Kiekvienas mokinys mokykloje susidurs su stresu. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti depresiją dėl mokyklos. Pavyzdžiui, galite jausti, kad turite per daug užduočių, negalite planuoti, nežinote, ką daryti, arba nežinote, kaip ką nors padaryti. Galite daug ką padaryti, kad pagerintumėte šią situaciją: gerai išmokite savo laiko planavimo įgūdžius, išsiaiškinkite savo didžiausius prioritetus mokykloje ir išsiugdykite naujus, sveikus įpročius, kurie sumažins jūsų stresą mokykloje.
Žingsnis
1 metodas iš 4: susidorokite su depresija, kurią patiriate dabar
Žingsnis 1. Pajuskite streso poveikį savo kūnui
Ar jūsų pečiai jaučiasi įtempti? Ar greitai kvėpuojate, ar liežuvyje jaučiate rūgštų skonį? Jei skrandis jaučiasi įtemptas arba riešai pradeda drebėti ar prakaituoti, tai yra ženklas, kad jaučiate stresą.
- Jei žinote, ką jaučia jūsų kūnas, kai jaučiate stresą, jums lengviau rasti priežastį.
- Kuo greičiau pastebėsite streso ar įtampos požymius, tuo greičiau galėsite išspręsti situaciją arba nusiraminti.
Žingsnis 2. Nustatykite savo depresijos priežastį
Ar yra konkretus asmuo, situacija ar aplinka, dėl kurios jaučiatės prislėgti? Jūs turite žinoti jausmo, kurį patiriate, priežastį. Šį jausmą gali sukelti vienas dalykas, jis taip pat gali būti įvairių dalykų derinys vienu metu.
- Dažnos mokinių streso priežastys yra namų darbai, pažymiai, miego trūkumas, perpildyti tvarkaraščiai, bendraamžių spaudimas ir patyčios. Jei iš jūsų tyčiojasi, paprašykite tėvų, mokytojų ar patarėjų pagalbos.
- Pirmasis žingsnis nustatant, ar jūsų problema gali būti išspręsta, yra surasti patiriamo streso priežastį. Jei manote, kad jūsų problemą galima išspręsti, jausitės laimingesni.
- Venkite savo streso vertinti kaip „gerą“ar „blogą“. Ieškodami streso priežasties, turite išlikti lygūs. Jaučiate spaudimą; jausmas yra natūralus atsakas į nelaimės priežastį. Pasakykite: "Jaučiuosi prislėgta. Šis jausmas yra natūralus. Problema, su kuria susiduriu, nesu aš pati."
Žingsnis 3. 3 kartus giliai įkvėpkite
Giliai įkvėpus į skrandį, jūsų kūnas pailsės. Ši reakcija atsiranda dėl parasimpatinės nervų sistemos. Giliai įkvėpkite per nosį, iki skrandžio, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite tris kartus. Jausitės ramiau.
- Taip pat jausitės labiau atsipalaidavę pakeldami, nuleisdami, tada sukdami pečius ar lėtai sukdami kaklą. Kai jaučiate stresą, jūsų kūnas paprastai įsitempia pečių ar kaklo srityje. Galite sumažinti patiriamą stresą atpalaiduodami įtemptus raumenis.
- Norėdami išlikti ramūs ir sugebėti išlikti susikaupę, prieš susidurdami su stresine situacija, giliai įkvėpkite.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Jei nežinote, kaip elgtis stresinėje situacijoje, susiraskite žmogų, kuris galėtų jums padėti. Mokykloje galite paprašyti mokytojų, patarėjų ar draugų pagalbos. Jei jums skubiai reikia pagalbos, pasikalbėkite su kuo nors savo klasėje arba paprašykite mokytojo leidimo paprašyti kito asmens pagalbos. Jei problema, su kuria susiduriate, yra ilgalaikė, aptarkite ją su tėvais, mokytoju ar konsultavimo mokytoju.
- Kiekvienam reikia kitų pagalbos. Prašymas pagalbos nereiškia, kad negalite stovėti vienas arba nesate protingas. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų yra ženklas, kad esate tikrai protingas, nes suprantate savo ribas.
- Kai prašote kito asmens pagalbos, pateikite kuo daugiau informacijos apie problemą ir tai, ką padarėte, kad išspręstumėte problemą.
5 žingsnis. Sustabdykite savo mintis
Kartais, kai jaučiatės įtemptas dėl to, kad vienu metu turite per daug reikalų, jūsų protas „išprotės“. Jei taip atsitiks, išbandykite „proto stabdymo“techniką. Nustokite mąstyti, liepkite sustoti, tada nedelsdami nukreipkite dėmesį į ką nors kita.
- Pasakykite (viduje ar garsiai): "Baigta, taip, tokios mintys. Dabar turiu padaryti (kitus dalykus) ir tęsiu šį verslą po pietų."
- Ši strategija yra žinoma kaip „prisitaikantis atsiribojimas“.
6. Jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo situacijos
Jei nebegalite susidoroti su tam tikru asmeniu ar vieta/situacija, vienas iš būdų tai išspręsti - pasitraukti. Jūs jausitės geriau fiziškai atsitraukdami nuo to, kas sukelia depresiją.
- Galite padaryti pertrauką eidami pasivaikščioti lauke, paprašydami leidimo eiti į vonios kambarį (visada geras pasirinkimas) ir pan. Taip pat galite pasakyti, kad, pavyzdžiui, kažką palikote savo automobilyje; Taigi turėsite galimybę pabėgti nuo dalykų, kurie jus vargina depresija.
- Žinoma, gerai, jei turite mėgstamą saugią vietą mokykloje. Pavyzdžiui, jei norite būti ramioje vietoje, apsilankykite mokyklos bibliotekoje, kai jaučiate stresą.
- Kartais neturėtumėte to daryti. Negalite palikti egzamino ar pristatymo, kurį darote. Tačiau galite pabandyti palikti tam tikras situacijas, pavyzdžiui, kai kažkas jus erzina. Tiesiog pasakykite: "Uhh, dabar neturiu nuotaikos kalbėti. Susitiksime vėliau!"
2 metodas iš 4: įpratimas reguliariai
1 žingsnis. Sudarykite tvarkaraštį
Užpildykite savo dienotvarkę savo kasdiene veikla, studijų laiku ir net laiku suplanuokite, kokias knygas rytoj reikia atsinešti į mokyklą. Stresą gali sukelti jausmas, kad skubama ką nors daryti. Pavyzdžiui, jei nesate žmogus, kuris mėgsta skubėti ryte, suplanuokite šiek tiek laiko prieš miegą, kad susitvarkytumėte savo knygas rytojui. Taip pat kiekvieną popietę suplanuokite laiką baigti mokyklos darbus.
- Tvarkaraštį galima užrašyti, jį taip pat galima tiesiog įsiminti. Rašytinio tvarkaraščio nauda yra ta, kad jausitės labiau atsakingi už tai, kad viskas būtų atlikta pagal tvarkaraštį. Taip pat galite perbraukti dalykus, kurie jau baigti.
- Yra daug telefono programų, kuriomis galite planuoti savo dieną.
- Tvarkaraštis gali sumažinti patiriamą stresą, nes nebereikia greitai priimti sprendimų, ką reikia daryti ir kur tai padaryti.
Žingsnis 2. Įdėkite kalendorių į vietą, kuri būtų gerai matoma ir žmonių lankoma
Galite naudoti kalendorių, kad primintumėte apie dalykus, kurių kasdieniame gyvenime paprastai neplanuojate, pvz., Susitikimus su odontologu ar apsilankymus močiutės namuose. Jūsų šeimos nariams bus lengviau žinoti jūsų tvarkaraštį, jei įdėsite šį kalendorių į vietą, kur žmonės dažnai praeina ir yra matomi visiems.
- Jei turite projektą, prie kurio reikia dirbti keletą dienų ar savaičių, naudokite kalendorių, kad padalintumėte didelį projektą į mažesnes dalis.
- Tinkamai suplanavę kalendorių, taip pat išvengsite streso, kurį patiriate, kai turite ką nors padaryti prieš terminą.
Žingsnis 3. Sukurkite specialią darbo vietą
Paskirkite savo kambario zoną kaip darbo vietą. Pasirinkite vietą, kurioje nėra triukšmo, kur galite sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Paruoškite vizualius priminimus, raštinės reikmenis ir dalykus, kurių reikia mokytis.
- Atminkite, kad jūsų sukurta sistema neturi atrodyti kaip kažkieno. Sukurkite sistemą, kuria galite gerai naudotis.
- Jei dirbate kompiuteriu, išjunkite interneto naršyklę arba nustatykite sau naudojimo apribojimus, kad neprarastumėte laiko internete.
Žingsnis 4. Išjunkite telefoną
Kai studijuojate, jūsų mobilusis telefonas gali atitraukti jus nuo mokyklos darbų, net kai juo nesinaudojate. Jei jūsų telefonas įjungtas, galite gauti pranešimų iš draugų arba jus gali erzinti, kad kažkas gali staiga paskambinti. Išjunkite telefoną arba naudokite „lėktuvo režimą“, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į studijas.
- Jei vis dar nerimaujate dėl savo mobiliojo telefono buvimo, padėkite savo telefoną į kitą kambarį (vis dar mirties būsenoje).
- Tas pats pasakytina apie kitus ekranus, įskaitant planšetinius kompiuterius ir kompiuterius, kurių nenaudojate mokykliniams darbams.
5 žingsnis. Nustatykite pagrįstą studijų laiką
Efektyvi tyrimo trukmė yra nuo 40 iki 90 minučių. Be to, jūsų dėmesys susilpnės. Mažiau nei jūsų dėmesio nepakaks. Jei norite nustatyti studijų laiko apribojimus, naudokite žadintuvą.
- Po kiekvienos studijų sesijos pailsėkite 10 minučių.
- Poilsio metu atsistokite, judėkite po kambarį. Truputį mankštindamiesi galite geriau susikoncentruoti į studijas.
6. Padalinkite dideles užduotis į mažus žingsnius
Jei turite užduotį, kuri atrodo per didelė, suskirstykite ją į mažesnes dalis, kurias galite padaryti gerai. Išsamiai užsirašykite. Nerašykite „studijų istorijos“; parašykite: "Perskaitykite knygą Indonezijos istorija 112-125 psl., tada užduokite 3 su medžiaga susijusius klausimus".
- Jei turite atlikti ilgą popieriaus užduotį, kurią reikia atlikti, pradėkite nuo kontūro sukūrimo. Tada kiekvienoje kontūro temoje parašykite 5–8 lapus. Sujunkite šiuos raštus į vieną popierių.
- Jei jums reikia mokytis dideliam egzaminui, suskaidykite egzamino medžiagą į mažesnes dalis. Studijuokite pagal temą, skyrių ar dalyką.
Žingsnis 7. Neatidėliokite iki paskutinės minutės
Jei esate įpratę atidėlioti iki paskutinės minutės, pavyzdžiui, prieš naktį dirbate prie didelio projekto ar skaitote knygą prieš pat egzaminą, žinote, kad tai gali kelti stresą. Intensyvus mokymasis prieš pat testą gali padėti gauti gerus pažymius, tačiau geriausia mokytis prieš kelias savaites.
- Naudokite kalendorių, kad suplanuotumėte didelių projektų laiką 2-4 savaites iki galutinio termino.
- Kurį laiką galite būti „amatų“žmogus, tačiau pasibaigus studijų laikui, galite grįžti prie bendravimo su draugais.
Žingsnis 8. Paprašykite pagalbos
Visiems tikrai reikia pagalbos. Jei jums sunku sutvarkyti savo tvarkaraštį ir studijų erdvę, paprašykite kito asmens pagalbos. Pavyzdžiui, galite paklausti kitų žmonių nuomonės apie jūsų studijų kambarį ir kaip tinkamai susitvarkyti.
- Visada galite pasiskolinti kitų žmonių idėjų, kad sutvarkytumėte savo studijų sritį. Internete yra daug gerų studijų kambarių idėjų. Taip pat galite pamatyti savo draugų darbo kambarius.
- Jei galite pasitelkti profesionalų dizainerį, tai taip pat puikus būdas sutvarkyti savo studijų sritį; Tačiau jei esate labai įpratę prie savo senų būdų ir nenorite išmokti naujų įpročių, greitai grįšite prie tų senų įpročių.
3 metodas iš 4: svarbių dalykų prioritetas
1 žingsnis. Sužinokite, kaip jaučiatės
Jei nesate įpratę teikti pirmenybės savo jausmams, labiau tikėtina, kad jausitės priblokšti ir spaudžiami, nei tas, kuris yra įpratęs pirmenybę teikti savo jausmams ir mato, kad jie pradeda jausti stresą. Jums gali tekti suplanuoti įvykį „sužinok, kaip aš jaučiuosi“.
- Padarykite „jausmo termometrą“, kad išmatuotumėte „jausmo temperatūrą“. Šie termometrai gali svyruoti nuo "Taip paprasta!" į "Oho!" (ar kažkas panašaus). Jei jūsų temperatūra yra per aukšta, atlikite veiklą, kuri jus nuramina. Jei jis per mažas, gali būti laikas išbandyti kažką naujo.
- Jei jums sunku nustatyti, ką jaučiatės, peržiūrėkite šį jausmų žemėlapį. Šis žemėlapis leidžia jums lengvai atsiminti skirtingus jausmus ir nustatyti, ką jaučiatės.
Žingsnis 2. Išmokite pasakyti „ne“
Galite užsiimti daugybe įvairių veiklų, tačiau jei neturite laiko atlikti visų jų, galų gale jausite stresą. Norėdami sėkmingai gyventi nepriklausomą gyvenimą, turite išmokti pasakyti „ne“.
- Atminkite: jei pasakysite „ne“, tai nereiškia, kad esate savanaudis. Kita vertus, pasakyti „taip“ne visada yra gerai.
- Mokydamiesi pasakyti „ne“, taip pat išmoksite teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Žingsnis 3. Sužinokite, ką galite atidėlioti
Pavyzdžiui, jei kitais metais nereikia laikyti TOEFL testo, tikėtina, kad jums dar nereikės mokytis testo. Jei, pavyzdžiui, turite didelį vieno dalyko projektą, kurį reikia atlikti nedelsiant, pagalvokite, ar galite atidėti studijas kito dalyko egzaminams, kurie vyks kitą savaitę.
- Jei sugebėsite gerai planuoti, turėsite pakankamai laiko viskam. Tačiau, jei manote, kad turite sunkumų, negaiškite laiko kaltindami save. Darykite viską, ką galite, ir pirmiausia padėkite tai, ką reikia padaryti.
- Atminkite: ne viskas turi būti padaryta tobulai. Jei yra testas, kurį reikia išlaikyti su tam tikru balu, nereikia jo mokytis iki 100. Užtenka padaryti ką nors „pakankamai gero“. Šio įgūdžio turi išmokti visi, ypač perfekcionistai.
Žingsnis 4. Nustatykite trumpalaikius tikslus, kuriuos galite pasiekti
Nejausite streso, jei išsikelsite trumpalaikius tikslus, kuriuos lengva pasiekti, o ne didelius tikslus, kuriuos sunku įgyvendinti. Jei jūsų tikslai yra nedideli ir lengvai pasiekiami, juos atlikę jausitės sėkmingesni ir labiau pasiekti.
- Pavyzdžiui, jei esate naujas mokykloje, galite jausti, kad naujoje mokykloje yra daug ko išmokti. Pasiekiamo tikslo pavyzdys: išstudijuokite mokyklos planą ir raskite vieną žmogų, su kuriuo susidraugautumėte.
- Norėdami nustatyti pasiekiamus tikslus, turite žinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo ilgalaikius tikslus
Sudarykite sąrašą, ką norite veikti ateityje. Jei mokaisi vidurinėje mokykloje, turėtum pagalvoti, ką nori veikti baigęs mokyklą. Pavyzdžiui, jei norite tapti veterinarijos gydytoju, turėtumėte pradėti galvoti, kaip subalansuoti meilę gyvūnams ir poreikį mokytis trigonometrijos, kad egzaminą išlaikytumėte gerai veterinarijos mokyklai.
- Studijoje patalpinkite paveikslėlius, žodžius ir priminimus apie savo ilgalaikius tikslus.
- Viskas gerai, jei vis dar nesate tikri dėl savo būsimo darbo. Pagalvokite apie savo prioritetus ir vertybes. Pavyzdžiui, jei jums patinka dirbti lauke, pasirinkite darbą, kuris atliekamas lauke.
- Pasitarkite su savo tėvais, karjeros patarėju ar asmeniu, kuriuo pasitikite. Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos.
Žingsnis 6. Neleiskite savęs užvaldyti socialinio spaudimo
Spaudimas mokykloje neapsiriboja švietimo spaudimu. Taip pat galite jausti stresą dėl savo bendravimo su draugais, asmenybės konfliktų, patyčių ir diskriminacijos, kurių galbūt net nežinote ir pan. Norėdami kovoti su stresu, kurį sukelia kasdienis stresas, susiraskite žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti. Pasikalbėkite su savo tėvais, gerais draugais, mentoriais ar profesionaliais patarėjais. Jei įmanoma, pasikalbėkite su savo mokytoju apie socialinę problemą, kurią jis ar ji galėtų išspręsti.
- Susidūrę su nemalonia situacija ar galimu konfliktu, pabandykite žaisti vaidmenis arba parengti tam tikrus tinkamus teiginius.
- Išvengsite depresijos jausmo, jei išmoksite atsistoti už save.
- Reaguodami į socialinį spaudimą, naudokite „aš“teiginius. Pavyzdžiui, pasakykite: „Man nepatinka, kai tai darote, nes dėl to jaučiuosi vienišas“. Jūs pasidalinsite savo patirtimi/jausmais ir problemomis su kitais.
4 metodas iš 4: sveika gyvensena
Žingsnis 1. Pratimai
Tyrimai rodo, kad mankšta yra ne tik puikus streso malšintojas, bet ir gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir mokytis. Raskite sporto šaką, kuria mėgstate užsiimti, ir skirkite jai kasdien laiko. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka bėgioti, važiuoti dviračiu, vaikščioti, šokti ar užsiimti kitomis sporto šakomis. Tiek aerobinis (kuris padeda jūsų kvėpavimo sistemai), tiek anaerobinis (pvz., Svorio kėlimas) gali padėti sumažinti stresą.
- Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta keičia jūsų smegenų cheminius modelius ir mažina stresą.
- Pratimai taip pat gali pagerinti miego kokybę, kurios jums tikrai reikia norint sumažinti stresą.
Žingsnis 2. Raskite būdą, kaip atsikratyti savęs
Jei jaučiatės apsunkintas, turite rasti būdą, kaip jį paleisti. Pataikykite, pavyzdžiui, į pagalvę arba atlikite gilaus kvėpavimo metodus. Eik bėgti. Jūsų tikslai yra: žinoti, kada jaučiatės apsunkintas, ir rasti būdų, kaip neperkelti naštos kitiems žmonėms.
- Apsimesti, kad nejaučiate streso, nėra geras ilgalaikis sprendimas.
- Galite tiesiogine prasme „pūsti“savo širdies svorį, pūsdami vėjo malūną ar plunksnos gabalėlį. Jūs giliai kvėpuosite ir tuoj pat atitrauksite dėmesį nuo blaškančio dalyko.
Žingsnis 3. Suplanuokite atpalaiduojančią veiklą
Jei jaučiate stresą, jums bus naudinga atsipalaiduoti. Eikite trumpam pasivaikščioti, pamirkykite šiltame vandenyje, skirkite laiko meditacijai. Visa tai yra gera atpalaiduojanti veikla, kurią galite suplanuoti savo kasdieniame gyvenime.
- Raskite atpalaiduojančią veiklą, kuri neužima daug laiko, pavyzdžiui, šokinėkite mėgstamos dainos metu arba 10 minučių žaisdami su savo augintiniu.
- Atminkite, kad dalykai, dėl kurių jaučiatės atsipalaidavę ir laimingi, yra svarbi sėkmingo gyvenimo dalis. Jūs neturite jausti kaltės dėl šios veiklos.
Žingsnis 4. Skirkite laiko juoktis
Įvairūs tyrimai parodė, kad juokas yra vienas geriausių būdų kovoti su stresu. Norėdami atsipalaiduoti, skirkite 30 minučių savo mėgstamai komedijai ar skaitykite linksmą interneto svetainę. Kai jums reikia trumpos pertraukos, perskaitykite juokingą komedijos knygą arba pažiūrėkite trumpą mėgstamos komedijos laidos epizodą.
- Juokas gali pašalinti stresą jūsų kūne ir paskatinti atsipalaidavimą. Juokas taip pat gali išleisti skausmą malšinančių vaistų į jūsų kūną.
- Juoko joga yra nauja tendencija, kuri šiuo metu yra madinga. Jei jūsų rajone nėra juoko jogos pamokų, internete ieškokite juoko jogos vaizdo įrašų. Yra tikimybė, kad pamatę kitų žmonių juoką taip pat priversite juoktis.
Žingsnis 5. Dainuokite, kol dings jūsų našta
Dainavimas gali sumažinti patiriamą stresą sumažindamas širdies ritmą ir atpalaiduodamas endorfinus, kurie leidžia jaustis patogiau. Privalumus pajusite dainuodami grupėse arba tiesiog vonioje.
- Norėdami gauti maksimalų efektą, dainuokite garsiai. Galbūt jausitės gėdingai, jei gyvensite su kuo nors kitu. Dainuokite būdami vieni namuose arba dainuokite automobilyje.
- Jei jaučiatės „nesaugiai“dainuodami vieni, atsiverskite ir per radiją padainuokite mėgstamą dainą.
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Depresijos jausmą gali sukelti miego trūkumas. Daugumai žmonių reikia mažiausiai 8 valandų miego per naktį, o kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei 8 valandų. Depresija veikia mintis, kurios kyla jūsų galvoje prieš pat miegą; Jūs patirsite pasikartojančių ir sunkių minčių, kurios verčia jus jaustis prislėgtai.
- Venkite sunkių pratimų 2 valandas prieš miegą.
- Kiekvieną dieną ir kiekvieną savaitgalį sudarykite nuoseklų miego grafiką. Savaitgaliais vėlai miegoti gali atrodyti smagu, tačiau tai sutrikdo jūsų miego ritmą.
Žingsnis 7. Valgykite sveiką mitybą
Įprasta reakcija į stresą yra persivalgyti maisto, kuriame gausu kalorijų, cukraus ar riebalų. Blogi mitybos įpročiai sustiprins jūsų patiriamą stresą. Taip pat išleisite daugiau pinigų, kad nusipirktumėte maisto perteklių. Jūsų svoris taip pat padidės. Valgykite sveiką mitybą; valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir ląstelienos.
- Valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip obuoliai, morkos ar žalios žalios daržovės.
- Jei jaučiate stresą, kai trokštate cukraus, pasigaminkite bananų, mėlynių ir neriebaus jogurto kokteilį. Taip pat galite pasigaminti kitų vaisių derinių, kurie patenkins jūsų potraukį saldžiam maistui, nepadidindami streso.
8. Venkite kofeino ir alkoholio
Kofeinas ir alkoholis trukdo jūsų organizmui kovoti su stresu ir sukelia streso lygį. Kofeinas trukdo jums miegoti naktį, o alkoholis daro įtaką jūsų miego kokybei.
- Daugelyje produktų, su kuriais kasdien susiduriate, yra kofeino. Arbatoje, kavoje, soda ir energetiniuose gėrimuose yra kofeino. Mayo klinika rekomenduoja paaugliams apriboti kofeino vartojimą ne daugiau kaip 100 mg per dieną (apie vieną puodelį kavos); ir ne daugiau kaip 400 mg per parą suaugusiems.
- Kai nesijaučiate prislėgtas, kofeino ir alkoholio galima vartoti saikingai. Tačiau stresinėse situacijose šios medžiagos neigiamai veikia jūsų organizmą.
- Jei esate nepilnametis, venkite alkoholio. Nepilnamečiai, vartojantys alkoholį, dažniau elgiasi kitaip rizikingai, pavyzdžiui, vartoja narkotikus ir nesaugų seksą. Jie taip pat turi didesnę tikimybę mesti mokyklą. Jei esate pakankamai senas, gerkite saikingai. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas apibrėžia „saikingą“, nes ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims ir 2 gėrimai per dieną vyrams.
Patarimai
Gerai jausti šiek tiek spaudimo siekti savo tikslų
Įspėjimas
- Jei jaučiatės priblokšti patiriamo streso, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Pasikalbėkite su terapeutu, tėvu, patarėju ar kitu patikimu asmeniu.
- Nedarykite nieko, dėl ko galėtumėte gailėtis, kad sumažintumėte streso jausmą.
