Įprasta patirti stresą laukiant egzamino rezultatų, nesvarbu, ar ką tik laikėte paskutinį mokyklos egzaminą, ar stojant į kolegiją. Tačiau neverta stresuoti, nes rezultatai bus tokie patys. Baigę egzaminą, skirkite laiko atsipalaiduoti, apdovanoti save ir smagiai praleisti laiką su artimiausiais žmonėmis, tačiau nesistenkite išsiaiškinti, ar jūsų atsakymas teisingas, arba lyginkite atsakymus su draugais.
Žingsnis
1 dalis iš 3: nuraminti protą
Žingsnis 1. Skirkite laiko pabūti vienam
Po egzamino nusiraminkite, pavyzdžiui, giliai įkvėpdami arba neskubėdami pasivaikščiokite lauke. Ne iš karto aptarkite atsakymus į egzamino klausimus su draugais, nes gerai atsakėte į klausimus.
Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Išmokau viską, ką galėjau, panaudodamas turimą laiką ir sugebėjimus. Atsakiau pagal tai, ką tuo metu žinau, ir didžiuojuosi savo darbu “
Žingsnis 2. Nelyginkite atsakymų su draugais
Baigę egzaminą, neprašykite draugų atsakymų, nes jų atsakymai nebūtinai yra teisingi, todėl nereikia jų lyginti. Be to, galite patirti stresą, jei jų atsakymai yra skirtingi. Vietoj to, pasveikinkite save už gerą darbą ir išmokite dalykų, kuriuos dar galite patobulinti.
Žingsnis 3. Susipažinkite su geru draugu
Susitikti su draugais po egzamino tikrai smagu, ypač su draugais, kurie neišlaikė egzamino. Susitikę su draugais galite rasti palaikymą ir sumažinti stresą. Smagi veikla kartu - vienas iš būdų išlaisvinti protą nuo išbandymo. Susitikdami su draugais, iš anksto sutikite, kad galite aptarti egzaminą ne ilgiau kaip penkias minutes, kad galėtumėte atsikratyti streso, o ne pasilikti prie egzamino.
Žingsnis 4. Nesigailėkite savo darbo
Apgailestauti reiškia nuolat galvoti apie neigiamas situacijas, kurios sukelia depresiją ir nerimą. Jei jūsų netenkina atsakymas, atlikite šiuos veiksmus:
- Nustatykite patiriamą baimę. Ko tu bijai? Ar bijai neišlaikyti egzamino? Ar bijote, kad jūsų testų rezultatai paveiks jūsų galimybes stoti į koledžą? Laikykite dienoraštį, kad nustatytumėte, kodėl bijote.
- Pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Ar sugebate įveikti nesėkmę? Atsakymas beveik visada yra „taip“. Supratimas, kad esate pasirengęs blogiausiam scenarijui, išlaisvina jus nuo problemos šaknų.
- Paleisk tai, ko negali kontroliuoti. Jūs negalite kontroliuoti rezultato, todėl nesigilinkite į tai.
- Pasinaudokite klaidomis kaip mokymosi galimybėmis. Jei jūsų esė atsakymas nėra geras, kaip jį patobulinti? Jei norite stoti į koledžą, rašinių rašymo instrukcijų ieškokite skaitydami knygas, klausdami mokytojo ar internete.
- Praktikuokite nuraminti protą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį. Eidami atkreipkite dėmesį į savo aplinką (išskyrus žiūrėjimą į telefoną), giliai įkvėpdami ir stebėdami įvairius pojūčius.
- Imkitės terapijos. Jei ir toliau gailitės savęs, susiraskite patarėją, kuris galėtų išmokyti jus įvairių būdų, kaip susidoroti su nuoskaudomis.
Žingsnis 5. Apdovanokite save už sunkų mokymąsi
Po egzamino darykite įdomių dalykų, kad nebegalvotumėte apie egzaminą. Apsilankykite mėgstamame prekybos centre ar parduotuvėje. Pasivaikščiokite ramiai arba pasilepinkite. Arba atsipalaiduokite skaitydami romaną.
2 dalis iš 3: kūno atpalaidavimas
Žingsnis 1. Pratimai
Galite mankštintis vaikščiodami, bėgioję ar plaukdami. Pratimai gali ne tik išlaikyti sveiką kūną, bet ir sumažinti stresą. Mažo ar vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali padėti sumažinti nuovargį, padidinti budrumą ir koncentraciją bei pagerinti mąstymo įgūdžius. Mankštintis po egzamino labai naudinga atsigaunant, nes streso sutrikimai atima daug energijos. Penkias minutes atlikdami aerobikos pratimus, organizmas stimuliuoja nerimą mažinančius hormonus.
Kai stresas veikia smegenis, pilnas neuronų tinklų, jo poveikis jaučiamas visame kūne. Jei kūno būklė yra patogesnė, protas taip pat bus ramesnis. Fizinis aktyvumas skatina endorfinus, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, kurios natūraliai malšina skausmą. Pratimai taip pat gali pagerinti miego kokybę
Žingsnis 2. Gaukite masažo terapiją
Po egzamino nugara ir kaklas paprastai skauda dėl daug mokymosi. Masažo terapija gali atpalaiduoti raumenis, nuraminti protą ir sukelti endorfinus. Galite ateiti pas masažo terapeutą arba paprašyti draugo masažuoti nugarą. Be to, akupunktūra taip pat yra būdas sumažinti stresą ir sukelti endorfinus.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką subalansuotą mitybą
Galbūt atlikę įtemptą egzaminą jums labiau patinka valgyti picą ar ledus. Tačiau riebus maistas jūsų kūną labiau pavargsta ir nesugeba susidoroti su stresu. Be to, stresas, kurį sukelia riebus maistas, padidins kraujospūdį ir padidins cholesterolio kiekį kraujyje, todėl organizmas jausis nepatogiai. Kad išvengtumėte streso, organizmui reikia sveikos ir subalansuotos mitybos, pavyzdžiui: mažai riebios mėsos, maisto, kuriame gausu skaidulų, daug angliavandenių, vaisių ir daržovių. Be to, sveikas maistas leidžia jaustis ramiau, o mityba padeda stiprinti imunitetą. Pasirinkite gerą maistą, pavyzdžiui:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir daug angliavandenių, pavyzdžiui, keptos bulvės, daržovių sriubos ir makaronai, arba keptos daržovės su baltais ryžiais. Angliavandeniai padeda smegenims gaminti serotoniną - hormoną, kuris sukelia atsipalaidavimo jausmą. Suši taip pat yra sveikas ir malonus meniu variantas.
- Vaisiai ir daržovės. Sunkus stresas gali susilpninti imuninę sistemą. Jei prieš egzaminą patyrėte skausmą, tai gali būti dėl streso. Norėdami sustiprinti imunitetą, valgykite vaisių ir daržovių, kuriose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, ananasų, mango, morkų ar brokolių.
3 dalis iš 3: Įveikti stresą
Žingsnis 1. Pripažinkite streso simptomus
Kartais laukiant bandymo rezultatų gali kilti įtampa, net jei bandote atsipalaiduoti. Jei tai patiriate, pasidalykite savo jausmais su tėvu ar patarėju. Paklauskite, kaip susidoroti su neigiamais jausmais ir stresu per šiuos simptomus:
- Miego trūkumas
- Nuovargis
- Užmiršta
- Skausmai be aiškios priežasties
- Apetito praradimas
- Nemėgsta veiklos
- Lengvai sunerimsta ir susinervina
- Greitesnis širdies ritmas
- Migrena
- Neryškus matymas
- Apsvaigęs
Žingsnis 2. Prisiminkite savo teigiamą pusę
Mūsų smegenys turi neigiamą šališkumą, todėl jos tampa aktyvesnės galvodami apie neigiamus dalykus. Depresinės mintys labiau veikia nuotaiką nei teigiamos. Kad išvengtumėte neigiamų minčių, užsirašykite visus dalykus, kurie jums patinka. Kokius dalykus darai gerai? Kas jums labiau patinka? Kodėl tau patinka žmonės? Mąstydami apie teigiamus dalykus jausitės patogiau.
Žingsnis 3. Priimkite lauktus testo rezultatus
Gavę tyrimo rezultatus, giliai įkvėpkite. Jei rezultatas yra toks, kokio tikėjotės, būkite dėkingi. Jei jis vis tiek gali būti geresnis, pabandykite jį patobulinti. Atminkite, kad testo rezultatai neapibrėžia, kas jūs esate ar esate vertas, nes pažymiai yra tik jūsų pasiektos bet kurios jūsų gyvenimo dienos matas.
Nusiramink. Nors testų rezultatai yra svarbūs, jūs visada turite kitų variantų. Jūs vis tiek galite laikyti taisomuosius egzaminus, vėlesnius testus ar rašyti darbus, kad pagerintumėte savo pažymius. Atsakydami į testų rezultatus teigiamai mąstydami, atsipalaiduojate
Žingsnis 4. Pasiruoškite dar kartą laikyti egzaminą
Jei gausite gerus taškus, būsimam egzaminui naudokite tą patį mokymosi būdą. Jei jūsų pažymiai nėra geri, mokykitės sunkiai. Pagalvokite, ką turite paruošti ir ką galite pagerinti atlikdami šiuos veiksmus:
- Pasitarkite su mokytoju ir paklauskite, ką reikia tobulinti. Jis suteiks informacijos apie jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses.
- Mokykitės vadovaujant mokytojui. Jei ketinate laikyti tą patį egzaminą, gaukite profesionalios pagalbos. Ypatingas dėmesys studijoms padidins jūsų pasitikėjimą ir galėsite greičiau mokytis.
- Sudaryti studijų grupes. Jei yra draugų, kurie laikys pakartotinį egzaminą, mokykitės kartu. Surinkite vadovėlius ir užrašų korteles. Užduokite vienas kitam klausimų. Turėdami draugų paramą, jūsų našta tampa lengvesnė.
- Paprašykite tėvų ar draugų padėti jums, kol mokotės, pavyzdžiui, užduodami klausimus. Jie gali užduoti klausimus naudodamiesi užrašų kortelėmis arba paprašyti jūsų atsakyti į esė klausimus.
