Žalingus įpročius galima susikurti lengvai, tačiau sunku jų atsisakyti. Kita vertus, geri įpročiai yra sunkesni ir jiems reikia laiko susiformuoti. Laimei, mokslininkai sutinka, kad vidutiniam žmogui įgyti gerą įprotį prireikia mažiausiai trijų savaičių. Norėdami sužinoti konkrečių būdų ir gudrybių, kaip suformuoti gerus įpročius, skaitykite toliau pateiktą vadovą.
Žingsnis
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Jei įsivaizduojate įprotį, kurį norite suformuoti savo mintyse, jūsų pastangos taps lengvesnės.
2 žingsnis. Išvardinkite gerų įpročių, kuriuos norite formuoti, naudą
Pavyzdžiui, jei mesti rūkyti, jūsų kūnas bus sveikesnis. Tada atkreipkite dėmesį ir į neigiamus aspektus (pavyzdžiui, metę rūkyti jūs atrodote „ne kieti“), o tada pasistenkite tuos minusus išsklaidyti (tie, su kuriais tikrai mėgstate draugauti, bus laimingi, jei mesti rūkyti).
Žingsnis 3. Įsipareigokite įpročiui
Jei nori pasikeisti, turi dirbti. Nesitraukite, jei vieną kartą nepavyks, ir nemuškite savęs už kiekvieną nesėkmę, nes paprastai tai ne jūsų kaltė.
Žingsnis 4. Nustatykite tikslą, tada apdovanokite save
Užsirašykite norimą pasiekti tikslą, tada paskelbkite jį tose vietose, kurias dažnai matote, pavyzdžiui, virtuvėje, miegamajame, biure ir pan. Pasiekę savo tikslą, švęskite pirkdami ką nors, kas jums patinka, pavyzdžiui, picą (nebent bandote nustoti valgyti picą).
Žingsnis 5. Pradėkite lėtai
Pavyzdžiui, jei norite sustiprėti ir greičiau, pradinėse stadijose atlikite trumpus pratimus. Tada pratęskite pratimo trukmę, kai jūsų kūnas pripras.
Žingsnis 6. Siekite nuoseklumo, o ne veiklos
Pvz., Jei jūsų tikslas yra kiekvieną dieną daryti atsilenkimus, galbūt norėsite vieną kartą per dieną atsisėsti, o ne daryti 20 atsispaudimų dvi dienas ir tada tiesiog sustoti. Kai nuosekliai atliksite vieną atsispaudimą per dieną, pradėsite formuoti įprotį. Iš ten galite po truputį padidinti kasdien atliekamų atsispaudimų skaičių.
Žingsnis 7. Pasitarkite su draugais
Draugas gali padėti ir padėti, kai to reikia. Leiskite draugams sekti jūsų pasiekimus arba stebėkite, ar atsitinka kažkas nepageidaujamo, kai bandote susikurti naują įprotį. Geras draugas tai padarys su malonumu.
8. Pasiekę tikslą, nepalikite įpročio
Pvz., Po to, kai sėkmingai suformavote įprotį sportuoti kiekvieną dieną tris savaites, nenustokite mankštintis pasibaigus trims savaitėms.
Žingsnis 9. Išlaikykite motyvaciją bandydami suformuoti naują įprotį
Vienas iš sunkiausių naujų įpročių formavimo dalykų yra motyvacija tai daryti. Kiekvieną kartą, kai nepavyksta, bandykite dar kartą nuo kito pirmadienio. Tačiau prieš pradėdami viską prisiminkite, kodėl visa tai pradėjote. Turite 52 šansus, ir jei turite stiprią valią, jūsų tikslas gali būti pasiektas.
