Energijos gelis yra gliukozės produktas, skirtas ištvermės sportininkams. Gelis gali padėti papildyti angliavandenių kiekį kraujyje ir smegenyse lenktynių metu. Gelio gelio tankis yra lengvai virškinamas skrandyje, kai virškinimas yra lėtas, kad suteiktų daugiau energijos judėti. Prieš dalyvaudami didelėse lenktynėse turite išbandyti energijos gelį ir laikytis maratono nustatytų nurodymų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Energinio gelio pirkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite kelis skirtingus gelio skonius
Lenktynių metu jūsų skrandis dažnai gali jaustis neramus, todėl neturėtumėte pasirinkti skonio, kuris nepatinka jūsų skrandžiui, kai nesivaržote.
Žingsnis 2. Ieškokite gelinio produkto su maltodekstrino/fruktozės mišiniu ir rudųjų ryžių sirupo mišiniu
Net jei manote, kad natūralūs produktai yra geresni, sintetiniai gelio produktai gali duoti geresnių rezultatų.
Žingsnis 3. Pabandykite kramtyti gelį
Geliai paprastai yra lengviau virškinami organizmui, nes kramtymas reikalauja papildomo burnos ir virškinimo sistemos darbo. Tačiau kai kurie bėgikai, dviratininkai, alpinistai ir kiti sportininkai džiaugiasi pagerėjusiu kramtomojo skonio skoniu.
2 dalis iš 3: Energijos gelio bandymas
Žingsnis 1. Suplanuokite keletą ilgų praktinių užsiėmimų, kurių metu galėsite išbandyti gelio skonį, tekstūrą ir poveikį
Žingsnis 2. Visada nešiokitės vandens su savimi
Energijos gelį reikia išgerti gurkšniu ar dviem vandens.
Žingsnis 3. Išbandykite vaisių, šokolado ir vanilės skonio gelius
Nežinai, kokio jausmo nori tavo kūnas, kol neišbandysi jo vidury treniruotės.
Žingsnis 4. Paskutines 20 lenktynių minučių išbandykite raketinio kuro energijos gelį
Nevalgykite tokio tipo gelio iš anksto arba prieš gaudami finišo liniją pritrūksite garų. Ne visiems tinka tokio tipo gelis.
Žingsnis 5. Pasirinkite gelį, kuris daro matomą poveikį maždaug po 3–15 minučių
Dauguma bėgikų tai apibūdina kaip „antrąjį vėją“ir rezultatai parodys.
3 dalis iš 3: „Energy Gel“naudojimas lenktynių metu
Žingsnis 1. Prieš lenktynių dieną valgykite sveikus pusryčius
Net jei gelis valgomas likus 30 minučių iki lenktynių, daug geriau užpildyti savo kūną mažiau paprastų cukrų, kad galėtumėte sukurti tvirtą erdvę tiek sudėtingiems, tiek paprastiems angliavandeniams. Geliai yra paprasti angliavandeniai ir yra skirti jūsų tęstinumui, o ne padėti jums pradėti.
2 žingsnis. Prieš pradėdami valgyti gelį, palaukite 45–60 minučių
Jūsų angliavandenių erdvė truks nuo 90 iki 120 minučių, priklausomai nuo jūsų žingsnio greičio. Skirkite šiek tiek laiko, kad pasiektumėte patogų tempą, tada valgykite gelį.
Žingsnis 3. Suplanuokite gelį taip, kad jį suvalgytumėte prieš pat gerdami vandenį
Norėdami nuryti ir suvirškinti gelį, turėsite išgerti kelis gurkšnius vandens. Nevalgykite energetinių gelių be vandens ir niekada neimkite jų su sportiniais gėrimais.
Žingsnis 4. Kas 30–60 minučių lenktynių laiko suvalgykite kitą gelį
Prieš lenktynes perskaitykite gelio naudojimo instrukcijas, kad sužinotumėte, kiek porcijų reikia suvalgyti. Lenktynių pradžioje geriau suvalgykite daugiau gelio nei lenktynių pabaigoje, nes virškinimas gali visiškai sustoti artėjant lenktynių pabaigai.
Jei žinote, kad virškinimas yra visiškai sustojęs ir net lenktynių pabaigoje jums sunku gerti vandenį, tuomet nevalgykite energijos gelio artėjant lenktynėms. Galite atsikratyti gelio, nes skrandis nesugeba jo suvirškinti
Žingsnis 5. Jei turite jautrų skrandį, sureguliuokite gelio dalį
Bėgikai, kurie yra jautrūs ligoms, nuo lenktynių pradžios kas 20 minučių turėtų suvalgyti trečdalį gelio. Kruopščiai pasirinkite gelio skonį ir venkite naudoti gelį lenktynių pabaigoje.
Žingsnis 6. Suvalgykite kitą gelio dalį praėjus kelioms minutėms po lenktynių pabaigos, jei patiriate didžiulį nuovargį
Gelis gali padėti atkurti kūną. Kito valgio metu pradėkite valgyti sudėtingesnius angliavandenius.
