Sumažinti šlaunų dydį 2 cm yra vienas sudėtingiausių svorio metimo programos tikslų. Tačiau laikydamiesi pratimų programos ir koreguodami savo mitybą, galėsite pasiekti daug greitesnių rezultatų. Be to, yra chirurginių procedūrų, skirtų pašalinti riebalus aplink šlaunis, kurie yra mažiau paveikti mankštos, tačiau šios procedūros turi tam tikrą riziką ir šalutinį poveikį.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad sumažinti riebalų tam tikrose vietose neįmanoma
Žmogaus kūnas yra pagamintas taip, kad negalime nukreipti kūno riebalų tam tikroje srityje. Taigi, užuot tik sutelkę dėmesį į šlaunų riebalų mažinimą, apsvarstykite viso kūno treniruotę, kuri leis jums numesti svorio visose kūno vietose, įskaitant šlaunis.
Riebalų deginimas vidinėje šlaunų dalyje yra labai sunkus ir reikalauja laiko. Būkite kantrūs ir išsikelkite realius bendro svorio metimo tikslus. Plonas šlaunis galima pasiekti, tačiau reikia laiko
Žingsnis 2. Atlikite tolimojo kardio pratimus
Galite bėgti bėgimo takeliu 30–45 minutes, ilgai treniruotis stacionariu dviračiu arba užbaigti tvirtą treniruotę elipsine mašina.
- Efektyviausi kardio pratimai, skirti sumažinti didelių šlaunų dydį, yra bėgimas, bėgiojimas ar stacionarus važiavimas dviračiu ilgą laiką, nes jie nepadarys kūno per daug raumeningo ir taip pat padės deginti riebalus. Jei bėgate ar bėgiojate lauke, venkite įkalnių, kurie sukurs kojų raumenis.
- Jei kardio treniruojatės naudodami įrangą, pvz., Elipsinę mašiną ar stacionarų dviratį, nustatykite mažą pasipriešinimą ir nuolydį. Pasirinkite pakankamai didelį intensyvumą, kad maksimaliai sudegintumėte riebalus.
- Naudodami širdies ritmo skaičiuoklę nustatykite treniruotės intensyvumą ir įsitikinkite, kad išlaikėte subalansuotą tempą.
Žingsnis 3. Venkite atsitrenkimų, pritūpimų, kojų tiesimo ar blauzdos pakėlimo
Šis pratimas puikiai tinka šlaunų raumenims lavinti, tačiau šlaunys bus didesnės, o ne plonesnės.
Sutelkite dėmesį į kūno riebalų deginimą, tada palaipsniui statykite šlaunies raumenis
Žingsnis 4. Išdegę šlaunies riebalus atlikite pasipriešinimo treniruotę
Kai per tolimą kardio treniruotę netekote 2 ar 5 cm nuo šlaunų, pridėkite treniruotę su svoriu.
Pradėkite nuo lengvesnių svorių ar treniruoklių, tokių kaip kojų pakėlimas, kojų pasukimas ir spaudimas. Atlikite daug pakartojimų kiekvienoje mašinoje, atspariai šviesai, kad lėtai augintumėte raumenis
2 metodas iš 4: dėvėkite drabužius, liekninančius ar slepiančius šlaunis
Žingsnis 1. Pasirinkite apatines dalis, dengiančias šlaunis
Moterys gali dėvėti sijonus, dengiančius plačiausią šlaunies dalį, 4-5 pirštų ilgio virš kelio. Kalbant apie vyrus, galite dėvėti tamsios spalvos džinsus, kurie tinka aplink juosmenį, ir supjaustyti ploną.
- Venkite laisvų drabužių, nes tik dėl to visas kūnas atrodys didesnis, įskaitant šlaunis.
- Jei esate moteris, turėtumėte vengti sijonų su žemu juosmeniu, dėl kurių kojos atrodo trumpesnės, o šlaunys didesnės, ir pusiau blauzdiškų sijonų, kurie kartais atrodo senamadiški ar senamadiški.
Žingsnis 2. Pirkite drabužius, kurie atrodo liekninantys apatinę kūno dalį
Tai yra, rinkitės drabužius, kurie nėra per ankšti ar per laisvi, su modeliais ar kirpimais, liekninančiais apatinę kūno dalį.
- Moterims apvynioti akcento drabužiai ir trumpos A modelio suknelės gali suliekninti šlaunų sritį ir vis tiek atrodyti gražiai.
- Venkite kūną prigludusių suknelių iš siaurų medžiagų, tokių kaip likra, nailonas ir satinas.
Žingsnis 3. Pasirinkite tamsias spalvas
Tamsios spalvos visada gali atrodyti plonos.
- Tačiau nebijokite dėvėti raštų, ypač raštuotų viršūnių, atitraukiančių dėmesį nuo jūsų kojų ir šlaunų.
- Jei esate smulkus su didesniu viršumi, venkite drąsių ar didelių gabaritų raštų, nes jie sukuria perdėtą išvaizdą. Sijono ar kelnių medžiagą rinkitės su detalesniu raštu.
- Venkite horizontalių linijų, dėl kurių kūnas bus platesnis, o akys judės į šonus iki šlaunų. Pasirinkite viršūnes, sijonus ir sukneles su vertikaliomis linijomis, kurios privers akis judėti aukštyn ir žemyn
Žingsnis 4. Venkite džinsų, raštuotų prie kirkšnies
Modelis džinsų šlaunų srityje tik atkreips dėmesį į šlaunį.
Taip pat rinkitės tamsius, gerai priglundančius džinsus, o ne „capri“kelnes ar šortus, kurie tik padidins jūsų šlaunis, o ne suplonins
3 metodas iš 4: laikantis sveikos mitybos
Žingsnis 1. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį
Kalorijos yra organizmo energijos šaltinis, tačiau jei suvartosite per daug kalorijų, audiniai kaups daugiau riebalų, o tai sukels nutukimą ar svorio padidėjimą. Taigi, rinkitės mažai kalorijų turinčius ir ilgai virškinamus maisto produktus, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves ir vaisius, taip pat liesus baltymus ir maisto produktus, kuriuose nėra dirbtinio cukraus.
Žingsnis 2. Apribokite cukraus vartojimą
Tyrimų duomenys rodo, kad apribojus cukraus suvartojimą iš dienos raciono, kalorijų suvartojimas gali sumažėti beveik 20–40 proc.
- Saldžius gėrimus, tokius kaip soda, pakeiskite vandeniu ar žalia arbata. Žalioji arbata stimuliuoja medžiagų apykaitą ir turi puikių antioksidantų. Būtinai išgerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną.
- Kavoje esantį cukrų pakeiskite „Stevia“, pagaminta iš Pietų Amerikos augalo ir saldaus skonio, tačiau neturi cukraus ar kalorijų. Taip pat galite naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip cinamonas ar medus.
- Venkite visų dirbtinių saldiklių, įskaitant „Splenda“. Perskaitykite maisto produktų pakuotę, kad įsitikintumėte, jog jame nėra kukurūzų sirupo ar daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.
- Atminkite, kad alkoholis iš tikrųjų turi labai daug cukraus. Taigi, venkite alkoholio, kad sumažintumėte cukraus suvartojimą.
Žingsnis 3. Valgykite mažiau angliavandenių ir padidinkite baltymų suvartojimą
Nors angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, didelis paprastųjų angliavandenių, tokių kaip pyragaičiai ir saldumynai, suvartojimas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą. Angliavandeniai grūdų pavidalu, pvz., Duona ir makaronai, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o tai gali sukelti mieguistumą ir energijos trūkumą. Taigi pabandykite sumažinti šių maisto produktų vartojimą.
- Duoną ir makaronus pakeiskite sveikesniais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ar kvinoja.
- Saldžius kepinius pakeiskite natūraliai saldžiais maisto produktais, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais.
- Padidinkite baltymų suvartojimą liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ar vištiena, pavidalu, vietoj liesos jautienos ar kiaulienos. Idealiu atveju per dieną turėtumėte suvalgyti keturias porcijas baltymų. Viena porcija yra lygi 80–120 gramų arba maždaug rankos dydžio. Geri baltymų šaltiniai yra kiaušiniai ir žuvis, ypač virti, kepti ar kepti.
- Jei kasdien aktyviai gyvenate arba mankštinatės, turėtumėte turėti pakankamai energijos iš javų ir baltymų, kad palaikytumėte pratimus ir raumenų, įskaitant šlaunų raumenis, formavimąsi.
4. Venkite pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas
Išrūgų baltymus naudokite baltyminiam gėrimui gaminti, kuris vis tiek suteiks energijos, bet nepridės riebalų.
- Taip pat galite naudoti kiaušinių baltymų baltymų miltelius.
- Taip pat reikia vengti sviesto, majonezo ar riebios grietinėlės. Jei gaminate salotas, paruoškite sveiką padažą su alyvuogių aliejumi, kokosų aliejumi arba linų sėmenų aliejumi.
Žingsnis 5. Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad pagerintumėte savo mitybą ir išvengtumėte nesveikų mitybos įpročių
Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikius pagal savo svorį ir fizinio aktyvumo lygį, tada vieną mėnesį įrašykite dienos kalorijų normą. Nors kasdien turėtumėte valgyti sveikas kalorijas, išlaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje, kad pavalgius jaustumėtės sotūs ir nesijaustumėte alkani.
- Atkreipkite dėmesį, kai jaučiate nuovargį ar silpnumą tarp valgymų. Jei jaučiate, kad tam tikromis valandomis jūsų energija sumažėja, paruoškite sveiką užkandį, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų. Tikėtina, kad po pietų nebūsite toks mieguistas, jei pietų metu vengsite duonos ar sunkių angliavandenių.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai skiriasi nuo sveikos mitybos, ir į veiksnius, dėl kurių valgote nesveikai. Galbūt stresas verčia valgyti pyragą, o socialiniai įvykiai - gerti vyną. Kad ir koks būtų veiksnys, turite jį nustatyti ir apriboti, keisdami pyragą vaisiais arba vyną vandeniu ar žalia arbata.
- Tiesą sakant, prieš valgydami turėtumėte išgerti stiklinę vandens ar arbatos, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą ir numalšintumėte alkį, kad nepersivalgytumėte.
- Raktas į sveiką mitybą ir pratimus, kurie numes svorį ir suteiks pakankamai energijos šlaunims sustiprinti ir tonizuoti, yra mėgautis tuo, ką valgote. Pakeitus perdirbtą maistą šviežiu maistu, jūsų kūnas padėkos jums, suteikdamas jums geresnę savijautą ir išvaizdą.
4 metodas iš 4: atliekama chirurginė procedūra
Žingsnis 1. Apsvarstykite riebalų nusiurbimą
Riebalų nusiurbimas yra procedūra, galinti pašalinti nepageidaujamus riebalus beveik iš bet kurios kūno vietos, įskaitant šlaunis. Tačiau šios procedūros apima drastiškus ar rimtus metodus šlaunų dydžiui sumažinti ir brangius būdus, kaip sumažinti nepageidaujamus šlaunų riebalus.
- Šiai procedūrai naudojamas labai siauras vamzdelis, vadinamas kaniulė, kuris įkišamas į šlaunį. Kaniulė pritvirtinta prie siurbimo įtaiso, kuris pašalina riebalines ląsteles ir sukuria lygesnį, plonesnį šlaunies kontūrą.
- Ši procedūra paprastai atliekama ambulatoriškai, o diskomfortas ir atsigavimo laikas po procedūros paprastai yra minimalūs.
- Tačiau riebalų nusiurbimo procedūros kaina yra gana didelė. Priklausomai nuo operacijos vietos ir ją atlikusio gydytojo, jums gali tekti išleisti nuo 20 iki 50 milijonų rupijų vidinei šlaunies riebalų nusiurbimui ir nuo 15 iki 50 mln. šlaunies.
Žingsnis 2. Žinokite riebalų nusiurbimo riziką ir šalutinį poveikį
Kaip ir bet kuri kita chirurginė procedūra, šlaunų riebalų nusiurbimas taip pat turi riziką ir šalutinį poveikį, įskaitant:
- Kraujo krešuliai, infekcijos, riebalų krešuliai, odos jautrumo pokyčiai, kraujavimas, nereguliarus ar nelygus kūno kontūras, patinimas, odos spalvos pakitimai, odos ir nervų pažeidimai, randai, anestezijos rizika, skausmas ir suglebusi oda.
- Svarbu prisiminti, kad nors riebalų nusiurbimas pašalins riebalus nuo šlaunų ir atrodys lieknesnis, jis negali gydyti nutukimo ar kompensuoti nesveiką mitybą be mankštos. Riebalų nusiurbimo procedūros negali išspręsti sveikatos problemų, kurias sukelia nutukimas ar fizinio aktyvumo stoka.
- Riebalų nusiurbimas taip pat negali atsikratyti celiulito, kuris yra linijų ant šlaunų ir sėdmenų ženklas. Ši procedūra taip pat negydo suglebusios ar suglebusios odos.
- Šlaunų riebalų nusiurbimo rezultatai gali ilgai išlikti tinkamai prižiūrimi. Tačiau, jei svoris vėl padidės, šlaunies dydis normalizuosis. Taigi, prieš ir po riebalų nusiurbimo procedūros turėtumėte vadovauti sveikam gyvenimo būdui, tinkamai maitintis ir mankštintis.
Žingsnis 3. Apsvarstykite šlaunies pakėlimą
Šlaunies pakėlimas arba šlaunies plastika yra chirurginė procedūra, kuri yra labiau invazinė nei šlaunies pakėlimas ir pašalina odos ir riebalų perteklių.
- Ši procedūra paprastai atliekama kaip kombinuotas riebalų nusiurbimas, siekiant kontūruoti ir išlyginti šlaunis po riebalų pašalinimo naudojant riebalų nusiurbimą.
- Šlaunies pakėlimo operacija taip pat atliekama ambulatoriškai, tačiau atsigavimas gali užtrukti savaitę ar ilgiau. Dauguma pacientų grįžta prie įprastos veiklos per kelias savaites po operacijos.
- Tačiau ši procedūra taip pat yra brangi. Išlaidos svyruoja nuo 20 milijonų IDR iki 100 milijonų IDR, o vidutinė kaina yra apie 45 milijonus IDR.
Žingsnis 4. Žinokite galimą šlaunies pakėlimo operacijos riziką ir šalutinį poveikį
Chirurginė procedūra turi keletą galimų pavojų ir šalutinių poveikių, įskaitant:
- Neužbaigtas žaizdų gijimas, kraujavimas, skysčių kaupimasis, randų neužsidarymas, odos spalvos pasikeitimas ar patinimas, odos pakėlimas, nuolatinis skausmas, trombozė ar kraujagyslių užsikimšimas, anestezijos pavojus, negražūs randai, skausmo tirpimas ar kiti odos pojūčių pokyčiai ir palaidi oda.
- Nors atliekant šią procedūrą chirurgas gali pašalinti ploną šlaunies riebalų sluoksnį, šlaunų pakėlimo operacija nėra skirta didelio riebalų sluoksnio pašalinimui. Tai nepakeičia riebalų deginimo, kaip sveika mityba ir kasdienė mankšta.
- Prieš atlikdamas operaciją, chirurgas įsitikins, kad jūsų svoris yra stabilus, nes numetus svorį šlaunies audinys vėl atsilaisvins. Panašiai reikšmingas svorio padidėjimas po operacijos taip pat gali pakeisti operacijos rezultatus. Taigi prieš ir po operacijos turėtumėte tęsti sveiką mitybą ir mankštą.
