Nors dujos yra normalios, vidurių pūtimas, raugėjimas ir pykinimas gali erzinti ir priversti jus jaustis skausmingai ir nejaukiai. Jei ilgą laiką susiduriate su šia problema, pabandykite išsiaiškinti, kas sukėlė maistą, ir tada nustokite juos valgyti. Pratimai taip pat gali pagerinti virškinimą, pavyzdžiui, neskubant pasivaikščioti po valgio, o tai gali padėti sumažinti dujų susidarymą skrandyje. Yra daug vaistų, kurie gali gydyti skrandžio dujas. Tačiau šie vaistai veikia skirtingai. Taigi, jūs turėtumėte turėti galimybę pasirinkti vaistą, skirtą specialiai palengvinti jūsų patiriamus simptomus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Stebėkite trigerį
Jei skrandis dažnai pilnas dujų ir pilvo pūtimas, registruokite visus suvartotus maisto produktus ir gėrimus. Taigi, pajutę simptomus, galite atidaryti šį žurnalą ir sužinoti, kokie maisto produktai gali juos sukelti. Stenkitės nustoti valgyti šiuos maisto produktus ir pamatyti jų naudą.
- Pavyzdžiui, suvalgę dubenėlį ledų galite dažnai krapštytis ir jaustis išsipūtę. Sumažinus arba nutraukus pieno produktų vartojimą, šie simptomai gali sumažėti.
- Maisto poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Taigi, pabandykite išsiaiškinti problemos priežastį. Galite pastebėti, kad visų rūšių dujas sukeliantys maisto produktai gali sukelti problemų arba kad 1 ar 2 maisto produktai sukelia jūsų simptomus.
Žingsnis 2. Nustokite valgyti vieno tipo maistą vienu metu, kad išsiaiškintumėte priežastį
Maistas, sukeliantis dujas, dažniausiai turi sunkiai virškinamų angliavandenių, ląstelienos ir laktozės. Norėdami tai padaryti, stenkitės nevartoti pieno produktų 1 savaitę ir pažiūrėkite, ar simptomai gerėja. Jei skrandis vis dar išsipūtęs, stenkitės vengti pupelių, brokolių, žiedinių kopūstų ir kopūstų.
Jei skrandyje vis dar jaučiate dujų, pabandykite sumažinti skaidulų kiekį. Pažiūrėkite, ar taip pat gali padėti mesti sveikus grūdus ir lukštus
Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kuriuose yra sorbitolio, pavyzdžiui, saldainių, kramtomosios gumos ir gaiviųjų gėrimų
Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis, galintis sukelti dujas. Nors vien sorbitolis gali sukelti dujas, produktai, kurių sudėtyje yra šio ingrediento, dažnai sukelia ar net apsunkina dujas skrandyje kitais būdais.
- Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai gali sukelti dujas, o gaivieji gėrimai, kuriuose yra sorbitolio, organizmui bus dar sunkiau virškinami.
- Nurijus orą taip pat gali atsirasti vidurių pūtimas, o kramtydami gumą ar čiulpdami įprastus saldainius, nurysite daugiau oro. Padidės dujos skrandyje, ypač jei kramtysite ar čiulpiate saldainius, kuriuose yra sorbitolio.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo riešutų, daržovių ir vaisių, kurie gali sukelti dujas
Riešutuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse yra sunkiai virškinamų angliavandenių. Taigi venkite arba sumažinkite brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų, Briuselio kopūstų, obuolių, kriaušių, slyvų ir slyvų sulčių vartojimą.
- Tačiau vaisiai ir daržovės yra svarbūs sveikos mitybos komponentai. Taigi, nenustokite jų visiškai vartoti. Tiesiog rinkitės lengvai virškinamų vaisių ir daržovių rūšis, tokias kaip salotos, pomidorai, cukinijos, avokadai, uogos ir vynuogės.
- Kad pupelės būtų lengviau virškinamos, prieš virimą pupeles bent 1 valandą pamirkykite šiltame vandenyje. Būtinai išmeskite šį mirkantį vandenį ir virkite pupeles naujame vandenyje.
Žingsnis 5. Pabandykite sumažinti riebaus maisto vartojimą
Stenkitės kiek įmanoma vengti valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus, kurie gali sulėtinti virškinimą ir sukelti dujų kaupimąsi. Pavyzdžiai yra riebios raudonos mėsos gabalai, perdirbta mėsa (pvz., Šoninė) ir keptas maistas. Pereikite prie mažesnio riebumo, lengviau virškinamo maisto, pavyzdžiui, paukštienos, jūros gėrybių, kiaušinių baltymų ir lengvai virškinamų vaisių bei daržovių.
Žingsnis 6. Prieš nuriję maistą sukramtykite, kol suminkštės
Didesnius maisto gabalus sunkiau virškinti. Taigi, kramtykite maistą, kol jis suminkštės. Be to, kuo daugiau kramto, tuo daugiau seilių gaminasi. Seilėse yra virškinimo fermentų, kurie skaido maisto likučius, kad organizmui būtų lengviau virškinti.
Supjaustykite maistą į mažesnius gabalėlius ir sukramtykite bent 30 kartų, kol jis įgaus minkštą pastą
Žingsnis 7. Valgykite ir gerkite lėtai
Per greitai nurijus maistą ir gėrimus, į virškinamąjį traktą patenka daugiau oro. Oro nurijimas yra dažna dujų priežastis skrandyje. Taigi stenkitės valgyti ir gerti lėtai.
- Taip pat stenkitės nekalbėti valgydami arba neatidarykite burnos kramtydami maistą. Prarijusio oro gerokai sumažės, jei kramtydami uždarysite burną.
- Taip pat lengva valgyti per daug maisto, jei valgote per greitai. Būtinai valgykite pakankamai maisto, o ne per daug.
Žingsnis 8. Pradėkite valgyti probiotinius maisto produktus ar vartoti papildus
Probiotikai padės pagerinti žarnyno sveikatą, išlaikydami virškinimo trakto bakterijų pusiausvyrą. Pabandykite valgyti probiotinius maisto produktus arba kasdien vartoti papildus. Probiotiniai maisto produktai apima:
- Jogurtas
- Kefyras
- Rauginti kopūstai
- Miso sriuba
- Kimchi
2 metodas iš 3: Padidinkite fizinį aktyvumą
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną mankštinkitės 30 minučių, kad pagerintumėte virškinimą
Reguliarus pratimas pumpuos kraują, treniruos pagrindinius raumenis ir pagerins bendrą virškinimo sveikatą. Vertikalus aerobinis pratimas yra geriausias pasirinkimas. Taigi kiekvieną dieną pradėkite vaikščioti, bėgti, bėgti ar važiuoti dviračiu.
Pratimų metu pabandykite įkvėpti per nosį, net jei dusinate. Atminkite, kad prarijus vandens per burną, gali atsirasti pilvo pūtimas ir mėšlungis
Žingsnis 2. Po valgio vaikščiokite 10-15 minučių
Svarbu reguliariai mankštintis, tačiau neskubant pasivaikščioti po valgio gali būti labai naudinga. Judant vaikščiojant, maistas sklandžiai patenka į virškinamąjį traktą. Tačiau intensyvus pratimas gali sukelti pykinimą. Taigi, įsitikinkite, kad tai vyksta lengvai ir lėtai.
Žingsnis 3. Sumažinkite gulėjimo laiką
Nors jūsų virškinimo traktas gali veikti gulint, dujos lengviau praeis, jei sėdėsite tiesiai ir atsistosite. Kad išvengtumėte ir pašalintumėte dujas skrandyje, venkite gulėti po valgio. Stenkitės kuo daugiau gulėti tik miegodami.
Miego padėtis taip pat gali turėti įtakos dujų kaupimuisi virškinimo trakte. Pabandykite miegoti ant kairės pusės. Ši padėtis gali palengvinti virškinimą, tuo pačiu sumažindama skrandžio rūgštį ir padėdama lengviau išgauti dujas iš organizmo
3 iš 3 metodas: narkotikų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite antacidinį vaistą, kad pašalintumėte deginantį skausmą viršutinėje pilvo dalyje
Jei jaučiate deginantį skausmą viršutinėje pilvo ar krūtinės dalyje, galite jausti deginimo pojūtį krūtinėje ar rėmenį. Norėdami tai išspręsti, valandą prieš valgį išgerkite nereceptinių antacidinių vaistų. Būkite atsargūs ir nevartokite antacidinių preparatų su maistu.
Naudokite vaistą pagal instrukcijas ant pakuotės. Pasitarkite su gydytoju prieš reguliariai vartodami antacidinius vaistus, jei sergate inkstų ar širdies liga, laikotės dietos, kurioje mažai natrio, arba vartojate kitus receptinius vaistus
Žingsnis 2. Meteorui gydyti naudokite vaistus nuo vidurių pūtimo
Simetikonas yra vaistas nuo vidurių pūtimo, parduodamas su įvairiais prekių ženklais, tokiais kaip „Alka-Seltzer“, „Gas-X“ir „Mylanta“. Šiuos vaistus geriausia vartoti, jei pilvo viduryje atsiranda pilvo pūtimas ar skausmas. Tačiau šis vaistas neturi įtakos žarnyno dujoms ir pilvo pūtimui.
Vaistus, kurių sudėtyje yra simetikono, vartokite 2-4 kartus per dieną po valgio ir prieš miegą arba kaip nurodyta
Žingsnis 3. Vartokite fermentinius vaistus žarnyne ar apatinėje skrandžio dalyje esančių dujų gydymui
Yra keletas fermentinių vaistų rūšių, kurios gali palengvinti dujų susidarymą žarnyne, padėdamos virškinti cukrų. Vaistai, kurių sudėtyje yra fermento alfagalaktozidazės, iš kurių vienas yra Beano, gali padėti organizmui virškinti dujas sukeliančius riešutus, vaisius ir daržoves. Jei jūsų simptomus sukelia pieno produktai, pabandykite vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra laktazės, pvz., „Lactaid“.
- Dauguma fermentinių vaistų turi būti sumaišyti su maistu prieš pat valgant. Prieš naudodamiesi produkto pakuotės etiketėje laikykitės naudojimo instrukcijų.
- Šiluma gali pažeisti fermentus. Taigi sumaišykite šią priemonę tik pasibaigus maisto gaminimui.
Žingsnis 4. Paimkite aktyvintos anglies tabletes žarnyno dujoms gydyti
Įprasta dozė yra 2-4 tabletės užgeriant pilna stikline vandens maždaug 1 valandą prieš valgį ir dar 1 kartą po valgio. Nors jo vartojimo efektyvumas nėra vienodas, aktyvuota anglis gali padėti sumažinti žarnyno dujas ar pilvo pūtimą.
Jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti aktyvintą anglį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Aktyvuota anglis gali labai paveikti vaistų absorbciją organizme
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju apie receptinių vaistų vartojimą
Kreipkitės į gydytoją, jei negalite atsikratyti šios problemos tiesiog naudodami nereceptinius vaistus ir pakeisdami mitybą. Pasakykite savo simptomus, mitybą ir žarnyno įpročius. Remdamasis konkrečiais simptomais, gydytojas gali rekomenduoti vartoti receptinį antacidinį vaistą, simetikoną ar vidurius laisvinantį vaistą.
