Skausmingi pečiai būdingi įvairaus amžiaus vyrams ir moterims. Pečių skausmą gali sukelti raumenų įtempimai, raiščių patempimai, sąnarių išnirimai ir net kaklo ar nugaros vidurio problemos. Paprastai skauda pečius dėl per sunkių treniruočių, traumų sporto metu ir klaidų darbe. Dauguma peties skausmų riboja judesius ir praeina per savaitę arba net greičiau, jei tinkamai gydomi namuose. Tačiau neretai šie sužalojimai reikalauja profesionalaus gydymo.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Skausmingų pečių gydymas namuose
Žingsnis 1. Kelias dienas pailsėkite pečiais
Skausmingi pečiai paprastai atsiranda dėl per didelio krūvio (pečiai ne kartą perkeliami) arba per didelio svorio (perkeliant per sunkius daiktus). Jei atrodo, kad šie du dalykai yra skausmingo peties priežastis, nedelsdami nutraukite veiklą kelioms dienoms, kad pailsėtumėte. Pabandykite savo viršininko paskirti jums darbą, kuris kurį laiką nesikartotų ir neapkrautų. Jei jums skauda pečius dėl treniruotės sporto salėje, galite kilnoti per didelį svorį arba naudoti netinkamą laikyseną. Pabandykite paprašyti asmeninio trenerio ar kineziterapeuto patarimo.
- Kai kelias dienas pailsėsite skaudantį petį, tai padės, tačiau nenešiokite atlenkiamų rankų, nes tai gali sukelti „įšalusio“peties sindromą. Jūsų pečiai vis tiek turės šiek tiek pajudėti, kad paskatintų kraujotaką ir atsigavimą.
- Skausmingas petys paprastai yra normalios raumenų įtampos ar įtampos požymis, o aštrus skausmas rodo sąnario/raiščio pažeidimą.
2 žingsnis. Užtepkite ledo ant labai skaudančio peties
Jei skaudantis petys atsirado neseniai ir atrodo ar jaučiasi uždegimas, uždėkite susmulkinto ledo maišelį (ar kitą šaltą daiktą) ant peties srities, kuri yra jautriausia skausmui, kad sumažėtų uždegimas ir nutirptų skausmas. Ledo terapija yra efektyviausia esant ūmiems (neseniai) sužalojimams, kurie patinsta dėl sumažėjusios kraujotakos. Taikykite susmulkinto ledo maišelį 15 minučių 3-5 kartus per dieną, kol skausmas sumažės ir visiškai išnyks.
- Galite apvynioti „Tensor“ar „Ace“tvarsliava ant susmulkinto ledo paketų ir skaudžiausių pečių sričių, kad padidintumėte kompreso veiksmingumą prieš uždegimą.
- Prieš tepdami ant kūno, visada apvyniokite marlę ant ledo pakuotės, kad išvengtumėte odos sudirginimo ar nušalimo.
- Jei neturite susmulkinto ledo, naudokite ledo kubelius, šaldytas gelio pakuotes arba šaldytų daržovių (žirnių ar kukurūzų) maišelius.
Žingsnis 3. Chroniškai skaudantį petį užtepkite drėgna šiluma
Jei peties skausmas jus vargina savaites ar mėnesius, jūsų sužalojimas laikomas lėtiniu. Susilaikykite nuo šalčio terapijos dėl sunkių sužalojimų ir vietoj to naudokite drėgną šilumą. Drėgna šiluma šildo raumenis ir kitus minkštuosius audinius, padidindama kraujotaką, o tai padeda išgydyti skausmą nuo senų sporto traumų ir artrito. Geri drėgnos šilumos šaltiniai yra nesmulkintų grūdų (pvz., Kviečių ar ryžių), žolelių ir (arba) mikrobangų krosnelėje eterinių aliejų maišeliai. Kaitinkite žolelių maišelį mikrobangų krosnelėje 2 minutes, tada 15 minučių tepkite skaudančius raumenis atsikėlę ryte arba prieš įtemptą treniruotę.
- Į žolelių maišelį įpilkite levandų ar kito specialaus eterinio aliejaus, kuris padės sumažinti diskomfortą atpalaiduojant kūną.
- Šiltos vonios taip pat puikiai tinka drėgnai šilumai gauti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, į vonią įdėkite 1-2 puodelius Epsom druskos. Didelis magnio kiekis atpalaiduos ir atpalaiduos įsitempusius raumenis ir sausgysles.
- Stenkitės nenaudoti elektrinių šilumos šaltinių iš standartinių kaitinimo pagalvėlių, nes tai išsausins raumenis ir padidins traumų riziką.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti komercinius (nereceptinius ar nereceptinius) vaistus
Jei skaudantis peties skausmas po gydymo ledu ar drėgna šiluma daug nepraeina, pabandykite kurį laiką vartoti komercinius vaistus. Paprastai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, geriausiai tinka skaudantiems pečiams, esant stipriam uždegimui; dažniausiai tai būdinga peties bursitui ir tendinitui. Skausmą malšinantys vaistai (dar žinomi kaip skausmą malšinantys vaistai) geriau tinka esant mažiau patinusiems pečių skausmams, tokiems kaip žemos kokybės raumenų įtampa ir osteoartritas (susidėvėjęs ir suplyšęs tipas). Dažniausias skausmą malšinantis vaistas yra acetaminofenas (Panadol).
- Priešuždegiminių ir analgetinių vaistų negalima vartoti ilgą laiką. Per didelis ar ilgas vartojimas padidins skrandžio, inkstų ir kepenų sutrikimų riziką.
- Jei skaudantis petys yra labai įtemptas ir spazminantis, tada komercinis raumenų relaksantas (pvz., Ciklobenzaprinas) gali būti veiksmingesnis. Šių raumenų relaksantų gali tekti įsigyti iš gydytojo.
- Kaip saugesnę alternatyvą įtrinkite kremą/tepalą/losjoną, kuriame yra natūralaus skausmą malšinančio vaisto, ant skaudamo peties. Mentolis, kamparas, arnika ir kapsaicinas yra veiksmingi malšinant raumenų ir kaulų sistemos skausmą.
Žingsnis 5. Ištieskite petį
Skaudantys pečiai gali patirti raumenų sustingimą ar įtampą dėl pasikartojančio streso, prastos laikysenos ilgainiui ar tiesiog retai. Kol peties skausmas per daug nevaržo judesių, atlikite lengvą tempimą 3–5 kartus per dieną, kad jį sugrąžintumėte. Sustingę ir skaudantys raumenys gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina įtampą, padidina kraujotaką ir padidina lankstumą. Giliai kvėpuodami 30 sekundžių laikykite pečių tempimą. Sustokite, jei skausmas padidėja.
- Stovėdami ar sėdėdami, ištieskite rankas priešais kūną ir suimkite už kitos rankos alkūnės. Traukite alkūnių nugarą į krūtinę, kol pajusite tempimą pečiuose.
- Stovėdami ar sėdėdami, pasukite už nugaros ir suimkite skaudamo peties riešą. Lėtai traukite žemyn, kol pajusite susijusio peties raumenų tempimą.
Žingsnis 6. Apsvarstykite miego padėtį
Kai kurios miego pozos gali sukelti peties skausmą, ypač jei rankas pakeliate virš galvos. Nutukusiems žmonėms taip pat gresia spaudimas ir dirginimas pečių sąnariuose, jei jie miega ant šono. Kad nepadidintumėte ir nesukeltumėte nugaros skausmų, nemiegokite ant šono ar skrandžio ir įpratę miegoti ant nugaros. Jei skauda tik vieną petį, geriausia miegoti priešingoje pusėje, jei viršutinė kūno dalis nėra per sunki.
- Atraminės pagalvės naudojimas galvai taip pat padeda sumažinti spaudimą iš peties sąnario.
- Miegodami ant nugaros, pabandykite naudoti mažą pagalvę, kad palaikytumėte ir šiek tiek pakeltumėte skaudančius pečius.
- Miegas ant pilvo ar šono, pakėlus rankas virš galvos, ne tik dirgina peties sąnarį, bet ir spaudžia nervus, einančius nuo kaklo iki rankų. Kai taip atsitinka, dažniausiai jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą rankoje.
2 dalis iš 2: Ieškau skausmingų pečių gydymo
Žingsnis 1. Susitarkite su gydytoju
Jei skaudantis petys nepraeina gydant minėtais namų metodais. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju fiziniam egzaminui. Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno spindulius ir įvairius kitus tyrimus, kad nustatytų jūsų skausmo petį. Priklausomai nuo išvadų ir diagnozės rezultatų, gydytojas gali paskirti stipresnius vaistus, kortikosteroidų injekcijas, fizinę terapiją ir (arba) peties operaciją.
- Rotatoriaus manžetės sužalojimus dažniausiai sukelia lėtinis peties skausmas; Jungtinėse Valstijose kasmet įvyksta net 4 milijonai sukamųjų rankogalių sutrikimų atvejų. Rotacinis manžetė yra raumenų ir sausgyslių grupė, laikanti ir laikanti peties sąnario kaulus.
- Rentgeno spinduliai gali aptikti lūžius, išnirimus, artritą, kaulų navikus ir infekcijas, nors norint nustatyti rimtus raumenų, sausgyslių ir raiščių sutrikimus, vis tiek reikia MRT arba KT.
- Kortikosteroidų (pvz., Prednizolono) injekcijos į skaudamą, uždegusią petį (bursitas, tendinitas) gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei atkurti judesių amplitudę ir lankstumą.
- Pečių operacija atliekama siekiant sujungti lūžusius kaulus, išvalyti pažeistus sąnarius, vėl prijungti suplyšusias sausgysles ir raiščius, pašalinti kraujo krešulius ir nusausinti skysčių nuosėdas.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą pas fizinio ir sporto terapeutą
Jei skauda petį dėl sukamosios manžetės sužalojimo ar kito sutrikimo, susijusio su per dideliu pečių krūviu ar per dideliu krūviu, kreipkitės į gydytojo siuntimą pas kineziterapeutą, kad petį būtų galima atkurti. Kūno ar sporto terapeutas parodys konkrečius pratimus, skirtus stiprinti ir ištempti skaudantį petį, kad jis būtų stipresnis ir lankstesnis.
- Kūno ar sporto terapeutai gali naudoti svorio aparatus, hantelius, elastines juosteles, mankštos kamuolius, ultragarso terapiją ir (arba) elektroninę raumenų stimuliaciją, kad atkurtų petį.
- Fizioterapija paprastai turi būti atliekama 2–3 kartus per savaitę 4–6 savaites, kad būtų galima teigiamai įvertinti lėtines pečių problemas.
- Gera pečių stiprinimo veikla yra atsispaudimai, irklavimas, plaukimas ir boulingas.
Žingsnis 3. Kreipkitės į chiropraktiką
Skausmingas petys gali būti susijęs su kaklu ar nugaros viduriu, todėl verta suplanuoti susitikimą su chiropraktiku, kuris specializuojasi sąnarių priežiūroje ir sutelkia dėmesį į normalų stuburo sąnarių ir periferinių sąnarių judesių ir funkcijų nustatymą, pvz. petys. Pečių skausmas gali atsirasti dėl sąnario sutrikimo (pvz., Glenohumeralinio ir (arba) akromioclavikulinio sąnario), arba gali būti susijęs su krūtinės ląstos (nugaros vidurio) arba kaklo (kaklo) sutrikimu. Chiropraktikas gali nustatyti skausmo kilmę ir prireikus rankiniu būdu sureguliuoti arba pakeisti probleminio sąnario padėtį.
- Rankiniu būdu sureguliuojant sąnarį paprastai pasigirsta „spragtelėjimas“arba „traškėjimas“, kuris yra gana saugus ir retai skausmingas.
- Nors vieno sąnario koregavimas kartais gali išgydyti pečių problemas, tikėtina, kad norint padaryti didelį poveikį, reikės kelių procedūrų.
- Chiropraktikai gali rankiniu būdu atlikti manevrus, kad sureguliuotų išnirusį petį, net jei jis negydo lūžių, sąnarių infekcijų ar kaulų vėžio.
Žingsnis 4. Išbandykite profesionalią masažo terapiją
Jei skaudantis petys nepagyja po savaitės ir atrodo, kad jį sukėlė raumenų įtampa, turėtumėte apsvarstyti kvalifikuoto terapeuto giliųjų audinių masažą. Giliųjų audinių masažas puikiai palengvina peties skausmus, įtampą ir sustingimą, riboja judesių amplitudę ir sumažina peties lankstumą. Masažas taip pat pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja kūną.
- Masažo terapija yra naudinga esant lengvam ar vidutiniam patempimui ir raumenų patempimui, tačiau nerekomenduojama esant rimtesniems sąnarių ar nervų pažeidimams.
- Pradėkite nuo valandos masažo sesijos ant pečių, tačiau paprašykite terapeuto įtraukti apatinę kaklo dalį ir nugaros vidurį. Galite pasirinkti vieną 1 valandos seansą arba kelis seansus per 1-2 savaites.
- Leiskite terapeutui masažuoti kuo giliau, nesukeliant raukymosi. Pečių srityje yra daug raumenų sluoksnių, kuriuos reikia masažuoti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Patarimai
- Kad išvengtumėte pečių skausmo, stenkitės nenešioti sunkių maišų ar piniginių, kurios tolygiai paskirsto svorį ant pečių. Rekomenduojame dėvėti kuprinę su dviem petnešomis.
- Kad išvengtumėte pečių skausmo, sumažinkite judesius virš galvos, pakildami aukštais laiptais arba perkeldami kūną arčiau darbo.
- Jei darbo metu daug stovite, įsitikinkite, kad nesisukate ir nesisukate į vieną pusę. Svarbu išlaikyti kūno simetriją ir pusiausvyrą.
- Apsvarstykite akupunktūros terapiją. Nors kliniškai neįrodyta, kad jis gali palengvinti visas peties skausmo priežastis, yra daug pacientų, teigiančių, kad ši terapija yra gana veiksminga gydant šią traumą.
Įspėjimas
- Jei skaudantis petys tampa sunkus ir riboja judėjimą, kuo greičiau susitarkite su gydytoju.
- Jei peties skausmas atsiranda prieš arba kartu su krūtinės skausmu ir pasunkėjusiu kvėpavimu, kvieskite greitąją pagalbą. Tikėtina, kad jus ištiko širdies priepuolis.
