„Samsak“yra sporto priemonė, naudojama stiprinti kojų ir rankų jėgą ir ištvermę, taip pat intensyvios kardio treniruotės. „Samsak“naudoja ne tik profesionalūs boksininkai ar sporto salės nariai. Krepšį galite pakabinti ant lubų, sienos ar stovo, kurį galite įsirengti patys namuose.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakabinami krepšiai su atraminėmis sijomis
Žingsnis 1. Nuspręskite, kur įdėti maišelį
Įsivaizduokite erdvę namuose. Ar yra darbo vieta ar rūsys? Vietos kiekis namuose lems maišelio vietą.
- Galite pritvirtinti prie sienos ar lubų. Norint optimizuoti treniruotę, patartina maišą pastatyti kur nors, kad galėtumėte judėti 360 laipsnių kampu. Naudodami šią poziciją galite praktikuoti kojų judesius, kūno judesius ir pan.
- Jei krepšys nebus padėtas kambario centre, jis gali sugadinti daiktus, atsitrenkti į sieną ir atsimušti nuo jūsų (taip galite susižeisti).
- Dauguma žmonių rekomenduoja maišą pakabinti nuo lubų garaže ar rūsyje.
Žingsnis 2. Raskite stiprią atraminę siją
Atraminės sijos yra trumpos sijos, einančios per lubas, atskirtos viena nuo kitos. Paprastai atstumas tarp atraminių sijų yra 40-60 cm. Dauguma žmonių nori pakabinti maišą ant lubų, kad būtų gerai judrūs. Jei pasirinksite tai, būtinai pakabinkite maišą ant stiprios atraminės sijos. Be to, kad sija galėtų atlaikyti sunkų krepšį, ji taip pat turi atlaikyti sūpynių smūgį. Lengviausias būdas rasti šias sijas yra naudojant smeigtukų ieškiklį.
- Norėdami rasti atramines sijas, taip pat galite naudoti bakstelėjimą. Trinktelėkite per visas lubas, o jei išgirsite tuščiavidurį garsą, už jo nėra sijų. Jei paliesite atraminę siją, garsas pasikeis ir nebus tuščiaviduris, nes paliečiate medžio gabalą.
- Atramines sijas taip pat galite rasti atlikę matavimus nuo sienos. Padėkite matavimo juostą ant sienos krašto, tada išmatuokite 40 cm. Tęskite matavimą 40 cm žingsniu, kol pasieksite norimą maišelio pritvirtinimo vietą. Dukart patikrinkite, ar palietus sieną patvirtinama, ar yra atraminės sijos.
- Jei tai nebus padaryta tinkamai, gegnių pritvirtinimas prie lubų gali padaryti didelę žalą jūsų namams. Dėl šios priežasties turėtumėte ieškoti stiprios atraminės sijos. Pakabinus sunkius maišus ant gegnių ar lubų siūlių, galite sugadinti jūsų namų gipso kartoną.
- Atraminės sijos lubose, naudojamos maišams laikyti, turi atlaikyti daug didesnę apkrovą nei maišai.
Žingsnis 3. Padarykite skyles atraminėse sijose, naudodami grąžtą
Įkiškite akies varžtą į padarytą skylę. Prieš priverždami veržliarakčiu, varžtų žiedą ranka pasukite į skylę.
Venkite varžtų žiedų keisti kabliais, nes sunkūs maišai gali lengvai nukristi nuo kablių
Žingsnis 4. Pakabinkite maišelį
Pritvirtinkite grandinę prie maišelio kampo. Ši grandinė paprastai įtraukiama perkant maišelį. „Samsak“paprastai taip pat turi S formos kabliuką, kuris turi būti prijungtas prie grandinės. Paskutinis žingsnis, prijunkite maišelį prie varžto žiedo.
Žingsnis 5. Patikrinkite maišelio saugumą
Kelis kartus daužykite maišelį, kad patikrintumėte, ar jis yra saugioje ir tvirtoje padėtyje. Pakartokite diegimą, jei maišelis atrodo silpnas ir tvirtai nesilaiko.
2 metodas iš 3: maišo pakabinimas su kabliu
Žingsnis 1. Pirkite kabliuką
Galite pasirinkti kabliukus - nuo pigių iki brangių. Dauguma kabliukų bus su reikiamais varžtais ir veržlėmis. Kabliukus galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse arba internete.
2 žingsnis. Raskite 3 ar 4 sijas ar sijas lubose
Naudokite smeigtukų ieškiklį, kad surastumėte sijas arba atramines sijas lubose. Būtinai naudokite juostą toje vietoje, kuri leidžia judėti. Krepšys turi būti sumontuotas ant vidurinio skersinio.
- Strypai paprastai dedami kas 40 cm. Jei neturite smeigtukų ieškiklio, galite matuokliu matuoti kas 40 cm nuo sienos krašto. Kai kuriuose namuose strypai gali būti iki 60 cm ilgio. Bakstelėdami dar kartą patikrinkite jo padėtį. Jei lubose girdite tuščiavidurį garsą, tai reiškia, kad nėra juostų. Jei garsas nėra tuščias, palietėte lubų juostą.
- Jei įmanoma, pasirinkite lubų vietą, kurioje sijos susitinka su sijų. Jei norite papildomos paramos, sijos centre galite įdėti kabliukus.
Žingsnis 3. Padarykite skylutes lubose esančiose juostose, naudodami grąžtą
Naudokite gulsčiuką (įrankį paviršiaus lygiui matuoti), kad padarytos skylės būtų visiškai suderintos su strypais. Darydami skyles, būtinai gręžkite juos juostos centre.
- Jums reikės 8 colių (3 colių) medžio varžtų. Varžtų sriegiai turi būti tvirtai prigludę ir pritvirtinti prie lubų esančius strypus.
- Naudokite grąžtą, šiek tiek didesnį nei medinis varžtas, ne didesnį nei sriegis.
Žingsnis 4. Prie lubų pritvirtinkite 5x12 cm medinę lentą
Tai tarnauja kaip vieta kabliui pritvirtinti. Šis dydis yra pakankamai ilgas, kad pasiektų visus strypus ir palaikytų varžtus. Pritvirtinkite lentą prie lubų, naudodami padarytas skyles ir varžtus. Lentos turi būti sujungtos su kiekviena juosta lubose.
- Jei turite siją, viduryje padėkite medinę lentą. Čia maišas turi būti pakabintas.
- Galite naudoti 5x10 cm dydžio lentą, tačiau 5x12 cm ar didesnis krepšys bus tvirtesnis.
Žingsnis 5. Pritvirtinkite kabliukus prie medinės lentos
Dauguma kabliukų yra su reikalinga įranga, skirta juos pritvirtinti prie lubų. Norėdami pritvirtinti kabliukus, jums reikės atsuktuvo, grąžto ar kito įrankio. Padėkite kabliuko kojelę lubų sijos centre.
- Niekada nekabinkite kabliukų prie gipso.
- Pabandykite įdėti grandinę ar maišelį tarp kabliuko ir grandinės. Tai slopins vibracijas ir greičiausiai apsaugos gipsą.
3 iš 3 metodas: maišo pakabinimas kitais būdais
Žingsnis 1. Naudokite sieninius kabliukus
Jei jums nepatogu pakabinti maišą ant lubų, pabandykite pakabinti jį ant sienos. Dauguma sporto prekių parduotuvių parduoda sieninius kabliukus, kurie komplektuojami su technine įranga, reikalinga jiems įdiegti. Šis metodas rekomenduojamas tik plytų sienoms. Jei tai padarysite, gali būti pažeistos kitų tipų sienos.
Kabliuko alkūnė turi būti įsukama į sieną prie lubų
Žingsnis 2. Pirkite nemokamą stovą
Jei jūsų namai neleidžia pakabinti maišo ant sienų ir lubų, galite nusipirkti nemokamą stovą. Kai kurie modeliai netgi turi ratus, kad būtų lengviau judėti. Laisvieji stovai turi būti pasverti taip, kad naudojant jie nejudėtų. Sunkiam laisvam stovui paprastai reikia apie 140 kg svorio, kad jis neslystų. Tačiau lengvam laisvam stovui gali prireikti tik apie 45 kg svorio.
Jei maišeliui kabinti naudojate stelažą, pritvirtinkite maiše esančią grandinę prie stovo S formos kabliuko. Tam nereikia jokių specialių montavimo procedūrų
Įspėjimas
- Maišelio tvirtinimas prie lubų gali būti pavojingas. Maišui gresia pavojus nukristi ir galite susižaloti atsitrenkę į grandinę ar patį krepšį.
- Įdiegę maišelį namuose, galite sugadinti konstrukciją. Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra palaikymas, reikalingas maišui sumontuoti. Didelės medinės sijos arba įstrižos atramos ant namo rėmo puikiai tinka prie lubų pritvirtintiems maišeliams. Jei jūsų namuose to nėra, išbandykite kitą maišo pakabinimo būdą.
