Svarstyklės būna įvairių dydžių ir tipų-nuo nebrangių maisto svarstyklių iki didelio tikslumo rankinių svarstyklių gydytojų klinikose. Tikslus skaitymas yra raktas į sėkmę, nesvarbu, ar norite sverti miltus kepimui, ar pasverti, kad nuspręstumėte, ar valgyti kitą pyrago gabalėlį. Nesunku išmokti efektyviai ir tiksliai naudoti svarstykles.
Žingsnis
1 būdas iš 3: virtuvės svarstyklių naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite tinkamo tipo virtuvines svarstykles
Dauguma buitinių svarstyklių yra skaitmeninės, nes jos yra tikslesnės ir lengviau naudojamos nei analoginės svarstyklės.
- Ieškokite skalės, kurios vienetus galima keisti. Kad būtų užtikrintas geriausias lankstumas ruošiant maistą, geros svarstyklės turėtų būti svertos gramais, kilogramais, uncijomis ir svarais.
- Taip pat ieškokite svarstyklių su „taros“funkcija, pagal kurią svėrimo indo svoris būtų sureguliuotas iki nulio.
- Daugelio namų svarstyklių svoris yra 4,5–5 kilogramai. Tikriausiai jums nereikia svarstyklių, viršijančių tą svorį, nebent kepsite didelę pyragų partiją.
Žingsnis 2. Padėkite dubenį ar lėkštę ant svarstyklių ir sureguliuokite svorį iki nulio
Prieš pridėdami sveriamą maistą, visada naudokite taros/nulio funkciją, kad indo svoris būtų nulis.
- Svėrimui naudokite tinkamo tipo lėkštę ar dubenį. Jums gali tekti naudoti dubenį, kai naudojami ingredientai, kuriuos reikia maišyti, pvz., Kepant pyragus ar naudojant lėkštę, kai sveriami tokie ingredientai kaip mėsa.
- Taip pat galite sverti maistą tiesiai ant svarstyklių. Prieš ir po svėrimo būtinai nuvalykite svarstykles muiluotame vandenyje sudrėkinta servetėle.
- Panaudoję daug ingredientų, sureguliuokite skalę iki nulio. Pavyzdžiui, jei kepate pyragą, įpilkite soda ir paspauskite mygtuką „nulis“arba „tara“, kad prieš pridėdami miltų ar kitų ingredientų skalę nustatytumėte iki nulio.
Žingsnis 3. Tinkamai naudokite virtuvines svarstykles
Svarstyklės puikiai tinka įvairiems tikslams. Įsitikinkite, kad jį naudojate tinkamam tikslui ir tinkamai.
- Skystus ingredientus galima tiksliai pasverti naudojant tūrinį metodą (pvz., Matavimo puodelį), tačiau jei norite, kad rezultatai būtų geriausiai kontroliuojami, visada reikia sverti sausus ingredientus.
- Kontroliuokite porcijų dydį naudodami skalę. Galite sverti visų rūšių maistą. Būtinai pasverkite „klaidinančius“maisto produktus (maisto produktus, kurie netelpa į matavimo puodelį), pavyzdžiui, sausus makaronus ir javus. Taip pat laikykitės šių maisto grupių porcijų: 84–112 gramų baltymų, 28 gramai nesmulkintų grūdų, 112 gramų vaisių arba 224 gramai daržovių.
- Naudokite skalę, kad dalys būtų tolygiai padalintos. Pavyzdžiui, jei kepate pyrago sluoksnį, skalė gali padėti tolygiai padalyti tešlą tarp trijų keptuvių: prieš pridėdami tešlą, nustatykite keptuvės svorį iki nulio.
- Jei jūsų recepte pateikiamas tūrinis sauso maisto ingredientų matas, raskite patikimą perskaičiavimo nuorodą, kuri padėtų nustatyti svorį. Galite nusipirkti arba gauti internetu.
2 metodas iš 3: namų svarstyklių naudojimas svėrimui
Žingsnis 1. Įsigykite kokybės skalę pagal savo biudžetą
Yra daug įvairių tipų vonios ir namų svarstyklių, kurias galite nusipirkti. Kai kurie yra palyginti pigūs, kai kurie yra brangesni.
- Pasirinkite kokybišką skalę, kuri vis dar yra prieinama. Jums reikia skalės, kuri tarnaus kelerius metus ir gali išlaikyti jos kalibravimą (dydžio koregavimą). Be to, skaitmeninės svarstyklės laikomos geresnėmis nei mechaninės, nes jos yra silpnos ir ne tokios tikslios.
- Daugelis kokybiškų skaitmeninių svarstyklių 453 gramų tikslumu yra nuo 97 iki 100 procentų. Spyruoklinės ir ciferblatinės svarstyklės gali būti net 13 proc.
- Galbūt netgi norėsite apsvarstyti naujesnes skaitmenines svarstykles, kurios gali išmatuoti kūno riebalus ir netgi sekti svorio netekimą.
Žingsnis 2. Padėkite svarstykles ant kieto, lygaus paviršiaus
Jei sveriate save, turite įsitikinti, kad rezultatai yra kuo tikslesni. Padėkite svarstykles ant tinkamo paviršiaus, kad būtų tiksliau.
- Daugelyje svarstyklių pateikiamos instrukcijos, kur geriausia jas įdėti. Būtinai vykdykite šias instrukcijas.
- Padėjus svarstykles ant kilimo, svarstyklės gali būti 10 procentų sunkesnės. Vonios kambarys arba virtuvė paprastai yra tinkamos vietos svarstyklėms namuose.
- Įsitikinkite, kad skalė yra lygi su paviršiumi. Svarstyklės, kurios yra pakreiptos arba nelygios su paviršiumi, negalės tiksliai nuskaityti svorio.
Žingsnis 3. Sureguliuokite skalės dydį
Laikui bėgant skalė gali prarasti tikslumą. Tai normalu po daugelio naudojimo ar perkėlimo vietų. Reguliariai tikrinkite svarstykles, kad rezultatai būtų tikslūs.
- Patikrinkite svarstyklių tikslumą, padėdami ant jo žinomo pastovaus svorio objektą (pvz., Štangą ar miltų ar cukraus maišelį). Patikrinkite rodmenis ir, jei reikia, sureguliuokite dydį.
- Daugelis skaitmeninių svarstyklių turi „kalibravimo elementą“, kuris gali padėti tiksliai sureguliuoti skalės dydį.
Žingsnis 4. Užlipkite ant svarstyklių
Priklausomai nuo to, kokią skalę nusipirkote ar turite namuose, gali šiek tiek skirtis skalės mastelio keitimas, kad gautumėte rodmenis.
- Naudodami analogines svarstykles, paprastai galite tiesiog šokinėti ant jų ir palaukti, kol skydelis nustos judėti ir perskaityti jūsų svorio rezultatą.
- Tačiau jei turite skaitmeninę svarstyklę, prieš lipdami ant jos turėsite „paruošti“svarstykles. Kai kurios svarstyklės reikalauja, kad jas bakstelėtumėte, kad „pažadintumėte svarstykles“, tada lipkite jomis prieš pasirodant rodmenims. Tinkamų svėrimo procedūrų instrukcijas visada ieškokite vadove.
Žingsnis 5. Pasverkite kiekvieną savaitę
Tyrimai rodo, kad sveriantis kas savaitę gali padėti numesti svorio ir net išlaikyti svorį ilgainiui.
- Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pasverkite save kiekvieną dieną tuo pačiu metu (geriausia ryte). Be to, stenkitės dėvėti tą patį, kai sveriate, kad gautumėte tikslų progresavimą.
- Ryte pasverkite, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pasverkite ištuštinę skrandį ir prieš pusryčius, kad pašalintumėte kuo daugiau veiksnių, turinčių įtakos svėrimo rezultatui.
- Venkite svertis kiekvieną dieną. Kūno svorio svyravimai kiekvieną dieną yra normalūs ir nesuteikia tikslaus svorio padidėjimo rodiklio. Tai gali būti varginanti, jei pastebėsite nepageidaujamus svorio svyravimus.
Žingsnis 6. Norėdami sekti svorio padidėjimą, naudokite diagramą
Jei jus domina priaugti ar numesti svorio, svorio stebėjimas laikui bėgant gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų.
- Jei turite rašalo ir popieriaus, galite padaryti plakatą, kad galėtumėte sekti svorio duomenis. Arba galite naudoti vieną iš įvairių išmaniųjų telefonų programų ir svetainių, kad padėtumėte stebėti svorio netekimą.
- Net jei norite išlaikyti savo svorį, tai puikus būdas išmatuoti savo svorį ir jį sekti. Galėsite pastebėti nepageidaujamą svorio padidėjimą ar sumažėjimą ir prireikus pakeisti gyvenimo būdą.
3 metodas iš 3: mechaninės svarstyklės svėrimui
Žingsnis 1. Patikrinkite svarstyklių tikslumą
Daugelį rankinių svarstyklių galite rasti gydytojo klinikoje (ten, kur sveriatės) arba sporto salėje.
- Jei sporto salėje naudojate svarstykles, labai svarbu įsitikinti, kad jos yra tikslios ir tinkamo dydžio. Yra tikimybė, kad ten yra daug žmonių, kurie reguliariai sveria.
- Galite naudoti štangą sporto salėje, kad padėtumėte sureguliuoti skalės dydį. Naudokite štangą, sveriančią 11 kilogramų, ir lėtai padėkite ją ant svarstyklių. Perkelkite viršutinį ir apatinį svarstyklių svorius iki 11 kilogramų. Adatos kairėje ir dešinėje turėtų judėti viduryje mažų tarpų, atidarytų galuose.
- Taip pat galite įsitikinti, kad skalės dydis pakeistas iki nulio. Vėlgi, svarstyklių adata turėtų judėti tiksliai viršuje esančio plyšio viduryje.
- Jei svarstyklės yra netinkamo dydžio, praneškite apie tai kūno rengybos centro darbuotojams ir leiskite jiems pakoreguoti, kad jas būtų galima naudoti.
2 žingsnis. Nusivilkite drabužių perteklių
Nenusivilkite drabužių, kol jūsų apatinis trikotažas nebus paliktas tiksliam svėrimui (ypač jei esate viešoje vietoje), nebent esate namuose ar pas gydytoją. Tačiau nusimesti sunkius batus, striukes ar drabužių sluoksnius yra teisinga.
- Pašalinus svorį turinčius objektus, taip pat galima gauti tikslų svorio rodmenį.
- Prisiminkite, ką dažniausiai dėvite sverdamiesi. Pabandykite pasverti tuos pačius ar artimus drabužius, kad laikui bėgant gautumėte tikslų svorio padidėjimą.
Žingsnis 3. Užlipkite ant svarstyklių
Kaip ir skaitmeninės ar analoginės svarstyklės, turite pasverti svarstykles, kad pasvertumėte save.
- Kartais lipant ant jų mechaninės svarstyklės jaučiasi šiek tiek banguotos. Atsistokite kuo tiesiau ir subalansuotiau, kad apatinis skydelis judėtų, kai sveriatės.
- Stumkite didelius svorius išilgai apatinės sijos. Dideli svoriai turi didesnį priaugimą nei maži (dažnai 4,5–11 kg).
- Tada stumkite mažus svorius išilgai viršutinės sijos. Jei dideli svoriai yra jūsų bendro svorio diapazone, naudokite mažus svorius, kad sutelktumėte dėmesį į tinkamą svėrimą.
- Pridėkite viršutinį ir apatinį svėrimo numerius, kad gautumėte svorio rezultatus.
