Alpimas ar sinkopė yra bauginanti patirtis. Nepakankama smegenų kraujotaka dažnai sukelia sąmonės praradimą ir alpimą. Tačiau galite imtis priemonių, kad saugiai prarastumėte sąmonę. Visų pirma, atkreipkite ypatingą dėmesį į ankstyvus alpimo požymius, tokius kaip galvos svaigimas. Tada nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Paprašykite kitų pagalbos ir skirkite laiko pasveikti. Taip pat padės konsultacija su gydytoju, kad nustatytų alpimo gydymo planą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Imkitės veiksmų, kai turite ankstyvų simptomų
Žingsnis 1. Saugokitės galvos svaigimo
Prieš mieguistumą galite jaustis šiek tiek ar labai svaigti. Tai rodo, kad jūsų kraujotakos sistema neveikia normaliai. Kai pradedate svaigti galva, nutraukite viską, ką darote, tada atsisėskite arba atsigulkite.
Žingsnis 2. Stebėkite regos ir klausos pokyčius
Jūsų jutimo funkcijos taip pat gali būti paveiktos likus kelioms minutėms iki jūsų alpimo. Galite prarasti regėjimo lauką, kol jūsų akys nebus sutelktos taip, lyg būtumėte apgaubti ilgo koridoriaus. Taip pat galite pamatyti strazdanas arba jūsų regėjimas tampa neryškus. Jūsų ausys gali jausti spengimą ar lengvą dunksėjimą.
Kiti dažni simptomai yra blyškus, prakaituojantis veidas, sustingęs veido ir išorinio kūno pojūtis, didelio nerimo jausmas arba staigus pykinimas ir pilvo skausmas
Žingsnis 3. Nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite
Kai pradėsite jausti alpimo simptomus, stenkitės kuo greičiau nuleisti kūno padėtį. Daugelis žmonių patiria rimtų sužalojimų ne dėl alpimo, bet dėl kritimo ant grindų dėl sąmonės netekimo. Taigi geriausia gulėti ant nugaros arba ant šono. Tačiau, jei ši pozicija neįmanoma, atsisėskite.
- Gulėjimo metu galvos padėtis bus labiau lygiagreti širdžiai, kad pagerėtų kraujotaka ir kraujas galėtų sklandžiai tekėti į smegenis. Jei esate nėščia, turėtumėte atsigulti (ir miegoti) ant šono, kad sumažintumėte širdies naštą.
- Tačiau jei aplinkinė atmosfera tokia perpildyta, kad galite tik atsisėsti, atsisėskite. Norėdami padidinti efektą, padėkite galvą ant šlaunų. Ši padėtis paskatins kraują tekėti pagal gravitacijos jėgą į smegenis.
Žingsnis 4. Raskite erdvią vietą
Kai esate minioje, turėtumėte atsiremti į sieną. Jei reikia, lėtai nuleiskite kūną, vis dar atsiremdami į sieną. Tokiu būdu jūsų kūnas nebus pakeltas, kai jis nukris ant grindų. Laikydamasis atokiau nuo minios taip pat gali sumažinti kūno temperatūrą ir pagerinti kvėpavimą.
Žingsnis 5. Pabandykite nualpti prie sienos
Jei jums jau per vėlu lėtai atsigulti, pasistenkite kuo labiau nukreipti kūną, kai krisite be sąmonės. Kai pradėsite prarasti sąmonę, stenkitės kuo geriau atsukti kūną prie sienos, kuri yra jums pasiekiama. Tokiu būdu jūsų kūnas slys žemyn siena ir nekris laisvai.
Taip pat galite sulenkti kelius. Ši padėtis gali šiek tiek nuleisti kūną iki grindų, taip sumažindama kritimo aukštį
Žingsnis 6. Būkite atsargūs stovėdami ant laiptų
Jei lipdami laiptais jaučiatės silpni, laikykitės atokiau nuo išorinių turėklų ir priartėkite prie sienos. Sėdi ant laiptelių. Jei artėjate prie pirmo aukšto, pabandykite perkelti savo sėdimąją vietą į vietą, kuri leidžia jums atsigulti.
Jei prieš sėdėdami jaučiatės netvirtai, stenkitės tvirtai laikytis. Laikydamasis jūsų kūnas nukris į grindis, net jei praradote sąmonę. Jei negalite padaryti nieko kito, tiesiog atsiremkite savo kūnu į atramą (į sieną), kad sulėtintumėte kritimą, kad galėtumėte nuslysti žemyn
Žingsnis 7. Paprašykite kažko pagalbos
Šaukitės pagalbos. Jei negalite kalbėti garsiai, mostelėkite ranka į orą ir kartokite „prašau“. Būkite atsargūs eidami link kažko pagalbos, nes eidami galite apalpti.
- Jei susitiksite su kuo nors, pasakykite „Pagalba! Aš tuoj apalsiu!“Arba „Ar galite man padėti? Manau, tuoj apalsiu“. Nebijokite kreiptis į nepažįstamus žmones, kurie gali jums padėti.
- Jei jums pasisekė gauti pagalbos iš kažko kito, jis ar ji padės jums sėdėti ant grindų, kol jūs vis dar stovite. Jei nukrisite ir būsite sužeistas, jis paspaus kraujuojančią kūno dalį ir kreipsis į gydytoją.
- Jums padedantis asmuo taip pat turėtų nusivilkti aptemptus drabužius, kurie gali blokuoti kraujo tekėjimą į galvą, pavyzdžiui, kaklaraištį. Jis taip pat turės įsitikinti, kad jūsų kvėpavimo takai yra laisvi, o vemiant gali tekti pakreipti kūną. Jūsų kvėpavimo požymiai taip pat turėtų būti stebimi, net jei esate be sąmonės. Jei kas nors su juo susiję, jis turėtų nedelsdamas paskambinti greitosios pagalbos tarnybai ir laukti, kol atvyks pagalba.
2 metodas iš 3: atsigavimas po alpimo
Žingsnis 1. Kelias akimirkas atsigulkite ant grindų
Iš alpimo neskubėkite keltis. Jūsų kūnui ir protui reikia laiko atsigauti. Jūs turite gulėti ant grindų bent 10–15 minučių. Prabudę per anksti, rizikuojate vėl nualpti.
Žingsnis 2. Jei galite, pakelkite kojas
Įprastą alpimą paprastai galima įveikti pakėlus sergančiojo kojas. Gulėdami ant grindų, jei įmanoma, pabandykite pakelti kojas. Vietoj to, pakelkite kojas virš galvos. Tačiau pakanka jį šiek tiek pakelti. Atsigulę pabandykite apsivilkti striukę, kad savarankiškai (arba padedant kažkam kitam) palaikytų kojas. Ši padėtis padidins kraujo tekėjimą į galvą ir pagreitins atsigavimo procesą.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Laukdami, kol vėl galėsite atsistoti, giliai įkvėpkite. Pripildykite plaučius įkvėpdami per nosį ir lėtai iškvėpdami per burną. Jei esate ankštoje ar karštoje vietoje, atidžiai stebėkite savo kvėpavimą, kol galėsite pabėgti į erdvesnę vietą.
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Viena iš alpimo priežasčių yra dehidratacija. Taigi, kad vėl nenualptumėte, gerkite daug vandens, kai tik atsistosite arba visą likusią dienos dalį. Po alpimo laikykitės atokiau nuo alkoholinių gėrimų, nes tai gali dar labiau dehidratuoti kūną ir pabloginti jūsų būklę.
Žingsnis 5. Kelis kartus per dieną valgykite mažomis porcijomis
Valgymas dažniau ir visada laiku gali padėti išvengti alpimo. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, o ne tik 2-3 kartus didelėmis porcijomis.
Žingsnis 6. Venkite alkoholio vartojimo
Alkoholis gali padidinti alpimo riziką. Taigi, jei esate linkęs alpti, turėtumėte vengti alkoholio vartojimo. Tačiau jei negalite to visiškai išvengti, būtinai gerkite saikingai, t. Y. Ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną įvairaus amžiaus moterims ir vyresniems nei 65 metų vyrams, ir ne daugiau kaip du gėrimus per dieną vyrams iki 65 metų.
Žingsnis 7. Stebėkite savo vaistus
Kai kurie vaistai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Paklauskite savo gydytojo, kokie vaistai gali sukelti šiuos simptomus. Prieš miegą reikia vartoti kai kuriuos kraujospūdį mažinančius vaistus, kad išvengtumėte alpimo.
8. Sumažinkite savo veiklą
Supraskite, kad jūsų kūnui reikia laiko atsigauti. Taigi, pailsėkite po alpimo. Būtinai lėtai vaikščiokite atsargiai. Jūs taip pat tikriausiai neturėtumėte mankštintis maždaug 24 valandas po apalpimo. Stenkitės sumažinti stresą, atidėdami svarbias užduotis iki rytojaus.
Darykite tai, kas jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, grįžkite namo ir išsimaudykite. Arba sėdėti ant sofos ir žiūrėti futbolą
Žingsnis 9. Jei reikia, skambinkite pagalbos tarnyboms
Jei pabudę iš alpimo vis dar turite kitų simptomų, tokių kaip dusulys ar krūtinės skausmas, jūs arba kas nors, kas jums padeda, turėtumėte nedelsdami paskambinti greitosios pagalbos skyriui. Dusulys ir krūtinės skausmas rodo rimtesnę sveikatos problemą. Taigi, jūs turite būti tikrinami ligoninėje.
3 iš 3 metodas: apsisaugokite vėliau
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nesvarbu, ar tai pirmas kartas, ar pakartotinai apalpo, verta susitarti dėl šio klausimo. Gydytojas nuspręs, ar reikia kitų priemonių, kad galėtumėte būti ramesni. Gydytojas taip pat gali paprašyti jūsų stebėti tam tikrus požymius, išskyrus alpimą, pvz., Troškulį.
- Gydytojas gali pasiūlyti tam tikrus tyrimus, pvz., Cukraus kiekio kraujyje tyrimus, įprastus kraujo tyrimus, kad nustatytų anemiją ir mitybos lygį, ir EKG (siekiant patikrinti, ar nėra širdies problemų). Visi šie tyrimai patvirtina standartinę diagnozę.
- Gydytojas taip pat gali apriboti jūsų veiklą, kol bus žinoma alpimo priežastis. Jūsų gali būti paprašyta nevairuoti transporto priemonių ir nevaldyti sunkiųjų mašinų.
- Gali būti naudinga užsirašyti pastabas apie žmones, kurie jus matė apalpusius. Be to, kurį laiką praradote sąmonę. Tokiu būdu jį matęs asmuo gali papildyti simptomus, apie kuriuos nežinojote.
Žingsnis 2. Paimkite profilaktinį vaistą
Gydytojas gali paskirti vaistus, padedančius pasveikti, taip pat išvengti alpimo ateityje. Šie vaistai paprastai skiriami alpimo priežastims gydyti. Pavyzdžiui, kortikosteroidai gali padidinti skysčių kiekį organizme, padidindami natrio kiekį.
Būtinai sekite, kaip tinkamai vartoti vaistą. Priešingu atveju rizikuojate sustiprinti alpimo priepuolį
Žingsnis 3. Gaukite pakankamai skysčių ir maisto
Šis patarimas yra bendro pobūdžio, tačiau gali būti ypač naudingas, jei anksčiau apalpo. Atneškite nedidelių užkandžių, kuriuose gausu cukraus ir druskos. Pavyzdžiui, gerkite vaisių sultis arba valgykite vaisius. Šis žingsnis padeda išvengti pernelyg didelio cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kuris yra dažna alpimo priežastis.
Žingsnis 4. Naudokite papildus ar žoleles
Pirmenybę teikite medžiagoms, kurios gali pagerinti kraujotaką ir pagerinti bendrą širdies sveikatą. Omega-3 riebalų rūgščių papildai puikiai mažina uždegimą organizme, todėl kraujas gali tekėti efektyviau. Taip pat galite naudoti žolelių augalus, tokius kaip žalioji arbata, kurie turi priešuždegiminių savybių.
Aptarkite visų rūšių papildų ir vaistažolių naudojimą su savo gydytoju, kad išvengtumėte sąveikos su vartojamais vaistais ar erzinančio šalutinio poveikio
Žingsnis 5. Uždėkite ID apyrankę
Galbūt jau matėte šią apyrankę. Šią apyrankę galite lengvai įsigyti pas gydytoją arba užsisakę internetu. Šioje identifikavimo apyrankėje yra informacija apie jūsų vardą, sveikatos būklę, pagalbos telefono numerį ir alergijas. Šios apyrankės naudojimas yra puikus žingsnis, ypač jei dažnai apalpsite arba planuojate keliauti.
Žingsnis 6. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Alpimą taip pat gali sukelti emocinis įvykis ar stresas. Išmokite valdyti savo kūno reakcijas praktikuodami gilaus kvėpavimo metodus. Kai kurie žmonės netgi rekomenduoja hipnozę, kad sumažintų stresą ir kontroliuotų kraujospūdį.
Žingsnis 7. Užsidėkite elastines kojines
Šios kojinės gali padėti pagerinti kraujotaką, skatindamos kraujotaką iš kojų atgal į širdį ir smegenis. Tačiau venkite dėvėti korsetą ar kitus aptemptus drabužius, kurie gali blokuoti kraujo tekėjimą atgal į širdį.
Žingsnis 8. Lėtai keiskite kūno padėtį
Per greitai atsistojus nuo sėdėjimo ar gulėjimo, galite nualpti. Taigi pabandykite lėtai keisti savo padėtį, kad išvengtumėte alpimo.
Pavyzdžiui, prieš atsikeliant ryte atsisėskite ant lovos krašto
Žingsnis 9. Laikykite kraują cirkuliuojantį
Įpraskite reguliariai sėdėdami ar stovėdami įtempti kojų raumenis ir pakreipti kojų pirštus. Šis žingsnis padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti širdies krūvį. Šiek tiek pasukti kojas iš dešinės į kairę taip pat labai naudinga stovint.
Taip pat galite dėvėti kompresines kojines, kurios gali padidinti kraujotaką iš apatinės kūno dalies į viršų ir galvą
Žingsnis 10. Venkite alpimą sukeliančių situacijų
Po alpimo išsiaiškinkite galimą priežastį kreipdamiesi į gydytoją. Jums gali tekti vengti matyti kraują arba jis gali perkaisti. Ilgas stovėjimas taip pat gali sukelti problemų jūsų organizmui. O gal, kai bijote, kad apalpsite. Atpažinę alpimą sukeliančias situacijas, galite aktyviai jų išvengti.
Patarimai
- Nėra įprastų tyrimų, kurie būtų specialiai rekomenduojami dažnai alpstantiems žmonėms. Tačiau gydytojas gali pasiūlyti elektrokardiogramą, kad įsitikintų, jog nėra širdies problemų, tokių kaip aritmija.
- Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, hemoglobino, elektrolitų ir skydliaukės funkcijos tyrimų, atsižvelgdamas į jūsų konkrečią būklę.
- Miegokite pakėlę lovos galvą.
- Norėdami pagerinti kūno būklę, vykdykite tam tikrą pratimų programą.
- Pasakykite mokytojui, jei manote, kad galite prarasti pagalbą mokykloje.
- Alpimą gali sukelti staigus kūno padėties pasikeitimas. Taigi, užuot atsikėlę iš lovos iškart atsikėlę, prieš atsikeldami kurį laiką pasėdėkite.
