Daugelis jūsų sąmoningai ar nesąmoningai priimtų sprendimų paveiks jūsų vidinį saugumo jausmą. Kai kuriems vien šis saugumo jausmas reiškia stabilų ir malonų darbą bei geras pajamas. Kitiems jausmas saugus gali būti kažkas, kas apima emocinį saugumą, pavyzdžiui, pasitikėjimo santykiais ugdymas ar geras jausmas. Išmokę sąmoningai rinktis, galite sukurti pozityvesnį ir saugesnį gyvenimą tiek profesine, tiek asmenine prasme.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: emocinio saugumo ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite savimonę
Šis mąstymas yra praktika stebėti mintis ir jausmus, siekiant ugdyti aktyvų savęs ir savo aplinkos supratimą dabartyje. Tyrimai rodo, kad apgalvotas mąstymas gali padėti jaustis saugesniam dėl savęs ir savo santykių su kitais, todėl laikui bėgant jausitės labiau patenkinti.
- Stenkitės sąmoningai kvėpuoti. Lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki penkių, sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes ir lėtai iškvėpkite dar penkias sekundes.
- Sutelkite dėmesį į dabartinę situaciją.
- Kai tik jūsų protas pradeda klajoti, sugrąžinkite dėmesį į savo kūno pojūtį ir juslę esančią informaciją.
- Norint ugdyti sąmoningą mąstymą, reikia praktikos ir kantrybės. Stenkitės dirbti kiekvieną dieną, ir laikui bėgant jausitės laimingesni, saugesni ir ramesni.
Žingsnis 2. Pabandykite užmegzti santykius su kitais žmonėmis
Ieškodami emocinės paramos iš žmonių, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, galite sukurti didžiulį saugumo jausmą. Pabandykite susitaikyti su draugu, su kuriuo kovojote, kad atkurtumėte santykius, arba išmokite prašyti pagalbos/patarimo iš artimiausių žmonių, kad galėtumėte vėl pasijusti bendruomene.
- Bendravimas su draugais ir senų užmirštų draugystių atkūrimas gali padėti jums prisiminti, kad yra žmonių, kurie jus myli ir rūpinasi.
- Širdies pokalbiai su kitais artimais žmonėmis taip pat gali padėti sustiprinti santykius su jais. Būtinai pabrėžkite, kad taip pat mylite ir palaikote savo draugą/sutuoktinį/šeimos narį, tada paprašykite jų jus tuo patikinti.
Žingsnis 3. Patenkinkite savo emocinius poreikius
Kiekvienas žmogus turi emocinių poreikių, kuriuos turime stengtis patenkinti romantiškuose santykiuose, draugystėje ir šeimose. Kiekviena obligacijų rūšis siūlo skirtingą komforto, saugumo ir priėmimo lygį. Jei jaučiatės emociškai nesaugus, tai gali būti dėl to, kad vienas ar keli jūsų gyvenimo santykiai neatitinka jūsų emocinių poreikių.
- Būkite sąžiningi, žiūrėdami į visus gyvenimo santykius. Ar tu jautiesi nemylimas ar globojamas tuose santykiuose? Ar jautiesi saugus su aplinkiniais žmonėmis, ar yra atvirkščiai ir visada jautiesi šiek tiek nesaugus?
- Jei manote, kad vienas iš jūsų gyvenimo santykių yra jūsų nesaugumo priežastis, pabandykite pasikalbėti su jį sukėlusiu draugu/partneriu/šeimos nariu. Nuspręskite, ką jis galėtų padaryti kitaip, ir nuoširdžiai, bet brandžiai pasikalbėkite apie savo poreikius ir kaip juos patenkinti.
Žingsnis 4. Išmokite pasitikėti kitais
Daugelis žmonių jaučiasi emociškai nesaugūs, nes jiems trūksta pasitikėjimo. Tai gali būti dėl praeitų santykių ar draugystės, kuri baigėsi blogai, arba tiesiog labai stipri baimė būti pamirštam. Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, žinokite, kad negalite išgyventi gyvenimo nepasitikėdami kitais žmonėmis. Vien todėl, kad vieną kartą (ar net daugiau) kažkas nepavyko, dar nereiškia, kad visi jūsų santykiai ir draugystė baigsis taip pat.
- Paklauskite savęs, ar jūsų nepasitikėjimas kitais kyla iš nepasitikėjimo savimi. Daugelis žmonių nesąmoningai projektuoja savo baimes ir neigiamas emocijas kitiems žmonėms. Galbūt nepasitikite savo partneriu, nes pats esate kupinas abejonių?
- Paprastai nepasitikėjimo kitais esmė yra nepasitikėjimas savimi, kad būtų galima priimti išmintingus sprendimus. Jei norite būti draugais ar susitikinėti su kuo nors, iš anksto nuspręskite, ar esate pasirengęs pakenkti sau. Tikėkite savimi ir būkite tikri, kad žinosite, ką daryti, jei nutiks kažkas blogo.
2 metodas iš 3: pajuskite saugumo jausmą
Žingsnis 1. Nustokite lyginti save su kitais
Vienas iš labiausiai žalojančių dalykų savivertei yra savęs palyginimas su kitais, pavyzdžiui, lyginimas su fizine (pažvelgus į savo kūno formą, palyginti su aktoriais, aktorėmis ar modeliais), intelektualumu, kūrybiškumu ir karjera.
- Raskite savo stilių ir nustatykite, kas daro jus gražią tokią, kokia esate. Jūs esate unikalus ir nuostabus žmogus. Lyginant savo gyvenimą, kūną ar karjerą su kitais, jūs tik nepaisysite savęs.
- Atminkite, kad galų gale jūs esate atsakingi už savo laimę. Asmeninis pasitenkinimas ir meilė turi kilti iš vidaus. Būkite malonūs sau ir stenkitės gerbti tai, kas esate šiandien, o ne tai, kuo norite būti ateityje.
2 žingsnis. Nustatykite ir pakoreguokite neigiamus pagrindinius įsitikinimus
Kiekvienas žmogus turi esminių įsitikinimų, apibrėžiančių savijautos jausmą platesniame šio pasaulio kontekste. Daugelis šių pagrindinių įsitikinimų išsivysto ankstyvame amžiuje, tačiau kai kurie išryškės (arba gali pasikeisti) vėlesniais gyvenimo etapais. Neigiami pagrindiniai įsitikinimai grindžiami neigiama gyvenimo patirtimi, šališkais/nepagrįstais lūkesčiais ir prastu savęs vertinimu.
- Paklauskite, ar gyvenimo patirtis paskatino jus manyti, kad kažkas jums „negerai“, tada užduokite klausimus apie tai, kas, jūsų nuomone, yra „normalu“.
- Ar galite užmegzti ryšį tarp konkretaus asmens, vietos ar įvykio su visais neigiamais įsitikinimais, kuriuos laikote apie save? Jei taip, kodėl manote, kad tikėjimas yra absoliuti tiesa, pagrįsta tik kažkieno nuomone ar blogu įvykiu?
- Užduokite sau sąžiningą klausimą: „Ar aš pasakysiu kitiems žmonėms, ką manau apie save, apie jų kūną, karjerą ar gyvenimo būdą?“. Jei ne, kodėl taip pat turėtumėte tai pasakyti sau?
- Patikrinkite, ar nėra neigiamo pasitikėjimo savimi įrodymų. Kas yra pagrindas ir ar jie kada nors davė ką nors teigiamo?
- Sukurkite naujų galimybių pasveikinti saugią, sveiką ir teigiamą patirtį, kurios dar niekada neturėjote. Priartėkite prie situacijų, kurių vengėte (tol, kol jos yra saugios), ir pažiūrėkite į finišo tiesiosios srities iššūkius, o ne ignoruokite savo siekius.
- Darykite sau gerus dalykus, kurie yra saugūs, linksmi ir dėkoja jums už tai, kas esate.
- Stenkitės būti tvirtesni su savo gyvenimo žmonėmis. Ne tik valdykite, bet ir įsitikinkite, kad jūsų balsas ir nuomonės/mintys yra išgirstos.
Žingsnis 3. Pripažinkite ir švęskite savo stipriąsias puses
Įnirtingame kasdieniame gyvenime galite pamiršti, koks talentingas, stiprus ir patrauklus esate žmogus. Jei kenčiate nuo žemos savivertės, jums gali būti sunkiau prisiminti savo stipriąsias puses. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes savo asmeninių stiprybių suvokimui ir pabandykite vesti dienoraštį, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų savivertės jausmas, kai praleidžiate daugiau laiko būdami dėkingi sau.
- Sudarykite savo stiprybių sąrašą. Tada sudarykite kitą savo pasiekimų sąrašą. Po to sudarykite trečiąjį sąrašą, kuriame būtų išvardytos savybės/savybės, kuriomis žavitės kituose žmonėse, kurios taip pat yra jūsų pačių (visuose lygmenyse). Reguliariai perskaitykite šiuos sąrašus ir kas kelias savaites pabandykite parašyti naują. Išsaugokite senus sąrašus ir po kelių mėnesių palyginkite, ar kas pasikeitė.
- Paprašykite artimo draugo, šeimos nario ar partnerio sudaryti geriausių jūsų savybių sąrašą. Paprašykite jų užrašyti, kodėl jie jums rūpi, kuo jūs esate unikalūs ir ką galite padaryti geriau nei kas nors kitas. Išsaugokite šį sąrašą ir nešiokitės su savimi visur, kur bekeliautumėte (pavyzdžiui, rankinėje ar mažame krepšyje). Perskaitykite tai, kai jaučiatės neigiamai.
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Jei jaučiatės nesaugiai dėl savęs, tai gali būti dėl to, kad neskyrėte pakankamai laiko rūpintis savimi. Kiekvienas turi fizinių ir emocinių poreikių. Jei šie poreikiai nebus patenkinti, mes jausimės blogai. Rūpinkitės savimi kiekvieną dieną. Jūs jausitės žymiai patogiau.
- Kasdien skirkite šiek tiek laiko asmeninei higienai. Kiekvieną dieną būtinai valykite dantis ir siūlus, nusiprauskite po dušu ar išsimaudykite, susišukuokite plaukus, nuskuskite ir nukirpkite nagus.
- Valgykite sveiką subalansuotą mitybą. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, ir venkite daug maistinių medžiagų turinčio maisto.
- Mankštinkitės dažniau. Raskite būdų, kaip kasdien šiek tiek mankštintis, pavyzdžiui, eidami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, o ne vairuodami automobilį. Taip pat pabandykite atlikti kardio treniruotes tris kartus per savaitę.
- Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jums jaustis pozityviai savo kūno atžvilgiu. Nesvarbu, ar jaučiatės patogiau dėvėdami ploną formą, ar atvirkščiai (laisvi ir stambūs), pasirinkite tą tipą, kuris jus labiausiai atpalaiduoja ir pasitiki savimi. Stenkitės kuo dažniau dėvėti tokio tipo drabužius.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego (priklausomai nuo amžiaus).
5 žingsnis. Sukurkite SMART tikslus
Geras būdas jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savimi yra tikslų siekimas. Daugelis žmonių jaučiasi blogai, kai negali pasiekti savo tikslų, tačiau užuot kaltinę save, pagalvokite, ar jūsų tikslai yra pasiekiami, ar bent jau išmatuojami. Ekspertai linkę sutikti, kad SMART tikslai (konkretūs-konkretūs, išmatuojami, pasiekiami-pagrįsti, orientuoti į rezultatus-orientuoti į rezultatus ir riboti pagal laiką-gali padėti nustatyti prasmingus tikslus, kad būtų pasiektas naudingumo jausmas ir savęs išpildymas.
- Būkite konkretūs - aiškiai ir paprastai nuspręskite, ką norite daryti.
- Išmatuojamas - sukurkite tikslus, turinčius matavimo metriką. Vienintelis būdas sužinoti pažangą siekiant savo tikslų yra, jei turite būdą juos įvertinti.
- Tai prasminga - jūsų nustatyti tikslai turėtų būti šiek tiek sudėtingi, tačiau galų gale jie taip pat yra tai, ką galite realiai pasiekti.
- Į rezultatus orientuotas metodas - pažangos vertinimo būdas turi būti pagrįstas rezultatais, o ne tik jūsų atliekama veikla. Nevertinkite pažangos tik stengdamiesi pasiekti savo tikslus. Išmatuokite pažangą pagal tai, kiek pasiekėte siekdami galutinio tikslo. Kovodami skaičiuokite „mažas“pergales.
- Ribotas laikas - pateikite realų laikotarpį. Nesitikėkite rezultatų per naktį, bet skirkite metams pastangų. Nustatykite realų užbaigimo terminą ir laikykitės savidrausmės, kad įvykdytumėte terminą.
Žingsnis 6. Atleisk sau ir kitiems
Jūs tikriausiai ką nors įskaudinote per savo gyvenimą žemėje ir atvirkščiai. Šie dalykai gali būti atsitiktiniai, tačiau daugeliui žmonių sunku juos pamiršti. Tačiau nuolat gailėtis taip pat nenaudinga. Jau įvykusių dalykų negalima atšaukti. Jūs tik kentėsite ir jausitės blogiau dėl savęs ir kitų.
- Atminkite, kad klaidos suteikia augimo galimybių. Galbūt jus įskaudino ar įskaudino kiti žmonės, tačiau svarbiausia mokytis iš tų klaidų, taip pat iš tų, kurie įskaudino jūsų jausmus.
- Užuot prisiminę tai, ko apgailestaujate, prisipažinkite, kad dabartyje būtumėte darę kitaip. Dabartis yra vienintelis laikas pakeisti save, nes praeities nebegalima koreguoti, o ateitis dar neatėjo.
- Sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką, kad galėtumėte būti geriausia savo versija. Raskite būdą, kaip tą versiją paversti realybe.
Žingsnis 7. Raskite dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko apmąstyti žmones ir aplinkybes, kurios padarė jūsų gyvenimą tokį, koks yra šiandien. Žinoma, ne visi ar viskas visada bus gerai, tačiau yra tikimybė, kad tikrai patyrėte nuostabių įvykių savo gyvenime. Taip pat galbūt sutikote mylinčių žmonių, kurie jus įkvepia. Pabandykite prisiminti, kad nebūtumėte toks, koks esate šiandien, jei kiti žmonės neparodytų savo meilės ir jei nebūtumėte gimę tokiu pačiu būdu.
- Tobulo gyvenimo šiame pasaulyje nėra. Tiesą sakant, daugelis žmonių ir toliau kovoja visą savo gyvenimą. Kad ir koks sunkus būtų jūsų gyvenimas, pabandykite prisiminti, kad yra ir kitų, kuriems pasisekė blogiau. Jie gali žavėtis jūsų gyvenimu.
- Būkite dėkingi tiems, kurie parodė jums meilę ir išmokė jus mylėti. Pagalvokite, koks būtų liūdnas ir vienišas gyvenimas, jei kiti žmonės bent tam tikru gyvenimo momentu jums neparodytų savo meilės.
- Pabandykite įvertinti smulkmenas gyvenime. Stebėkite, kaip saulė teka ar leidžiasi kiekvieną dieną, ir būkite dėkingi už tai, kad galite gyventi dar vieną dieną - šiandien daugeliui žmonių nesuteikiama antroji galimybė.
3 iš 3 metodas: jaustis finansiškai saugus
Žingsnis 1. Nuspręskite, ko norite pasiekti
Ką jums reiškia finansinis saugumas? Jei jis tik praturtėja, jūsų svajonė gali būti nereali. Tačiau jei tai reiškia galimybę sumokėti skolas, išskyrus vaiko koledžą ar pensiją, tai reiškia, kad jūsų galutinis tikslas yra realus ir įgyvendinamas.
- Aiškus supratimas, kodėl taupote ir ką norite sutaupyti, gali padėti išlaikyti motyvaciją ir savidiscipliną.
- Kai turėsite aiškius finansinius tikslus, pasitarkite su finansų planuotoju, kuris padės išsiaiškinti, kaip investuoti ar sutaupyti pinigų.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo dabartinę situaciją
Jei norite jaustis finansiškai saugūs, pirmiausia įvertinkite savo dabartinę finansinę padėtį ir nustatykite, ar reikia ką nors keisti. Pradėkite jį analizuodami, įskaitant savo santaupas ir išlaidas.
- Įrašykite pajamas ir santaupas (jei yra).
- Įrašykite dienos, savaitės ir mėnesio išlaidas. Kišenėje ar krepšyje nešiokitės mažą sąsiuvinį ir užsirašykite visas išlaidas. Tai apima įsigytus daiktus, apmokėtas sąskaitas ir tų išlaidų atsiradimo datą/laiką. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės ką nors nusipirkę.
- Patikrinkite savo išlaidų modelius. Ar esate linkęs pirkti daiktus sau, kai jaučiatės prislėgtas ar patiriate stresą? Ar yra pirkinių, kuriuos pirkote impulsyviai, nors jums jų tikrai nereikėjo, ar iš tikrųjų kitur galėtumėte rasti tą pačią prekę už mažesnę kainą?
- Įsitikinkite, kad neišleidžiate daugiau nei uždirbate. Jei taip atsitiks, liksite skolingi. Tokiomis aplinkybėmis bus sunku susigrąžinti finansus.
- Raskite būdų, kaip sumažinti išlaidas. Neprivalote riboti visko, kas jus džiugina, tačiau būtinai nustatykite sau ribas. Nepirkite kaskart, kai tik norite. Nepirkite nereikalingų daiktų, kurių jums nereikia.
3 žingsnis. Sumažinkite išlaidas
Kai kurių rūšių išlaidos, tokios kaip nuoma, elektra ir vanduo, taip pat mėnesinės išlaidos yra neišvengiamos. Tačiau net ir turėdami šias pagrindines išlaidas iš tikrųjų galite rasti būdų, kaip išleisti mažiau pinigų apsipirkdami protingai ir išvengdami nereikalingų išlaidų.
- Kiekvieną kartą apsipirkdami atsineškite pirkinių sąrašą ir jo laikykitės.
- Kai tik įmanoma, pirkite prekes, kurios yra parduodamos, bendros/be prekės ženklo arba urmu. Galite sutaupyti daug pinigų, bet gauti tą patį produktą - tik už dalį kainos.
- Jei įmanoma, pabandykite nusipirkti naudotų daiktų.
- Prieš pirkdami palyginkite kainas. Jei matote skelbimus tiek internete, tiek laikraščiuose, tikėtina, kad tą patį produktą kitur galite rasti už mažesnę kainą.
- Paruoškite patiekalus namuose. Venkite valgyti kuo dažniau. Kasdien į biurą atsineškite pietus ir kavos termosą. Tokiu būdu galite sutaupyti daug pinigų ir panaudoti kitoms išlaidoms ar santaupoms.
- Ieškokite nemokamų ar nebrangių pramogų. Galite rasti daug nemokamų ar pigių filmų internete (per legalias srautinio perdavimo paslaugas) arba apsilankyti bibliotekoje ir pasiskolinti nemokamų knygų, kompaktinių diskų ir filmų.
- Sureguliuokite kambario temperatūros valdymą dienos metu ir kai nesate namuose, taip pat miegodami. Pabandykite įjungti šildytuvą ar oro kondicionierių tik tada, kai esate namuose ir pabudote. Tačiau, jei turite augintinį, atminkite, kad jam reikia patogios temperatūros dieną ir naktį, net kai jūsų nėra namuose.
- Nepirkite daiktų išsimokėtinai ir nenaudokite kredito kortelės. Taupykite, kol galėsite nusipirkti tai, ko norite. Tai svarbu norint išvengti streso ir skolų.
Žingsnis 4. Padidinkite pajamas
Jei dirbate ne visą darbo dieną, pabandykite susirasti antrą ar visą darbo dieną. Net jei jau bėgate, vis tiek galite atlikti atsitiktinius darbus, kad uždirbtumėte šiek tiek papildomų pinigų. Ir jei jūsų dabartinis sąskaitos ir pajamų santykis yra vos vos, papildomas darbas gali būti panaudotas santaupoms finansuoti!
- Ieškokite skilties „Užimtumas“laikraščiuose ar darbo paieškos svetainėse.
- Ieškokite šalutinių darbų, kurie yra lengvi ir netrukdo jūsų darbo grafikui. Galbūt jums pavyks rasti darbą vaikščiojant su šunimi, aukle ar net laisvai samdomu darbu.
Žingsnis 5. Sukurkite taupomąją sąskaitą
Žinokite, kad sutaupyti reikia laiko. Sutaupyti pinigų daugumai žmonių reikia kruopščiai planuoti ir sunkiai dirbti, tačiau tai gali turėti didžiulės įtakos jų finansinio saugumo jausmui. Geras būdas pradėti taupyti yra atidaryti taupomąją sąskaitą. Galite pradėti nuo mažo, pavyzdžiui, atidėdami 200 000 IDR per mėnesį arba kiekvieną darbo dieną. Laikui bėgant šis skaičius didės, kol taps gana didelis.
- Daugelis finansų institucijų teikia automatinio pervedimo funkciją, kad dalis jūsų mokėjimo būtų automatiškai pervesta į taupomąją sąskaitą.
- Kai kurie bankai siūlo programą „Išlaikyti pakeitimą“/ Apvalinimas / Išsaugoti pakeitimą (ar panašią). Tokioje programoje debeto/čekių sąskaitos pirkimai suapvalinami iki artimiausios sumos, o likusi dalis įskaitoma į jūsų taupomąją sąskaitą. Tai greitas ir paprastas būdas padidinti savo santaupas net to nesuvokiant.
- Stenkitės neliesti taupomosios sąskaitos, išskyrus kritinę situaciją. Jei po to, kai gausite kitą mokėjimą, galėsite susilaikyti nuo daikto pirkimo, padarykite tai ir nepalikite savo taupomosios sąskaitos.
Patarimai
- Niekada neleiskite kitiems jaustis nepilnaverčiais.
- Jei kartais jaučiatės, kad gyvenimas jums yra per sunkus, nelaikykite tų jausmų tik viduje - paleiskite juos. Užsirašykite ant popieriaus, pasikalbėkite su draugu arba apsilankykite pas apmokytą patarėją.
- Miegokite pakankamai, valgykite sveiką mitybą ir reguliariai mankštinkitės. Rūpinimasis savimi yra pirmasis žingsnis, kad gyvenime jaustumėtės geriau ir saugiau.
- Ieškokite teigiamų pavyzdžių ir pabandykite sekti žmogumi, kuriuo žavitės labiausiai visame pasaulyje. Tačiau neišduokite to, kas esate - ieškokite būdų, kaip šiuos teigiamus aspektus įtraukti į savo asmenybę.
- Atminkite, kad sunkūs laikai vis ateis ir praeis, tačiau visa tai ilgainiui praeis. Pasilinksminkite su žmonėmis, kurie jums rūpi ir supranta, kad viskas greitai pagerės.
Įspėjimas
- Jei jūsų nesaugumas ima imti viršų ir nekontroliuojamas, kreipkitės pagalbos. Pasitarkite su terapeutu apie būdus, kaip valdyti stresą ir siekti sveikesnio saugumo jausmo.
- Turėti neigiamą savęs įvaizdį gali būti labai blogai.
