Kasdieninės veiklos metu peties sąnarys yra labai judrus, todėl dažnai jaučia skausmą ar skausmą. Be fizinio krūvio, pečių skausmą gali sukelti ir spaudimas dėl prastos laikysenos ar sustingęs stuburas. Jei petį skauda ar skauda, sprendimas gali būti peties maišymas. Tačiau jūs turite būti atsargūs, nes, pasak kai kurių sveikatos ekspertų, problema pablogėja, jei ši terapija atliekama per dažnai arba netinkamai. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pečių skausmas išlieka arba yra labai varginantis.
Žingsnis
1 metodas iš 2: daryk pats
Žingsnis 1. Patraukite rankas prie krūtinės
Šis žingsnis yra paprastas būdas sulenkti pečius stovint ar sėdint. Ištiesinus kūną, ištieskite dešinę ranką į priekį lygiagrečiai grindims. Pridėkite dešinę ranką prie krūtinės pečių lygyje. Dešinę alkūnę galima šiek tiek sulenkti. Paspauskite dešinę alkūnę kaire ranka lėtai artėdami prie krūtinės. Laikykite dešinį petį toliau nuo ausies, kad maksimaliai ištemptumėte. Laikykite šią pozą 20 sekundžių arba kiek galite, tada atpalaiduokite dešinę ranką. Atlikite tą patį judesį, dešine ranka traukdami kairę ranką prie krūtinės.
- Jei negirdėjote spragtelėjimo į petį, pakartokite šį judesį ne daugiau kaip 3 kartus iš kiekvienos pusės.
- Jei reikia, galite šiek tiek stipriau suspausti alkūnes, tačiau jų neskaudinkite, kad nesusižeistumėte viršutinės rankos raumenų ir pečių sąnarių.
Žingsnis 2. Padėkite vieną delną ant stalo, tada pasukite kitą ranką
Padėkite kairį delną ant stalo juosmens lygyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tada atpalaiduokite pečius. Leiskite dešinei rankai kabėti ant šono, tada kelis kartus siūbuokite pirmyn ir atgal (kaip švytuoklė), kol išgirsite spragtelėjimą. Jei tai nepadeda, pasukite dešinę ranką į apskritimą, kurio skersmuo yra apie 30 cm. Pakartokite tą patį judesį pasukdami arba sukdami kairę ranką.
Jei pečiai nesitraukia, padidinkite rankos pasukimo skersmenį, tačiau nesukite rankos taip stipriai, kad jaustųsi nepatogiai
Žingsnis 3. Stovėdami nulenkite nugarą atgal
Atsistoję tiesiai padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies (tarp juosmens ir sėdmenų). Nukreipkite visus pirštus žemyn, kad mažieji pirštai būtų šalia stuburo. Giliai įkvėpdami atsitieskite, tada lėtai atloškite viršutinę kūno dalį, iškvėpdami ir abiem delnais šiek tiek paspausdami apatinę nugaros dalį. Kai tik atsilošite, iš karto galite išgirsti spragtelėjimą tarp menčių. Laikykite šią laikyseną 10-20 sekundžių ir toliau kvėpuokite normaliai.
- Šis judesys reikalauja pečių, kaklo ir nugaros lankstumo. Nedarykite to, jei tai sukelia skausmą. Pasirinkite kitą būdą. Nelenkite nugaros taip toli, kad pasidarytų nepatogu arba prarastumėte pusiausvyrą.
- Jei jūsų pečiai dar nesiglamžo, šiek tiek labiau sulenkite nugarą arba perkelkite delnus į juosmenį prie stuburo.
Žingsnis 4. Sujunk pirštus ir ištiesk rankas virš galvos
Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje, ir leiskite rankoms atsipalaiduoti pakabinti prie šonų. Sujunkite pirštus ir nukreipkite delnus į grindis. Ištieskite rankas virš galvos, delnus laikydami į išorę. Ištieskite rankas kiek įmanoma aukštyn, laikydami pirštus kartu ir nukreipdami delnus į viršų.
- Dažnai pečiai iškart traškėja, kai rankos ištiestos į viršų. Priešingu atveju laikykite rankas tiesiai į viršų ir ištempkite jas maždaug 20 sekundžių, kad pečiai traškėtų.
- Jei negalite susieti pirštų, laikykite ilgą lazdą (pvz., Šluotą) delnais pečių plotyje ir delnais žemyn. Lėtai pakelkite lazdą virš galvos ir įsitikinkite, kad ji yra lygiagreti grindims.
Žingsnis 5. Ištempkite, laikydami rankšluostį ar pasipriešinimo juostą prie nugaros
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o dešinėje rankoje laikykite vonios rankšluostį arba pasipriešinimo juostą. Ištieskite rankas aukštyn taip, kad rankšluostis pakibtų virš jūsų nugaros. Padėkite kairįjį delną ant apatinės nugaros dalies, tada kaire ranka suimkite apatinį rankšluosčio kraštą. Švelniai patraukite rankšluostį aukštyn dešine ranka (galite šiek tiek sulenkti dešinę alkūnę). Laikykite 20 sekundžių, nuimkite rankšluostį, tada atlikite tą patį judesį, laikydami rankšluostį kaire ranka.
Šis judesys sukelia abiejų pečių tempimą, tačiau retkarčiais traškėja nugara, esanti menčių apačioje
Žingsnis 6. Sėdėdami susukite juosmenį
Pradėkite šį judesį sėdėdami ant grindų, ištiesindami kairę koją ir sulenkdami dešinįjį kelį (nukreipkite dešinį kelį aukštyn). Tada padėkite dešinę koją ant kairės šlaunies išorės ir ištiesinkite kūną. Pasukite juosmenį taip, kad viršutinė kūno dalis būtų nukreipta į dešinę, kairiąja alkūne paspauskite dešinės šlaunies išorę, tada atsigręžkite per dešinį petį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, dešinę delną padėkite ant grindų šalia dešiniojo sėdmenų. Laikykite, kol pajusite tempimą ar traškėjimą nugaroje, tada atlikite tą patį judesį, lenkdami kairįjį kelį ir sukdami juosmenį į kairę.
- Norėdami intensyviau ištempti, alkūnes ir šlaunis laikykite prispaudę vienas prie kito. Jei šis judesys sukelia skausmą, nustokite tempti, tada lėtai grįžkite į priekį.
- Šis ruožas gali ištempti visus slankstelius ir abu pečius.
Žingsnis 7. Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais krūtinę
Pradėkite šį tempimą gulėdami ant grindų, sulenkę kelius, o kojas padėję ant grindų. Ištieskite abi rankas aukštyn, tada sukryžiuokite priešais krūtinę, laikydami pečius priešingoje pusėje. Šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų, tarsi ketintumėte atsisėsti, tada lėtai nuleiskite nugarą iki grindų. Pakartokite šį judesį 2-3 kartus.
- Jei stovėdami ar sėdėdami negalite sulenkti pečių, darykite tai gulėdami.
- Apsaugokite stuburą gulėdami ant ne kieto paviršiaus, pavyzdžiui, kiliminės dangos ar jogos kilimėlio.
2 metodas iš 2: padedant kitiems
Žingsnis 1. Tegul kas nors suspaudžia viršutinę nugaros dalį ir pečius
Jei jūsų pečiai nesugirgždėjo patys, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos. Atsigulkite veidu į lovą ar jogos kilimėlį, tada paprašykite jo paspausti nugarą tarp menčių. Priminkite jam lėtai paspausti po įkvėpimo. Jei pirmasis spaudimas nepadeda, palaukite kelias minutes ir bandykite dar kartą.
- Šis metodas yra gana rizikingas, jei jis atliekamas netinkamai. Būtinai palaikykite ryšį su žmogumi, kuriam padedate, kad jis žinotų, kaip jaučiatės. Paprašykite jo nustoti spausti, jei skauda nugarą ar yra nepatogu.
- Jei po kelių spaudimų pečiai negirgžda, išbandykite kitą metodą. Šis metodas jums gali netikti.
- Norėdami, kad nugara būtų prispausta reikiamu metu, pabandykite leisti jam išgirsti jūsų kvėpavimą arba paprašykite jo duoti signalą, kad žinotumėte, kada įkvėpti ir iškvėpti.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką gydymui, jei jūsų petys yra nuolat sustingusi
Daugelis žmonių savo jėgomis ar kitų pagalba negali gūžčioti pečiais. Jei norite reguliariai gūžčioti pečiais, bet negalite to padaryti patys, susitarkite su chiropraktiku. Išreikškite savo norą koreguoti pečius ar viršutinę nugaros dalį.
- Licencijuotas chiropraktikas yra profesionalus sveikatos ekspertas, kuris specializuojasi ortopedijoje po to, kai yra lankęs rankinės terapijos mokymus, pavyzdžiui, koreguoja slankstelių padėtį (manipuliaciją stuburu), kad atkurtų judesius ir sąnarių funkciją.
- Atlikdami įprastą terapiją, chiropraktikai paprastai naudoja keletą metodų, tokių kaip raumenų tempimas ir masažas arba sąnarių atstatymas, priverčiant juos traškėti. Paprastai tai daro trumpą lengvą spaudimą paciento kūnui.
3 žingsnis. Masažo terapeuto pagalba palengvinkite raumenų skausmus
Jis gali padėti gūžčioti pečiais, jei pats to nepadarysi. Masažo terapija yra veiksmingas būdas išplėsti pečių judesių amplitudę, gydant raumenų audinio, kuris palaiko peties sąnarį, sustingimą, lenkia raumenų skaidulas, suspaudžia nervinius taškus ir tempia sausgysles.
- Rekomenduojame atlikti giliųjų raumenų audinio masažą arba švedišką masažą, kad pašalintumėte raumenų mazgus. Abu metodai gali sumažinti įtampą, sustingimą ir skausmą, sulenkdami pečius.
- Masažo terapija taip pat gali užkirsti kelią skundų pasikartojimui ateityje, kad sumažėtų noras suveržti pečius.
Žingsnis 4. Jei turite peties sąnario išnirimą, kreipkitės į gydytoją
Žasto kaulinės kupros išnirimas iš peties sąnario dubens vadinamas peties sąnario išnirimu. Jei tai patiriate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima saugiai gydyti. Nemėginkite įkišti kupros patys, nes tai bus labai skausminga ir padarys nuolatinį sąnario pažeidimą. Gydytojai gali mediciniškai gydyti peties sąnario išnirimus.
- Peties sąnario išnirimas gali atsirasti ištiesiant ranką veikiant jėgai (pvz., Metant kamuolį ar pasiekiant kažką), tačiau taip pat gali atsirasti dėl kritimo, smūgio ar smūgio į kietą daiktą (pvz. automobilio avarija).
- Peties sąnario išnirimas sukelia stiprų skausmą, sunkumą judinant ranką, patinimą, raumenų silpnumą, tirpimą ir dilgčiojimą rankoje. Be to, vienas iš pečių atrodo žemiau arba yra neįprastos formos.
Įspėjimas
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad reikia patvirtinti, ar turite išnirusį peties sąnarį.
- Nejauskite pečių, jei jaučiate skausmą. Diskomfortą sustiprina sąnarių ar raumenų sužalojimas, nes per daug ar per dažnai įtempiate nugarą.
- Būkite atsargūs prašydami kitų barškinti nugarą ar pečius. Būtinai palaikykite ryšį su juo, kad jis žinotų, kaip jaučiatės, kai jis spaudžia jūsų nugarą. Paprašykite jo nedelsiant sustoti, jei nugara ar pečiai yra skausmingi ar nepatogūs.
- Naudinga gūžčioti pečiais, jei to nedarai dažnai. Kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad kasdien traškantis nugara gali pažeisti sąnarius dengiančią kremzlę, sąnarių skausmą, sausgyslių ir raiščių plyšimą. Jei per daug suspaudžiate pečius ir sukelia skausmą, ištempkite pečius ir nugarą. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
