Ar terminas „Overnight Speed System“(SKS) jums atrodo pažįstamas? Jei taip, tikėtina, kad esate vienas iš daugelio studentų, kurie dažnai atideda mokymosi veiklą iki paskutinės sekundės. „Overnight Race System“gerbėjams (arba tiems iš jūsų, kurių akademinė našta yra labai didelė), vėlai miegoti ar net visą naktį budėti mokytis ir atlikti užduotis nėra naujiena. Nors tai labai pavojinga jūsų sveikatai, kartais situacijos tikrai negalima išvengti. Tam jums reikia taikyti tinkamą strategiją, kad jūsų kūnas išliktų energingas, o jūsų smegenys vis dar galėtų optimaliai dirbti; Dėl to mokymosi procesas gali vykti efektyviau. Norite sužinoti išsamesnės informacijos? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Efektyvus tyrimas per naktį
Žingsnis 1. Nustatykite medžiagą, kurią reikia ištirti
Jei nuspręsite neužmigti, greičiausiai jau turite konkrečią idėją, kiek medžiagos studijuoti. Surinkite visas medžiagas, kad galėtumėte sukurti veiksmingą studijų planą ir galėtumėte pritaikyti šias medžiagas.
- Peržiūrėkite savo mokymo programą ir perskaitykite visas instrukcijas ar informaciją, kurią turite žinoti. Taip pat prieš pradėdami rengti studijų planą, patikrinkite mokytojo pateiktas pastabas, kad įsitikintumėte, jog žinote visą svarbią informaciją.
- Sudarykite sąrašą medžiagos, kurią reikia tą naktį išstudijuoti. Pirmenybę teikite svarbiems dalykams, pateikdami juos sąrašo viršuje; kita vertus, pabaigoje galite įdėti mažiau svarbių ar svarbių medžiagų.
2 žingsnis. Paruoškite įvairią reikalingą studijų įrangą
Paprastai užrašų knygelės ir mokytojo pateikta medžiaga yra svarbiausia medžiaga ir turėtų būti ant jūsų stalo. Prieš studijuodami įsitikinkite, kad viskas yra paruošta netoliese, kad vėliau galėtumėte daugiau susikoncentruoti į studijas.
Įsitikinkite, kad paruošėte sąsiuvinį, teorijos knygą ir kitą reikalingą įrangą, pvz., Tuščią popierių, rašiklius, kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį, taip pat įvairius maisto produktus ir gėrimus. Kiek įmanoma, nesiblaškykite nuo mokymosi nereikalinga veikla (pvz., Eidami į virtuvę pasiimti užkandžių)
Žingsnis 3. Sudarykite tvarkaraštį
Atminkite, kad mokytis turite tik kelias valandas; todėl iš anksto įsitikinkite, kad parengėte veiksmingą studijų tvarkaraštį (taip pat įsitikinkite, kad norite jį taikyti!). Tvarkaraščio nustatymas yra galingas būdas visą naktį sutelkti savo smegenis.
- Sukurkite papildomą svarbių medžiagų studijų laiką. Šis laikas taip pat gali būti panaudotas mokantis medžiagos, kurią jums vis dar sunku suprasti. Savo tvarkaraštyje pabandykite „skirti“tą papildomą laiką prieš studijų sesiją arba po pertraukos, kad jūsų smegenys galėtų lengviau įsisavinti informaciją.
- Sudarykite savo tvarkaraštį kuo konkretesnį ir būtinai įtraukite reguliarias pertraukas. Pavyzdžiui, galite parašyti: „20.00-21.00: perskaitykite istorijos knygą iš 60-100 puslapių; 21.00-21.15: pertrauka, 21.15-22.15: užpildykite istorijos darbalapį, 22.15; 22.30: poilsis “.
Žingsnis 4. Pasirinkite sau geriausią mokymosi metodą
Atminkite, kad kiekvienas turi skirtingą mokymosi stilių ir būdą. Geriausiai jums tinkančių studijų metodų supratimas padės įsisavinti informaciją ir efektyviau praleisti naktį.
Jei anksčiau mokėtės vėlai, pabandykite prisiminti efektyviausią studijų situaciją tuo metu. Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau mokytis labai ramioje aplinkoje; jei taip, pabandykite mokytis bibliotekoje ar miegamajame. Kita vertus, jei jums reikia balso, kad galėtumėte sutelkti dėmesį, pabandykite mokytis netoliese esančioje kavinėje, kuri dirba visą parą
Žingsnis 5. Užsirašykite svarbius dalykus
Įsitikinkite, kad ant stalo visada yra užrašų knygelė ir rašiklis; padėti sau mokantis surinkti kuo daugiau svarbios informacijos. Atminkite, kad užrašų rašymas rankiniu būdu yra daug efektyvesnis nei jo rašymas; daugiausia todėl, kad tai padėtų jūsų smegenims geriau įsisavinti ir suprasti medžiagą.
- Įsitikinkite, kad svarbius dalykus užsirašote tik trumpai paaiškindami (pakanka 3–6 žodžių). Dalykinių pastabų rašymas taip pat veiksmingas, kad jūsų kūnas visą naktį būtų budrus ir budrus.
- Perskaitykite savo užrašus prieš pat egzaminą arba prieš pateikdami užduotį.
Žingsnis 6. Paspauskite save mokytis
Kad galėtumėte efektyviai išstudijuoti medžiagą, būtinai nustatykite strategiją, pagal kurią laikykitės studijų tvarkaraščio, kuris buvo sudarytas nejaučiant nuovargio.
- Prieš primindami sau, ką reikia padaryti, perskaitykite savo tvarkaraštį.
- Padalinkite visą medžiagą į mažas grupes. Pavyzdžiui, jei per valandą turite išstudijuoti 40 puslapių medžiagos, pabandykite nustatyti tikslą perskaityti 10 puslapių per 15 minučių. Jei dirbate su matematikos užduotimi, nustatykite, kad per 30 minučių turite sugebėti išspręsti 15 užduočių. Žinoma, yra atvejų, kai jūs turite eiti į kompromisus dėl savo tikslų; bet kiek įmanoma laikykitės nustatytų tikslų, kad galėtumėte kuo efektyviau ištirti medžiagą.
Žingsnis 7. Mokykitės su kitais
Jei keli žmonės turi mokytis panašios medžiagos, pabandykite pakviesti juos sudaryti studijų grupes. Kartais grupinis mokymasis ir minčių šturmas su daugybe žmonių iš tikrųjų padės jums budėti ir efektyviau suprasti medžiagą.
- Stenkitės medžiagą tolygiai paskirstyti visiems savo studijų grupės nariams. Po to kiekvienas asmuo paaiškina savo dalį kitiems nariams. Atminkite, kad kiekvienas turi skirtingus gebėjimus ir mokymosi būdus; yra atvejų, kai nesuprantamos medžiagos gali būti geriau suprantamos kitam asmeniui. Kai draugai paaiškina dalį, nedvejodami paklauskite, ar yra paaiškinimas, kurio nesuprantate.
- Būkite atsargūs, mokymasis grupėse dažnai nėra efektyvus, nes jame esantys žmonės linkę apkalbinėti, kai pavargsta. Todėl įsitikinkite, kad studijuodami visada laikotės savo tvarkaraščių ir pareigų. Patikėkite, jų buvimo pakanka, kad nesimokytumėte visą naktį.
8. Nustokite mokytis
Po 8-10 valandų studijų jūsų kūnas tikrai jausis pavargęs. Todėl atsikratykite medžiagos, kurios jums reikia mokytis, ir išnaudokite laiką, kurį turite nusnūsti. Patikėkite, net jei miegosite tik 90 minučių, jūsų kūnas grįš žvalus ir budrus, kai atsibusite.
2 dalis iš 3: budėkite visą naktį
Žingsnis 1. Įjunkite šviesą savo kambaryje
Ryškios šviesos gali paskatinti jūsų kūną budėti. Todėl įsitikinkite, kad visada mokotės su įjungta šviesa, kad neužmigtumėte ir būtų lengviau susikoncentruoti į tiriamą medžiagą.
- Mokykitės šviesioje vietoje. Jei mokotės patalpose, įsitikinkite, kad įjungtos jūsų kambario šviesos (jei reikia, pabandykite jas pakeisti ryškesnėmis).
- Pabandykite nusipirkti nedidelę studijinę lempą, kad apšviestumėte tiriamą medžiagą. Šis metodas taip pat padės jūsų smegenims išlikti susikaupusiems ir budriems.
Žingsnis 2. Venkite blaškymosi
Pagundos vėlai budint dažniausiai kyla iš mobiliųjų telefonų ar socialinės žiniasklaidos. Būkite atsargūs, toks blaškymasis tikrai gali sumažinti jūsų studijų kokybę ir dėmesį, žinote!
- Jei įmanoma, išjunkite telefoną ar planšetinį kompiuterį. Jei tai neįmanoma, pabandykite nustatyti telefoną tyliu režimu, kad nekiltų nuolatinė pagunda tikrinti rodomus pranešimus.
- Pasakykite savo draugams ir artimiesiems, kad turite mokytis, kad jie galėtų su jumis susisiekti tik kritiniu atveju.
Žingsnis 3. Kramtykite gumą arba čiulpkite mentolio gumą
Jei burną užimsite ką nors kramtydami ar čiulpdami, galite neužmigti. Be to, kramtomoji guma ar kitų rūšių saldainiai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir budrumą.
- Kramtykite savo mėgstamą gumą, kad galėtumėte budėti visą naktį!
- Pabandykite studijuodami šalia įdėti buteliuką pipirmėtėmis kvepiančio aromaterapinio aliejaus; jo galingas aromatas stimuliuoja smegenis ir gerina jūsų atmintį!
Žingsnis 4. Pieškite
Jei jūsų koncentracija yra maža, pabandykite piešti ar padaryti atsitiktinius doodelius ant popieriaus lapo. Darant ką nors kūrybiško, pavyzdžiui, piešiant ar žaidžiant su moliu, jūsų kūnas gali atsipalaiduoti ir būti budrus.
Įsitikinkite, kad to nedarote ilgiau nei 10 minučių. Jei po 10 minučių vis dar neatsipalaidavote, mokydamiesi pabandykite ką nors pažaisti rankomis (arba laikyti mažą kamuolį). Šis metodas tikrai nuramins jus ir pagerins jūsų dėmesį
Žingsnis 5. Valgykite sveiką užkandį
Mokydamiesi visą naktį, visiškai išeikvosite savo energiją; todėl būtinai valgykite sveikų užkandžių, kad padidintumėte budrumą ir padėtumėte atsipalaiduoti kūnui. Pasirinkite lengvą, daug baltymų turintį užkandį, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį, šviežius vaisius, granolą ar riestainį. Jei norite „sunkesnio“, bet vis dar sveiko užkandžio, pabandykite valgyti žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį.
Užkandžiaudami būtinai išgerkite stiklinę vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas
Žingsnis 6. Skirkite laiko poilsiui
Per didelis susikaupimas gali pavargti jūsų smegenims ir prarasti dėmesį. Todėl įsitikinkite, kad visada skiriate laiko poilsiui 10-15 minučių, bent jau pasimokę 1-1,5 valandos. Pasinaudokite šia galimybe atkurti savo energiją ir susikaupimą!
- Pasivaikščiokite po kabinetą arba atlikite lengvus jogos tempimus ir judesius. Patikėkite, bet kokia paprasta veikla gali sugrąžinti kraują ir deguonį į smegenis, atpalaiduoti kūną ir padėti persiorientuoti.
- Jei reikia, neskubėkite eiti į tualetą.
- Nesimokykite be pertraukos! Patikėkite, tai darydami išsekinsite savo kūną, pabloginsite nuotaiką ir gerokai sumažinsite studijų efektyvumą.
3 dalis iš 3: Jauskitės patogiai studijuodami
Žingsnis 1. Iš anksto sumokėkite už miego trūkumą
Labiausiai tikėtina, kad jūsų sprendimas vėluoti neateis staiga, ar ne? Todėl pabandykite tai numatyti, šiek tiek pakeisdami savo miego režimą prieš naktį (arba prieš kelias dienas), kad jūsų kūnas būtų geriau pasiruošęs, kai laikas keltis vėlai. Tačiau atminkite, kad tai darant per dažnai iš tikrųjų sutriks jūsų ištvermė ir organizmo gebėjimas efektyviai mokytis.
Dieną prieš tai, kai keliatės vėlai, eikite miegoti anksčiau arba pabusti vėliau. Nereikia labai keisti miego grafiko; pakanka eiti miegoti 1–2 valandomis anksčiau (arba pabusti po 1–2 valandų), kad jūsų kūnas gautų signalą, kad ketinate keltis vėlai ir galėsite kaupti „energijos atsargas“, kurias galėsite panaudoti kitą kartą dieną
Žingsnis 2. Pasnausk
Jei praėjusią dieną nesate paruošę savo kūno vėlyvam budėjimui, prieš miegodami visą naktį būtinai išsimiegokite. Šis metodas taip pat žinomas kaip „profilaktinis miegas“arba veiksmas, kurio buvo imtasi, kad būtų galima numatyti galimybę vėlai keltis arba po to nepakankamai išsimiegoti. Be naktinio budrumo padidėjimo, snaudimas taip pat veiksmingai pagerina smegenų veiklą, kūrybiškumą, nuotaiką ir atmintį.
- Kad kūnas veiktų optimaliai, 90 minučių miegokite tarp 1–3 val. Jei nuspręsite kuriam laikui užmerkti akis naktį, miegas nuo 1 iki 3 ryto taip pat gali padėti pagerinti jūsų kūno ir smegenų veiklą. Taikant šį metodą, 90 minučių miegas bus toks pat veiksmingas kaip ir trijų valandų miegas!
- Būkite atsargūs, snaudimo efektas truks tik 8-10 valandų. Todėl prieš užsisakant vėlai verta trumpam užsimerkti, kad po to organizmas sukauptų pakankamai energijos.
Žingsnis 3. Valgykite lengvą, sveiką maistą ir palaikykite hidrataciją
Nevėluokite, jei jūsų organizmui nepakanka „degalų“! Todėl įsitikinkite, kad kruopščiai geriate vandenį, kuris yra naudingas didinant budrumą ir palaikant kūno hidrataciją. Taip pat įsitikinkite, kad valgote lengvą ir sveiką maistą, kad jūsų kūnas jaustųsi energingas, bet ne sotus; Būkite atsargūs, jausdamiesi per daug sotūs, jūsų kūnas dar labiau tingės judėti!
- Visą dieną (kol nuspręsite miegoti) įsitikinkite, kad kas valandą išgeriate bent 1 stiklinę vandens (250 ml.). Būkite atsargūs, dehidratacija gali sumažinti jūsų budrumą, pavargti ir sukelti galvos svaigimą, dėl kurio jums sunku veiksmingai išmokti medžiagos.
- Žinoma, galite išgerti kavos ar arbatos; Tačiau atminkite, kad kofeino kiekis kavoje ar arbatoje nebūtinai ilgiau neužmigs. Tiesą sakant, jei suvartosite per daug kofeino ar energetinių gėrimų, jūsų kūnas nuolat jausis neramus ir dėl to negalėsite efektyviai mokytis.
- Venkite alkoholio tą dieną, kai kelsitės vėlai; Alkoholis gali greičiau užmigti ir sutelkti dėmesį.
- Nevalgykite per daug, jei planuojate keltis vėlai. Sunkus maistas gali sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis ir rizikuoti sutrikdyti virškinimo procesą. Vietoj to pabandykite valgyti sveikus užkandžius, tokius kaip sriuba ar salotos, kuriose yra gyvūninių baltymų, pavyzdžiui, vištienos. Toks užkandis suteiks energijos ir visą naktį.
- Nevalgykite per daug cukraus; Atminkite, kad cukrus gali sumažinti budrumą ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Užuot vartoję cukrų, pabandykite 10 minučių pasivaikščioti; Šis metodas suteiks jums daugiau energijos ir atsipalaidavimo, tuo pačiu padidindamas jūsų budrumą.
4 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Patikėkite, mokymosi, vėlyvo budėjimo ir drabužių iš nepatogių medžiagų derinys tikrai jus kankins! Todėl dėvėkite drabužius, kurie leis laisvai judėti visą naktį.
- Pasirinkite tinkamus marškinius ir kelnes. Pavyzdžiui, aptempti džinsai yra linkę į kojų dilgčiojimą ar net mėšlungį; todėl turėtumėte naudoti sportines ar jogos kelnes, pasiūtas iš patogesnių ir lankstesnių medžiagų. Pabandykite dėvėti kelis drabužių sluoksnius, kad jūsų kūnas lengviau prisitaikytų prie jūsų darbo kambario temperatūros. Pavyzdžiui, pabandykite dėvėti šviesius marškinėlius, megztinius ir lengvus šalikus. Jei jūsų tyrimo temperatūra yra labai šalta, dėvėkite visus tris. Bet jei temperatūra pradeda šilti, galite nusivilkti megztinį ir (arba) šaliką.
- Dėvėkite patogią avalynę. Per ilgas sėdėjimas gali patinti kojas; Dėl to batai, pritvirtinti prie jūsų kojų, nebegali jaustis patogiai. Todėl būtinai dėvėkite patogią avalynę, tokią kaip šlepetės, bėgimo bateliai ar batai su plokščiapadžiais.
Žingsnis 5. Pasirinkite tinkamą sėdėjimo pozą
Sėdėkite kuo tiesiau, kad jūsų kūnas būtų energingas ir budrus; Be to, teisinga sėdėjimo padėtis sumažins kaklo ir pečių skausmo tikimybę. Patikėkite manimi, geros laikysenos išlaikymas padės išlikti produktyviam visą naktį.
- Įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi atlošą; Atminkite, kad jūsų kūnui reikia palaikymo, kad jis galėtų sėdėti tiesiai. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kojos yra ant žemės, kad padėtų išlaikyti savo laikyseną sėdint.
- Laikykite galvą vertikalioje padėtyje. Patraukite pilvo raumenis, ištiesinkite nugarą ir stumkite pečius atgal. Visi šie judesiai padės jūsų kūnui gauti deguonies; Dėl to būsite lengviau pabudę ir nemiegoję. Kiek įmanoma, nesėdėkite nusvirusioje padėtyje ir nenuleiskite galvos ant stalo; garantuotai greitai užmigsite!
Žingsnis 6. Ištempkite kojų raumenis
Kas valandą atsikelkite iš lovos ar kėdėje ir šiek tiek ištempkite. Be to, kad suteiksite savo kūnui laiko pailsėti, tempimas taip pat cirkuliuos krauju visame kūne ir neleis jums pabusti.
- Išbandykite įvairius tempimo būdus, pavyzdžiui, pastumkite kojas į priekį, suveržkite ir ištempkite kojų pirštus, susukite kulkšnis ir rankas.
- Įsitikinkite, kad jūsų tempimai netrukdo niekam aplinkui.
