Darbas ir šeima yra du pagrindiniai dalykai mūsų gyvenime. Rasti pusiausvyrą tarp sudėtingų vaidmenų darbe ir šeimos gyvenime daugeliui žmonių gali kelti stresą, ypač dėl vaidmenų sutapimo ir skirtingų interesų. Vaidmenų suskirstymas atsiranda tada, kai dėl tam tikrų vaidmenų jums sunku atlikti kitus kasdienio gyvenimo vaidmenis. Mišrūs interesai atsiranda tada, kai tam tikrų gyvenimo aspektų sąlygos ir santykiai turi įtakos kitiems jūsų kasdienio gyvenimo aspektams. Ne visada lengva rasti pusiausvyrą tarp darbo ir namų gyvenimo, tačiau pastangos, kurias įdėjote dabar, gali atnešti jums laimės ateityje.
Žingsnis
1 dalis iš 5: savo vertybių nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite, kokios yra pagrindinės vertybės jums ir jūsų šeimai
Dorybės vertybės yra principai, standartai ar savybės, kurios laikomos vertomis ar pageidaujamomis kasdieniame gyvenime kaip elgesio ir mūsų gyvenimo gairių gairės.
- Gyvenimo aspektai, reikalaujantys gerų dorybių vertybių, pavyzdžiui, atliekant namų ruošos darbus, ruošiant maistą, valgant kartu, prižiūrint vaikus, tvarkant automobilį ir namus, užmezgant santykius su partneriais, bendraujant su tėvais ir vaikais švietimas, finansai, politika, religija ir kt.
- Konkrečių dorybių vertės nustatymas yra svarbiausias dalykas tenkinant darbo ir šeimos poreikius. Tai parodo, ką gyvenime turėtumėte teikti pirmenybę ir ką laikote svarbiu. Dažnai mes nesuprantame ar abejojame šios dorybės verte, kol neįvyksta problema.
2 žingsnis. Pagalvokite atidžiai ir giliai
Daugelis iš mūsų jau žino vienas kito dorybių vertę, tačiau paprastai tai dar nėra labai aišku. Daugelis dorybių yra įtvirtintos pasąmonėje. Šios vertybės (kurių nesąmoningai laikomės) dažnai kelia stresą. Mes galime atpažinti ir įveikti šį streso sutrikimą, jei mūsų gyvenimas atitinka mūsų pagrindines vertybes.
3 žingsnis. Pabandykite išsiaiškinti prieštaraujančias vertybes
Pavyzdžiui, ką daryti, jei manote, kad visi turėtų anksti pradėti dirbti, o jūs taip pat manote, kad prieš išeinant iš namų virtuvė turi būti švari? Kaip pritaikyti šias dvi prieštaringas dorybes? Tokie konfliktai gali sukelti stresą, pritrūkti energijos ir visada jaustis nepatenkinti. Šią būklę galima įveikti patvirtinus iki šiol turimas vertybes ir supratus, kaip jos sąveikauja.
Galite išspręsti vaidmenų ir konfliktų sutapimo problemą, koreguodami ir nurodydami vertes, kurioms turėtumėte teikti pirmenybę. Pavyzdžiui, ar manote, kad anksčiau ateiti į darbą yra svarbiau nei išvalyti namus? Nuspręskite, kuris iš jų yra svarbesnis, ir pradėkite nuo čia
2 dalis iš 5: Tikslų ir uždavinių nustatymas
Žingsnis 1. Apibrėžkite tikslus
Kasdieniame gyvenime tikslai yra labai svarbūs ir gali padėti mums nuspręsti, kaip išnaudoti savo laiką.
Tikslai gali būti pareiškimai, pvz., „Aš noriu turėti savo verslą iki 40 metų“. arba „Pirmiausia noriu baigti koledžą, o paskui ištekėti“. Įskiepytos vertybės turės mums įtakos nustatant tikslus ir paskatins juos pasiekti. Vertybės, kuriomis grindžiami šie du tikslai, yra glaudžiai susijusios su iniciatyva, sėkme ir išsilavinimu
2 žingsnis. Atskirkite konkrečius ir abstrakčius tikslus
Yra konkretūs ir konkretūs tikslai, tokie kaip du aukščiau pateikti pavyzdžiai. Tačiau yra ir abstrakčių tikslų, kurie yra tarpusavyje susiję ir gali atspindėti jūsų gerovę ir buvimą gyvenime. Pavyzdžiui, galbūt norite užmegzti palaikančius santykius su draugais, auginti sveikus ir atsakingus vaikus arba gilinti savo dvasinį supratimą.
3 žingsnis. Nustatykite paskirties vietos reitingą
Norėdami susidoroti su sutampančiais vaidmenimis, galime pasirinkti keletą svarbių tikslų, kuriuos norime pasiekti, atšaukti kitus arba prireikus juos pakeisti. Rikiuodami tikslus, gerai pagalvokite, ko labiausiai norite savo gyvenime.
4 žingsnis. Apsvarstykite socialinius ir individualius lūkesčių, suvokimo ir požiūrio aspektus
Kiekvienas žmogus turi idėją, kaip „turėtų“daryti dalykus ir elgtis tam tikrose situacijose. Dažnai šie lūkesčiai, suvokimas ir nuostatos formuojasi derinant individualias vertybes ir visuotinai priimtas socialines normas.
Žinoti, kas „turėtų būti“kasdieniame gyvenime, gali būti sunkiau nei išsiaiškinti savo tikslus, nes tai paprastai yra įtvirtinta pasąmonėje. Tačiau laikantis požiūrio ir lūkesčių, kurie neatitinka jūsų dabartinių poreikių, gali kilti konfliktų ir streso. Daugelis žmonių turi didelių lūkesčių „turėti viską“, būti didesniems už kitus ir būti „geriausiais“visais gyvenimo aspektais. Tačiau kai bandome įgyvendinti šiuos nerealius lūkesčius, dažnai jaučiame nuovargį, nuobodulį ir nusivylimą savo gyvenimu. Kad to išvengtumėte, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo požiūrį ir lūkesčius ir tada sureguliuokite viską, kas prieštarauja jūsų valiai
5 žingsnis. Būkite lankstūs ir pasiruošę prisitaikyti
Atleisk sau už klaidas ir nesėkmes. Be to, būkite pasirengę netikėtiems dalykams, reikalaujantiems jūsų dėmesio, kad turėtumėte pakeisti tikslus. Kalbėkite apie tai, ko norite su savo partneriu, meilužiu, bendradarbiu ar viršininku.
Būkite atviri pokyčiams. Nesijaudinkite patogiai, nes kai viskas pasijus susitvarkę, viskas gali pasikeisti akimirksniu
3 dalis iš 5: Laiko valdymas ir prioritetų nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite prioritetus
Norint efektyviai valdyti laiką, labai svarbu nustatyti prioritetus. Keisti vaidmenis darbe ir namuose, bandant skirti laiko draugams, šeimai ir sau, nėra lengva. Galbūt galėsite efektyviai išnaudoti savo laiką, bet nebūtinai efektyviai. Kitaip tariant, galbūt gerai atlikome tam tikrą veiklą, bet nebūtinai darome gerą veiklą. Dažnai mūsų planai ir veiklos tvarkaraščiai nepadeda mums pasiekti savo tikslų, ypač tų, kurie nėra konkretūs. Stenkitės nustatyti tikslų prioritetus, nustatydami, kurie iš jų yra svarbiausi trumpuoju, vidutiniu ir ilgu laikotarpiu.
Nustatę tikslus, kuriuos laikote svarbiausiais, pirmiausia nustatykite prioritetus jų įgyvendinimui. Nesiblaškykite dėl kitų tikslų, bet stenkitės sutelkti dėmesį į daugiausiai dėmesio reikalaujančius tikslus
Žingsnis 2. Palyginkite tikslus ir turimą laiką
Paklauskite savęs, ką turite padaryti per tam tikrą laikotarpį, kad pasiektumėte savo tikslą.
Ieškokite lyginamosios informacijos apie savo tikslą. Pabandykite sužinoti, kada galite pasakyti, kad jūsų tikslas buvo pasiektas
Žingsnis 3. Apibrėžkite ribas ir pripažinkite savo apribojimus
Nustatykite, kiek laiko ir diskrecijos galite skirti palaikyti ryšį ir kontroliuoti savo emocijas. Ribos padeda nustatyti, kiek turite atsakomybės, įgaliojimų ir įgaliojimų, ir pasakyti kitiems, ką norite daryti ir gauti.
- Išdrįsk pasakyti „ne“. Žinokite, kad turite prerogatyvą pasakyti „ne“, jei esate priverstas prisiimti daugiau atsakomybės. Tai puikus būdas suderinti darbą ir šeimos gyvenimą. Pvz., Jei jūsų viršininkas prašo jūsų dirbti viršvalandžius, o jūs pažadėjote atvykti į savo vaiko renginį mokykloje, pasakykite, kad turite susitikimą ir pateikite siūlomą sprendimą, kad galėtumėte laikytis savo įsipareigojimų.
- Nustatykite sau laiko limitą. Organizuokite savo kasdienę veiklą sudarydami tvarkaraštį ir suprasdami, kiek laiko galite ir norite skirti tam tikroms užduotims.
4 dalis iš 5: Geras planavimas ir bendravimas
Žingsnis 1. Pripraskite gerai organizuoti kasdienę veiklą
Suplanuokite dienos režimą ir planuokite kiekvieną dieną, o ne tik reaguokite į tai, su kuo susidursite. Sudarykite planą, kad galėtumėte numatyti, ko jums reikia.
- Avarijos atveju turite sudaryti atsarginį planą, kad prireikus būtumėte pasiruošę.
- Sukurkite patikimą palaikymo tinklą. Susisiekite su draugais, artimaisiais, kaimynais, bendradarbiais ir profesionalais. Jei reikia, paprašykite jų pagalbos.
2 žingsnis. Nustatykite poilsio laikotarpius savo dienos tvarkaraštyje
Skirkite laiko kitai veiklai ne darbe, kad jūsų gyvenimas būtų subalansuotas, malonus ir naudingas.
Įgyvendinkite sveikos gyvensenos įpročius, pavyzdžiui, valgydami sveiką maistą, mankštindamiesi, medituodami ir praktikuodami raminti save kitais būdais. Kai kurios sporto salės siūlo nuolaidas įmonių nario mokesčiams už treniruotes pietų pertraukos metu
Žingsnis 3. Suplanuokite laiką renginiams su šeima ir draugais
Kai įpratote nustatyti susitikimų laiką darbe, naudokite tą patį metodą namuose. Nustatykite susitikimo su šeima tvarkaraštį, kad jums būtų sunku staiga atšaukti ir būtų nustatytas laikas. Elkitės su šeimos nariais taip, kaip elgtumėtės su svarbiausiais verslo santykiais, ir nepamirškite „suplanuoto susitikimo“su jais.
- Įpratę valgyti su šeima. Tyrimai įrodė, kad valgymas kartu kaip šeima atneša dvasinės, psichinės ir fizinės naudos visai šeimai. Kartu valgančių šeimų vaikai rečiau piktnaudžiauja narkotikais, paauglystėje patiria nėštumą ir serga depresija. Be to, jie gauna aukštus įvertinimus ir labiau pasitiki savimi. Valgydami kartu šeimos nariai gali bendrauti ir bendrauti, kad tai taptų smagia veikla vaikams ir jų tėvams.
- Skirkite laiko didelėms ir mažoms gyvenimo akimirkoms. Skirkite laiko švęsti svarbius tikslus, sėkmę, išleistuves, gimtadienius ir šeimos šventes. Net jei tai tik dovana švęsti nedidelę sėkmę (pvz., Jūsų vaikas laimėjo žaidimą) ar ypatingą susibūrimą, kiekvienas šeimos narys jaučiasi ypatingas ir vertinamas.
Žingsnis 4. Vakare skirkite laiko šeimai
- Reguliariai užsiimkite veikla su savo partneriu ir (arba) visa šeima. Ši veikla nėra ypatingas įvykis arba užtrunka ilgai, bet kaip priemonė, leidžianti susirinkti su šeima, pavyzdžiui, kartu melsti, pakaitomis laistyti sodą, keliauti ar vaikščioti kartu ir pan. Kol galite jaustis labiau atsipalaidavę ir klausytis, jūs jau skiriate jiems reikiamą dėmesį.
- Mėgaukitės reguliaria veikla prieš miegą, jei namuose yra mažų vaikų, pavyzdžiui, maudytis, skaityti knygas ir užmigdyti. Šios bendrumo akimirkos rodo, kad tu jam rūpi ir visada esi šalia.
- Vakare skirkite laiko paklausti apie savo partnerio veiklą. Pagalvokite apie šią veiklą kaip apie diskusijų sesiją, klausdami vieni kitų kasdienės veiklos, duodami patarimų ar pasiūlymų ar tiesiog klausydamiesi. Kasdienės veiklos žinojimas yra labai svarbus palaikant sveikus ir abipusiai naudingus meilės santykius kūno kalba ir maloniais pokalbiais.
Žingsnis 5. Pašalinkite sugaištą laiką
Mes praleidžiame daug laiko žiūrėdami televizorių, naudodamiesi internetu, žaisdami vaizdo žaidimus ir kt. Pašalinkite blaškymąsi, kurie neprideda pridėtinės vertės ir nepagerina jūsų gyvenimo.
Nustatykite konkretų laiką, pavyzdžiui, norėdami ieškoti informacijos svetainėse, žiūrėti televizorių ir žaisti vaizdo žaidimus. Pasirinkite ir nustatykite veiklą, kurią darysite ir kiek laiko. Pavyzdžiui, jei kiekvieną ketvirtadienio vakarą norite valandą žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą, skirkite laiko šiai veiklai, bet pirmiausia darykite ką nors kita, ne tik žiūrėkite televizorių laukdami. TV žiūrėjimą paverskite suplanuota veikla, o ne tik laisvalaikio užpildymui. Jei kyla abejonių, paklauskite savęs: „Kas yra svarbiausia jūsų gyvenime? Mąstymas atgal ir dorybės vertės apmąstymas yra geriausias būdas išvengti laiko švaistymo ir jo užpildymo svarbesniais dalykais
6. Aptarkite savo darbo krūvį su šeima ir draugais
Paklauskite jų nuomonės apie jūsų šeimos ir darbo gyvenimo pusiausvyrą. Atviros komunikacijos linijos gali užkirsti kelią nusivylimui tų žmonių širdyse, kuriuos paveikė jūsų veiksmai.
Paaiškinkite šeimos nariams ir draugams, kodėl kartais negalite padaryti to, ko jie iš jūsų tikisi (pavyzdžiui, negalite atvykti į mokyklą, nes turite baigti darbą). Atvirumas aiškinant tikrąją situaciją verčia kitus suprasti ir įsijausti į situaciją, su kuria susiduriate
5 dalis iš 5: Atleidimas
Žingsnis 1. Žinokite, ką reiškia kontroliuoti
Dažnai jaučiamės labiau kontroliuojami, jei viską darome vieni. Tačiau šis metodas gali trukdyti siekti tikslų, nes mes ne visi žmonės!
Žingsnis 2. Deleguokite arba padalinkite darbą, kad galėtumėte patenkinti savo prioritetinius poreikius ir norus
Nors daugelis žmonių atsisako dalytis užduotimis namuose ir darbe, bijodami prarasti kontrolę, mums visada naudinga duoti darbą. Dirbsime trumpiau ir galėsime atlikti svarbias užduotis, kurios nebuvo atliktos geriau. Deleguoti nėra lengvas darbas, nes turime pasitikėti kitais žmonėmis daryti tai, kas, mūsų manymu, yra svarbu. Tačiau tai yra raktas nustatant šeimos gyvenimo ir darbo pusiausvyrą.
Pavyzdžiui, paprašykite namuose esančios tarnaitės pradėti ruošti vakarienę arba prieš pat išeinant iš darbo susitvarkyti, kad vis tiek galėtumėte atlikti namų ruošos darbus, už kuriuos esate atsakingi
Žingsnis 3. Padarykite kompromisą
Ieškokite būdų, kaip kiek įmanoma supaprastinti savo gyvenimą, kad sukurtumėte tam tikras sąlygas.
- Pavyzdžiui, jei esate per daug užsiėmęs, kad kiekvieną savaitę pirktumėte maisto produktų, pabandykite apsipirkti internetu. Tereikia išsirinkti prekę ir ji bus pristatyta į namus. Papildomos siuntimo išlaidos gali būti vertos sutaupyto laiko.
- Raskite vadybininką, organizaciją ar įmonę, kuri gali padėti sutaupyti laiko, pvz., Skalbimo paslaugą, kuri gali pasiimti ir atiduoti skalbinius, arba pieno pristatymo paslaugą.
Žingsnis 4. Paleiskite kaltę
Negalima toliau būti apkrauta kaltės dėl kasdienės veiklos. Daugelis žmonių jaučiasi kalti dėl to, kad turi dirbti, o ne likti namuose, ir atvirkščiai. Šis jausmas yra visiškai nenaudingas.
Sutikite, kad visa tai turėti ar sugebėti padaryti yra tik mitas. Supraskite, kad svarbiausia yra tai, kad darote viską, kas įmanoma, atsižvelgiant į jūsų situaciją ir apribojimus. Vietoj to, kad jaustumėtės kalti, sutelkite savo energiją į tai, kad kiekvieną dieną padarytumėte viską, kas įmanoma pagal savo galimybes ir turimą laiką
5 žingsnis. Į savo tvarkaraštį įtraukite atsipalaidavimo ir poilsio veiklą
- Atlikite veiklą, kuri suteikia atsipalaidavimo jausmą. Sportuokite, vaikščiokite, klausykitės muzikos, skaitykite, gaminkite maistą ar praktikuokite jogą. Skirkite laiko sau ilsėdamiesi. Tai yra savęs atsigavimo dalis, reikalinga norint įveikti kasdienio gyvenimo įtampą.
- Paskirkite vieną vakarą per savaitę, kad pradžiugintumėte save ir smagiai praleistumėte laiką su šeima, galbūt žiūrėdami filmą, žaisdami žaidimą ar keliaudami kartu. Visi yra įstrigę kasdienėje rutinoje ir tvarkaraščiuose. Taigi, skirkite vieną naktį per savaitę, kad sustabdytumėte veiklą ir susiburtumėte visa šeima, kad geriau pažintumėte vienas kitą.
6. Venkite neigiamų aplinkinių žmonių
Ieškokite žmonių, kurie galėtų padėti jums padidinti energiją ir jaustis pozityviai, kryptingai ir ramiai. Negalima draugauti su žmonėmis, kurie apkalba, skundžiasi ar yra įpratę būti neigiami.
