Pusryčiai dažnai vadinami „svarbiausiu dienos maistu“, ir tai tiesa. Pirmasis dienos valgis veikia taip, kaip rodo pavadinimas. Šie maisto produktai „lūžta“(lūžta) „greitai“(greitai), kuriuos darote visą naktį miegodami. Valgymas ryte suteiks energijos ir susikaupimo dienos pradžiai. Taigi nepraleiskite to, kitaip jausitės silpni ir gailėsitės. Nesvarbu, ar neturite daug laiko, nežinote, kaip gaminti maistą, ar esate nusiteikę skaniems pusryčiams, dubenėlis javų visada yra saugiausias pasirinkimas pusryčiams.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Šaltų javų valgymas
Žingsnis 1. Supilkite javus į dubenį
Sureguliuokite pilamų javų kiekį pagal savo skonį. Didelis dubenėlis javų gali jus sotinti valandų valandas, o mažas dubenėlis javų yra skanus kaip užkandis. Neperpildykite dubenėlio grūdais, nes vis tiek reikės šiek tiek vietos pienui.
- Jei labai rūpinatės savo sveikata arba nežinote, kiek grūdų valgyti, patikrinkite maistingumo etiketę javų dėžutės šone. Ten rasite pasiūlymų dėl aptarnavimo.
- Supylę javus, sandariai uždarykite pakuotę, kad ji nesustingtų. Taip pat galite laikyti grūdus „tupperware“induose arba specialiuose grūdų induose, kad jie ilgiau tarnautų.
Žingsnis 2. Įpilkite pieno
Šiame skyriuje kiekvienas gali turėti skirtingą skonį. Pradėkite pilti lėtai, kol dubenyje esantys javai šiek tiek išplauks. Jei norite, kad javų tekstūra išliktų traški ir nesušlaptų, įpilkite šiek tiek pieno. Jei jums patinka „šlapi“javai ir norite gurkšnoti pieną dubenėlio apačioje, supilkite daug pieno!
Žingsnis 3. Pabarstykite javus
Kai kurie žmonės mėgsta į dubenį javų dėti vaisių gabaliukus, pavyzdžiui, supjaustytus bananus, braškes ar mėlynes. Jei norite, kad jūsų javai atrodytų kiek prabangiau, tiesiog įpilkite cinamono ar cukraus. Būkite kūrybingi! Galite pridėti viską, ko norite, ypač jei javai yra švelnaus skonio.
Žingsnis 4. Valgykite norimu tempu
Tai yra svarbus aspektas valgant dubenį javų. Jei per anksti suvalgysite dubenį javų, tekstūra išliks traški. Jei valgysite lėtai arba mėgaukitės po truputį, javai taps minkšti. Valgykite savo tempu. Tiesiog įsitikinkite, kad galite patenkinamai mėgautis dubeniu javų.
Žingsnis 5. Gerkite pieną, esantį dubenėlio apačioje
Baigę javus, dubenėlio apačioje bus šiek tiek pieno likučių, ypač jei pilate daug pieno. Nešvaistykite šio skanaus, javų skonio skysčio. Galite gerti keliais būdais.
- Galite laikyti dubenį abiem rankomis ir gerti pieną.
- Į likusį pieną galite įpilti šiek tiek javų ir juos suvalgyti.
2 dalis iš 4: Karštų javų valgymas
Žingsnis 1. Virkite karštus javus
Nesvarbu, ar pasirinksite avižinius dribsnius, kviečių grietinėlę, kruopas ar kitos rūšies karštus grūdus, šie produktai visada turi konkrečias gaminimo instrukcijas. Perskaitykite pardavimo pakuotę, kad suprastumėte, kaip ją virti. Kalbant apie karštų grūdų gaminimą, paprastai yra įvairių maisto gaminimo variantų žmonėms, kurie mėgsta gaminti maistą, ir žmonėms, kurie tiesiog nori valgyti be vargo.
Žingsnis 2. Įpilkite norimų maisto pabarstų
Išvirę karštus javus, ant viršaus galite pridėti kitų ingredientų. Į avižinius dribsnius galite pridėti ingredientų, tokių kaip rudasis cukrus, riešutai, vaisiai ar net šokolado drožlės. Į pikantiškus pusryčius įpilkite sviesto į kviečių ar kruopų grietinėlę. Į jį taip pat galite įmušti kiaušinių. Į karštus javus verta įdėti šiek tiek žemės riešutų sviesto, nes grūdų karštis sušildys žemės riešutų sviestą, leisdamas jam ištirpti ir gerai išmaišyti. Įdėjus cinamono ir cukraus į dubenį karštų grūdų, gausite saldžius ir skanius pusryčius.
Žingsnis 3. Valgykite javus
Prieš valgydami javus leiskite šiek tiek atvėsti, nes burnos deginimas yra blogas būdas pradėti dieną. Jei jaučiatės labai alkani, įpūskite į burną kiekvieną šaukštą javų, kuriuos norite pamaitinti. Jei dedate kitų ingredientų ar priedų, maišykite juos, kol jie visiškai susimaišys, kad jie būtų skanūs iki paskutinio kąsnio.
Karšti javai gali prilipti prie dubenėlio šonų. Taigi, būtinai šlifuokite šonus šaukštu, kad būtų galima suvalgyti visas javų dalis
3 dalis iš 4: Maisto ingredientų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite javus
Jei kada nors pirkote grūdų prekybos centre, žinote, kad yra daugybė išbandytų javų variantų. Įvairių rūšių javai gamins skirtingus pusryčių meniu. Kai kurie yra saldūs ir saldūs, o kiti yra sveikesni ir pilni maistinių medžiagų bei skaidulų. Ne visi javai gaminami vienodai. Taigi galite išbandyti įvairius variantus.
- Spalvingi, saldaus skonio javainiai skanūs kaip desertas pusryčiams. Kai kurie iš šių javų prekių ženklų yra „Fruit Loops“, „Lucky Charms“, „Cookie Crisps“, „Trix“ir „Cinnamon Toast Crunch“. Nors vaikų mėgstami javai yra skanaus skonio, jie pagaminti iš didelio cukraus kiekio ir turėtų būti ribojami.
- Jei norite sveikesnio maisto, ieškokite javų, kuriuose yra daug skaidulų ir daug nesmulkintų grūdų. Didesnis baltymų kiekis yra pliusas, nes šie maisto produktai leis ilgiau jaustis sotiems. „Total“, „Cheerios“, „Life“, „Kix“ir „Raisin Bran“yra keletas grūdų prekių ženklų, atitinkančių šiuos kriterijus.
- Nepamirškite ieškoti karštų grūdų variantų. Šie grūdų pasirinkimai apima avižinius dribsnius, kruopas, kviečių grietinėlę, ryžius, quinoa ir dar daugiau! Dauguma šių javų parduodami įvairių skonių, tačiau taip pat galite valgyti švelnią šio patiekalo versiją, tada pridėti bet kokių papildomų ingredientų ir priedų, kurie jums patinka.
- Granola ir muslis taip pat yra sveiki įdarai. Čia galite išmokti gaminti muslius, taip pat sužinoti, kaip pasigaminti granolos iš įvairių šaltinių internete.
2 žingsnis. Pasirinkite norimą pieną
Kaip ir javus, taip pat turite daug galimybių išbandyti. Tarp įvairių rūšių karvės pieno, pieno be laktozės ir pieno be riebalų galite rasti pieno rūšį, kuri puikiai dera su jūsų pasirinktais grūdais.
- Karvės pienas yra standartinis pienas, apie kurį daugelis žmonių galvoja išgirdę žodį „pienas“. Pieno rūšys, kurias rasite prekybos centruose, yra nenugriebtas pienas, 2% neriebaus pieno, 1% neriebaus pieno ir liesas pienas. Nenugriebtas pienas yra turtingesnio skonio ir turi 3,25%riebalų. Tuo tarpu pienas, kuriame mažai riebalų (2% ir 1%), sumažina riebalų kiekį (kol riebalų kiekis pasiekia 2% ir 1%). Nugriebtas pienas turi 0% riebalų ir ne tokį stiprų skonį, tačiau yra mažiausiai kaloringas. Karvės pieno tipą galite pasirinkti pagal savo pageidavimus ir dienos raciono tipą.
- Pienas be laktozės yra geriausias pasirinkimas visiems, kuriems išgėrus pieno lengvai skauda rėmenį. Dauguma žmonių netoleruoja laktozės ir negali virškinti pieno laktozės. Pienas be laktozės yra paprastas pienas, sumaišytas su laktaze-fermentu, padedančiu virškinti laktozę. Tai gali užkirsti kelią skrandžio dujų problemoms, atsirandančioms dėl laktozės netoleravimo.
- Pienas be riebalų yra dar viena galimybė, kurią gali vartoti žmonės, kuriems nepatinka išskirtinis karvės pieno skonis, kurie laikosi veganiško gyvenimo būdo ar tiesiog nori kitokio skonio. Migdolų pienas yra populiariausias neriebaus pieno pasirinkimas. Šios rūšies pienas taip pat yra įvairių skonių, tokių kaip vanilė ir šokoladas. Kokosų pienas, sojos pienas, kanapių pienas, anakardžių pienas ir keletas kitų pieno variantų taip pat parduodami kaip alternatyvos neriebiam pienui.
Žingsnis 3. Ieškokite papildomų neprivalomų ingredientų
Vienas iš būdų pridėti skonį, tekstūrą ar maistą prie valgomų javų yra pridėti papildomų maisto ingredientų. Vaisiai, tokie kaip mėlynės ir bananai, gali pridėti įvairių vitaminų ir mineralų. Riešutų pridėjimas taip pat gali praturtinti traškią tekstūrą ir į jūsų pagamintus javus pridėti baltymų. Įdėjus šiek tiek riešutų sviesto, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto, gali padidėti nesočiųjų riebalų ir baltymų kiekis. Cinamonas gali suteikti ryte patiekalui skonį ir yra sveikas, nes turi mažai kalorijų.
4 dalis iš 4: Javų paruošimas
Žingsnis 1. Pasirinkite savo dubenį
Galite naudoti įprastą javų dubenį, tačiau yra ir kitų variantų, kuriuos galite išbandyti. Jei pabundate su dideliu apetitu, gali tekti pasigaminti javus dideliame dubenyje. Didelis maišymo dubuo gali būti alternatyva. Jei nesate toks alkanas, naudokite mažesnį dubenį, kokį dažniausiai naudojate salotoms.
Būkite kūrybingi ir naudokite kavos puodelius, „Tupperware“talpyklas ar kitus indus, kad valgytumėte javus. Nereikia jaudintis dėl naudojamo dubenėlio tipo
Žingsnis 2. Pasirinkite šaukštą, kurį norite naudoti
Jūsų pasirinktas šaukštas gali turėti įtakos jūsų javų valgymo patirčiai. Mažesnis šaukštas sumažins kiekvieną kąsnį, todėl jums prireiks daugiau laiko, kol suvalgysite javus. Lėtai valgant galima išvengti sotumo. Taigi, mažas šaukštas yra puikus pasirinkimas visiems, kurie laikosi dietos ar nori valgyti mažiau. Kita vertus, didelis šaukštas privers valgyti daugiau. Jei esate alkanas ir pasiruošęs valgyti daug javų, paimkite didelį šaukštą.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kur valgyti
Norėdami pasimėgauti dubeniu javų, valgykite juos valgomajame arba virtuvės staliuke. Galite užsidėti padėkliukus, uždėti servetėlę ant kelių ir tada skaniai pavalgyti. Norėdami atsipalaiduoti, valgykite prie televizoriaus, žaisdami kompiuteriu ar net gulėdami lovoje!
