Privalumai, kurie iškart jaučiami pakoregavus kėdės aukštį, yra sumažėjęs spaudimas ir įtampa ant nugaros, ypač sėdint darbe biure. Netinkama sėdėjimo padėtis kūno laikyseną sulenkia, pasilenkia į priekį arba pakreipia taip, kad darbo metu, net ir po to, ji jaučiasi nepatogiai. Jei šis įprotis nebus ištaisytas, jis gali sukelti problemų, sukeliančių skausmą ar įvairius fizinius sutrikimus. Geros naujienos, šios problemos galima išvengti tiesiog pakoregavus kėdės aukštį. Pasinaudokite turimais reguliatoriais, kad darbo metu visada sėdėtumėte saugiai ir patogiai.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: sėdynės pakėlimas ir nuleidimas
Žingsnis 1. Ieškokite sėdynės aukščio reguliavimo svirties
Paprastai biuro kėdės turi keletą svirtelių, sumontuotų po sėdynės laikikliu, kad būtų galima reguliuoti sėdynės aukštį ar pakreipimą. Norėdami reguliuoti sėdynės aukštį, atsisėskite ant kėdės ir patraukite aukštyn arba žemyn atitinkamą svirtį.
- Priklausomai nuo kėdės modelio, gali tekti pasukti varžtą po sėdyne, o ne traukti ar spausti svirtį.
- Jei nesate tikri, kuri svirtis reguliuoja aukštį, perskaitykite kėdės naudojimo instrukcijas arba judinkite svirtį, kol rasite tinkamą svirtį.
2 žingsnis. Judėkite aukštyn ir žemyn, kol rasite patogiausią sėdėjimo padėtį
Paprastai sėdynės sėdynė pakyla ir nukrenta savaime, kai perkeliate dešinę svirtį. Leiskite sėdynei judėti aukštyn ir žemyn, kol galėsite patogiai sėdėti, nes radote tinkamiausią aukštį. Darykite tai lėtai, stumdami stovą coliu po colio. Baigę atleiskite svirtį į pradinę padėtį.
- Atsižvelgiant į kėdės modelį, gali tekti pakelti svirtį aukštyn, jei norite ją pakelti, ir paspausti žemyn, kad nuleistumėte sėdynę.
- Jei naudojate pneumatinę modelio kėdę, svirtis turi būti pumpuojama (kelis kartus spaudžiama, kol sėdynės sėdynė pakyla arba nukrenta).
Žingsnis 3. Stovėdami sureguliuokite sėdynės aukštį, jei padėtis netinkama
Atsistokite priešais kėdę ir judinkite atitinkamą svirtį. Leiskite kėdės sėdynei judėti aukštyn ir žemyn, kol sėdynės kraštas bus šiek tiek žemiau kelio sąnario. Šiuo metu galite patogiai įsitaisyti kėdėje abi kojas ant grindų.
2 metodas iš 3: tinkamo sėdynės aukščio darbui nustatymas
1 žingsnis. Kai reikia naudotis kompiuteriu, sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad jūsų akys būtų akių lygyje su monitoriaus ekranu
Idealiu atveju monitoriaus ekranas yra šiek tiek žemiau akių lygio, o klaviatūra - alkūnių lygyje. Jei monitoriaus ekrano aukščio reguliuoti negalima, sureguliuokite sėdynės aukštį.
Žingsnis 2. Padėkite alkūnes ant stalo su horizontaliu paviršiumi
Šios instrukcijos galioja, jei reikia skaityti knygą ar popierių, rašyti ranka, piešti ir pan. Pakelkite arba nuleiskite kėdės sėdynę, kol alkūnės ir delnai patogiai palies stalą.
Žingsnis 3. Sėdėdami darbe abi kojas laikykite ant grindų
Įpratę sėdėti laikydamiesi teisingos laikysenos, ypač jei turite sėdėti ilgai, pavyzdžiui, lankytis susitikime. Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad abi kojos liestų grindis, kad galėtumėte patogiai sėdėti laikydamiesi teisingos laikysenos.
3 iš 3 metodas: saugumo ir komforto gerinimas
Žingsnis 1. Jei įmanoma, sureguliuokite porankio aukštį
Sėdėdami prie rašomojo stalo ar kitų panašių užduočių, pakoreguokite porankių padėtį taip, kad jie būtų to paties lygio kaip stalo paviršius, kad dilbiai būtų patogiai pastatyti ant stalo. Jei reikia, nuimkite arba nuleiskite porankius, kad suteiktumėte daugiau lankstumo.
Nuleiskite arba nuimkite porankį, jei jis įstrigo ant stalo krašto, kad negalėtumėte slysti keliais po stalu
2 žingsnis. Pakeiskite sėdėjimo padėtį kas 15 minučių
Kad išvengtumėte raumenų įtempimo ar kitų problemų darbo metu, jums tereikia pakeisti sėdėjimo padėtį, nekeičiant sėdynės aukščio, jei tai nėra būtina, pavyzdžiui, akimirką pasilenkus į priekį ir vėl sėdint tiesiai. Taip pat galite perkelti savo svorio centrą į kairę ir į dešinę, o tada atgal į centrą, kad stuburas būtų tiesus.
Žingsnis 3. Jei sėdynė yra per aukšta ir jos negalima sureguliuoti, naudokite kojų atramą
Jei sėdynės negalima nuleisti tol, kol pėdų padai nesilies prie grindų, o dilbiai bus patogioje padėtyje darbui, padėkite kojų atramą po stalu, kad palaikytų abi kojas.
