Brendimas yra vystymosi laikotarpis, kai lytiniai hormonai sukelia fizinius ir emocinius pokyčius. Šiuo laikotarpiu normalu, kad jaučiatės nekontroliuojami ir patiriate nuotaikos svyravimus. Nesijausk beviltiška. Sužinokite daugiau apie jūsų kūno pokyčius ir kaip susidoroti su šiais hormoniniais svyravimais. Subalansuoto gyvenimo būdo laikymasis taip pat padės jaustis kontroliuojančiam save!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Emocinių svyravimų sprendimas
Žingsnis 1. Išmokite valdyti nuotaikos svyravimus
Emociniai svyravimai laikomi normaliais brendimo metu. Daugelis paauglių brendimo metu patiria nuotaikos svyravimus. Tačiau yra būdų kontroliuoti emocijas. Štai keletas patarimų, kurie gali jums padėti:
- Skirkite akimirką nusiraminti. Pabandykite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti.
- Verkti. Gerai, jei nori verkti, kartais tai tik palengvina. Kartkartėmis paleisti emocijas gali būti labai naudinga. Tačiau jei nuolat verkiate ar visada liūdite, pasitarkite su tėvais ar gydytoju.
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laisvo laiko
Paauglystėje gali tekti susidurti su naujomis akademinėmis pareigomis, pasikeitimu draugų rate ir daugiau užklasinės veiklos. Visa tai gali jus priblokšti. Jei jaučiate stresą, skirkite šiek tiek laiko atvėsti ir mėgaukitės viena iš šių veiklų:
- Žiūrėkite linksmą pasirodymą.
- Važiuokite sūpynėmis žaidimų aikštelėje.
- Klausykitės mėgstamų dainų.
- Mėgaukitės burbuline vonia.
- Groti muzikos instrumentu, pavyzdžiui, pianinu.
- Išbandykite savo karaokės įgūdžius tokiose svetainėse kaip „YouTube“.
Žingsnis 3. Pradėkite dienoraštį
Jausmų ir emocijų rašymas gali būti terapinis. Dažnai, užrašę problemą popieriuje, galite ją išdėstyti geresniame kontekste. Galbūt pastebėsite, kad problema nėra tokia rimta, kaip manote. Rašymo veikla gali padėti atsipalaiduoti ir tuo pačiu išreikšti savo kūrybiškumą.
Žingsnis 4. Klauskite patarimo iš artimiausių žmonių
Kai kurie draugai gali jaustis panašiai. Pasikalbėkite su jais, kad suprastumėte, kaip jie elgėsi situacijoje. Tėvai ar kiti patikimi suaugusieji taip pat gali būti geras informacijos šaltinis. Jie visi išgyvena paauglystę ir gali padėti susidoroti su emociniais svyravimais. Atsikratyti jausmų jums bus sveika.
Žingsnis 5. Protingai rinkitės draugus
Jūs ir jūsų draugai greičiausiai paveiksite vienas kitą. Šiuo hormoninių pokyčių laikotarpiu geriausia pabūti su draugais, kurie jus palaiko ir paskatins. Venkite draugų, kurie užsiima narkotikais, alkoholiu ar kita neteisėta veikla.
Žingsnis 6. Praktikuokite gerus santykius
Brendimo metu vykstant hormoniniams pokyčiams, natūralu, kad jus traukia priešinga lytis. Tai normalu! Prieš pradėdami seksualinį elgesį, pasikalbėkite su patikimu draugu, partneriu ar mokyklos patarėju apie ankstyvos seksualinės veiklos privalumus ir trūkumus. Jei nuspręsite užsiimti seksualine veikla, naudokite prezervatyvą, kad išvengtumėte lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI) plitimo.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai) Amerikoje, veiksmingiausias būdas išvengti LPI yra susilaikymas nuo bet kokių lytinių santykių, tiek makšties, tiek išangės ar burnos
2 dalis iš 4: Fizinių pokyčių kontrolė
Žingsnis 1. Tęskite mankštą
Nors jūsų kūnas patiria didžiulius pokyčius ir jaučiasi kitaip, svarbu ir toliau mankštintis. Svarbu išmokti prisitaikyti prie naujų kūno sąlygų. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria daugiau beta-endorfinų-hormonų, kurie gali sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
- Supraskite, kad jums gali būti sunkiau praktikuoti tam tikras sporto šakas nei anksčiau. Pavyzdžiui, jei buvote riedlenčių žvaigždė prieš brendimą, jums gali būti sunkiau šokinėti dėl svorio padidėjimo. Nesijaudink. Beveik visi tai patiria. Pasitarkite su treneriu, kaip prisitaikyti prie naujos fizinės būklės.
- Fizinis aktyvumas taip pat padeda jaunoms moterims susidoroti su mėnesinių skausmais. Jei nerimaujate dėl pratybų menstruacijų metu, daugiau informacijos rasite šiame straipsnyje.
Žingsnis 2. Atnaujinkite savo aprangą
Augant jums reikės naujų drabužių. Skirkite laiko galvoti apie naują stilių. Galbūt norite atrodyti labiau subrendęs. Jaunoms moterims tai taip pat tinkamas laikas sužinoti apie liemenėles. Paprašykite mamos, vyresnės sesers ar draugo pagalbos. Daugumoje universalinių parduotuvių ar apatinio trikotažo parduotuvių taip pat yra specialistų, kurie gali padėti rasti tinkamo tipo ir dydžio liemenėlę. Jauniems vyrams, mėgstantiems sportuoti, paprašykite trenerio patarimo, kaip nusipirkti sportinę taurę.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką maistą
Kai jūsų kūnas auga, svarbu valgyti vaisius, daržoves, baltymus ir nesmulkintus grūdus. Kiek įmanoma venkite maisto produktų, kuriuose nėra maistinių medžiagų. Žinokite, kad galite būti alkanas visą laiką, nes jūsų kūnas naudoja energiją augimui. Viskas gerai, jei norite valgyti užkandžių, tačiau stenkitės rinktis sveiką maistą, pavyzdžiui, įvairius džiovintus vaisius ar jogurtą, o ne šokoladą ar traškučius.
- Nepraleiskite pusryčių. Mokyklai reikia energijos.
- Stenkitės kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių.
- Valgykite daug kalcio ir geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip sūris, pienas ir špinatai.
- Troškulio metu gerkite vandenį. Dehidratacija gali sukelti nuovargį.
- Jei ketinate vakarėliui ir žinote, kad ten bus maistingas maistinių medžiagų neturintis maistas, prieš išvykdami apsvarstykite galimybę skaniai užkandžiauti ar net vakarieniauti.
3 dalis iš 4: Brendimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra brendimas
Nuo brendimo pradžios smegenys skatina lytinių hormonų, kuriuos išskiria paauglių mergaičių kiaušidės, o paauglių berniukų - sėklidės, gamybą. Merginų organizmas gamina daugiau estrogenų ir progesterono. Berniukai gamina daugiau testosterono. Padidėjusi hormonų gamyba gali sukelti organizmo pokyčius (pvz., Krūtų vystymąsi), tačiau ši būklė kartais sukelia ir emocinius pokyčius. Šie pokyčiai yra normalūs, tačiau jie gali turėti įtakos jūsų savijautai.
- Mergaitės brendimą linkusios patirti būdamos 8-13 metų amžiaus, o berniukų brendimas įvyksta kiek vėliau, 9-14 metų amžiaus. Kai kuriems vaikams brendimas gali prasidėti anksčiau ar vėliau. Jei mergaitėms brendimas baigiasi nesulaukus 8 metų, o berniukams - iki 9 metų, ši būklė vadinama „ankstyvuoju brendimu“. Jei jūsų kūnas pasikeičia per anksti, nedelsdami kreipkitės į savo tėvus ar gydytoją.
- Brendimas sustos. Lytinis brendimas yra svarbus siekiant užtikrinti vaiko kūno virsmą suaugusio žmogaus kūnu, tačiau teks palaukti. Lytinis brendimas gali trukti nuo 1,5 iki 5 metų. Sunku iš anksto žinoti, kiek truks brendimas, bet jis tikrai baigsis!
Žingsnis 2. Supraskite paauglių mergaičių fizinius pokyčius brendimo metu
Nuo brendimo pradžios hormoniniai pokyčiai lemia krūtų vystymąsi. Klubai išsiplės, o gaktos plaukai augs. Jūs taip pat tampate aukštesnis. Praėjus dvejiems metams nuo brendimo pradžios, jūs turite pažastų plaukus ir baltas ar aiškias išskyras iš gaktos srities. Netrukus jums prasidės mėnesinės. Prieš menstruacijas gali atsirasti priešmenstruacinis arba mėnesinių skausmas. Galite pajusti pilvo srities skausmą ir išsipūtimą.
- Krūtys gali vystytis skirtingu ritmu. Tai nėra problema. Šiuo laikotarpiu krūtys taip pat gali būti jautrios lytėjimui.
- Jūsų ūgis gali padidėti nuo 5 iki 20 cm.
- Kai kurios kūno dalys, pavyzdžiui, galva ir rankos, gali augti greičiau nei rankos ir kojos. Šiuo laikotarpiu galite jausti fizinį nepatogumą. Nesijaudink! Kitos jūsų kūno dalys taip pat vystysis!
- Kartą per mėnesį gimdos gleivinė sutirštėja, paskui nusileidžia ir išeina papildomas kraujas, dėl to atsiranda menstruacinis kraujavimas. Nors menstruacijų skausmas yra normalus, jei skausmas nepakeliamas, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Supraskite berniukų fizinius pokyčius brendimo metu
Lytiniai organai pradeda vystytis. Sėklidės ir varpos padidės, o gaktos plaukai pradės augti. Brendimo viduryje patirsite augimo šuolį. Praėjus keleriems metams nuo brendimo pradžios, pastebėsite viso kūno, įskaitant veidą, plaukų išvaizdą. Tinkamas metas išmokti skusti ar prižiūrėti veido plaukus. Kūnas taip pat pradės gaminti testosteroną. Paprastai šiame etape atsiranda erekcija ir ejakuliacija. 14 ar 15 metų brendimas beveik baigėsi! Gerklos taps skaidresnės, o jūsų balsas ims traškėti ir taps žemesnis ir gilesnis.
- Viena iš sėklidžių gali augti greičiau nei kita. Tai normalu!
- Berniukų ūgis padidės apie 10-30 cm. Galite toliau augti iki 18–20 metų.
- Testosteronas yra lytinis hormonas, kuris skatina spermos gamybą.
- Jūs galite turėti erekciją be aiškios priežasties. Jei miegodami patiriate ejakuliaciją, nepanikuokite. Tai vadinama „šlapiu sapnu“.
- Keičiantis jūsų balsui, jūsų garsas taip pat nekontroliuojamai svyruoja. Ši sąlyga ilgainiui sustos.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad brendimo metu smegenys keičiasi
Smegenys ir toliau vystysis iki 25–25 metų amžiaus. Smegenų vystymuisi brendimo metu taip pat gali turėti įtakos rizikingas elgesys, pavyzdžiui, lytiniai santykiai ar narkotikų ir alkoholio vartojimas. Žinokite, kad bet koks rizikingas elgesys, kurį atliekate brendimo metu, vėliau gali sukelti priklausomybę.
4 dalis iš 4: Pusiausvyros pasiekimas paauglystėje
1 žingsnis. Nustatykite prioritetus
Kai pradėsite paauglystę, galbūt norėsite nuveikti daug dalykų. Galbūt norėsite užsiimti tam tikra sporto šaka, tapti žvaigžde ar užsiimti muzika. Iškelkite tikslus jiems pasiekti ir paskirstykite energiją proporcingai šiai veiklai. Jūs neprivalote būti žvaigždė kiekvienai veiklai. Skirkite laiko išsiaiškinti, kas yra jūsų specialybė. Tada darykite viską, ką galite dėl veiklos!
- Sudarykite nedidelį tvarkaraštį kiekvieną savaitę ir dieną. Suplanuokite savo laiką protingai ir nesistenkite per daug užsiimti per vieną dieną.
- Reikia tam tikrų prioritetų, pavyzdžiui, namų darbų atlikimo.
- Stengtis išlikti sveikam ir sveikam taip pat turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų. Tai reiškia, kad reikia pakankamai išsimiegoti ir gerai pavalgyti.
Žingsnis 2. Suplanuokite laiką sau
Net jei turite daug ką nuveikti, svarbu skirti laiko sau. Stenkitės kiekvieną dieną skirti apie 30 minučių mėgstamai veiklai, pavyzdžiui, skaityti laikraštį, groti pianinu ar užsiimti joga. Skirkite laiko atsipalaiduoti, kad galėtumėte su entuziazmu grįžti prie savo veiklos.
- Prieš eidami į mokyklą skirkite pusvalandį sau ar ramiam laikui.
- Prieš ruošdamiesi miegoti galite skirti pusvalandį atvėsti.
Žingsnis 3. Nustatykite „SMART“tikslą
Paauglystėje tikslų nustatymas padės jaustis kontroliuojantis, net jei jūsų emocinė būsena gali priversti jus galvoti kitaip. Nustatykite tikslus, kurie yra „SMART“(konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir savalaikiai) arba konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir su laiku susiję. Kitaip tariant, jūs turite aiškiai nusistatyti tikslus ir nuspręsti, ar galite juos pasiekti, ar ne.
Pavyzdžiui, „SMART“tikslas gali būti iki sausio mėnesio užbaigti 5 lygio fortepijono vadovą. Jei rugsėjį baigėte pusę knygos, tai reiškia, kad šį tikslą galima pasiekti. Galite sudaryti praktinius planus ir suskaidyti savo tikslus į mažus žingsnelius. Pavyzdžiui, galite pabandyti užpildyti du puslapius per savaitę. Pabaigę knygą žinosite, kad pasiekėte šį tikslą
Patarimai
- Nors esate mergaitė, nesunku suprasti, kokie pokyčiai vyksta berniuko kūne. Tas pats pasakytina ir apie berniukus. Turime užjausti kitus žmones.
- Nesijuokite iš kitų vaikų, kol jie išgyvena šį „nepatogų etapą“, nes brendimo metu kūnas išgyvena pokyčius. Geriau, jei palaikysime vienas kitą.
