Kofeino yra įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir šokoladą. Nors tai gali palengvinti mieguistumą ir ryte atmerkti akis, per didelis kofeino vartojimas arba netinkamu laiku vartojimas gali sugadinti jūsų dieną. Yra keli būdai, kaip iš sistemos pašalinti kofeiną, pavyzdžiui, geriamasis vanduo, mankšta ir miegas. Ilgalaikis suvartojamo kofeino kiekio sumažinimas taip pat yra galingas būdas jį pašalinti iš organizmo.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Padėkite organizmui atsikratyti kofeino
Žingsnis 1. Jei atsiranda kofeino perdozavimo simptomų, kreipkitės į gydytoją
Kofeino perdozavimas yra rimta sveikatos būklė, reikalaujanti neatidėliotinos pagalbos. Jei pasireiškia kvėpavimo pasunkėjimas, vėmimas, haliucinacijos ar krūtinės skausmas, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Kiti kofeino perdozavimo simptomai yra sumišimas, nereguliarus ar greitas širdies plakimas, traukuliai ir nekontroliuojami raumenų judesiai
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens, kol šlapimas taps šviesiai geltonos spalvos
Energijos pojūtį, atsirandantį vartojant per daug kofeino, galima sumažinti drėkinant save. Už kiekvieną išgertą kavos puodelį išgerkite stiklinę vandens.
Vanduo negali pašalinti kofeino iš jūsų kūno, tačiau palaikydami hidrataciją padės susidoroti su šalutiniu poveikiu
Žingsnis 3. Pratimai, padedantys jūsų organizmui greičiau virškinti kofeiną
Eikite neskubėdami pasivaikščioti, bėgti ar užsiimti mėgstamu sportu. Jūs tikrai jausitės energingi dėl kofeino įtakos. Pratimai gali padėti išlaisvinti šią energiją.
4. Venkite valgyti daug skaidulų turinčio maisto
Jei organizmas bus sotus ir valgysite daug skaidulų turinčius maisto produktus, sulėtės kofeino įsisavinimo organizme greitis. Nevalgykite viso grūdo maisto ar vaisių, kol laukiate kofeino.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra avietės, kriaušės, obuoliai, spagečiai, avižos, lęšiai ir artišokai
Žingsnis 5. Valgykite kryžmažiedes daržoves, kad atsikratytumėte kofeino
Brokoliai, žiediniai kopūstai ir pupelių daigai yra puiki galimybė pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti kofeiną. Tai reiškia, kad kofeinas greičiau išeis iš organizmo.
6. Jei galite, miegokite 20 minučių
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, miegojimas po kofeino vartojimo gali padėti jūsų organizmui efektyviau susidoroti su jo poveikiu. Kol nemiegate per ilgai, atsibusite jausdamiesi žvalūs ir atsipalaidavę.
Miegokite vėsioje, tamsioje vietoje, be išorinės šviesos
Žingsnis 7. Jei turite laiko, palaukite, kol efektas išnyks
Nors tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, kavos puodeliui paprastai prireikia 3–5 valandų, kad iš organizmo pašalintų pusę kofeino kiekio. Praktikuokite ramiau ir lėčiau kvėpuoti ir atminkite, kad netrukus jausitės geriau.
Meditacija taip pat yra puiki galimybė laukiant, kol kofeinas paliks jūsų kūną. Tai padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, kai jaučiatės įsitempę
2 metodas iš 2: suvartojamo kofeino kiekio sumažinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad kofeinas organizme išliks 1,5 dienos
Iš organizmo prarandamas kofeino kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis ir svoris, suvartojamas maistas ir genetiniai veiksniai. Pusė aktyvaus kofeino gyvenimo yra 3-5 valandos. Tai reiškia, kad 50% kofeino kiekio naujame kūne išnyks po 5 valandų.
- Vidutiniškai suaugusiesiems reikia 1,5 dienos, kad visiškai pašalintų kofeiną iš organizmo.
- Suaugusieji gali suvirškinti kofeiną greičiau nei kiti amžiaus grupės. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms reikia daug daugiau laiko.
- Aukšti ir dideli žmonės gali greičiau virškinti kofeiną nei trumpi ir liekni žmonės.
- Moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, vidutiniškai suvirškina kofeiną 3 valandomis lėčiau nei moterys apskritai.
Žingsnis 2. Apribokite kofeino vartojimą iki 400 mg per dieną
Šis kiekis prilygsta 4 puodeliams kavos arba 2 energetiniams gėrimams per dieną. Kiekvieną dieną sumažinkite kiekį, kad patikrintumėte savo kūno reakciją. Raskite pusiausvyrą, kad galėtumėte mėgautis gėrimais su kofeinu, nepakenkdami kūnui.
- Jei vis dar nepatogu vartoti 400 mg kofeino per dieną, mažinkite vartojimo ribą, kol rasite ribą.
- Iš pradžių gali būti sunku gerti mažiau kofeino. Darykite tai lėtai ir, jei turite problemų, kreipkitės pagalbos į specialistus.
Žingsnis 3. Miegokite 7-9 valandas per naktį
Pratinkite atsikelti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate.
Tai gali padėti reguliuoti savo kūną ir protą, kad nereikėtų vartoti per daug kofeino
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino
Šokoladas, kavos skonio ledai, šaldytas jogurtas ir kai kurie pusryčių dribsniai yra kofeino. Sumažinkite šių maisto produktų vartojimą, kad sumažintumėte kofeino vartojimą.
Žingsnis 5. Pakeiskite gėrimus su kofeinu
Jei kofeinas organizme trukdo jūsų veiklai, pabandykite kavą ar energetinį gėrimą pakeisti kitu gėrimu. Arbata ir kava be kofeino yra geriausias pasirinkimas. Jūs vis tiek galite gauti tą patį skonį be erzinančių efektų.
Daugumoje žolelių arbatų nėra kofeino
Įspėjimas
- Ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems nevartoti daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną arba ekvivalento 4 puodeliams kavos.
- Jei jaučiatės prislėgtas dėl to, kad negalite reguliariai vartoti kofeino, arba jei kofeino vartojimas kenkia jūsų gyvenimo kokybei, galbūt tapote priklausomas. Sumažinkite kofeino vartojimą ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.
