Gyvenimas artimais santykiais gali užbaigti jūsų gyvenimą, jausmas, kad negalite veikti be kito žmogaus, gali sukelti tokių problemų kaip santykių priklausomybė. Santykių priklausomybė yra progresuojantis sutrikimas, reiškiantis, kad santykiai gali prasidėti sveikai, tačiau vienas asmuo palaipsniui taps labiau kontroliuojamas ar priklausomas nuo kito asmens, todėl santykiai bus nesveiki. Be to, savirealizacija reikalinga asmeniniam augimui ir yra laikoma pagrindiniu poreikiu, motyvuojančiu mūsų pačių elgesį. Apskritai, nepriklausomi ir savarankiški žmonės paprastai išgyvena ir geriau funkcionuoja visuomenėje nei žmonės, kurių laimė ir tvarumas priklauso nuo kitų. Pagrindinių gyvenimo užduočių ir įgūdžių kontroliavimas ne tik padeda jums kontroliuoti savo gyvenimą, bet ir galiausiai padeda tapti laimingesniu žmogumi.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įpročio būti laisvam ugdymas
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą
Dalis nepriklausomybės yra tam tikrų pareigų prisiėmimas, kurios leidžia kitiems būti laisviems. Jei atliksite paprastus dalykus, pvz., Laiku sumokėsite sąskaitas, sutvarkysite daiktus, kai jų neklausite, kada sukėlėte netvarką, ir laiku atvykę į darbą ar mokyklą galite padėti jaustis labiau atsakingiems ir nepriklausomiems.
Jei neturite darbo, turite pareigą susirasti darbą, siekti išsilavinimo, kuris gali lemti darbą, arba pradėti savo verslą
Žingsnis 2. Turėkite informaciją
Informacija yra galia, todėl informacijos turėjimas suteikia jums galią priimti sprendimus ir sustiprina jūsų nepriklausomybę. Stenkitės būti subalansuotas ir
Pavyzdžiui, suprasdami, kad vietos valdžia paprašys visų bendruomenių balsuoti, kad būtų leista vištieną laikyti kieme, kad žmonės galėtų gauti šviežių kiaušinių
Žingsnis 3. Žinokite, kur einate
Jūs turite turėti kryptį. Jūs turite turėti kažką, kas galėtų jus nukreipti. Pavyzdžiui, jei stosite į koledžą, turėtumėte bent jau įsivaizduoti, ką norite veikti baigęs universitetą ir kas jums patinka studijuojant. Taip pat turėtumėte pabandyti išsikelti sau tikslus. Pabandykite nusistatyti trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus, tada būkite realistiški, ką turite padaryti, kad tų tikslų pasiektumėte.
- Ieškokite karjeros patarėjo, jei nesate tikri, ką norite daryti su savo gyvenimu. Karjeros įsivertinimą galima rasti internete. Daugelis svetainių, tokių kaip ši ar ši, gali jums pasiūlyti vadovą.
- Dauguma mokyklų turi karjeros centrus ar mentorius, prieinamus visiems įstojusiems studentams. Šie ištekliai gali padėti jums susikurti savo ateities viziją.
Žingsnis 4. Priimkite savo sprendimą
Leisti kitiems priimti sprendimus už jus iš esmės yra tarsi atsisakyti savo laisvės ir nepriklausomybės. Būkite ryžtingi sau ir priimkite sprendimus, remdamiesi savo tikslais ir svajonėmis. Nors svarbu atsižvelgti į kitų žmonių nuomonę, jums nereikia atsisakyti galimybės priimti sprendimus.
- Pavyzdžiui, jei ieškote vietos gyventi su kambario draugu, būtinai priimkite sprendimą pagal tai, kas jums geriausia. Jei jums labiau patinka išsinuomoti namą ir turėti daugiau laisvės nei daugiabutis, laikykitės savo pageidavimų ir neleiskite kambario draugui paprašyti jūsų daryti tai, ko nenorite.
- Jau tapo įprasta, kad kai kurie žmonės leidžia savo partneriui ar kitam asmeniui priimti visus sprendimus savo santykiuose - nuo kur eiti valgyti, kur gyventi ir kokį automobilį pirkti. Pakeitus santykių dinamiką, santykiai gali būti įtempti, tačiau dalyvaujant priimant sprendimus kasdieniai ir ilgalaikiai santykiai suteiks daugiau jūsų gyvenimo kontrolės.
2 metodas iš 4: Nepriklausomas pinigų valdymas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip valdyti pinigus
Leidimas kitam valdyti jūsų finansus gali sukelti nepageidaujamų skolų, laisvės naudoti pinigus taip, kaip norite, stoką arba prarasti išmanymą finansų srityje.
Dėl to galite būti labiau priklausomi nuo to, kas valdys jūsų finansus, o tai ne tik apsunkins jūsų atsikratymą šio nesveiko įpročio, bet ir gali pakenkti jums į sunkią padėtį, kai tas asmuo nebepriklauso jūsų finansams (pavyzdžiui, dėl ligos). rimtas arba mirti)
Žingsnis 2. Sumokėkite skolą
Ekspertai teigia, kad jūsų ilgalaikė mėnesinė skola neturėtų viršyti 36% jūsų bendrųjų mėnesinių pajamų (pavyzdžiui, pajamos prieš mokesčius, sveikatos draudimo įmokos ir pan.). Ilgalaikė skola apima būsto paskolas, automatinius mokėjimus, studentų paskolas ir, žinoma, kredito korteles.
- Jei viršysite 36% savo bendrųjų mėnesinių pajamų, sudarykite planą, kaip grąžinsite skolą, pradedant nuo kredito, kurio palūkanos yra didžiausios.
- Tai gali apimti likučio perkėlimą į mažesnių palūkanų kreditą, mėnesio biudžeto pertvarkymą, kad būtų galima skirti daugiau lėšų skolos mokėjimams, arba konsoliduoti skolą į vieną mažesnės palūkanų normos mokėjimą. Pavyzdžiui, jei turite nuosavą būstą ir galite pakeisti seną paskolą nauja paskola su geresniu pasiūlymu, galite panaudoti savo namų nuosavybę, kad sumokėtumėte skolą, nepateikdami naujo kredito.
Žingsnis 3. Mokėkite grynaisiais, o ne naudodamiesi kreditine kortele
Mokėdami už kredito kortelės sumą, nedidinkite kredito kortelių skaičiaus iki daugiau. Vienintelis būdas atsikratyti skolų yra sustabdyti skolą, kurią sukūrėte praeityje. Kai sumokate skolą, jei neturite pakankamai pinigų išlaidoms padengti, nustokite apsipirkti.
Žingsnis 4. Visada laikykite grynuosius pinigus rankoje
Kad būtų lengviau atsiskaityti grynaisiais, visada turėkite grynųjų po ranka. Tačiau būtinai laikykite grynuosius pinigus saugioje vietoje. Taip pat įsitikinkite, kad sutaupysite daug, kad, jei atsirastų netikėtų išlaidų (kurios greičiausiai ir atsiras), galėtumėte jas sumokėti savo santaupomis, o ne sukurti daugiau skolų.
Pagalvokite apie taupymą kaip būdą, kaip pasiskolinti 0% palūkanų. Dėl šios priežasties kartais yra prasmingiau sutaupyti nei sumokėti skolą
Žingsnis 5. Turėkite namą
Kredito ir nuosavo kapitalo suteikimas turint žemės sklypą yra vienas geriausių būdų tapti nepriklausomam ir kurti turtą. Išsinuomoję namą, galite nemėgti savo gyvenimo situacijos, o nuomotojai gali pakeisti nuomos sąlygas, kai ketinate ją atnaujinti, o tai privers jus išeiti iš jūsų gyvenimo situacijos, kol nenorėsite jo pakeisti.
Pirkdami nekilnojamąjį turtą, ieškokite būsto ar buto, kuris vis dar neviršija jūsų biudžeto (tai reiškia, kad nenorite imti hipotekos įmokų, viršijančių 28% jūsų mėnesinių pajamų)
Žingsnis 6. Venkite skolintis neišleisdami daugiau nei pajamos
Sudarykite mėnesio biudžetą ir jo laikykitės. Tai gali būti įmanoma, jei esate sąžiningas su savo išlaidomis ir taip pat sudarote pašalpą nenumatytoms išlaidoms. Jei nežinote, kur kiekvieną mėnesį eina jūsų pinigai, patikrinkite savo išlaidas (nuomą/hipoteką, komunalines paslaugas, draudimą, mokesčius), taip pat tai, kaip dažnai valgote, ką perkate, dujų pirkimą ir pramogų išlaidas.
-
Mėnesio biudžeto pavyzdys gali atrodyti taip:
- Hipoteka/nuoma: 1000 USD
- Mokėjimas už automobilį: 400 USD
- Dujos/elektra: 200 USD
- Vanduo: 30 USD
- Mobilusis telefonas: 100 USD
- Televizija/internetas: 100 USD
- Maistas: 800 USD
- Pramogos: 150 USD
- Namų savininkų draudimas: 300 USD
- Sveikatos draudimas: 300 USD
- Automobilio draudimas: 100 USD
- Dujos transporto priemonėms: 200 USD
- Vaikų priežiūra: 600 USD
- Mokėjimas kredito kortele: 200 USD
- Kitos išlaidos (gali apimti išlaikymą vaikams, maitinimą, veiklą ar užsiėmimus, turto mokesčius ar kitus priedus, pvz., Šiukšliadėžes/šiukšliadėžes ar sąskaitas už telefono linijas).
- Žvelgdami į savo išlaidas ir palyginę jas su mėnesinėmis pajamomis ant popieriaus lapo, galite geriau suprasti, ką galite nusipirkti ir ko negalite sau leisti.
- Tai suteiks jums galimybę pasikalbėti su žmonėmis, su kuriais dalijatės savo pinigais, ir nusistatyti lūkesčius, kaip turėtų būti valdomi pinigai, todėl būsite labiau įsitraukę ir labiau nepriklausomi.
3 iš 4 metodas: gyventi savarankiškai
Žingsnis 1. Sužinokite, už ką esate atsakingas
Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, yra keletas dalykų, už kuriuos esate atsakingi. Žinodami šiuos dalykus, galėsite prisiimti visą atsakomybę ir gerai pasirūpinti savimi.
Žingsnis 2. Maistą gaminkite patys
Leisdami kitiems gaminti jums maistą ar nusipirkti gatavų patiekalų, būsite priklausomi nuo kitų ir sumažinsite savo nepriklausomybę. Gamindami maistą patys, sutaupysite daugiau pinigų ir valgysite sveikiau, ir tai bus pasiekimas.
- Eikite į maisto gaminimo pamoką arba išmokite gaminti internetu ar per televiziją. Jei jums labai nepatogu virtuvėje, apsvarstykite galimybę lankyti pradedančiųjų kursą vietinėje kolegijoje arba sekti virėją iš vieno iš televizijos kanalų apie maistą. Keletas garsių virėjų demonstruoja receptus, kuriuos galite lengvai pakartoti.
- Paprašykite giminaičio išmokyti gaminti. Tai puikus būdas išmokti gaminti maistą. Be to, galite užmegzti ryšius su artimaisiais ar net išmokti gaminti specialius šeimos receptus, kurie perduodami iš kartos į kartą.
Žingsnis 3. Sodininkystė
Smagus būdas švęsti savo laisvę yra auginti savo maistą. Sodas yra nebrangus ir interaktyvus būdas sezoniškai gaminti vaisius ir daržoves, o tai taip pat gali suteikti didesnį pasitenkinimą, kai ateina laikas juos valgyti.
- Jei gyvenate miesto teritorijoje, galbūt negalėsite auginti augalų su dideliu sodu, bet galbūt galėsite laikyti pomidorų augalą balkone arba auginti žolelių dėžutę, kad pagardintumėte savo maistą. Kai kuriose miesto vietovėse netgi yra bendruomeninės sodo zonos ar sodai ant stogo, kuriuos galite prisidėti ar naudoti.
- Kai kurios bendruomenės siūlo sodo įrangos nuomą arba sodo pamokas pradedantiesiems bibliotekoje. Šio tipo ištekliai gali jums padėti, jei esate pradedantysis.
Žingsnis 4. Pagrindinė sveikata kritiniu atveju
Žinodami, ką daryti ekstremaliosios situacijos atveju, galite išgelbėti kitų gyvybes ir jaustis labiau nepriklausomi net susidūrę su avarija.
- Eikite į širdies ir plaučių reanimacijos klasę. Be Raudonojo kryžiaus, kolegijos ir ligoninės siūlo širdies ir plaučių gaivinimo ir pirmosios pagalbos kursus, kurie gali padėti jums žinoti, ką daryti kritinės situacijos atveju, pvz., Užspringti ar prarasti sąmonę.
- Sužinokite, ką daryti avarijos atveju. Ar žinai, ką daryti, jei stovyklauji dykumoje, o gyvatė įkando tavo draugui? Žinojimas, kaip elgtis „kas būtų, jei“scenarijai, padės jums tapti patikimu žmogumi kritinės situacijos atveju. Raudonasis kryžius turi nemokamą nešiojamųjų įrenginių programą, kuri gali duoti nurodymus, ką daryti įvairiose situacijose.
- Išmokite naudotis medicinos įranga. Jei jums ar jūsų partneriui reikalinga medicininė priežiūra, gali būti nepatogu, jei sveikatos priežiūros specialistas duos jums nuolatinių injekcijų ar infuzijų. Paprašykite slaugytojos išmokyti jus naudoti tam tikrus prietaisus namuose, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją, taip pat suteikti jums (ar jūsų artimiesiems) didesnę laisvę.
Žingsnis 5. Suprasti automechaniko remonto pagrindus
Nebūk mergina, besivaržanti kelio šone, kai padangos sulūžusios. Laukiant pagalbos automobiliams, galite atsidurti pažeidžiamoje padėtyje ir sukelti pavojų. Jei norite atlikti pagrindinius pataisymus, „YouTube“yra puikus šaltinis, norint sužinoti, kaip atliekami pataisymai. Atliekant pagrindinį remontą, galite rasti to paties tipo ir modelio vaizdo įrašų, kaip jūsų, kurie gali būti naudingi, kai jūsų automobiliui reikia nestandartinio remonto.
- Sužinokite, kaip pakeisti automobilio padangas. Pakeisti padangas iš esmės gali kiekvienas, turintis mažai žinių ir įgūdžių. Pagrindinė formulė yra atlaisvinti rato veržles, nuimti padangas, uždėti atsargines padangas ant varžtų, pakeisti ratų veržles, sutrumpinti automobilį ir priveržti ratų veržles. Ieškokite informacijos iš vadovo ir paprašykite apmokyto specialisto parodyti.
- Sužinokite, kaip veikia serpantininiai diržų varikliai ir automobiliai. Galėdami patikrinti ir žinoti, kada automobilis su serpantine diržu tuoj suges, ar gali kilti variklio problemų, sutaupys ne tik laiko, bet ir pinigų. Be to, diržo keitimas yra paprasta užduotis, kai mechaniko darbo sąnaudos paprastai gerokai viršija paties diržo automobilio kainą. Skirdami laiko tai padaryti patys, galite sutaupyti pinigų.
- Praktika keisti alyvą ir skysčius automobiliuose. Transporto priemonių alyvos ir skysčiai turi būti pakeisti ir nutraukti juos sukant. Paprastą alyvos keitimą galima atlikti namuose, naudojant tinkamus ingredientus ir šiek tiek žinių. Kiekviena sistema turi skirtingas rekomendacijas, o jūsų vadove gali būti nurodyta, kokiu atstumu reikia keisti naują alyvą.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo sveikata
Paskelbkite savo laisvę nuo receptinių vaistų ir kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių skausmų, tuo pačiu būkite kuo sveikesni.
- Mankštinkitės reguliariai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sportuoti 3–4 kartus per savaitę, kad sumažėtų cholesterolio kiekis ir kraujospūdis. Reguliariai atlikdami nedidelius kardio ar aerobinius pratimus, palaikykite kraują ir sveiką kraujo audinį.
- Valgykite sveiką maistą valgydami švarų maistą. Pagarba savo kūnui reiškia, kad užpildote jį sveiku maistu, kuris auginamas žemėje ir jų kilmės šalyje. Venkite perdirbto maisto, riebaus greito maisto, supakuotų traškučių ir saldžių maisto produktų ar gėrimų, kad apsaugotumėte ir maitintumėte savo kūną.
Žingsnis 7. Žinokite, kada apsilankyti pas gydytoją
Gali būti viliojanti nuspręsti kontroliuoti savo sveikatą daugiau niekada nesikreipiant į gydytoją. Tačiau tai ne visada yra geriausias sprendimas, nes yra atvejų, kai gali prireikti medicininės pagalbos.
- Jei dėl savo lėtinės ligos esate „įprastas“gydytojas, galbūt sumažinsite apsilankymų skaičių, jei laikysitės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinsitės. Tačiau turėtumėte ir toliau reguliariai tikrintis sveikatą ir reguliariai tirti, atsižvelgdami į amžių ir rizikos veiksnius, kad galėtumėte tai nustatyti anksčiau.
- Sužinokite, ar dėl sveikatos, šeimos istorijos ir gyvenimo būdo jums gresia tam tikros ligos.
- Sužinokite įspėjamuosius ženklus gyvybei pavojingoms ligoms, tokioms kaip širdies liga, insultas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, lėtinė apatinių kvėpavimo takų liga, vėžys (ypač plaučių vėžys), ŽIV/AIDS, viduriavimas ir diabetas.
- Apsvarstykite galimybę ištirti papildomas sąlygas, kurios yra dažnos mirties priežastys Jungtinėse Amerikos Valstijose: Alzheimerio liga, gripas, pneumonija, inkstų ligos ir savižudybės arba tos, kurios gali sukelti didelę negalią, pvz., Artritas, depresijos sutrikimai ir depresija. Narkotikų vartojimas.
Žingsnis 8. Pabandykite gyventi neprisijungę prie jokių energijos šaltinių, kurie tiekia elektros energiją, vandenį, kanalizaciją ir pan
Jei tikrai norite įtvirtinti savo nepriklausomybę, pabandykite taip gyventi. Sutaupykite pinigų energijos sąnaudoms pademonstruodami, kad tikrai galite gyventi be pagalbos.
- Apsvarstykite galimybę auginti savo maistą. Nuo sodų iki uogų ir grybų paieškos sužinokite apie įvairius maisto produktus, kuriuos galite auginti ir valgyti gamtoje. Būkite atsargūs valgydami viską, kas auga laukinėje gamtoje, nes kai kurie augalai gali būti nuodingi. Galbūt galėsite sumedžioti mėsą, kurią ketinate valgyti, tačiau būtinai laikykitės vietinių medžioklės taisyklių.
- Patikrinkite alternatyvią energiją. Prisijunkite prie „žalinimo“iniciatyvos ir išnagrinėkite įvairius šiuo metu turimus alternatyvius energijos šaltinius. Sutaupysite pinigų ir sumažinsite anglies pėdsaką atlikdami kelis paprastus veiksmus. Įsitikinkite, kad nesate skolingi ar nesutinkate su nuoma, kuri gali sumažinti jūsų finansinę grąžą.
- Prieš pirkdami pabandykite. Jei nesate tikri, ar galite gyventi be energijos šaltinio, apsvarstykite galimybę rasti nuomojamą namą atostogoms, kuriame nėra jokių energijos šaltinių (pvz., Atokioje vietovėje, pvz., Izoliuotoje saloje ar miške), ir atidėkite kitas atostogas į faktų nustatymo misiją.
4 metodas iš 4: jausmas emociškai nepriklausomas
Žingsnis 1. Išmokite rūpintis savo jausmais ir emocijomis
Emociškai nepriklausomas reiškia, kad sugebate apdoroti savo emocijas ir jums nereikia kitų, kad patvirtintų savo patirtį ir jausmus. Išmokti apdoroti savo jausmus ir emocijas reiškia išmokti aiškiai pažvelgti į save ir mąstyti, o ne vertinti dalykus.
- Šis procesas gali padėti suprasti jūsų jausmų šaknis ir būdus, kaip išvengti neigiamų jausmų.
- Būdai, kaip išmokti tapti sąmoningesniems ir išmintingesniems, apima profesionalią terapiją, savipagalbos knygas ir tam tikrus religinius mokymus (pavyzdžiui, budizmo mokymus apie tapatybę ir kančių didinimo būdus).
Žingsnis 2. Išlaikykite nepriklausomą požiūrį
Jei santykiuose jaučiatės emociškai nepriklausomi, turėtumėte pasistengti suvaldyti šį jausmą net ir esant dideliems pokyčiams, pavyzdžiui, laukiant vaiko gimimo.
Žingsnis 3. Kai galite, venkite emocinio „trikampio“
Kiti žmonės dažnai reaguoja į skausmingus jausmus, kuriuos patiria, įtraukdami kitus žmones, kad padėtų jiems apdoroti šią patirtį, taip pat vengia kalbėtis tiesiogiai su juos įskaudinusiu asmeniu. Psichologas Murray Bowenas šią situaciją vadina „trikampiu“.
Žingsnis 4. Tinkamai išreikškite savo nerimą
Jei kažkas slegia jūsų santykius, išreikškite savo nerimą ir pasidalykite patirtimi, neleisdami kitiems pridėti prie jūsų nerimo, paversti jūsų nerimą lėtiniu ar pabandyti išspręsti problemą už jus.
Kitaip tariant, kiti žmonės turėtų būti vieni kitiems informacijos šaltiniai, nepablogindami situacijos ir nedarydami įtakos kitų žmonių mąstymui
5 žingsnis. Sąžiningai pasidalykite atsakomybe
Kai du ar daugiau žmonių turi bendras pareigas, kiekvienas asmuo turi tapti nepriklausomas, sąžiningai vykdydamas savo pareigas
- Žmonės taip pat turėtų sugebėti atlikti savo pareigas, nepaisydami bendros atsakomybės.
- Kiekvienas santykių dalyvis turi išlikti įsitikinęs savo ištikimybe ir įsipareigojimu kitam asmeniui, taip pat savo sugebėjimu vykdyti savo pareigas.
- Pavyzdžiui, jei pora susilaukė kūdikio, jos pasidalins tėvų ir asmeninių pareigų dalimi. Jei vienas žmogus lieka namuose prižiūrėti vaikų, kitas, einantis į darbą, turės ypatingą priežiūrą ir pareigas. Žmonės, kurie lieka namuose, taip pat turės ypatingą priežiūrą ir atsakomybę.
Žingsnis 6. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Turite mokėti atskirti nerimą/problemas, kurias vis dar galite išspręsti,/problemas, kurias galite išspręsti savarankiškai, ir problemas, kuriose jums reikia kitų pagalbos.
- Jei jūsų slenkstis išeiti su kitais žmonėmis yra labai žemas, kitas žmogus jausis priblokštas ir taps mažiau priimantis ir norintis jums padėti. Taip pat galite tapti priklausomi nuo kitų.
- Jei jūsų slenkstis yra per aukštas, galite tapti niūrus ir pradėti matyti kitus kaip savanaudžius, nerūpestingus ir nepalaikančius. Taip pat galite nesulaukti reikiamos paramos.
- Pasitelkti į pagalbą ką nors kitą galima tol, kol tas asmuo netampa priklausomas nuo vieno žmogaus, kad jis apdorotų emocijas, o kitas žmogus nejaučia, kad lojalumas ir įsipareigojimas buvo prarasti.
Žingsnis 7. Įvertinkite, ar naujas iššūkis yra bendra ar asmeninė atsakomybė
Augant santykiams taip pat atsiras problemų ir pareigų, priskirtų vienam asmeniui, taip pat problemų ir atsakomybės, kuriomis reikia pasidalyti.
- Iškilus problemai, vienas asmuo turi suprasti, ar problema/atsakomybė yra bendra, ar privati, o kitas - prireikus bendradarbiauti su savo partneriu ar kitais ištekliais.
- Kaip ir prezidentas ar kitas valstybės vadovas, diskutuojantis su svarbiausiais patarėjais, šis asmuo turi sugebėti tikėti savimi ir kitais, su kuriais konsultuojasi, kad taptų nepriklausomas. Šis asmuo taip pat turėtų žinoti, kada sprendimais turi būti dalijamasi su kitais, ir užtikrinti, kad asmuo jaustųsi patikimas ir įtrauktas.
- Pavyzdžiui, augant vaikui, abu tėvai turi plėtoti savo santykius su vaiku ir auklėjimo stilių, net kai jie yra išsiskyrę, ypač didesniais klausimais, kurie reikalauja abiejų tėvų bendradarbiavimo (pavyzdžiui, stojant į kolegiją). Vaikai turi rūpintis savo pareigomis ir jausmais, taip pat gerbti kitų tėvų, kurie kartais daro viską kitaip, teises.
Žingsnis 8. Ugdykite savo emocijas dienoraštyje
Jei norite sekti savo emocinę raidą santykiuose, apsvarstykite dienoraščio laikymą. Žurnalas iš esmės yra jūsų kasdienės veiklos įrašas, tačiau jis skiriasi nuo dienoraščio, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų vidiniam „aš“ir yra antra mintis. Pavyzdžiui, vietoj to, kad tiesiog pasakytumėte, jog jūs ir jūsų partneris nuėjote apžiūrėti kūdikių baldų, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės šios patirties metu, naudodamiesi dienos įvykiais, padėdami sutvarkyti savo mintis. Žurnalo rašymas yra savarankiškas ir jame nėra nustatytų taisyklių ar procedūrų, tačiau yra keletas patarimų, kaip pradėti:
- Raskite ypatingą vietą, kuri būtų švari, patogi ir tyli. Turėtumėte sugebėti dažnai sugrįžti į šią vietą ir, jei jums svarbus privatumas, ji turėtų būti gana privati.
- Prieš rašydami leiskite sau trumpam atsipalaiduoti ir pagalvoti. Naudokite muziką savo emocijoms skatinti.
- Kai būsite pasiruošę, pradėkite rašyti. Nesijaudinkite dėl gramatikos, rašybos ar tobulo žodžio pasirinkimo. Nesijaudinkite, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų rašymą ar kaip jūsų rašymas gali paveikti jų požiūrį į jus. Pagalvokite apie savo žurnalą kaip apie slaptą kambarį ir vietą be kritikos.
Žingsnis 9. Laikykitės savo dienoraščio
Jei turite sunkumų rašydami, padėkite suprasti, kaip panaudoti jūsų emocijas. Kad nuspręstumėte, kokią emociją pasirinkti, paimkite pirmą kartą į galvą šovusią emociją arba paimkite žodyną, tezaurą ar bet kurią knygą ir skaitykite ją, kol rasite vieną žodį, apibūdinantį jūsų emociją. Negaiškite laiko pasirinkdami žodžius, tiesiog paimkite pirmą žodį, kurį radote. Įveskite žodį visur, kur jį matote, kaip nurodyta toliau. Jei emocija jums yra svarbi, skirkite savaitę ją užrašyti su 6 rodyklėmis ir septintą dieną perskaitykite tai, ką parašėte:
- Rašykite puslapio viršuje ir galite laisvai rašyti tiek, kiek norite, kol pajusite daugiau ramybės ir nebeliks naštos.
- Ką tau reiškia jaustis?
- Kada jaučiatės tikrai gerai? Ar jautiesi daugiau ar mažiau su kitais žmonėmis?
- Kada jautiesi mažiau? Ar jautiesi daugiau ar mažiau su kitais žmonėmis?
- Kaip reaguojate į kitus žmones? Koks yra šios reakcijos šaltinis?
- Medituokite citatą, kuri yra joje. (Norėdami ieškoti citatų su žodžiais, atspindinčiais jūsų emocijas, naudokite interneto citavimo paieškos variklį, pvz.,
Žingsnis 10. Dar kartą patikrinkite žurnalą
Kai jūsų dienoraštis auga, reguliariai tikrinkite, ką parašėte, sutelkdami dėmesį į tai, kaip pasikeitė jūsų santykiai ir ar tapote daugiau ar mažiau nepriklausomi.
Pamatę galimybę tapti savarankiškesniems, pagalvokite, kaip (1) būti atsakingiems, (2) būti naujausiems (3) žinoti savo tikslus ir (4) priimti sprendimus
11. Jei reikia, apsilankykite pas konsultantą
Kad ir kaip nelogiška tai atrodytų, gavę pagalbos iš terapeuto galite jaustis labiau nepriklausomi. Žurnalas gali sukelti emocijų, kurias jums gali būti sunku valdyti savarankiškai, todėl būkite pasirengę prašyti pagalbos, jei pradėsite jausti pernelyg didelį nerimą ar depresiją.
Patarimai
- Kiekvienais metais išmokite ko nors naujo. Nesvarbu, ar išmokti pinti krepšį, ar kaip į savo šunį įdėti IV; naujų įgūdžių mokymasis papildys jūsų gudrybių rinkinį.
- Susipažinkite su skirtingų sričių ir disciplinų žmonėmis. Galite daug ko pasimokyti iš kitų žmonių, todėl ieškokite patikimų žmonių, gerų žmonių iš skirtingų sluoksnių ir įgūdžių.
- Turėkite namuose skubios pagalbos vaistinėlę, kurioje yra pakankamai vandens butelių visiems jūsų šeimos nariams dvi ar tris dienas, konservai, žibintuvėlis, radijas ir pirmosios pagalbos vaistinėlė.
- Būk savimi. Nebandykite pakeisti savo prigimties, kad atitiktų kitų žmonių elgesį. Laikykitės savo pagrindinių tikslų ir principų, kad išlaikytumėte savo laisvę.
