Įvairių spalvų ir skonių energetinių gėrimų galima rasti visame pasaulyje. Tačiau visuose šiuose gėrimuose yra tų pačių ingredientų, būtent vandens, kvapiųjų medžiagų ir elektrolitų. Laimei, energetinį gėrimą galite pasigaminti patys, nes jį nesunku pasigaminti, o ingredientus lengva rasti.
Ingridientai
Pagrindinė medžiaga
- 473 ml vandens
- 236 ml nesaldintų vaisių sulčių (galite naudoti obuolių, apelsinų, citrinų, laimų, greipfrutų ar vynuogių sultis)
- 1/8 šaukštelio druskos
- 2 šaukštai natūralaus saldiklio (medus, cukranendrių cukrus, agavos nektaras ir kt.)
Papildomi ingredientai
- Švieži vaisiai
- Chia sėklos
- Kofeino tabletės (200 mg)
- Kokosų vanduo
- Kopūstai/špinatai
- 2 arbatiniai šaukšteliai natūralaus obuolių sidro acto (padeda pagerinti cukraus kiekį kraujyje
Baltymų gėrimo ingredientai
- 1 visas bananas, supjaustytas į 4 dalis
- 1 šaukštas kviečių gemalų (kviečių gemalų šerdis)
- 236 ml be skonio, be riebalų jogurto
- 1 šaukštas išrūgų arba dirbtinių baltymų
Žingsnis
1 būdas iš 1: paprasto energetinio gėrimo gaminimas
Žingsnis 1. Supraskite skirtingų energetinių gėrimų naudą
Iš esmės visi energetiniai gėrimai rehidratuoja jūsų kūną ir aprūpina mineralais, vitaminais ir elektrolitais, kurių reikia jūsų organizmui, kad jis veiktų kuo geriau. Kai kurie energetiniai gėrimai gaminami tam, kad būtumėte budrūs/švieži. Kai kurie tipai vėl suteikia jūsų kūnui energijos po treniruotės, o kiti padeda maksimaliai padidinti pratimų rezultatus. Žinodami energetinio gėrimo sudedamąsias dalis, galėsite pagaminti tinkamos rūšies energetinį gėrimą.
-
Elektrolitas:
Natūrali cheminė medžiaga, padedanti jūsų raumenims bendrauti ir tinkamai veikti. Elektrolitų yra druska ir švieži vaisiai, tokie kaip bananai ir braškės.
-
Cukrus:
Žmonėms reikia cukraus, kad galėtų vykdyti veiklą, nes cukrus yra pagrindinis energijos vienetas, reikalingas raumenims ir ląstelėms išgyventi. Cukraus galima rasti beveik visuose maisto produktuose - nuo medaus ir granuliuoto cukraus iki vaisių ir daržovių. Kadangi tai yra paprastųjų angliavandenių rūšis, virškinamas cukrus bus tiesiogiai paverstas energija.
-
Baltymai:
Daugumą žmogaus kūno funkcijų atlieka baltymai - nuo raumenų panaudojimo iki atsparumo infekcijoms. Po intensyvios treniruotės turime papildyti baltymus, kad išgydytume raumenis ir skatintume jų augimą. Daugelyje energetinių gėrimų baltymų galima rasti jogurte, piene ar specialiuose baltymų milteliuose.
Žingsnis 2. Maišytuve sumaišykite vandenį, vaisių sultis, druską ir saldiklį
Įdėkite visą skystį į maišytuvą ir naudokite šaukštą jo skoniui. Jei per skysta, įpilkite daugiau vaisių sulčių. Tačiau jei skonis per rūgštus ar saldus, įpilkite daugiau vandens.
- Pakeiskite vandenį kokosų vandeniu, kad į savo gėrimą pridėtumėte kalio ir natūraliai randamų paprastų cukrų.
- Nedėkite cukraus, jei naudojate saldintas vaisių sultis arba daug šviežių vaisių.
- Taip pat galite įpilti mažiau vandens ir vietoj to naudoti ledą, kad gautumėte vėsesnį gėrimą.
Žingsnis 3. Įpilkite vaisių, kad gautumėte vitaminų ir cukraus
Vaisiai yra natūralus energijos šaltinis, vitaminai ir mineralai, kuriuos organizmas gali greitai perdirbti. Nors šie vaisiai nėra išsamūs, jie gali duoti tam tikros naudos jūsų gėrimui:
- Arbūzas, mėlynės ir vyšnios turi antioksidantų, kurie gali sumažinti raumenų skausmą.
- Bananuose, kiviuose ir persikuose yra daug kalio. Kalis yra būtinas elektrolitas.
- Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kurio reikia imuninei ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Be to, šios rūšies vaisiai taip pat neleis jums pabusti.
Žingsnis 4. Vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip kopūstai, špinatai ir obuoliai (su odele), yra daug ląstelienos ir vitamino A
Žingsnis 5. Įpilkite papildų, tokių kaip baltymų milteliai ar kofeinas
Sukūrę savo energetinių gėrimų bazę, galite pridėti papildų, kad padidintumėte gėrimo naudą. Kad gėrimas būtų tirštesnis ir sotesnis, galite pridėti jogurto ir ledo.
- Baltymų milteliai ir kviečių gemalai puikiai padeda auginti raumenis po intensyvaus krūvio.
- Chia sėklose yra antioksidantų, kalcio ir omega 3, kurie gali padėti padidinti energiją ir smegenų sveikatą.
- Nors kofeino ir taurino milteliai yra pavojingi didelėmis dozėmis, jų naudojimas yra teisiškai leistinas ir gali padidinti jūsų gėrimų, tokių kaip „Red Bull“ar „Rockstar“gėrimai, energiją. Prieš dėdami į gėrimą, būtinai patikrinkite rekomenduojamą dozę.
Žingsnis 6. Sumaišykite visus ingredientus
Jei gaminate paprastą gėrimą, kurį sudaro vanduo, sultys, druska ir cukrus, galite jį sumaišyti šaukštu. Tačiau jei dedate šviežių vaisių, jogurto, ledo ar daržovių, tokių kaip kopūstai, juos sumaišykite turėsite naudoti maišytuvą.
