Neramina antsvoris? Veiksmingas būdas numesti svorio ir jį išlaikyti yra laikytis nuoseklios ir ilgalaikės mažai kalorijų turinčios dietos. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte sportuoti, kad sudegintumėte kalorijų perteklių ir išlaikytumėte sveiką širdį. Jei norite numesti keletą kilogramų per trumpą laiką, šiame straipsnyje aprašomi būdai ir patarimai, kaip pasiekti trumpalaikius tikslus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikos mitybos priėmimas
Žingsnis 1. Apskaičiuokite maksimalų dienos kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio
Pirmiausia išsiaiškinkite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), kuris yra minimalus kalorijų skaičius, reikalingas jūsų kūno funkcionavimui palaikyti. Kitas žingsnis - apskaičiuoti kalorijų, sunaudotų atliekant veiklą, skaičių naudojant internetinę skaičiuotuvą. Galiausiai atimkite 1000 už kiekvieną kūno svorio kilogramą, kurį norite numesti 1 savaitę.
- Norėdami apskaičiuoti savo BMR, naudokite formulę: (10 x svoris kilogramais) + (6,25 x ūgis centimetrais) - (5 x amžius) - 161.
- Norėdami apskaičiuoti kalorijų deginimą treniruotės metu, naudokitės internetine skaičiuokle:
- Norėdami apskaičiuoti maksimalų leidžiamų kalorijų skaičių, naudokite internetinę skaičiuoklę, pavyzdžiui:
- Šiam skaičiavimui gali būti naudojamos kalorijų skaitiklio programos, pvz., „My Fitness Pal“.
Įspėjimas:
Įsitikinkite, kad suvartojate mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, nebent esate gydomas prižiūrint gydytojui. Mažiau nei 1200 kalorijų per dieną suvartojimas kenkia sveikatai.
Žingsnis 2. Įrašykite suvalgytą maistą į dienoraštį
Užsirašykite visus per dieną suvartotus maisto produktus, užkandžius ir gėrimus, įskaitant apskaičiuotas kalorijas ir kiekius. Užsirašydami galite stebėti, kiek valgote ir geriate, ir pasiekti savo svorio metimo tikslus.
- Norėdami užrašyti meniu, naudokite užrašų knygelę arba skaitmeninį sąsiuvinį. Kad būtų patogiau, atsisiųskite programą mobiliesiems, pvz., „My Fitness Pal“, kuri padeda stebėti savo mitybą ir pateikia lengvai prieinamus mitybos duomenis.
- Be pagrindinio maisto ir gėrimų, taip pat įrašykite viską, kas suvartojama tarp valgymų, pavyzdžiui, pienišką kavą, užkandžius, desertus ir kt.
Žingsnis 3. Įpraskite valgyti pagal tvarkaraštį ir valgykite užkandžius tarp valgymų
Valgymų praleidimas nėra būdas numesti svorio, jis gali net trukdyti. Maistas suteikia energijos. Jei nevalgysite per ilgai, būsite mieguistas, todėl sumažės fizinis aktyvumas. Be to, dėl energijos trūkumo norisi valgyti daug kalorijų turinčius saldžius užkandžius, kaip greitą būdą atkurti energiją. Užuot sulaikę alkį, geriau valgyti sveiką maistą pagal tvarkaraštį.
Valgant pagal tvarkaraštį, cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, kad galėtumėte kontroliuoti alkį
Žingsnis 4. Sutvarkykite savo mitybą, kad vietoje gumbų susidarytų baltymai be riebalų ir daugiau daržovių
Kiekvieno valgio metu 1/2 lėkštės pripildykite daržovių be morkų, 1/4 lėkštės-be riebalų baltymų ir 1/4 lėkštės-nesmulkintų grūdų ar gumbų. Be to, valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riebi žuvis. Kaip užkandį rinkitės vaisius, riešutus, sėklas ir daržoves.
Kad būtų lengviau sudaryti valgiaraštį, pasitarkite su dietologu dėl maksimalaus jums reikalingo kalorijų kiekio, sveikos mitybos ir dalykų, kuriuos reikia patobulinti. Tada pagal poreikį sutvarkykite dietą
Žingsnis 5. Įpraskite valgyti mažomis porcijomis, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį
Nepraleiskite savo mėgstamo maisto iš meniu, nes norite numesti svorio, tačiau gerai valgant nereiškia, kad galite valgyti viską, ko norite. Geriausias sprendimas yra paruošti maistą naudojant specialų puodelį ar šaukštą, kad būtų galima išmatuoti valgio dalį. Taip pat naudokite mažas lėkštes ar dubenėlius, kad maistas atrodytų stambesnis.
Paruoškite užkandžius induose, kad maisto porcijos būtų atidžiau stebimos. Pavyzdžiui, įdėkite 80 gramų migdolų į plastikinį maišelį ar maisto dėžutę, kad jie būtų paruošti valgyti
Patarimai:
Maistas, kurio skonis nemalonus, jau gali jus užpildyti tik nedidelėmis porcijomis ir greitai nesibaigti, pavyzdžiui, šokoladas be cukraus arba garuose paruoštas tofu be prieskonių.
Žingsnis 6. Sužinokite, kokie užkandžiai sukelia apetitą, ir pabandykite juos suvaldyti
Kiekvienas žmogus sukelia apetitą ir nėra nieko blogo, jei mėgstate tam tikrus užkandžius. Venkite šio įpročio, išsiaiškindami priežastis, sukeliančias norą valgyti, pavyzdžiui, užsiimant tam tikra veikla, tam tikru kasdienio gyvenimo metu ar pajutus tam tikras emocijas. Tada padirbėkite ir nelaikykite skanėstų namuose ar darbe, kad jie nesukeltų apetito.
Pvz., Galbūt norėsite valgyti saldžių spragintų kukurūzų žiūrėdami filmą kino teatre arba saldainius dienos metu darbe. Įveikite šią pagundą valgydami maistą pagal dietos programą, kad pakeistumėte šiuos užkandžius. Pavyzdžiui, pasiimkite į kiną pakelį paprasto spragėsio kaip sveiką užkandį. Kitas pavyzdys - per dieną suvalgykite nedidelį gabalėlį nesaldinto šokolado, o ne valgykite saldainius, kuriuose yra cukraus
Patarimai:
Jūs neturite nustoti valgyti mėgstamo maisto. Darykite viską, kad šių maisto produktų vartojimas nesukeltų kalorijų pertekliaus.
Žingsnis 7. Valgykite sotus maisto produktus
Kai kurie maisto produktai sotina greičiau ir mažiau alkani, nes juose yra baltymų, riebalų ar skaidulų. Be to, kontroliuokite savo apetitą valgydami maisto produktus, kurie gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kad greitai neišalktumėte, valgykite šiuos maisto produktus.
- Daržovės, o ne gumbai
- Žuvis
- Mėsa
- Riešutai ir sėklos
- Ankštiniai ir ankštiniai augalai
- Greipfrutas
- Avižiniai dribsniai
- „Apple“
- Kiaušinis
- Imbieras
- Žalios daržovės
Žingsnis 8. Pakeiskite mėgstamą daug kalorijų turintį maistą sveiku maistu
Jūs vis tiek galite mėgautis įvairiais mėgstamais patiekalais be riebalų, cukraus ir kalorijų pertekliaus. Greičiau numesti svorio, jei laikysitės sveikos mitybos, o ne valgysite daug kalorijų turinčius perdirbtus maisto produktus ir gėrimus.
- Valgykite vegetarišką dietą keletą dienų per savaitę. Be to, kad sumažinsite kasdienį kalorijų kiekį, pakeisdami mėsą maistingais maisto produktais, tokiais kaip ankštiniai augalai, tofu ar lęšiai, galite padidinti maistinių medžiagų kiekį.
- Desertui rinkitės mėgstamus vaisius, o ne sausainius ar saldžius pyragus.
- Bulvių traškučius ir saldainius pakeiskite maistingais užkandžiais, kuriuose mažai kalorijų ir riebalų. Valgykite sūrio lazdeles su sauja vynuogių, keletą krekerių, apteptų žemės riešutų sviestu, arba pamerkite kapotų raudonųjų pipirų į kelis šaukštus humuso.
- Naudokite jį su actu ir citrinos sultimis, o ne įprastomis salotų sultimis.
- Virkite maistą su alyvuogių aliejumi, o ne sviestu. Nors kalorijų kiekis yra tas pats, alyvuogių aliejuje yra sveikų riebalų.
Žingsnis 9. Nevaikščiokite prekybos centro lentynose su kaloringu maistu
Pripraskite eiti tiesiai į rajoną, kuriame parduodami švieži maisto ingredientai. Jei lentynoje yra kažkas, ko ieškote, nevaikščiokite koridoriumi, kuriame gausu kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, saldainių ar sodos. Jums nebus pagunda pirkti, jei nematysite.
Nereikia vengti mėgstamų skanėstų, tačiau juos valgysite, jei laikysite namuose. Užuot kaupęsi maistingais skanėstais, kartkartėmis paruoškite juos kaip dovanas sau
10. Negerkite saldžių gėrimų, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį
Gėrimai su cukrumi yra labai didelis kalorijų šaltinis. Todėl įsitikinkite, kad nevartojate saldžių gėrimų, tokių kaip saldūs gazuoti gėrimai, vaisių sultys, saldžios arbatos ir kavos. Vietoj to, įpraskite gerti vandenį, paprastą arbatą, kavą ir soda be cukraus.
Gerti paprastą vandenį ar arbatą, kad pakeistumėte soda, kavą, alkoholį, vaisių sultis ar pieną, reiškia nevartoti šimtų kalorijų per dieną
2 metodas iš 4: specialios dietos priėmimas
Žingsnis 1. Jei mėgstate valgyti žuvį ir daržoves, laikykitės Viduržemio jūros dietos
Svorį galima numesti laikantis Viduržemio jūros dietos. Šis maistas pagamintas iš tradicinių ingredientų ir yra paruoštas prie Viduržemio jūros gyventojų. Tyrimai rodo, kad ši dieta naudinga mažinant širdies ligų riziką ir lieknėjant, kad kūnas taptų lieknas ir lieknas. Jei norite laikytis Viduržemio jūros dietos, nevalgykite duonos, pieno produktų ir perdirbto maisto. Laikykitės dietos valgydami:
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Daržovės
- Vaisiai
- Ankštiniai ir ankštiniai augalai
- Žolelės ir prieskoniai
- Riešutai
- raudonas vynas
Patarimai:
Visos dietos, mažinančios kalorijų kiekį, yra naudingos norint numesti svorio. Daugelis žmonių mano, kad tam tikros dietos programos vykdymas gali pagreitinti svorio metimą dėl suvartojamo maisto rūšies. Tai netiesa. Tačiau yra maistingų maisto produktų, dėl kurių mažiau alkana, ir pasirenka dietos programą, kurios meniu sudaro šie maisto produktai.
2 žingsnis. Laikykitės Paleo dietos vengti perdirbto maisto.
Kai žmonės buvo urvų gyventojai, jie nekepė pyragų ar keptų bulvių. Laikytis Paleo dietos (sutrumpintai paleolito) reiškia valgyti maistą, kurį valgė mūsų protėviai, motyvuodami tuo, kad žmogaus virškinimo sistema nebuvo sukurta taip, kad virškintų maistą taip, kaip yra šiandien. Todėl valgykite mėsą, daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus pagal paleolito epochos dietą ir venkite maisto produktų, kurie tuo metu nebuvo vartojami.
- Venkite sintetinių saldiklių ar rafinuotų grūdų.
- Norint greičiau numesti svorio, paleo dietą galima atlikti pakaitomis su pasninku.
Žingsnis 3. Taikykite „Whole30“dietos programą valgydami maistingą maistą
Šia programa siekiama pašalinti visi perdirbtų maisto produktų iš meniu 30 dienų, kad išvalytumėte virškinamąjį traktą nuo perdirbtų maisto produktų ir medžiagų, kurios apsunkina virškinimą. Po 30 dienų ši dieta gali sumažinti juosmens apimtį ir padidinti energiją.
- Venkite nesmulkintų grūdų, pieno produktų, cukraus, ankštinių augalų, alkoholio ir visų perdirbtų maisto produktų.
- Valgykite mėsą, daržoves ir vaisius. Įpraskite gerti daug vandens.
4 žingsnis. Valgykite žalią maistą jei mėgstate valgyti daržoves ir vaisius.
Ši dieta labai tinka žmonėms, kurie nemėgsta valgyti mėsos ir nelinkę gaminti, nes meniu naudojami ingredientai, kurie nėra virti. Svorį galite numesti valgydami daugiau termiškai neapdorotų daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, kokosų pieno, riešutų, sėklų ir kitų neperdirbtų maisto produktų.
Naudodamiesi internetu raskite skanių, nevirtų patiekalų receptų
Įspėjimas:
Dietologai įspėja, kad žmonės, kurie laikosi dietos valgydami žalią maistą ilgą laiką, gali turėti mitybos trūkumų.
3 metodas iš 4: mankštinkitės kiekvieną dieną
Žingsnis 1. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Reguliari mankšta naudinga sudeginant daugiau kalorijų, palaikant širdies sveikatą ir didinant medžiagų apykaitą. Kasdien 2-3 kartus per savaitę atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus bei kūno stiprinimo pratimus. Pasirinkite jus dominančią sporto šaką, kad galėtumėte tuo užsiimti nuosekliai.
- Galite mankštintis vaikščiodami, bėgdami, aerobika, elipsinėmis mašinomis, stacionariu dviračiu ar plaukdami.
- Skirkite bent 150 minučių per savaitę mankštintis kiekvieną dieną, kad būtumėte sveiki.
Patarimai:
Prieš atlikdami pratimus, išmatuokite juosmenį, klubus ir krūtinę. Jei priaugate svorio, bet jo dydis mažėja, tai reiškia, kad priaugate raumenų ir netenkate riebalų.
Patarimai:
Kūno skysčių susilaikymas yra normali būklė žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti. Taip atsitinka todėl, kad organizmui reikia skysčių, kad atkurtų fizinį krūvį pažeistą raumenų audinį. Skalės skaičius gali padidėti, tačiau jis vėl sumažės, jei reguliariai mankštinsitės.
Žingsnis 2. Rinkdamiesi pratimą, kurį norite atlikti, atsižvelkite į savo fizinius sugebėjimus
Žmonės, kurie niekada nesportavo, neturėtų savęs spausti ar treniruotis ilgą laiką. Be to, norint pasiekti norimų rezultatų, nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų. Pasirinkite savo sugebėjimus atitinkančią sporto šaką ir po truputį didinkite intensyvumą.
- Prieš pradėdami fizinių pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.
- Atminkite, kad tinklinis, tenisas ir badmintonas degina daug kalorijų, todėl jaučiatės labai pavargę. Taigi būtinai sportuokite linksmindamiesi.
Žingsnis 3. Įpraskite treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemai
Nors širdies ir kraujagyslių pratimų ir raumenų stiprinimo derinys yra naudingas norint išlaikyti gerą sveikatą, pratimai, kurie greitai numeta svorio, yra širdies ir kraujagyslių pratimai. Jėgos treniruotės ir raumenų stiprinimas netiesiogiai veikia svorio netekimą, tačiau padidina medžiagų apykaitą, kad organizmas efektyviau panaudotų energiją.
Širdies ir kraujagyslių pratimai yra pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą
Patarimai:
Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, derinkite vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus su didelio intensyvumo pratimais.
Žingsnis 4. Laikykite pratimą linksmą
Įvairūs pratimai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą ir išlaikant motyvaciją. Traumų rizika padidėja, jei kiekvieną dieną atliekate tą patį pratimą. Be to, nuobodulys gali sumažinti motyvaciją reguliariai mankštintis. Dirbdami sporto salėje, sudarykite įvairų tvarkaraštį, pvz., Naudokite mašiną svoriams lavinti, prisijunkite prie aerobikos užsiėmimų ir atlikite raumenų stiprinimo pratimus.
Žingsnis 5. 2-3 kartus per savaitę atlikite raumenų stiprinimo pratimus
Jėgos treniruotės ir svorio kėlimas lieknina jus, augindami raumenis ir didindami medžiagų apykaitą, net ir baigę sportuoti. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per savaitę kas 2-3 dienas.
Jūs galite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kai nesustiprinate, bet nespauskite savęs. Atlikite lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimus
Patarimai:
Raumenų ląstelės metabolizmą vykdo aktyviau nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad raumenų ląstelės sudegina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, net kai ilsitės ar miegate.
Žingsnis 6. Pasirinkite pratimą, kuris privers jus dirbti visą kūną
Tokiu būdu jūs dirbate su kiekviena raumenų grupe ir sudeginate kalorijas taip, lyg treniruotės metu atliktumėte dvigubą treniruotę. Pavyzdžiui, bėgiodami ar stacionariai važiuodami dviračiu atlikite rankų stiprinimo pratimus, tiesdami rankas aukštyn, laikydami hantelius.
Žingsnis 7. Dirbkite daugiau fizinės veiklos eidami kasdienį gyvenimą
Įpraskite automobilį pastatyti atokiau, kad galėtumėte dažniau vaikščioti pėsčiomis ar laiptais, o ne važiuoti liftu. Padidinkite fizinį aktyvumą, lipdami laiptais aukštyn ir žemyn būdami biure, vedžiojant šunį 3 kartus per dieną arba energingai judant, valant namus. Kuo daugiau judate, tuo didesnis kalorijų deginimas.
Atlikite veiklą pagal pomėgius, kurie verčia jus daug judėti, pvz., Prižiūrėti augalus, gaminti medinius baldus, plauti automobilius ar šokti. Ši veikla sudegina daug kalorijų, jei neturėjote laiko sportuoti
8. Įpraskite gerai išsimiegoti
Geras nakties miegas suteikia energijos, todėl nenorite persivalgyti ir mažesnė tikimybė susižeisti sportuojant. Miego trūkumas yra susijęs su nesugebėjimu sumažinti kūno riebalų. Taigi norint numesti svorio reikia pakankamai miegoti naktį.
Atlikite įprastą procedūrą prieš miegą naktį, kad galėtumėte lengvai užmigti, pavyzdžiui, atsipalaiduodami likus 1–2 valandoms iki miego ir atsipalaidavę nežiūrėdami į elektroninių prietaisų ekranus. Be to, reguliuokite oro temperatūrą kambaryje, išjunkite šviesą ir dėvėkite patogias pižamas
4 metodas iš 4: terapijos naudojimas
Žingsnis 1. Pasinaudokite pirties kambariu ir sumažinkite kūno skysčių prakaitą
Vos per 15 minučių pirtis smarkiai prakaituoja. Todėl apribokite laiką pirties patalpoje 15-20 minučių per dieną, kad netektų dehidratacijos. Pirtis negali numesti svorio visam laikui, tačiau, jei norite dalyvauti svarbiame renginyje, kūnas atrodys lieknesnis.
Pasinaudoję saunos kambariu, turėtumėte gerti pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas
Įspėjimas:
Pacientai, sergantys hipertenzija ar širdies ligomis, ir maži vaikai neturėtų naudotis saunos kambariu.
Žingsnis 2. Tam tikrą laiką naudokite tvarstį, kuris yra naudingas lieknėjimui
Šis žingsnis padeda sulieknėti, sumažindamas juosmens, šlaunų ir rankų dydį keliais centimetrais. Net jei rezultatai laikini, lankydamiesi svarbiame renginyje atrodysite lieknesni. Lieknėjimui gali būti naudojami keli tvarsčių tipai:
- mineralinis tvarstis. Šiam tvarsčiui duodamas mineralinis tirpalas, kuris naudingas akimirksniu valant toksinų kūną, mažinant svorį, mažinant celiulitą, stangrinant ir minkštinant odą.
- Lipazės tvarstis. Šiems tvarsliams duodami fermentai, kurie pašalina kūno riebalus. Pirma, fermentinis tvarstis naudojamas minkštinti riebalinį audinį šalia odos paviršiaus. Antra, mineraliniai tvarsčiai naudojami odai stangrinti ir minkštinti.
- Europos tvarstis. Šie tvarsčiai paprastai yra prieinami SPA centruose ir yra naudingi laikinam svorio netekimui, odos dėmių pašalinimui, odos stangrinimui ir išlyginimui mažinant celiulitą ar strijas.
- šiltas tvarstis. Šių tvarsčių taip pat yra SPA centruose ir jie yra naudingi valant toksinų kūną, kad oda taptų stangri ir lygi.
Žingsnis 3. Vykdykite svorio metimo programą
Kartais reguliariai mankštinantis ir laikantis dietos norint numesti svorio neduoda laukiamų rezultatų. Seni įpročiai ir kasdienė rutina verčia jus grįžti prie maisto ir užsiimti įprasta veikla. Dėl šios priežasties daugelis žmonių užsirašo į fitneso rekolekcijas, kurios yra svorio metimo programos ne namuose, kad jie būtų laisvi nuo savo kasdienybės. Ši programa vykdoma labai įvairiais metodais ir ja gali naudotis paaugliai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės.
Prieš prisijungdami prie svorio metimo programos, įsitikinkite, kad naudojamas metodas atitinka jūsų amžių ir fizinę būklę
Žingsnis 4. Apsvarstykite riebalų nusiurbimo galimybes
Vienas iš greičiausių svorio metimo būdų yra riebalų nusiurbimo operacija. Ši operacija paprastai skirta tik žmonėms, norintiems pašalinti riebalinius audinius 1-2 kūno dalyse, tačiau svoris yra santykinai idealus. Tačiau operacija visada yra rizikinga ir ją turi atlikti licencijuotas gydytojas.
Patarimai
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį valgydami lėtai, nes smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad gautų pranešimą, kad esate sotus. Sustabdę prieš kąsnį, galėsite apriboti porcijų dydį, tačiau būtinai stebėkite, kiek pilnas skrandis, ir nustokite valgyti, kai alkis baigiasi.
- Sutelkite dėmesį į priežastis, dėl kurių norite numesti svorio, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Sveikatos ekspertai teigia, kad svorį reikėtų palaipsniui mažinti 0,5–1 kg per savaitę, laikantis sveikos mitybos ir vidutinio intensyvumo mankštos.
- Svorio metimas per trumpą laiką, nes norite dalyvauti tam tikrame renginyje, gali būti trumpalaikės motyvacijos šaltinis. Tačiau kai kurių ilgalaikių tikslų nustatymas taip pat yra naudingas ir padės jums tęsti, kai bus pasiektas pradinis tikslas.
- Pasinaudokite draugų ir šeimos narių parama, kad motyvuotumėte numesti svorio. Net jei tai tik vienas asmuo, atsakomybės jausmas padidina sėkmės tikimybę ir pagreitina ilgalaikių tikslų pasiekimą.
- Atminkite, kad viena klaida nereiškia nesėkmės. Jei darote tai, kas nepadeda pasiekti užsibrėžtų tikslų, susitelkite ties tikslais, kuriuos norite pasiekti, ir grįžkite prie įpročių, padedančių numesti svorio.
- Kad ir ką žadėtų straipsniai žurnaluose, tam tikrų kūno dalių lieknėjimas yra mitas! Kai deginami kūno riebalai, riebalinis audinys sumažėja visame kūne, net jei tik susitraukiate.
Įspėjimas
- Jei laikydamiesi dietos ar mankštos pratimų jaučiatės apsvaigę, pykina, silpnėjate, skauda, svaigsta galva, skauda galvą ar atsiranda kitų nusiskundimų, nutraukite programą ir laikykitės įprastos dietos ar mankštos. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas ar diskomfortas blogėja arba simptomai blogėja.
- Nelaikykite alkio, nes maisto trūkumas kenkia sveikatai. Jei prarandate svorį praleisdami valgį arba smarkiai sumažindami dienos kalorijų kiekį, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą patarimo dėl valgymo sutrikimų.
- Per greitai numesti svorio yra savęs nugalėjimas ir kenkia sveikatai.
- Nepradėkite svorio mažinimo programos ar mankštos, kol nepasikonsultuosite su sveikatos priežiūros specialistu. Kūno būklė bus problemiška, jei smarkiai numesite svorį, nes tai gali pabloginti sveikatos problemas.
- Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, nes multivitaminai ir papildai gali netikti visiems.
- Venkite dietų laikydamiesi tiesiog mados, gerkite tabletes ir laikydamiesi nuorodų numesti svorio, apribodami kalorijų suvartojimą arba nevalgydami tam tikrų maisto produktų. Madingos mitybos programos ir greiti svorio metimo būdai dažniausiai yra neveiksmingi, netgi pavojingi.
