną gyvenimo aspektą ir ignoruojate kitus aspektus. Verčiau vertinkite šią galimybę kaip būdą sukurti „gyvenimo stabilumą“, o ne tik „emocinį stabilumą“.
Vienas iš būdų pasirūpinti savimi yra gerai valgyti, sportuoti ir daryti tai, kas jums patinka, vienam ar su kitais žmonėmis. Kiekvieną dieną turite skirti laiko sau, kad nepatirtumėte streso ir išliktumėte aukščiausios formos
Žingsnis 4. Nebūk silpnas gyvenime
Emociškai stabilūs ir stiprūs žmonės paprastai yra atsparesni ir atkaklesni. Jie nenori pasiduoti ir visada kovoja iš visų jėgų. Galite susidurti su problemomis nuolat skųsdamiesi, dejuodami dėl gyvenimo ir gailėdami savęs. Tačiau esant tvirtam ryžtui ir viskam, su kuo teks susidurti gyvenime, jums vis tiek bus gerai, nes iš tikrųjų jau žinote, kad jums viskas bus gerai, ir visa tai praeis.
Atlikite savistabą. Ar lengvai skundžiatės, nesistengdami suvokti, ką padarėte? Ar smulkmenos, kurios suklysta, jus pykdo tiek, kad nematote bendro vaizdo? Ką galite padaryti, kad suprastumėte, jog esate kontroliuojamas?
5 žingsnis. Vadovaukitės „emocinio stabilumo“skale
Mokslininkams vis dar sunku apibrėžti žmogaus emocijas. Jie neseniai sukūrė vadinamąją „emocinio stabilumo“skalę ir apibrėžia žmogaus asmenybės aspektus. Kuris iš šių sąlygų gali sukurti stabilumą ir kuris sukels chaosą?
- Pesimizmas prieš optimizmą
- Nerimas vs ramybė
- Agresija prieš toleranciją
- Priklausomybė prieš autonomiją
- Emocijos vs logika
-
Apatija prieš empatiją
Jei toliau skaitysite tolesnius veiksmus, tikriausiai pamatysite, kad aptariame šiuos dalykus. Jei norite sužinoti savo įvertinimą, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu, kuris gali už jus atlikti testą.
2 dalis iš 3: persigalvokite
Žingsnis 1. Išmokite rūšiuoti mintis
Emociškai stabilūs žmonės puikiai sprendžia savo mintis. Kitaip tariant, jie puikiai sugeba išlaikyti savo įtemptą gyvenimą, kad neužterštų savo malonaus gyvenimo, kenkdami viskam, kas jau vyksta gerai. Taigi, jei jūsų darbas erzina, neimkite jo namo. Supraskite, kad jei vienas jūsų gyvenimo aspektas klostosi ne taip, tai nereiškia, kad tai turėtų turėti įtakos visam jūsų gyvenimui.
Pažvelkite į save ir pagalvokite, kas trikdo jūsų emocijas ir bando jus nuleisti. Negalite atskirti streso, jei nežinote, kas jį sukelia
Žingsnis 2. Pakeiskite savo atmintį
Atminties srityje buvo atlikta daug tyrimų ir visi jie vedė prie vienos bendros temos, kurią atmintis gali keistis kiekvieną kartą, kai ją prisimenate. Be to, prisiminimai gali pasikeisti dėl to, kaip juos prisimenate. Ką tai reiškia? Norėdami tai suprasti, tarkime, kad grįžtate į praeitį ir prisimenate buvusį meilužį, kuris kažkada jus įskaudino. Pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų buvęs vaikinas šiuo metu yra liūdnas, vienišas ir šiek tiek sutrikęs. Jei vieną dieną jums vėl apie tai priminsite, ši mintis kils. Akimirksniu ir tarsi stebuklingai jūsų pradinė atmintis bus ištrinta ir pakeista atmintimi, apie kurią ką tik pagalvojote.
Pavyzdžiui, jūsų prašoma nupiešti sodą, kuriame yra keli medžiai, šuo, persekiojantis katę, ir šeima, turinti iškylą mėgaudamasi ryžių įvyniojimais ant kilimėlio. Oro sąlygos šiuo metu vasariškos, saulė šviečia ryškiai, o vėjas švelniai pučia per lapus. Po savaitės jūsų paprašys dar kartą nupiešti tą patį sodą, tačiau šį kartą lietus. Jūsų protas iš karto paruoš naują vaizdą pagal užklausą ir pirmasis vaizdas pasikeis automatiškai. Šis pavyzdys, žinoma, yra supaprastinimas, tačiau tai yra žmogaus proto veikimo pagrindai
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Jums bus lengviau mąstyti logiškai ir suvaldyti kylančias neigiamas emocijas, jei galėsite mąstyti pozityviau ir jaustis laimingesni. Nors iš pradžių gali tekti labai stengtis, tai pripras, kai priprasite.
Pavyzdžiui, šiuo metu jūsų santykiai patiria problemų, todėl esate šiek tiek sutrikę, nesijaučiate laisvi ir negalite būti savimi. Užuot bijoję susidurti su tuo, kad bijote, sutelkite dėmesį į mokymosi procesą. Ką reikia patobulinti šiuose santykiuose, kad būtum laimingas? Kaip galėtumėte geriau bendrauti? Ar jums padėtų, jei eitumėte į terapiją ir ar gali būti didesnė problema?
4 žingsnis. Nusiraminkite
Žmonės, žinantys apie savo emocinę būseną, paprastai yra emociškai stabilesni. Jie gali nusiraminti, nes turi galimybę priimti savo jausmus ir suprasti, kad tai paprastai nėra didelė problema. Tai psichologai ir mokslininkai vadina „ramybe“, kurią galima pasiekti bandant suvokti ir suprasti save.
Ramybės galite pasiekti medituodami. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo būdą, stengdamiesi išlaikyti savo mintis nuo kitų dalykų, kol jausitės ramus. Šis pratimas yra būdas išeiti iš savo kasdienybės, kad galėtumėte plačiau suprasti gyvenimą
5 žingsnis. Mąstykite lanksčiai, tiksliai ir kruopščiai
Žmogaus protas turi nuostabų sugebėjimą matyti, girdėti ir galvoti apie tai, ko nori, nepriklausomai nuo to, kokia iš tikrųjų yra tikrovė. Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą pajusite nepageidaujamą emociją. Jūs esate tas, kuris formuoja patiriamą tikrovę, todėl tikrai galite ją pakeisti!
Kitas pavyzdys: jūs išvykstate su savo vaikinu, tada į jo mobilųjį telefoną ateina tekstinis pranešimas iš nežinomo numerio ir negalite neperskaityti teksto. Pranešimas buvo toks: "Labas! Praėjusią naktį man buvo labai smagu. Skambink man greitai, gerai?" Iš karto manote, kad jūsų vaikinas jus apgaudinėja, ir ruošiatės išsiskirti. Keletą dienų jaučiatės neramus, nevalgote ir nemiegate, kol pagaliau sutinkate jį išskleisdami pyktį, nes ši problema jums tokia didelė. Pasirodo, tekstas buvo iš jo vyresnės sesers, o tavo vaikinas netgi įrodė tiesą paskambinęs savo broliui. Jei atsigręžtume atgal, tuo metu pirmiausia turėtumėte atsikvėpti, prisipažinti, kad perskaitėte SMS, tada ramiai paklausti, kas iš tikrųjų vyksta. Yra daug būdų, kaip interpretuoti situaciją ir nedaryti skubotų išvadų
3 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Sukurkite socialinius santykius
Ar žinote terminą „ranka rankon“? Jūs galėsite geriau valdyti savo emocijas, jei gausite stiprią grupės paramą, kuri padės išspręsti jūsų problemą. Bet kokią problemą bus lengviau išspręsti, jei tikėsite, kad visada yra žmogus, kuriuo galite pasikliauti, net ir be jo pagalbos.
Pasakojimo terapija gali būti labai veiksmingas būdas spręsti emocines problemas ir jums nereikia kreiptis į terapeutą, kad atsigautumėte. Kalbėkite, jei jaučiatės įstrigę emocinėje situacijoje, kurioje nenorite būti. Kalbėjimo metu jūsų emocijos taip pat gali būti nukreiptos
Žingsnis 2. Susipažinkite su emociškai stabiliais žmonėmis
Turėti didelį socialinį tinklą yra labai geras dalykas, tačiau kai jame dalyvaujate, taip pat turite sugebėti išlaikyti teigiamus dalykus. Geriausia nebendrauti su žmonėmis, kurių nuotaika nepastovi ar nestabili, ir susirasti naujų draugų. Drama paprastai yra labai užkrečiama.
Jei dažnai bendraujate su emociškai nesveikais žmonėmis, priprasite prie jų būklės. Nerimas, abipusis nepasitikėjimas ir net baimė jiems tapo įprasta. Kartais sunku pastebėti nesveikus santykius, jei esi įpratęs būti neigiamoje aplinkoje. Jei turite draugų, kurie daro jus niūrus ir nejaukus, jie gali būti draugai, kurie nėra emociškai sveiki
Žingsnis 3. Praktikuokite toleranciją
Galbūt girdėjote žodžius „niekas negali jūsų supykdyti, tik jūs pats“ar kitas frazes, kurios reiškia tą patį. Šis teiginys teisingas, nes jūs nustatote, kaip jaučiatės, o ne kas nors kitas. Tai, kad kažkas aplenkia jūsų automobilį, dar nereiškia, kad jis turi priversti jus jaustis tam tikru būdu. Jūs turite turėti priežasčių, dėl kurių patiriate tam tikrus jausmus, tačiau tai neturi nieko bendro su mažais jūsų smegenyse veikiančiais receptoriais. Taigi kitą kartą, kai kas nors jus supykdo, pirmiausia nusiraminkite. Kuo tolerantiškesnis tapsite, tuo stabilesnis tapsite.
Yra daugybė priežasčių, kodėl pykstamės - nuo to, kas stovi per arti eilės, iki veidmainių ir muštynių, kurie yra užsispyrę ir negali mąstyti tiesiai. Mes visi patyrėme akimirkų, kurių negalime priimti, pavyzdžiui, kai kažkas daro kažką ne taip arba esame kaltinami. Palaukite kitos akimirkos, kuri netrukus ateis, jei esate toks pat kaip visi. Pabandykite giliai įkvėpti, jei norite pykti. Venkite ginčų ir neįžeidinėkite kitų žmonių. Prieš imdamiesi veiksmų pagalvokite dar kartą ir būkite ramūs
Žingsnis 4. Padarykite tai patys
Kai turime susidurti su kliūtimis, geriau, jei buvome numatę ir pasiruošę. Tačiau iš tikrųjų mes stengiamės išsisukti ir jaustis visiškai bejėgiai. Dodging nėra pagrindinė problema, o greičiau mūsų bejėgiškumas susiduriant su kliūtimis. Dėl to mes prarandame kontrolę, todėl mūsų emocijos yra nestabilios. Ir nors jūs negalite išvengti nė menkiausios problemos, jūs vis tiek galite kontroliuoti savo gyvenimą. Kuo daugiau turėsite savarankiškumo, tuo lengviau bus išlaikyti emocinį stabilumą.
Daugumai žmonių gyvenimo kliūtys yra neišvengiamos. Mes susiduriame su finansų, santykių ir kasdienio gyvenimo problemomis, tačiau vienas dalykas, kurį galime padaryti, yra niekada nepasitikėti kitais žmonėmis, kad jaustumėtės verti ir pripažinti. Kol kiti žmonės vis dar kontroliuoja mūsų gyvenimą, mes tikrai nesijausime ramūs, nes nekontroliuojame savęs. Jei kas nors kitas valdė jūsų gyvenimą ar emocijas, geriausia nedelsiant sustoti. Tik tu gali padaryti save laimingą, niekas kitas
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Negalėsite suvaldyti savo emocijų, jei blogai valgysite, nepakankamai išsimiegosite ir nesirūpinsite savimi. Prieš eidami toliau keisti savo superego (jūsų asmenybės dalis, susijusi su etika, moralės standartais ir taisyklėmis) susiformavusius pagrindinius poreikius. Jūs negalite bėgti, jei negalite vaikščioti, ar ne?
-
Jūs turite pakankamai miegoti, nes jūsų protas gali tinkamai veikti tik tuo atveju, jei jūsų miego poreikiai yra patenkinti. Turėdami geresnius mąstymo įgūdžius, galėsite geriau mąstyti logiškai ir išlaikyti emocinį stabilumą.
Tapkite emociškai stabiliu 15 veiksmu 1 -
Valgyk sveiką maistą. Netinkama mityba privers mus jaustis blogai. Jei visada valgysite sveiką ir gerą maistą, pagerės ir jūsų gebėjimas gerai ir sveikai mąstyti.
Tapkite emociškai stabiliu 15 veiksmu Bullet2 -
Mankštinantis. Galbūt jau žinote, kad mankštindamiesi mūsų kūnas išskiria endorfinus - hormonų liaukas smegenyse, kurios suteikia laimės jausmą. Jei jūsų širdis liūdna, pabandykite vaikščioti sparčiai. Paprastai jausmas išnyksta, kai kurį laiką vaikščiojate.
Tapkite emociškai stabiliu 15 veiksmu 3 kulka
Žingsnis 6. Būkite malonus sau
Daugelis žmonių prioritetu laiko įprotį daryti gera kitiems. Be to, kad esate malonus kitiems, jūs taip pat turite sugebėti padaryti gera sau. Taigi, jei jaučiatės liūdnas ar sunku suvaldyti savo emocijas, skirkite šiek tiek laiko, kad pajustumėte draugo gerumą. Priimkite tai kaip signalą, kad jums reikia eiti į koncertą ar mėgautis ledais.
Maži malonūs dalykai gali padėti mums tapti ramesniems, kantresniems ir suvokti, kad viskas bus gerai. Gyvenimas gali būti ne tobulas, tačiau visada turi priežastį būti pozityviam, būdamas malonus sau
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Nors čia pateikti patarimai nesikeičia, kai juos įgyvendinate, verta prisiminti, kad mūsų augimo metai dažnai pasižymi emocine suirute ir saugumo trūkumu. Kitaip tariant, jūsų emocijos su amžiumi taps stabilesnės. Kuo vyresnis, tuo protingesnis ir ramesnis. Taigi, jei esate jaunas, nespauskite savęs per daug. Jūsų amžiaus draugai gali susidurti su ta pačia problema.
