Hormoninis disbalansas yra gana dažnas reiškinys ir yra susijęs su įvairiomis problemomis, pradedant nevaisingumu ir depresija, baigiant dėmesio praradimu ir sumažėjusia raumenų jėga. Laimei, yra būdų - tiek medicininių, tiek natūralių - spręsti šią problemą ir atkurti hormonų pusiausvyrą. Net maži mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti. Tačiau, jei įtariate problemą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pakeiskite savo mitybą, kad subalansuotumėte hormonus
Žingsnis 1. Vartokite cinko turtingą maistą ar papildus, kad subalansuotumėte lytinius hormonus
Cinkas yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį hormonų, ypač lytinių hormonų, pusiausvyroje. Todėl kasdien suvalgykite 1 ar 2 porcijas maisto produktų, kuriuose gausu cinko. Maistas, kuriame gausu cinko, yra:
- Juodasis šokoladas
- Riešutai
- Jautiena
- Veršiena
- Avių mėsa
- Krabas
- Austrė
Žingsnis 2. Valgykite daug omega 3 riebalų rūgščių turinčius maisto produktus, kad palengvintumėte hormonų tekėjimą
Omega 3 riebalų rūgštys sudarys sveikas ląstelių membranas, kad hormonai lengviau pasiektų savo tikslus organizme. Keletas gerų maisto produktų pavyzdžių:
- Graikiniai riešutai
- Kiaušinis
- Sardinė
- Upėtakis
- Lašiša
- Tunas
- Austrė
Žingsnis 3. Padidinkite skaidulų kiekį, kad išvengtumėte estrogeno pertekliaus
Pluoštas gali prisijungti prie estrogeno pertekliaus. Tokiu būdu organizmas išskiria estrogeno perteklių. Maistas, kuriame gausu skaidulų, apima:
- Burokas
- Špinatai
- Pilno grūdo
- Žali vaisiai
- Žalios daržovės
- Ankštiniai augalai
- Riešutai
- Grūdai
- Brokoliai
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kurie padidina skydliaukės hormonų gamybą
Jodas yra svarbus skydliaukės funkcijai, tačiau dauguma žmonių gali patenkinti savo mitybos poreikius iš maisto, nereikalaudami papildų. Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei yra jums rūpimų dalykų, ir būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo dienos meniu:
- Brazilijos riešutai, tunas, krabai ir omarai, skirti patenkinti seleno poreikius.
- Pienas, kiaušiniai, lašiša ir grybai, skirti patenkinti vitamino D poreikius.
- Stiprinta mėsa, pieno produktai ir pusryčių dribsniai, kad atitiktų kasdienius vitamino B12 reikalavimus.
Žingsnis 5. Norėdami pagerinti skydliaukės sveikatą, apribokite kryžmažiedžių daržovių ir perdirbtų sojų vartojimą
Nors šie maisto produktai paprastai laikomi sveikais, jie gali turėti įtakos skydliaukės hormonų gamybai, jei jie vartojami per daug. Pabandykite apriboti šių maisto produktų suvartojimą iki 1–2 porcijų per savaitę. Kopūstų ir perdirbtų sojų maisto produktų pavyzdžiai:
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Kale
- Briuselio kopūstai
- Tofu
- Sojų pienas
- Perdirbti sojos produktai, tokie kaip daržovių mėsainiai
6. Venkite cukraus, perdirbto, riebaus ir kepto maisto
Šie maisto produktai gali sutrikdyti hormonus ir sukelti hormonų disbalansą. Maisto produktų, kurių reikėtų vengti, pavyzdžiai:
- Perdirbti ir supakuoti maisto produktai, tokie kaip sausainiai, traškučiai ir krekeriai.
- Šaldyti maisto produktai, tokie kaip ledai, šaldyti vafliai ir paruošti valgyti paketai.
- Greitas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, mėsainiai ir pica.
Norite visiškai pakeisti savo mitybą?
Apsvarstykite galimybę išbandyti specialią hormonų pusiausvyros dietą, pvz., Skydliaukės dietą, kad subalansuotumėte skydliaukės hormonus.
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Venkite kofeino ir alkoholio vartojimo, kad išvengtumėte moterų hormoninio disbalanso
Per didelis gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio, vartojimas gali turėti įtakos moters hormoninei pusiausvyrai ir tai gali prisidėti prie nevaisingumo. Vietoj to gerkite kavą ar arbatą be kofeino ir nealkoholinius gėrimus.
- Pavyzdžiui, rytinį kavos puodelį pakeiskite kava be kofeino arba žolelių arbata, pavyzdžiui, pipirmėčių chai be kofeino.
- Pabandykite savo renginyje patiekti nealkoholinius gėrimus, pvz., Gazuotus gėrimus su sultimis ir laimo skiltelėmis.
Žingsnis 2. Išbandykite badavimo dietą
Laikydamiesi nevalgius dietos, neturėtumėte valgyti tam tikrą laiką, nesvarbu, ar tai būtų 1-2 dienos, ar visą dieną. Šis pasninkas pagerins organizmo paros ritmą ir subalansuos hormonus.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas
Miego trūkumas taip pat gali sukelti hormoninį disbalansą. Taigi, pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte. Pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau, jei dažniausiai keliatės vėlai.
- Pavyzdžiui, jei dažniausiai einate miegoti 23.30 val. Tokiu būdu galite miegoti mažiausiai 7 valandas.
- Miegokite labai tamsioje patalpoje, kad padidintumėte melatonino gamybą ir geriau miegotumėte.
- Įpraskite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad padėtumėte stabilizuoti cirkadinį kūno ritmą ir hormonus.
4. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte stresą
Stresas taip pat gali prisidėti prie hormoninio disbalanso. Norėdami suvaldyti stresą, kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Štai keletas veiksmingų atsipalaidavimo būdų:
- Progresyvi raumenų atpalaidavimo technika
- Praktikuoti jogą
- Praktikuokite gilų kvėpavimą
- medituoti
Žingsnis 5. Pratimai 30-60 minučių 5 dienas per savaitę
Reguliari mankšta gali padėti stabilizuoti alkį, stresą ir medžiagų apykaitą kontroliuojančius hormonus. Taigi pabandykite įprasti vaikščioti, važiuoti dviračiu, užsiimti aerobika ar užsiimti bet kokia mėgstama sporto šaka.
Treniruotės kurį laiką taip pat bus naudingos! Pabandykite 10 minučių vaikščioti, 10 minučių šokti savo kambaryje arba tiesiog šokinėti aukštyn ir žemyn, laukdami reklamos pertraukos televizijoje
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką svorį
Jei turite antsvorio ar nutukote, tai taip pat gali prisidėti prie hormonų disbalanso. Svorio metimas ir sveiko svorio palaikymas padės subalansuoti hormonus. Tačiau prieš pradėdami svorio mažinimo programą pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad šis žingsnis jums tinka.
- Galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI) naudodami internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, ar esate sveikas, ar turite antsvorio, ar esate nutukęs.
- Valgydami daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, stresas gali priaugti svorio. Kiek įmanoma stenkitės, kad cukrus ir angliavandeniai nepatektų į dienos meniu ir kontroliuotų stresą.
Patarimas: Nepamirškite, kad galite turėti antsvorio, tačiau jūsų hormonų lygis yra normalus. Pasitarkite su gydytoju, ar tai yra jūsų hormoninio disbalanso priežastis.
3 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei įtariate, kad turite hormonų disbalansą, kreipkitės į gydytoją
Gydytojas rekomenduos atlikti laboratorinius tyrimus, kad patvirtintų hormonų disbalansą ir mitybos trūkumus. Dėl mitybos trūkumo gali atsirasti hormonų disbalansas.
Pavyzdžiui, jei trūksta jodo, tai gali paveikti skydliaukės hormonus
Žingsnis 2. Naudokite geriamuosius kontraceptikus
Geriamieji kontraceptikai (kontraceptinės tabletės) turi platesnį poveikį nei slopina reprodukciją. Šiose tabletėse yra sintetinių hormonų, kurie subalansuoja aukštą estrogeno ir mažą progesterono kiekį. Paklauskite savo gydytojo, ar šis gydymas jums tinka.
Atminkite, kad geriamųjų kontraceptikų vartojimas taip pat turi riziką ir šalutinį poveikį. Prieš nuspręsdami dėl tinkamo gydymo, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Gauti pakaitinę hormonų terapiją menopauzės metu
Pakaitinė hormonų terapija iš esmės yra ta pati, kaip ir hormonų papildų vartojimas, tačiau tik pagal gydytojo receptą. Moterims po menopauzės kartais skiriamas kombinuotas estrogeno, progesterono ir progestino-estrogeno gydymas.
- Šią procedūrą galite naudoti kaip piliulę, pleistrą, kremą ar spiralės prietaisą.
- Kai kurie dažni šios terapijos šalutiniai poveikiai yra vidurių pūtimas, kojų mėšlungis, jautrumas krūtims, galvos skausmas, staigūs emociniai pokyčiai, depresija, nugaros skausmas ir kraujavimas iš makšties.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymą testosteronu
Ši terapija gali būti pasirinkimas vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas. Žemas vyrų testosterono kiekis gali sukelti miego sutrikimus, svorio padidėjimą, depresiją ir sumažėjusį lytinį potraukį. Jei patiriate šias problemas, pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę testosterono terapiją.
- Gydytojai laboratoriniais tyrimais patvirtins, kad priežastis yra mažas testosterono kiekis.
- Atminkite, kad testosterono vartojimas taip pat kelia pavojų, pavyzdžiui, padidėjusią prostatą, miego apnėją, sumažėjusį spermatozoidų skaičių, krūtų padidėjimą ir kraujo krešulių susidarymą. Prieš pradėdami gydymą, aptarkite šią riziką su gydytoju.
Patarimas: Testosterono taip pat yra moters kūne, tačiau nesvarbu, ar jo lygis yra žemas. Moterims testosteronas taip pat veikia lytinį potraukį ir yra atsakingas už kelis brendimo metu vykstančius pokyčius, tokius kaip spuogai, balso pokyčiai ir kūno augimas.
5. Klauskite apie antidepresantų vartojimą kartu su hormonų terapija
Dauguma antidepresantų veikia balansuojant serotonino kiekį, kuris sumažėja reaguojant į žemą estrogeno kiekį. Taip pat įrodyta, kad kai kurie antidepresantai gana efektyviai mažina karščio pojūtį moterims po menopauzės, kurioms pasireiškia hormoninis disbalansas. Jei pasireiškė depresijos simptomai dėl hormoninio disbalanso, galite apsvarstyti galimybę vartoti antidepresantą.
