Deja, Šiaurės Amerikos žmonių mityba paprastai yra per daug perdirbto maisto ir per mažai mankštos. Šis derinys sukūrė visuomenę, kurioje beveik neįmanoma išlaikyti normalaus, sveiko svorio. Be to, atsirado daugybė madingų dietų praktikų (dietų, kurios žada greitą svorio metimą valgant nesveiką ir nesubalansuotą maistą) ir dėl to sukelia daug painiavos ir nusivylimo visiems, kurie bando numesti svorio. Idealiu atveju geriausi svorio metimo metodai apima sveikos mitybos ir mankštos derinį, tinkamą miegą ir streso bei nerimo mažinimą. Vienas iš būdų pradėti svorio metimo programą yra pasninkas. Pasninkas padės atsikratyti toksinų ir gleivių prieš pradedant ilgalaikę dietą, o tai padės pasiekti sėkmės laikantis ilgalaikės dietos.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Pasninko naudojimas svorio metimui
Žingsnis 1. Sužinokite, koks turėtų būti pasninkas
Norint numesti svorio, reikia pasninkauti mažiausiai 5 dienas, kad jis būtų veiksmingas ilgainiui. Tačiau tai neturėtų būti daroma ilgiau nei 20 dienų. Šį pasninką galite pakartoti daugiau nei vieną kartą, tačiau tarp pasninko laikotarpių turi būti 10 dienų (mažiausiai) pertrauka.
Žingsnis 2. Gaukite arba pagaminkite psyllium mišinį
Šis psyllium mišinys buvo sukurtas padėti kūnui pasninkauti. Tai skystas mišinys, kurio sudėtyje yra psyllium luobelės, paprastosios plekšnės, baltymų miltelių, zefyro šaknies, slidžios guobos žievės, ežiuolės, miltelių pavidalo bentonito, aviganio piniginės, laukinių jamsų augalų, jūrų dumblių ir erškėtuogių žievės.
- Šį skystį galite pasigaminti patys (jei esate susipažinę su vaistažolių preparatais) arba galite nusipirkti natūralaus sveiko maisto parduotuvėje.
- Psyllium lukštas, kuris yra pagrindinis šio skysčio komponentas, sukelia padidėjusią virškinimo sistemos reakciją.
- „Comfrey“, baltymų milteliai, zefyro šaknis ir slidžios guobos žievė padeda kontroliuoti gleivių kiekį ir kokybę žarnyne.
- Ežiuolė, piemens piniginė, erškėtuogių žievė ir bentonito milteliai padeda detoksikuoti kūną ir virškinimo sistemą.
- Laukiniai jamsai padeda kontroliuoti spazmus ir mėšlungį žarnyne.
- Kelp padeda reguliuoti mineralus virškinimo sistemoje.
Žingsnis 3. Pradėkite dieną valgydami psyllium ir baltymų miltelių mišinį
Kiekvieną dieną per šį badavimo laikotarpį pusryčiams turėtumėte suvalgyti 2 šaukštus sumaišyto psilio ir 2 šaukštus baltymų miltelių.
2 šaukštus psilio mišinio ir 2 šaukštus baltymų miltelių reikia sumaišyti su bet kokio tipo skysčiu. Mišrus psyllium skonis geriausiai derinamas su pomidorų, obuolių ar ananasų sultimis
Žingsnis 4. Pietums įpilkite daržovių sriubos
Kasdieniniams pietums per šį pasninką reikia suvartoti 1 šaukštą psyllium mišinio ir 2 šaukštus baltymų miltelių. Pietums taip pat galite pridėti dubenėlį aiškios daržovių sriubos, jei tai mažai angliavandenių turinčios daržovės.
Psyllium ir baltymų miltelių mišinys turi būti sumaišytas su skysčiu. Mišrus psyllium skonis geriausiai derinamas su pomidorų, obuolių ar ananasų sultimis
Žingsnis 5. Vakarienei pridėkite salotų
Vakarienei kiekvieną dieną reikia išgerti 2 šaukštus psyllium mišinio ir 2 šaukštus baltymų miltelių. Vakarienei taip pat galite pridėti mažai angliavandenių turinčių daržovių salotų.
- Psyllium ir baltymų miltelių mišinys turi būti sumaišytas su skysčiu. Mišrus psyllium skonis geriausiai derinamas su pomidorų, obuolių ar ananasų sultimis.
- Jei norite, pietus ir vakarienę galite pakeisti sriuba ir salotomis.
Žingsnis 6. Kasdien išgerkite mažiausiai 3000 ml skysčių
Kiekvieną badavimo dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3000 ml skysčio. Kokį skystį geriate, viskas gerai. Šis 3000 ml skystis papildomas skysčiu, sumaišytu su psyllium ir baltymų miltelių mišiniu.
Žingsnis 7. Būtinai mankštinkitės 20 minučių kiekvieną dieną
Norėdami užtikrinti veiksmingą ir subalansuotą mitybą, būtinai kiekvieną dieną atlikite 20 minučių aerobikos pratimų. Šis 20 minučių aerobinis laikas atliekamas iš karto ir nėra padalijamas per dieną.
2 dalis iš 5: Bandymas pasninkauti su sultimis 3 dienas
Žingsnis 1. Išgerkite 235 ml džiovintų slyvų sulčių
Pirmąją sulčių dieną pabudę išgerkite 235 ml džiovintų slyvų sulčių. Palaukite 30 minučių ir išgerkite kitus 235 ml džiovintų slyvų sulčių.
Žingsnis 2. Gerkite kuo daugiau obuolių sulčių
Pirmąją pasninko dieną iki 18 val. Gerkite kuo daugiau praskiestų obuolių sulčių. Praskiestos obuolių sultys yra obuolių sulčių ir vandens mišinys santykiu 50-50. Nuo 18 iki 21 val. Nieko nevalgykite.
Žingsnis 3. Padarykite pasirinktinį mišinį 9 val
Pirmąją pasninko dieną 21 val. Paruoškite ir išgerkite šį mišinį. Kai šis mišinys bus paruoštas, nieko nevartokite iki kitos dienos ryto.
- Supilkite sultis iš 2 apelsinų ir 1 citrinos į maišytuvą.
- Į maišytuvą įpilkite 5-10 šaukštų alyvuogių aliejaus.
- Į maišytuvą įpilkite 1-3 smulkiai pjaustytų česnako skiltelių (nebūtina).
- Sutrinkite visus ingredientus trintuve.
Žingsnis 4. Antrą dieną pradėkite šiltu vidurius laisvinančiu vaistu
Kai pabundate antrą pasninko dieną, išvalykite skrandį šiltu vidurius laisvinančiu preparatu. Baigę išgerkite 235 ml džiovintų slyvų sulčių. Skrandį valyti šiltu vidurius laisvinančiu vaistu galima vykdant šias instrukcijas:
- Iš anksto nusipirkite vidurius laisvinantį maišelį vaistinėje ar vaistinėje.
- Į vidurius laisvinantį maišelį įpilkite 500 ml šilto vandens iš čiaupo.
- Atsigulkite ant kairės pusės, sulenkdami kelius į krūtinę.
- Prieš gulėdami ar sėdėdami pakabinkite vidurius laisvinantį maišelį 30–45 cm virš tiesiosios žarnos.
- Nuimkite dangtelį nuo vidurius laisvinančio maišelio galo ir įkiškite galiuką į tiesiąją žarną apie 7–10 cm.
- Atidarykite klizmos maišelio vožtuvą ir leiskite vandeniui lėtai tekėti tiesia žarna.
- Prieš nuleisdami tualetą, laikykite vandenį tiesiojoje žarnoje mažiausiai 15 minučių.
Žingsnis 5. Antrą dieną pakartokite pirmos dienos instrukcijas
Išgėrę džiovintų slyvų sulčių, pradėkite gerti praskiestas obuolių sultis iki 18 val.-kaip ir pirmą dieną. Tada pasninkaukite nuo 18 iki 21 val. Tada gerkite kitą specialų mišinį 21 val.
6. Tęskite tą patį procesą trečią dieną
Trečioji pasninko diena turi būti tokia pati kaip antroji. Pradėkite nuo šilto vidurius laisvinančio vaisto. Išgerkite 235 ml džiovintų slyvų sulčių. Gerkite kuo daugiau atskiestų obuolių sulčių iki 18 val. Greitai nuo 18 iki 21 val. Gerkite specialų mišinį 21 val.
Žingsnis 7. Paimkite 2 kapsules „Lower Bowel“prekės ženklo 3 kartus per dieną
Kiekvieną iš trijų badavimo su sultimis dienų gerkite po 2 apatinės žarnos kapsules 3 kartus per dieną (ryte, po pietų, vakare). Per šias tris dienas nevartokite jokių vitaminų ar mineralinių papildų.
- Apatinės žarnos kapsulėje yra cascara sagrada ekstrakto, šaltalankio, imbiero, aukso, aviečių lapų, pankolio sėklų, kalakutienos rabarbarų, lobelijos ir Kajeno pipirų miltelių.
- Galite pasigaminti savo kapsules (jei esate susipažinę su vaistažolių preparatais) arba nusipirkti natūralaus sveiko maisto parduotuvėje.
- Cascara sagrada, šaltalankio ir kalakutienos rabarbarų ekstraktai, kaip ir vidurius laisvinantys vaistai, padeda kontroliuoti žarnyno judrumą. Tačiau cascara sagrada ekstraktas taip pat padeda stiprinti žarnyną.
- Imbiero ir pankolio sėklos mažina skausmą ar pykinimą žarnyne valant ar nevalgius.
- „Goldenseal“padeda sustiprėti gleivinėms.
- Aviečių lapai yra silpni, todėl gali sumažinti skausmą žarnyne.
- Lobelija padeda kontroliuoti nervų reakcijas žarnyne.
- Kajeno pipirų milteliai gerina kraujotaką.
3 dalis iš 5: Greitas valymas naudojant citrinų pagalbą
Žingsnis 1. Nustatykite, kiek laiko pasninkausite
Šis pasninkas gali būti atliekamas iki 10 dienų. Tačiau, be pasninko dienų, taip pat turite suplanuoti pasninko nutraukimo dienas. Jei nuspręsite pasninkauti 10 dienų, pasninkavimą turėsite nutraukti 5 dienas. Todėl turėtumėte planuoti reguliariai valgyti ir gerti 15 dienų.
- Šiuo pasninko laikotarpiu tikrai negalima valgyti jokio maisto.
- Jei reikia, pasninko vakarą galite išgerti puodelį mėtų arbatos ar daržovių sultinio, jei reikia įvairovės.
Žingsnis 2. Paruoškite citrinų gėrimą
Pagrindinė šio pasninko dalis yra „citrinų reljefo“gėrimas, naudojamas kasdien. Kad būtų lengviau, išgerkite pakankamai gėrimų, kad baigtumėte per vieną dieną.
- Citrinos arba laimo sultis sumaišykite su 250 ml klevų sirupo ir bent 1 arbatiniu šaukšteliu Kajeno pipirų.
- Citrinų arba laimų sultys turėtų būti gaunamos iš šviežių citrinų ar laimų, o ne išpilstytos į citriną ar laimo sultis.
- Klevų sirupas turėtų būti B arba C klasės, nes jame yra daugiau mineralų.
- Jei norite, galite pridėti daugiau nei 1 arbatinį šaukštelį Kajeno pipirų.
Žingsnis 3. Kasdien išgerkite nuo 6 iki 12 stiklinių „citrinos reljefo“gėrimo
Trys šaukštai citrinos gėrimo turi būti sumaišyti su 235–295 ml paprasto vandens. Viena taurė šio gėrimo laikoma 235–295 ml vandens, sumaišyto su citrinos pagalba. Turėtumėte išgerti bent 6 stiklines šio gėrimo, bet ir sugebėti išgerti kuo daugiau.
Žingsnis 4. Pirmus tris rytus atlikite skrandžio valymą šiltu vidurius laisvinančiu vaistu
Pirmųjų trijų pasninko dienų rytą nuvalykite šiltu vidurius laisvinančiu preparatu. Šiltą vidurius laisvinantį vaistą galima padaryti pagal šias instrukcijas:
- Iš anksto nusipirkite vidurius laisvinantį maišelį vaistinėje ar vaistinėje.
- Į vidurius laisvinantį maišelį įpilkite 500 ml šilto vandens iš čiaupo.
- Atsigulkite ant kairės pusės, sulenkdami kelius į krūtinę.
- Prieš gulėdami ar sėdėdami pakabinkite vidurius laisvinantį maišelį apie 30-45 cm virš tiesiosios žarnos.
- Nuimkite dangtelį nuo vidurius laisvinančio vamzdelio galo ir įkiškite antgalį apie 7-10 cm į tiesiąją žarną.
- Atidarykite vidurius laisvinančio maišelio vožtuvą ir leiskite vandeniui lėtai tekėti tiesia žarna.
- Prieš nuleisdami tualetą, laikykite vandenį tiesiojoje žarnoje mažiausiai 15 minučių.
Žingsnis 5. Paimkite 2 apatinės žarnos kapsules 3 kartus per dieną
Kiekvieną iš trijų badavimo su sultimis dienų gerkite po 2 apatinės žarnos kapsules 3 kartus per dieną (ryte, po pietų, vakare). Per šias tris dienas nevartokite jokių kitų vitaminų ar mineralinių papildų.
- Apatinės žarnos kapsulėje yra cascara sagrada, šaltalankio, imbiero, aukso, aviečių lapų, pankolio sėklų, kalakutienos rabarbarų, lobelijos ir kajeno pipirų miltelių ekstraktų.
- Galite pasigaminti savo kapsules (jei esate susipažinę su vaistažolių preparatais) arba nusipirkti natūralaus sveiko maisto parduotuvėje.
- Cascara sagrada, šaltalankio ir kalakutienos rabarbarų ekstraktai, kaip ir vidurius laisvinantys vaistai, padeda kontroliuoti žarnyno judrumą. Tačiau cascara sagrada ekstraktas taip pat padeda stiprinti žarnyną.
- Imbiero ir pankolio sėklos mažina skausmą ar pykinimą žarnyne, valant skrandį ar nevalgius.
- „Goldenseal“padeda sustiprėti gleivinėms.
- Aviečių lapai yra silpni, todėl gali sumažinti skausmą žarnyne.
- Lobelija padeda kontroliuoti nervų reakcijas žarnyne.
- Kajeno pipirų milteliai gerina kraujotaką.
4 dalis iš 5: nustokite pasninkauti
Žingsnis 1. Nustatykite, kiek laiko turite nutraukti badavimą
Visus pasninkus reikia nutraukti atsargiai ir lėtai. Paprastai nevalgius reikia nutraukti pusę pasninko laikotarpio. Todėl, jei pasninkaujate 10 dienų, turite nevalgyti 5 dienas.
Pasninkauti ilgiau nei 3 dienas yra sunkiau nei trumpą pasninką. Taip yra todėl, kad kūnas pripranta negauti maisto ir pradeda jaustis labai patogiai. Šiuo metu valgant maistą organizmas gali jaustis neteisingai (bet nebūtinai)
Žingsnis 2. Pradėkite nustoti pasninkauti naktį
Norint lėtai mesti pasninką, reikia pasirūpinti, kad staiga ir per anksti nevalgytumėte didelio maisto kiekio. Norėdami lėtai nutraukti pasninką, pradėkite naktį, kad jūsų miegas nutrūktų ir neleistų jums valgyti daugiau nei reikia.
Žingsnis 3. Nutraukite pasninką su melionu
Pirmąją pasninko nutraukimo dieną pusryčiams valgykite melioną (ar kitus sultingus vaisius). Visą dieną gerkite atskiestas obuolių, vynuogių, apelsinų sultis. Vakarienei išgerkite meliono.
Žingsnis 4. Valgykite tris mažus patiekalus
Antrąją pasninko dieną pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgykite tris nedideles vaisių porcijas. Gerkite vaisių sultis visą dieną.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite daržovių
Trečią pasninko nutraukimo dieną pusryčiams valgykite vaisių. Tada pietums ir vakarienei valgykite žalių daržovių salotas. Gerkite vaisių sultis ryte ir daržovių sultis po pietų ir vakare.
Žingsnis 6. Likusią dienos dalį laikykitės „gilaus valymo“dietos
Nuo ketvirtos badavimo dienos suplanuokite valgymo planą, pagrįstą „gilaus valymo“dieta.
5 dalis iš 5: laikantis „gilaus valymo“dietos
Žingsnis 1. Dietos metu venkite valgyti tam tikrus maisto produktus
Laikydamiesi šios dietos, negalite valgyti šių maisto produktų (nebent tai konkrečiai nurodyta): pieno produktai, bulvės, avokadai, džiovinti vaisiai, sveiki grūdai, riešutai, pomidorai, kepiniai, baklažanai, cukrus, medus, klevų sirupas, bananai, makaronai, perdirbti maisto, mėsos, kavos, juodosios arbatos ar alkoholio.
- Taip pat turėtumėte vartoti kuo mažiau druskos.
- Šios dietos metu nevartokite vitaminų ar mineralinių papildų.
Žingsnis 2. Pradėkite dieną jogurtu ir vaisiais
Prieš pusryčius kiekvieną dieną išgerkite stiklinę karšto vandens su vienos citrinos sultimis. Pusryčiams išgerkite bent 235 ml obuolių arba greipfrutų sulčių. Valgykite iki 5 šaukštų paprasto jogurto ir ne mažiau kaip 500 gramų šviežių vaisių.
Vaisių ir vaisių sulčių galite suvalgyti daugiau nei nurodyta, tačiau turite suvalgyti bent nustatytą kiekį
Žingsnis 3. Per pietus suvartokite mineralinių daržovių sultinio
Pietums valgykite 500 ml mineralinio daržovių sultinio su salotomis, kuriose yra ne mažiau kaip 8 šaukštai žalių daržovių. Jei norite, į salotas galite įpilti alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, česnako, imbiero ar rudadumblių.
Žingsnis 4. Vakarienei virkite daržoves
Vakarienei išgerkite dar 500 ml augalinio mineralinio sultinio. Taip pat valgykite mažiausiai 3 rūšių virtas daržoves (garuose arba troškintas). Jei norite, vakarienės metu galite pavalgyti salotų arba turėti vidutinį pilno grūdo duonos gabalėlį su sviestu.
Žingsnis 5. Visą dieną gerkite kuo daugiau sulčių
Ši dieta leidžia per dieną išgerti tiek vaisių sulčių, kiek norite. Tai taip pat leidžia tarp valgymų valgyti tiek žalių daržovių ar vaisių, kiek norite.
Nevalgykite vaisių ir daržovių per 30 minučių
Žingsnis 6. Paruoškite daržovių mineralinį sultinį
Daržovių mineralinį sultinį lengva pasigaminti, jį sudaro šie ingredientai: 200 gramų morkų viršūnių, 350 gramų nuluptų bulvių, supjaustytų cm storio, 200 gramų burokėlių viršūnių, 300 gramų salierų (įskaitant lapus), ir 50 gramų šviežių petražolių.
- Jei kurios nors iš šių daržovių nėra, galite jų nepaisyti arba pridėti vieną iš kitų ingredientų.
- Visas daržoves sudėkite į puodą ir supilkite į vandenį. Troškinkite šį mišinį 20 minučių ant viryklės.
- Nuimkite sultinį nuo daržovių ir išmeskite daržoves.
- Jei norite, galite pridėti česnako, svogūnų, kitų daržovių, miso ar kitų prieskonių.
