Tobulos kojos yra visų moterų svajonė. Pasaulyje yra įvairių tipų gražių pėdų, tokių kaip sveikos ir tonizuotos pėdos. Nesvarbu, ar norite parodyti savo kojas, ar sukurti naujus raumenis, tobula koja tinka visiems.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pėdų demonstravimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad nėra visiems tinkamo grožio standarto
Kiekvienas turi skirtingas pėdas ir skirtingą požiūrį į tobulą pėdą. Nemanykite, kad jūsų kojos nėra tokios gražios kaip žurnalų modelių kojos. Jūsų kojos yra ne tik unikalios, bet ir didelė tikimybė, kad žurnalų ir reklamos modelių kojos iš tikrųjų yra redaguojamos ir nėra autentiškos.
Žingsnis 2. Dėvėkite aukštakulnius, kad paryškintumėte kojas
Aukštakulniai gali pailginti jūsų kojas. Įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai dėvėdama aukštakulnius, kad neatrodytumėte gremėzdiška. Stiletos taip pat gali pagerinti jūsų pėdų išvaizdą.
Žingsnis 3. Dėvėkite sijoną ar šortus, kad paryškintumėte savo kojas
Jei jums nelabai patinka pabrėžti šlaunis, vilkėkite blauzdos ilgio drabužius, kad paryškintumėte blauzdas. Jei jaučiatės pasitikintys savimi ir drąsūs, dėvėkite trumpesnius drabužius, kad labiau paryškintumėte kojas.
4 žingsnis. Dėvėkite jums tinkančias kelnes
Dėvėkite kelnes, kurios leidžia jums jaustis patogiai ir suteikia jums visą judesių spektrą. Paprastai jums tinkamiausios kelnės yra aptemptos aplink sėdmenis ir kojas, neribojant judesių.
Žingsnis 5. Užsidėkite pėdkelnes
Pėdkelnės yra kojinių rūšis ir gali būti dėvimos bet kokioje situacijoje, jei turite įvairių spalvų. Dėvėkite pėdkelnes po sijonu, kad jūsų kojos atrodytų mažesnės ir plonesnės.
- Po pietų arba vakare dėvėkite tamsios spalvos pėdkelnes.
- Dienos metu dėvėkite rudas ar šviesias pėdkelnes arba pabandykite dėvėti ryškią spalvą.
Žingsnis 6. Gaukite rudas kojas
Rudos kojos atrodo sveikesnės ir gražesnės. Deginkitės raugintų pėdų ir būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės su SPF 30.
Rudas odos įdegio kremas gali sveikai ir tobulai patamsinti pėdas, taip pat apsaugoti pėdas nuo UV spindulių. Be to, ruda spalva ant jūsų odos atrodys tolygiau
Žingsnis 7. Stovėkite laikydamiesi teisingos laikysenos
Įsivaizduokite savo kūną kaip liniją. Ausys turi būti lygiagrečios pečiams, pečiai - klubams, klubai - keliams, keliai - kulkšnims. Stovėdami teisinga laikysena visada paryškinsite savo kojas.
2 metodas iš 3: Rūpinkitės savo kojomis
Žingsnis 1. Venkite varikozinių venų atsiradimo, neperkraukite kojų
Venų varikozė, dar vadinama „voratinklinėmis venomis“, yra negražios raudonos linijos, atsirandančios ant moters odos, kai ji sensta. Ne visų venų varikozės galima išvengti, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad venų varikozė nepasireikštų.
- Reguliariai mankštinkitės, kad padidintumėte kojų jėgą ir pagerintumėte kraujotaką.
- Norėdami apsaugoti odą nuo saulės, naudokite kremus nuo saulės.
- Sėdėdami sukryžiuokite kulkšnis, o ne sukryžiuokite kojas.
- Apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir natrio, vartojimą.
Žingsnis 2. Reguliariai nuvalykite negyvą odą
Visas jūsų kūnas visada gamins negyvą odą, įskaitant jūsų kojas. Skutimosi, vaikščiojimo ir dėvėjimo kelnės gali netiesiogiai nušveisti jūsų odą. Todėl atkurkite naują odą pašalindami negyvas odos ląsteles. Kaskart po dušu šveiskite kojas šluoste, lufoje (kūno šveitiklyje) arba kūno šveitime.
Norėdami gauti geresnių rezultatų, įtrinkite odą cukrumi
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį drėkinkite kojas
Kiekvieną vakarą prieš miegą nuvalykite pėdų odą nedideliu kiekiu drėkinamojo odos kremo, kad oda būtų sveika. Drėkinamieji odos kremai gali išlaikyti jūsų odą drėkinamą ir išvengti įtrūkimų, įpjovimų ir dėmių ant odos.
Žingsnis 4. Nuvalykite kojų plaukus
Kojų plaukai daugeliui žmonių dažnai laikomi negražiais dalykais. Tačiau jūs neturite jaustis įpareigoti nusiskusti kojas, kad tik kam nors patiktų. Jei norite dalyvauti oficialiame renginyje, turėti tobulas kojas, kaip įžymybė, arba manote, kad jūsų kojų plaukai yra nepatogūs, galite nuvalyti kojų plaukus.
- Nusiskusti kojas. Kojų skutimasis po dušu yra labiausiai paplitęs kojų valymo būdas. Šis metodas yra greitas ir paprastas, tačiau jis trunka neilgai.
- Vaškuokite kojas. Nors tai skauda, vaškuojant, jūsų kojos vis tiek gali būti lygios ilgiau nei skutant kojas.
- Naudokite epiliatorių. Ši maža mašina veikia kaip vaškavimas, ištraukdama plaukus po vieną. Skirtingai nuo vaškavimo, epiliatoriai yra daugkartinio naudojimo ir švarūs. Tačiau dauguma moterų, naudodamos šią mašiną, visada jaučia skausmą.
3 metodas iš 3: įtempkite kojas
Žingsnis 1. Atlikite aerobikos pratimus 3-5 valandas kiekvieną savaitę
Aerobinis pratimas yra pratimas, galintis padidinti kvėpavimą ir širdies ritmą, pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Vaikščiojimas taip pat gali būti puikus būdas tonizuoti kojas ir sumažinti riebalus aplink šlaunis. Atlikite pratimus, skirtus stiprinti kojų jėgą, pavyzdžiui:
- Dviratis
- Plaukimas
- Laiptais aukštyn ir žemyn
- Kardio treniruotė naudojant elipsinę mašiną
Žingsnis 2. Atlikite trumpo nuotolio bėgimą arba intervalinę treniruotę
Norėdami tonizuoti raumenis, jums reikia laiko raumenų skaiduloms sukurti. Bėgiojimas negali tonizuoti jūsų raumenų, bet intervalas gali. Norėdami atlikti intervalines treniruotes, bėkite 30 sekundžių visu greičiu, po to 1 minutę bėgioję atsipalaiduokite. Po 1 minutės vėl pradėkite bėgti 30 sekundžių. Pakartokite šį modelį 10-15 kartų.
Prieš ir po mankštos visada sušilkite ir atvėsinkite
Žingsnis 3. Ar lunges
Atsilenkimo pratimas gali tonizuoti šlaunis ir sėdmenis. Norėdami atlikti šuolį, kiek įmanoma pakelkite dešinę koją į priekį. Lėtai, kuo giliau, nuleiskite kairįjį kelį ir juosmenį. Atsistokite ir pakartokite šį judesį kaire koja. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvienai pusei ir atlikite šį pratimą 3 kartus.
Žingsnis 4. Atlikite šlaunies pratimus, pavyzdžiui, pakelkite kojas
Atlikdami šį pratimą, galite tonizuoti vidinius šlaunies raumenis. Atsigulkite ant dešinės pusės ir pakelkite kairę koją įstrižai, tarsi tarp šlaunų būtų kamuolys. Pakartokite šį judesį 20 kartų, tada pakeiskite kūno padėtį. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus kiekvienai pozicijai.
Žingsnis 5. Padarykite veršelių pakėlimus
Šį pratimą galima lengvai atlikti bet kur, kol yra nedidelis įsitvirtinimas. Atsistokite ant laiptelio galo, kulnu pritvirtindami išorinį laiptelio kraštą. Lėtai pirštais, tada nuleiskite kulnus atgal. Padarykite tai 3x20 kartų, kad sustiprintumėte blauzdos raumenis.
Žingsnis 6. Pakelkite svarmenis, kad sukurtumėte kojų raumenis
Vienas iš efektyviausių būdų sukurti tobulas, raumeningas kojas yra kojų raumenų tonizavimas ir tonizavimas. Gandai apie svorio kėlimą gali padaryti moteris labai raumeningas. Keldami svarmenis, gausite greitesnius ir geresnius rezultatus, be to, taip pat galite koreguoti norimų raumenų dydį. Nors yra daug įvairių treniruoklių tipų, čia yra keletas gerų pratimų blauzdoms, šlaunims ir sėdmenims tonizuoti:
- Nešiojimas.
- Pritūpęs
- Garbanos kojoms
Žingsnis 7. Treniruokitės saugiai ir efektyviai
Tinkamos mankštos technikos išmanymas yra svarbiausias dalykas tonizuojant raumenis. Jei esate neatsargus, galite susižeisti ir sutrukdyti raumenų vystymuisi. Štai keletas principų, kurių turėtumėte nepamiršti:
- Jūs turite reguliariai mankštintis, tačiau neleiskite, kad tai sužeistų ar sužalotų.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite 3–5 pratimų rinkinius, kuriuos sudaro 10–15 pakartojimų.
- Rūpinkitės savo laikysena. Laikykite kūną tiesiai, abi kojas laikykite ant žemės ir nepersitempkite.
Patarimai
- Sėdėjimas sukryžiavus kojas gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti venų varikozę. Šios problemos galite išvengti sukryžiavę kulkšnis.
- Būk kantrus. Nėra greito būdo tobuloms kojoms gauti. Pėdų formos keitimas per ilgą laiką yra sveikesnis jūsų kūno būdas. Sudarykite pratimų grafiką ir reguliariai jo laikykitės, kad gautumėte maksimalią fizinę ir psichologinę naudą.
- Prieš pirkdami patikrinkite produktą, kurį ketinate naudoti, ir išbandykite jį parduotuvėje. Kai kurios vaisto sudedamosios dalys gali pakenkti jūsų odai, pvz., Padidinti odos jautrumą UVA/UVB spinduliams, sudirginti odą ar sukelti alergiją ir pan.
- Tobulos kojos gali būti įvairių formų ir proporcijų. Svarbiausia, kad jūs turite rūpintis savo kūnu iš visų jėgų.
- Tarpas tarp šlaunų atsiras, jei turite nepakankamą svorį.
Įspėjimas
- Kai esate saulėje, visada naudokite apsauginį kremą, kurio SPF yra 30 ar daugiau. Nesijaudinkite, jūsų oda vis tiek patamsės. Per daug saulės taip pat jums netinka, nes tai gali sukelti rimtų odos ligų, tokių kaip melanoma.
- Būkite atsargūs naudodami dietines tabletes ar cheminius vaistus, kurie gali greitai suformuoti kūną. Paprastai šių vaistų vartojimas bus susijęs su šalutiniu poveikiu ir nėra veiksmingas. Jei vaistas turi per daug privalumų, jis taip pat turės daug šalutinių poveikių.
