Vakarieniavę visą naktį, prižiūrėję naujagimį ar vėlai pabuvę, kad užbaigtumėte projektą, tada jausitės mieguisti darbe ir sunku pabusti? Tuomet pažadate sau miegoti, jei galėsite ištverti dieną, kol viršininkas nesužinos, kad viršininkas miega. Užmigimas darbe gali jus atleisti ir gali rodyti miego įpročių problemą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Greiti patarimai, kaip nepabusti
Žingsnis 1. Paleiskite muziką
Grojant muzikai, budėkite akyse. Muzika sukelia žmogaus emocinį atsaką, apimantį daugelį smegenų dalių.
- Klausykite jus jaudinančios muzikos. Jei įmanoma, dainuokite arba prisijunkite prie šokio, net jei tik linkteli galva ar dainuoji širdžiai. Garsi muzika gali jus pažadinti efektyviau nei pažįstama muzika. Tačiau pasigailėk savo bendradarbių ir naudok ausines!
- Klausykitės muzikos lėtai, ne per garsiai. Garsiai klausytis muzikos, kad neužmigtumėte, yra dažna klaidinga nuomonė. Tiesą sakant, įjungti muziką mažesniu garsumu yra efektyviau, nes tai verčia jus atidžiai klausytis, kad išgirstumėte instrumentus, žodžius ir mušamuosius. Jei jums sunku atkreipti dėmesį į dainų tekstus, tai reiškia, kad garsas yra pakankamas, kad jūsų smegenys veiktų.
Žingsnis 2. Raskite ką nors įdomaus
Įdomūs dalykai gali sukelti mieguistumą. Jei jus kažkas domina, jūsų smegenys sutelks dėmesį į tai. Jus gali sudominti jūsų darbas ar viskas, kas vyksta aplink jus.
Žingsnis 3. Atskleiskite ryškią šviesą, ypač natūralią šviesą
Jūsų vidinį laikrodį reguliuoja saulės spinduliai. Tai reiškia, kad galite priversti savo kūną manyti, kad jis vis tiek turi būti budrus, net jei esate pavargęs.
- Pasivaikščiokite lauke, net jei tik trumpam. Jei galėsite vaikščioti lauke (net tamsią dieną) ar visą minutę žiūrėti pro langą, nemiegosite.
- Ieškokite dirbtinės šviesos. Net jei dirbate aplinkoje, kurioje yra dirbtinė šviesa, jums geriau tinka ryškesnė šviesa. Kad ir kur dirbate, patikrinkite, ar galite pakeisti žibintus ar pridėti žibintų, kad jūsų darbo vieta būtų šviesesnė.
Žingsnis 4. Kramtykite ledą
Jei kramtote ledą, užmigti beveik neįmanoma. Dėl šaltos temperatūros smegenys išlieka aktyvios, net jei vairuojate naktį, esate pavargęs ir norite eiti miegoti.
Kramtydami bet ką, net rašiklį ar pieštuką, jūsų smegenys ima galvoti, kad ruošiatės valgyti. Jūsų kūnas ruošiasi maistui, išskirdamas insuliną, kuris neleidžia jums pabusti
Žingsnis 5. Užpilkite veidą šaltu vandeniu
Jei oras šaltas, nusivilkite megztinį ar striukę, kad jaustumėtės šaltai. Atidarykite langą arba įjunkite mažą ventiliatorių, nukreiptą į veidą.
Jūsų kūnas reaguoja į šaltį, stengdamasis jį sušildyti. Jūsų kūnas turi reguliuoti savo vidinę temperatūrą, kad visi jo organai veiktų, taigi, jei aptiks ledo ar šaltos temperatūros, jis atsibus ilgiau
6. Naudokite savo uoslę
Stiprūs aromatai ar kvapūs kvapai greitai jus pažadins. Aromaterapeutai dažnai rekomenduoja šių augalų eterinius aliejus, kad stimuliuotų nervus ir sumažintų nuovargį. Atidarykite buteliuką šių kvapų ir įkvėpkite, kai esate mieguistas:
- Rozmarinas
- Eukalipto mėlyna guma
- Pipirmėtė
- Kava; gali būti naudingos ir pupelės, ir kavos tirščiai. Tyrimas rodo, kad vien užuodęs kavą žmogus gali pabusti.
- Žinoma, ne visų spintoje yra aromato, tačiau gali padėti naudoti kvapias žvakes ar losjonus su tuo pačiu kvapu. Prieskonių, tokių kaip rozmarinas ir pipirmėtė, galima rasti šviežių arba džiovintų prekybos centruose. Norėdami trumpam atsikratyti mieguistumo, paimkite žiupsnelį prieskonių, pasukite jį aplink pirštą ir įkvėpkite aromato.
Žingsnis 7. Valgykite sveiką maistą
Valgymas padės jums pabusti, kol nesate sotus. Kaip visi žinome, persivalgymas sukelia mieguistumą, todėl pietų metu nevalgykite picos apskritimo ar ketvirtadalio svaro kepsnio.
- Visą dieną valgykite mažus patiekalus, o ne didelius. Svarbiausia išvengti mieguistumo yra vengti drastiško cukraus kiekio padidėjimo (ir sumažėjimo). Tas pats pasakytina ir apie kofeiną: kavą, soda ar energetinius gėrimus vartokite dalimis.
- Venkite pusryčių, kuriuose yra daug angliavandenių, tokių kaip bandelės, skrebučiai, pyragaičiai, bandelės ir kt. 11 valandą po pietų būsite mieguistas, nes anksčiau jūsų kūnas padidina cukraus kiekį.
- Įdėkite keletą stiklainių į burną ir atidarykite juos po vieną tik liežuviu ir dantimis. Norint išvengti mieguistumo, reikia daug galvoti ir judėti dantis, o sūrus kuaci skonis atgaivins ir paskatins jus. Valgykite lukštus į popieriaus indą kuo lėčiau, kad netrukdytumėte aplinkiniams.
8. Žaiskite žaidimą
Virtualiame pasaulyje gausu svetainių, kuriose pateikiami įvairūs žaidimai, kuriuos galite žaisti internete. Pasirinkite žodžių žaidimą, galvosūkį ar automobilių lenktynių žaidimą, kad ir kas patrauktų jūsų dėmesį. Praleisdami 15-20 minučių žaisdami atgaivinsite savo smegenis, nes žaidžiant nenusibosite ir per daug negalvosite. Bus smagiau, jei pasirinksite žaidimą, kurį galėsite gerai žaisti.
2 dalis iš 3: Pratimai budėti
Žingsnis 1. Pabandykite ištempti
Kūno tempimas ir sukimas padės pagerinti kraujotaką, o tai padės jums pabusti. Taip pat gali padėti kaklo sukimas apie 20 sekundžių.
Žingsnis 2. Naudokite akupresūrą
Šių sričių masažas pagerins kraujotaką ir sumažins nuovargį:
- Galvos viršus. Paspauskite pirštais arba naudokite galvos masažuoklį.
- Kaklo gale.
- Užpakalinė ranka. Geriausia masažo dalis yra sritis tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Šiek tiek žemiau kelio
- Ausų lankelis
Žingsnis 3. Atlikite fizinius pratimus biure
Net jei dirbate kėdėje, neleiskite raumenims sugesti. Treniruokitės prie kompiuterio arba karts nuo karto atsibuskite, o kraujas tekės, kad nepabustumėte.
- Išbandykite paprastus pratimus, tokius kaip šuoliai, atsispaudimai, susitraukimai ir pritūpimai. Neverskite savęs treniruotis kaip sporto salėje, treniruokitės tiek, kad tekėtų kraujas ir išvengtumėte keistų kolegų žvilgsnių!
- Atsistokite kuo dažniau. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, atsistokite kas 20-30 minučių. Jei jums reikia motyvacijos dažniau keltis, pagalvokite apie tai: žmonių, kurie sėdi mažiau nei tris valandas per dieną, gyvenimo trukmė pailgėja dvejus metus.
- Jei vis dėlto turite atsisėsti, raskite mažiausiai patogią kėdę. Nesėdėkite ant nieko, kas jus vargina. Įsitikinkite, kad kėdės atlošas yra tiesus ir verčia sėdėti tiesiai. Nenukreipkite galvos ant nieko - ar tai būtų jūsų rankos, stalas ar siena.
-
Pasivaikščioti. Kai kurie žmonės eina pasivaikščioti, kad atsigaivintų. Pasivaikščiojimas paprastai laikomas geru būdu atsikratyti mieguistumo, ypač jei visą dieną žiūrite į ekraną.
29725 11 - Išsaugokite darbą, kurį turite atlikti su kolegomis ar viršininku (pvz., Čekius, kuriuos reikia pasirašyti). Kai esate mieguistas, nuneškite dokumentą numatytam asmeniui. Grįžę prie savo stalo jausitės žvalūs.
- Tyrimas rodo, kad trumpos pertraukos iš tikrųjų padeda padidinti jūsų produktyvumą. Taigi, jei bijote, kad laisvalaikis sujauks jūsų ir taip įtemptą darbą, nebijokite! Pasivaikščiojimas gali padėti jums būti produktyvesniam. (Taip pat pasakykite savo viršininkui).
3 dalis iš 3: Kitos strategijos
1 žingsnis. Miegokite atsargiai
Jei turite laiko, 15–20 minučių miegas gali smarkiai padidinti jūsų sąmoningumą, jei prieš miegą geriate kavą (ar bet kokio kito tipo kofeiną). Kofeinas užtrunka 20 minučių prieš darbą, todėl jums nebus sunku užmigti ir pabusti žvalus.
20 minučių miegas padeda suaktyvinti dešines smegenis, kurios atlieka informacijos apdorojimo ir saugojimo funkcijas
2 žingsnis. Miegokite reguliariai ir valgykite sveiką maistą
Jūsų smegenys pajus suplanuoto gyvenimo naudą. Jei eisite miegoti ir atsibusite tuo pačiu metu, net savaitgaliais, jūsų smegenys žinos, kada laikas miegoti, ir nustatys modelį. Valgydami sveiką mitybą taip pat užtikrinsite, kad jūsų kūnas turi pakankamai energijos, kad galėtų praleisti visą dieną, nereikalaudamas miego.
- Kiek miego jums reikia? Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų miego kiekvieną naktį. Jei esate nėščia ar sena, jums reikia daugiau miego, iki 10–11 valandų.
- Kai kurie žmonės rekomenduoja miegoti su užuolaidomis iki pusės. Saulėtekis saulėtekio metu siųs signalą sulėtinti melatonino gamybą ir signalizuoti apie jūsų organizmo adrenalino gamybos pradžią, todėl jums bus lengviau pabusti.
Žingsnis 3. Sutelkite savo mintis
Tai skamba sunkiai, bet neleiskite, kad jūsų smegenys būtų tuščios. Kai jūsų smegenys tuščios, pagalvokite apie ką nors, ar tai būtų pokštas, filmas ar kas kita, kad jūsų smegenys veiktų. Net galvoti apie dalykus, kurie jus supykdo, gali būti naudinga. Nebent niūrus žmogus ką tik išgėrė, piktas žmogus paprastai iš karto nesijaučia mieguistas.
Žingsnis 4. Paskambinkite kam nors
Paskambinkite draugui, giminaičiui ar tam, kas priverčia jus juoktis. Maži pokalbiai atgaivins jūsų smegenis ir netrukus būsite pasiruošę dirbti. Vaikščiokite, kalbėdami telefonu; tai išlaikys jus aktyvius. Žmonės dažniausiai aktyviau kalba eidami telefonu.
Patarimai
- Gerkite pakankamai. Dehidratacija gali sukelti mieguistumą ar galvos svaigimą, o geriant šaltą vandenį galite jaustis žvaliai.
- Galite gerti šaltą vandenį arba nusiprausti po šaltu dušu.
- Negerkite per daug gėrimų su kofeinu. Gėrimas gali šiek tiek atgaivinti, tačiau po kelių valandų jausmas išnyks ir jausitės daug labiau pavargę.
- Supraskite, kad galbūt nesate toks pavargęs, kaip manote. Dažnai supranti, kad nori eiti miegoti vos grįžęs namo. Ar tai tikrai atsitiko? Daugeliui iš mūsų, kai baigiame darbą ir mėgaujamės likusia dienos dalimi, galime net pabusti be miego. Žinokite, kokį psichologinį indėlį įneša jūsų smegenys.
- Nukreipkite dėmesį. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip esate mieguistas, sutelkite dėmesį į darbą ar ką nors kita.
- Užpilkite šaltu vandeniu ant rankos.
- Prieš miegą trumpai miegokite, jei esate mieguistas ar pavargęs.
- Eiti miegoti anksti. Daugiau miegodami būsite mažiau mieguisti biure.
- Valgykite šiek tiek druskos ir cukraus, kad nepabustumėte.
- Kas kelias akimirkas švelniai daužykite veidą, kad liktų budrus. Jūs negalite miegoti iš skausmo.
- Gerai suplanuokite savo dieną, kad galėtumėte nusnūsti.
= Įspėjimas
- Kad ir koks sąmoningas būtumėte, jei vairuodami jaučiatės šiek tiek mieguisti, pasitraukite ir miegokite 20 minučių.
- Apribokite kofeino kiekį iki 300 mg per dieną (apie 4–8 puodelius arbatos), kad išvengtumėte nemalonaus šalutinio poveikio.
- Kiekvieną naktį miegokite 8 valandas. Geriausias laikas miegoti yra nuo 10 iki 6 val.
- Daugelis dalykų, kuriuos darote, kad liktų budrūs, paveiks koncentraciją. Norint pabusti ir optimaliai veikti, reikia pakankamai miegoti.
- Kai kurie žmonės gali būti alergiški eteriniams aliejams ir jų kvapui. Pagalvokite apie savo bendradarbius ir įsitikinkite, kad jie leidžia naudoti kvapus jūsų biure/kambaryje.
