Pečių vyrių sąnarys gali patirti standumą ar įtampą. Tai dažnai patiria sportininkai ir pagyvenę žmonės. Nors yra žmonių, kurie negali gūžčioti pečiais, šis žingsnis yra naudingas atpalaiduojant pečius. Norėdami tai padaryti, ištempkite pečių raumenis pagal šias instrukcijas. Jei turite lėtinį, stiprų peties skausmą, gydykite skausmą šiltų objektų terapija arba kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad galėtumėte gauti gydymą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Pečių atpalaidavimas raumenų tempimu
Žingsnis 1. Atlikite švytuoklės judesį, kad sumažintumėte peties sąnario standumą ar įtampą
Naudodamiesi peties neskausminga ranka atsigulkite ant stalo, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Pasukite kitą ranką pirmyn ir atgal maždaug 45 ° kampu, nukreipdami pirštus į grindis. Tada pasukite ranką 30 cm skersmens apskritimu 10 apsisukimų. Šis judesys yra naudingas atpalaiduojant peties sąnarį, kad jis galėtų traškėti.
- Jei pečių sąnariai vis dar standūs, pasukite rankas, laikydami 1,5–2 kg hantelius, kad pratimai būtų efektyvesni.
- Šis žingsnis yra lengviausias ir saugiausias peties raumenų tempimo būdas, nes sužalojimo ar patempimo rizika yra labai maža.
Žingsnis 2. Atleiskite pečių raumenų įtampą ištiesdami rankas į viršų ir susipynę pirštus
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o rankos atsipalaidavusios prie šonų. Sujunkite delnus priešais krūtinę ir susukite pirštus delnais žemyn. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, ištiesindami alkūnes, ir likite šioje pozicijoje 20 sekundžių.
- Jei minėtas judesys atliktas teisingai, ginantis jūsų delnai nukreipti į viršų, o pakėlus rankas pečiai gali traškėti.
- Jei jūsų pečių raumenys yra labai standūs, pakelkite ranką labai lėtai ir, jei skauda petį, padarykite pauzę.
- Jei negalite susieti pirštų, laikykite šluotos rankeną, ištiesdami rankas prieš save, o delnus žemyn. Tada pakelkite šluotos rankeną virš galvos ir palaikykite 20 sekundžių.
Žingsnis 3. Priartinkite rankas prie krūtinės, kad po vieną trauktumėte pečius
Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje. Ištieskite vieną ranką į priekį lygiagrečiai grindims ir tada priartinkite prie krūtinės, kad ranka būtų vienoje linijoje su petimi. Ištiesdami petį, kita ranka prispauskite alkūnę prie krūtinės. Laikykite 20 sekundžių arba kol traškės pečiai.
Jei petys vis dar nepatogu, atlikite šį judesį 3 kartus prieš ištempdami kitą petį
4 žingsnis. Ištempkite rankšluosčiu, kad trauktumėte pečius, jei turite peties traumą
Atsistokite tiesiai, kojos klubų pločio atstumu ir nepažeista ranka laikykite rankšluostį. Uždenkite rankšluostį ant nugaros ir kita ranka laikykite rankšluosčio galą. Lėtai po truputį traukite rankšluostį nepažeista ranka, kad sužeistas petys girgždėtų. Laikykite 20 sekundžių. Jei skauda petį, nustokite tempti ir ilsėkitės.
Jei neturite ilgo rankšluosčio, naudokite pasipriešinimo juostą ar šaliką, kuris traukiant neplyšta
2 metodas iš 2: pečių skundų sprendimas
1 žingsnis. Sumažinkite pečių skausmą 10-15 minučių po dušu šiltoje vonioje
Atsistokite šiltu dušu ir leiskite vandeniui tekėti per pečius apie 5 minutes. Tada masažuokite ir ištempkite petį, kad sumažintumėte peties sąnario ar raumenų skausmą. Po maudynių 20 minučių kas 1 valandą suspauskite petį šiltu daiktu, jei petį vis dar skauda.
- Jei norite atlikti terapiją gulėdami, mirkykite vonioje šilto vandens, masažuodami pečius.
- Naudokite masažo lazdelę, kad atsikratytumėte raumenų mazgų.
Žingsnis 2. Dėl gydymo kreipkitės į licencijuotą chiropraktiką
Suspausti pečius nėra lengva, retai net pavyksta, jei tai darote patys. Gera idėja pamatyti chiropraktiką artimiausioje klinikoje ir paaiškinti, kad norite gydyti viršutinę nugaros dalį. Prieš pradedant gydymą, pasakykite peties būklę, kad jis galėtų tinkamai gydyti.
Chiropraktikas yra profesionalus terapeutas, išmokytas atkurti nervų sistemą ir stuburo padėtį. Neatlikite tempimo ar terapijos, kurią paprastai atliktų chiropraktikas be tinkamų nurodymų ar išankstinio patarimo
Žingsnis 3. Susitarkite su masažo terapeutu, kad jis padėtų jums palengvinti raumenų ir sąnarių skausmus
Jei turite lėtinį viršutinės nugaros dalies skausmą, ieškokite SPA, kuriame atliekamas raumenų skaidulų masažas. Ši terapija naudinga kai kuriems pacientams laikinai gydyti pečių skausmą. Praneškite terapeutui apie skausmingą dešinįjį ar kairįjį petį.
Profesionalūs masažo terapeutai paprastai paprašys jūsų paaiškinti savo ligos istoriją ir paklausti apie pečių skausmo gydymo būdus. Būtinai nurodykite vaistų, kuriuos vartojote, arba bet kokios operacijos, kurią turėjote gydyti pečių skausmui, pavadinimą
Žingsnis 4. Jei nerimaujate dėl peties sąnario poslinkio, kreipkitės į gydytoją
Ši problema dažnai sukelia peties skausmą ir ją sunku įveikti savarankiškai. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei žasto gumbas išsilaiko, petys yra silpna arba ranką sunku judėti. Paprastai gydytojas gali lengvai įkišti rankos kaulą į peties sąnarį.
