Kūno įvaizdis šiuolaikinėje kultūroje laikomas svarbiu, tačiau neabejotina, kad visi visada yra nepatenkinti tam tikromis savo kūno dalimis, nors gebėjimas priimti save tokius, kokie esame, yra svarbus veiksnys siekiant asmeninės laimės. Todėl, jei esate nepatenkinti savo šlaunų forma ir dydžiu, žinoma, yra keletas būdų, kaip galite pagerinti jų išvaizdą. Pavyzdžiui, dėvėti drabužius, kurie paryškina jūsų natūralią formą, mankštintis, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte šlaunis, ir, jei reikia, laikytis lieknėjimo dietos, galite sulaukti dramatiškų rezultatų. Tačiau atminkite, kad atkaklumas yra raktas į sėkmę!
Žingsnis
1 būdas iš 3: drabužių dėvėjimas šlaunims susitraukti
1 žingsnis. Dėvėkite tamsios spalvos kelnes
Senas posakis, kad „juodasis lieknėjimas“buvo pakartotas taip dažnai, kad žmonės į tai nebežiūri rimtai ir laiko tai kliše. Tiesą sakant, senoviniame patarime yra daug tiesos. Apskritai akys linkusios sutelkti dėmesį į ryškias spalvas ir ignoruoti neutralius, pavyzdžiui, juodą. Taigi, dėvėdami juodą apatinę kūno dalį ir derindami ją su šviesesne spalva, kad gautumėte geriausias kūno dalis, galite nukreipti dėmesį nuo šlaunų į kitas patrauklesnes vietas.
Tačiau reikia pažymėti, kad šis lieknėjimo efektas sumažės, jei vilkėsite tik juodą spalvą, nes nėra kontrasto tarp tamsių kelnių ir likusio kūno. Norint sukurti ploną įspūdį, labai svarbu kontrastas
2 žingsnis. Apsvarstykite kelnes aukštu juosmeniu
Kitas puikus triukas, leidžiantis šlaunims atrodyti lieknesnėms, yra vizualiai suteikti ilgesnę išvaizdą apatinei kūno daliai, dėvint kelnes aukštu juosmeniu. Kadangi akis apdoros visą kelnių ilgį kaip žmogaus kojos, kelnės aukštu juosmeniu gali sudaryti įspūdį, kad jūsų kojos yra daug ilgesnės (ir plonesnės).
Džinsai aukštu juosmeniu primena devintojo dešimtmečio madas, kurios kažkada buvo laikomos gėdingomis, tačiau dabar šios rūšies džinsai vėl populiarėja: pažiūrėkite į mados katalogus ar drabužius, kuriuos dėvi, pavyzdžiui, šiuolaikinės mados ikonos, tokios kaip Kendall ir Kylie Jenner
Žingsnis 3. Pasirinkite ilgesnius sijonus ir sukneles
Madingi stiliai, kurie sukuria lieknumo ant šlaunų įspūdį, neapsiriboja vien kelnėmis. Drabužius, tokius kaip sijonai ar suknelės, galima tinkamai panaudoti. Svarbiausia yra pasirinkti ilgesnius ir labiau kabančius drabužius nei įprastai dėvite. Dėl papildomo ilgio susidaro įspūdis, kad ilga tiesi linija kabo prie grindų, taip sumažinant didelių šlaunų dydį.
Nedėvėkite trumpų ir siaurų sijonų, tokių kaip mini sijonai, sijonai pieštuku ir pan.). Šis mados stiliaus pasirinkimas linkęs atkreipti dėmesį į šlaunis, o ne nukreipti jį į kitas dalis. Be to, toks sijonas atidengia daugiau šlaunų
Žingsnis 4. Pasirinkite ilgio iliuzijai motyvą su vertikaliomis juostelėmis
Vertikalios juostelės gali būti puikus pasirinkimas moterims, norinčioms sulieknėti per dideles šlaunis, kaip ir vyrams patariama dėvėti vertikalias juosteles, kad atrodytų plonesnės. Vertikalios linijos linkusios nukreipti vaizdą į viršų, sukurdamos aukštesnio ir plonesnio kūno įspūdį. Šį lieknėjimo efektą net patvirtina tyrimai.
Kita vertus, horizontalios linijos paprastai daro žmogų šiek tiek trumpesnį ir platesnį. Taigi, jūs turėtumėte vengti tokios linijos
Žingsnis 5. Dėvėkite aukštakulnius, kad kojų siluetas būtų lygesnis
Netgi paprastas žingsnis, pavyzdžiui, tinkamos avalynės pasirinkimas, gali turėti įtakos jūsų pėdų išvaizdai. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio kulniukai gali pakelti jūsų kūną kelis centimetrus, todėl jūsų kūnas (o ypač kojos) atrodys šiek tiek ilgiau, nei esate iš tikrųjų. Apskritai, aukštesni batai yra tinkamas pasirinkimas norintiems sukurti lieknesnio kūno įspūdį.
Kitas būdas apsvarstyti-avėti aukštakulnius batus su žemu kirpimu. „Vamp“yra terminas, apibūdinantis priekinę batų dalį, apimančią pirštus. Kuo žemesnis pjūvis, tuo labiau matoma koja, todėl kojos atrodo ilgesnės
6. Jei tikrai nerimaujate dėl šlaunų dydžio, apsvarstykite galimybę naudoti forminius drabužius (korseto tipą)
Shapewear yra drabužių rūšis, skirta pakeisti kūno formą pakeliant, traukiant ar stumiant, kad kūnas būtų geresnės formos. Anksčiau jūs turėjote dėvėti korsetus ir diržus, kurie buvo įtempti ir skausmingai, tačiau dabar forminiai drabužiai paprastai yra minkštesni ir skirti suteikti natūralesnę išvaizdą. Forminiai drabužiai turėtų būti naudojami kaip paskutinė priemonė, kai jaučiatės beviltiškai norėdami sulieknėti šlaunis, tada forminiai drabužiai tikrai gali padėti.
- Formos aprangos gaminiai, suteikiantys lieknėjimo šlaunims efektą, dažniausiai siūlomi tokiais pavadinimais kaip slydimo formuotojas, šlaunų plonesnis (šlaunų plonesnis), kontrolinės kelnaitės (korsetinės kelnaitės) ir kombinezonas.
- Jei nuspręsite eiti su forminiais drabužiais, nepersistenkite. Net jei dėvite minkštus ir plonus formos drabužius, per stipriai prispaudžiami drabužiai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai, nes suspaudžia vidaus organus.
Žingsnis 7. Skirkite laiko (ir pinigų), kad įsigytumėte tikrai tinkamų drabužių
Nesvarbu, ką dėvite, drabužiai, kurie tinka, beveik visada atrodo geriau nei per laisvi drabužiai. Jei nerimaujate, kaip atrodo jūsų šlaunys vilkint tam tikrą suknelę ar kelnes, problema gali būti ne jūsų kūne, o drabužiuose! Drabužiai neturėtų atrodyti ar jaustis ankšti ir riboti judėjimą. Taigi, jei būtent tai ir dėvite, turbūt geriausia šiek tiek laiko skirti tinkamam dydžiui. Pasitarkite su drabužių parduotuvės pardavėju (ar patikimu draugu), kad gautumėte naujų drabužių, kurie geriau tiktų.
„Tvarkingiems drabužiams“, pavyzdžiui, oficialiems drabužiams, gali būti gera idėja apsilankyti pas siuvėją, kad gautumėte tobulai tinkančius drabužius. Tačiau atminkite, kad ši galimybė gali būti gana brangi
2 metodas iš 3: priveržkite šlaunis pratimais
Žingsnis 1. Netikėkite tik tam tikrų kūno dalių lieknėjimo mitu
Nors garsenybių gydytojai, entuziastingi kūno rengybos treneriai ir žavingi žurnalai gali pasakyti skirtingus dalykus, patikėkite, kad niekaip negalite atsikratyti riebalų tik iš vienos kūno dalies. Šį faktą įrodė mokslas. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad tenisininkai (dažniausiai viena ranka naudojasi daugiau nei kita) abiejose rankose turėjo vienodą riebalų kiekį. Tai reiškia, kad treniruojant šlaunis, svorio neteks tik šlaunys. Jūs patiriate svorio netekimą visame kūne, o ne tik vienoje kūno dalyje.
Tačiau galite padaryti keletą dalykų, kad šlaunys taptų patrauklesnės: galite tonizuoti šlaunies raumenis tam tikrais pratimais arba numesti svorio (įskaitant šlaunis). Šiame skyriuje išsamiau aptarsime kiekvieną variantą
Žingsnis 2. Vykdykite ir toliau bėkite
Jei sutiksite ilgų nuotolių bėgiką, atkreipkite dėmesį, kad jie linkę turėti ilgus, liesus kūnus ir raumeningas (bet lieknas) kojas. Apskritai, mažo intensyvumo kardio treniruotės (pavyzdžiui, bėgimas) yra puikus būdas pradėti pasilenkti visam kūnui ir padidinti kojų raumenų jėgą. Nors kiti pratimai kojoms gali padidinti raumenų masę, ilgų distancijų bėgimo pratimai paprastai sumažina raumenų masę, kad laikui bėgant galėtumėte numesti riebalus ir sukurti stiprius raumenis.
- Bėgimas maždaug nuo 45 minučių iki valandos keturis ar daugiau kartų per savaitę gali parodyti pastebimus rezultatus vos per mėnesį. Tačiau jei pirmą kartą negalite bėgti per tą laiką, per vieną seansą bėkite savo tempu ir pabandykite prie kitos bėgimo sesijos pridėti minutę. Galų gale pasieksite optimalų kardio lygį.
- Stenkitės vengti kardio treniruočių, kurios apima didelio intensyvumo, net trumpesnes treniruotes. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu (ypač naudojant stacionarų dviratį su papildomu pasipriešinimu) tikrai sudegins kalorijas, tačiau taip pat gali padidinti jūsų šlaunies raumenis, o ne lieknesnius ir tankesnius.
3 žingsnis. Kruopščiai apsvarstykite pasipriešinimo pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama šlaunies raumenims
Nors tokie pratimai kai kuriems žmonėms gali būti naudingi, kaip minėta aukščiau, pasipriešinimo treniruotės (pvz., Svorio kėlimas) ne visada gali būti geriausias pasirinkimas norintiems suliekninti šlaunis. Atsparumo treniruotės problema yra ta, kad ji gali padidinti šlaunies raumenų dydį. Jei tai nėra kartu su riebalų netekimu (ir galbūt verta dar kartą paminėti, kad atsparumo treniruotės nėra tokios veiksmingos kaip bėgimas deginant riebalus), jūsų šlaunys greičiausiai padidės. Tačiau jei norite numesti riebalus, norėdami derinti pasipriešinimo treniruotes su kardio ar svorio metimo dieta, galite pasiekti puikių rezultatų. Apsvarstykite pratimus, skirtus šlaunims, šiame trumpame sąraše:
- Pritūpęs
- Nešiojimas
- Lunge
- Kojos pakėlimas
Žingsnis 4. Neužmirškite sėdmenų, blauzdikaulio ir šlaunies
Jei treniruojate pasipriešinimą, neatrodo protinga sutelkti dėmesį tik į šlaunies raumenis. Tai gali suteikti „nesubalansuotą“išvaizdą, pavyzdžiui, keturkampiai yra stiprūs ir įtempti, o šlaunikauliai yra suglebę. Jei norite, kad jūsų kojos atrodytų apskritai gerai, taip pat turėtumėte nukreipti bent savo sėdmenis, blauzdikaulius ir svarbias pagrindines raumenų grupes, tokias kaip klubai ir pilvo raumenys. Tokiu būdu jūs ne tik statote raumenų masę šlaunyse, bet ir visą apatinę kūno dalį.
Taip pat gali tekti atlikti pratimus, skirtus veršeliams. Sukuriant raumenis apatinėse kojose, palyginus, viršutinių galūnių raumenys gali atrodyti mažesni
Žingsnis 5. Gerai laikykitės pratimų grafiko
Net jei treniruojatės labai sunkiai, neįmanoma akimirksniu įgyti tonizuotų šlaunies raumenų. Kardio treniruotės ar raumenų stiprinimo pratimai užtrunka, kol rodomi rezultatai. Nepasiduok! Laikykitės savo treniruočių programos ir niekada nenustokite mesti sau iššūkių ir kiekvieną kartą stumti ją šiek tiek sunkiau, o ilgainiui pastebėsite reikšmingų pagerėjimų.
Jei jums sunku motyvuoti sportuoti, pabandykite tai padaryti savo kasdienybės dalimi. Praktikuokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų įpročiu, ir jei nepradėsite, jausitės keistai. Tačiau atminkite, kad įpratimas užtruks ilgiau, o ne 21 diena, kaip įprasta manyti, kad tai yra tikras įprotis
3 iš 3 metodas: sustiprinkite šlaunis laikydamiesi dietos numesti svorio
Žingsnis 1. Stebėkite dienos kalorijų normą
Nors jūs negalite numesti svorio tik vienoje kūno vietoje, numetus svorį taip pat sumažėja riebalų kiekis šlaunyse. Turėdami gerus pagrindinius raumenis, galite būti tikri, kad turite lieknesnes ir tonizuotas šlaunis. Pirmasis žingsnis, kurį reikia padaryti, yra stebėti kasdien suvalgomų kalorijų skaičių. Nustebsite, kaip greitai kaupiasi kalorijos.
Čia gali labai padėti kalorijų skaitiklių programos. Ši patogi internetinė programa leidžia įvesti kiekvieną dieną valgomą maistą ir tiksliai apskaičiuoti dienos kalorijų normą, tada įvesti savo ūgį, svorį, lytį ir mankštos lygį, kad pamatytumėte, kiek kalorijų sudeginate. Gerų kalorijų skaitiklių programėlių rasite Fatsecret.com, MyFitnessPal.com ir daugelyje kitų. Jūs netgi galite atsisiųsti kalorijų skaitiklio programą į savo telefoną
Žingsnis 2. Stenkitės kiekvieną dieną, kad sudegintų kalorijų skaičius būtų didesnis nei gaunamų kalorijų
Kai žinosite, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, svorio metimas taps paprasta (nors dažnai ir nelengva) užduotimi. Kol suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, numesite svorio. Tai tik laiko klausimas. Kuo didesnis kalorijų ir sudegintų kalorijų skirtumas, tuo greičiau numesite svorį. Tačiau reikia pažymėti, kad dieta, kuri sukelia didelį alkį ar negali atlikti kasdienės veiklos, nėra sveika mityba.
Apskritai vienas svaras (0,45 kg) kūno masės prilygsta maždaug 3500 kalorijų. Jei sudeginsite tokio dydžio kalorijas, prarasite apie kilogramą. Kitaip tariant, jei jūsų kalorijų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, jūs prarasite apie kilogramą per savaitę, nes 500x7 = 3500
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą
Laikantis dietos dar nereiškia, kad jūsų kūnas negauna to, ko reikia tinkamai funkcionuoti. Tiesą sakant, kadangi valgote mažiau nei įprastai, labai svarbu valgyti sveiką maistą, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Laikydamiesi dietos atminkite, kad pagrindinis tikslas yra sumažinti kalorijas, o ne maistines medžiagas ir atitinkamai koreguoti savo mitybą.
- Tai reiškia, kad pirmiausia reikia atsikratyti kaloringų, mažai maistingų maisto produktų (pvz., Perdirbto maisto, cukraus, riebių užkandžių ir pan.). Tiesą sakant, jei jums patinka tokie maisto produktai, pastebėsite, kad jų pašalinimas iš dietos yra pakankamas norint numesti svorio neatliekant jokių kitų pakeitimų.
- Vietoj to, maistingi ir mažai kaloringi maisto produktai yra būtini. Pavyzdžiui, daug maistinių medžiagų turinčios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, gali suteikti daug vitaminų ir mineralų bei mažai kalorijų, o sveiki grūdai suteikia daug energijos ir užpildo ląstelieną. Netgi liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, gali suteikti sotumo ir sotumo baltymų (būtina, jei bandote auginti raumenis), nevartodami daug nekontroliuojamų kalorijų.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį apie sveiką mitybą.
Žingsnis 4. Suteikite savo kūnui šiek tiek laiko „pailsėti“
Laikydamiesi dietos neturite būti apgailėtini. Kartkartėmis viskas gerai, jei mėgaujatės kulinariniais malonumais, ypač ypatingomis progomis, pavyzdžiui, atostogomis, gimtadieniais ir pan. Kol kitą dieną grįšite prie dietos, šiek tiek pasilepinti ilgainiui jūsų pažangos nesugadins.
Tiesą sakant, moralės padidėjimas, kilęs iš „apgaulės dienos“, gali būti toks naudingas, kad kai kurie mitybos specialistai tai rekomenduoja. Pagalvokite apie produktyvumo šuolį, kurį pajutote mokykloje ar darbe po atostogų. Suteikę sau šiek tiek laisvo laiko, galėsite lengviau susikoncentruoti į savo ilgalaikius tikslus
Žingsnis 5. Nesukurkite nesveikų svorio metimo įpročių
Kaip minėta aukščiau, yra būdų, kaip numesti svorio, kurie nėra tiesa. Pavyzdžiui, numesti svorio per greitai gali būti pavojinga, net jei to neprižiūrite, gali kilti įvairių sveikatos problemų. Be to, dietų, kuriose taikomos bado sąlygos, skrandžio plovimas ir kiti drastiški sprendimai, neverta svarstyti. Ši strategija gali sukelti valgymo sutrikimus - potencialiai rimtą būklę, kuriai reikia medicininės pagalbos.
Patarimai
- Nepamirškite periodiškai sau priminti, kad žmogui yra trūkumų. Neleisk, kad kažkas tokio menkniekio, kaip šlaunų išvaizda, valdytų tavo protą.
- Stenkitės gerti daug vandens kaip svorio metimo programos dalį. Vanduo yra būtinas, kad organizmas veiktų sveikai (ypač mankštos metu), tačiau dažnai geriant daug vandens taip pat teigiama, kad tai gali palengvinti dietos laikymąsi.
