Keturios kilnios tiesos yra budizmo esmė, mokanti kovoti su kančiomis žmogaus gyvenime. Ši tiesa teigia, kad gyvenimas yra pilnas kančių, kančia turi priežastį ir pabaigą, ir kiekvienas žmogus gali pasiekti nirvaną nutraukdamas kančią. Taurusis aštuonpakopis kelias aprašo būdą, kaip kasdien patirti nirvaną. Keturios tiesos pradeda atskleisti dalykus, kurie yra kančios šaltinis, o kilnus aštuonių kartų kelias yra kančios įveikimo receptas. Supratus tiesą ir taikant šiame straipsnyje aprašytus metodus, gyvenimas tampa ramus ir laimingas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: kilnaus aštuonių kelių taikymas
Žingsnis 1. Reguliariai medituokite
Meditacija yra būdas pakeisti mąstyseną ir padėti pasiekti nirvaną. Meditacija turėtų būti praktikuojama kaip kasdienio gyvenimo dalis. Nors meditacijos galima išmokti savarankiškai, pravartu praktikuoti meditaciją su mokytoju, nes jis arba ji gali jums padėti ir išmokyti teisingos technikos. Galite medituoti vieni, tačiau naudingiau medituoti su kitais žmonėmis vadovaujant mokytojui.
Negalite gyventi teisingo gyvenimo be meditacijos. Meditacija padeda geriau suprasti save ir kitus
Žingsnis 2. Turėkite tinkamą vaizdą
Budizmas (pvz., Keturios kilnios tiesos) yra požiūris, formuojantis jūsų požiūrį į gyvenimą. Negalite taikyti kito žingsnio, jei atmesite šį mokymą. Teisingas požiūris ir teisingas supratimas yra teisingo gyvenimo pagrindas. Formuokite teisingą gyvenimo supratimą, o ne tokį, kokio norite. Pabandykite objektyviai mąstydami suvokti tikrovę kaip visumą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti tyrimus, mokytis ir mokytis.
- Keturios kilnios tiesos yra teisingo supratimo pagrindas. Norėdami pasiekti nirvaną, turite tikėti, kad tiesa paaiškina dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.
- Supraskite, kad niekas šiame pasaulyje nėra tobulas ar nuolatinis. Įpraskite kritiškai mąstyti spręsdami problemas, užuot įtraukę asmeninius jausmus, norus ir interesus.
Žingsnis 3. Turėkite teisingus ketinimus
Įsipareigokite sau elgtis harmoningai su savo įsitikinimais. Palaikykite lygybę. Atminkite, kad kiekvienas nusipelno būti mylimas ir mylimas. Tai taikoma sau ir kitiems. Atmeskite savanaudiškas, piktas ir nekenčiančias mintis. Meilė ir nesmurtas turi būti gyvenimo principas.
Gerbkite visus gyvus dalykus (augalus, gyvūnus ir žmones), nepaisant jų būklės. Pavyzdžiui, parodykite vienodą pagarbą turtingiesiems ir vargšams. Gerbkite visus puoselėdami lygybę, nepaisant skirtingos kilmės, amžiaus grupių, rasių, etninių grupių, ekonominių sluoksnių
Žingsnis 4. Pasakykite teisingus žodžius
Trečias žingsnis - kalbėti tiesą. Vietoj to, kad meluotumėte, šmeižtumėte, apkalbėtumėte ar keiktumėtės, turite pasakyti kažką gražaus ir tiesa. Įsitikinkite, kad jūsų žodžiai priverčia kitą žmogų jaustis vertinamam ir motyvuotam. Taip pat labai naudinga žinoti, kada nutilti ir atidėti kalbėjimą.
Jūs turite kalbėti tiesą kiekvieną dieną
Žingsnis 5. Imkitės tinkamų veiksmų
Veiksmai parodo, kas yra širdyje ir galvoje. Gerai elkitės su savimi ir kitais. Nežudyk ir nevogk. Gyvenkite taikiai ir padėkite kitiems gyventi taikiai. Būkite sąžiningi su kitais. Pavyzdžiui, neapgaudinėkite ir nemeluokite, kad gautumėte ar gautumėte tai, ko norite.
Parodykite teigiamą elgesį ir požiūrį, galintį pagerinti kitų ir visuomenės gyvenimą
Žingsnis 6. Pasirinkite tinkamą pragyvenimo šaltinį
Pasirinkite profesiją pagal savo įsitikinimus. Nedarykite darbų, kurie kenkia kitiems, žudo gyvūnus ar apgaudinėja. Būti ginklų pardavėju, narkotikų prekeiviu ir mėsininku nėra geras darbas. Nepriklausomai nuo profesijos, kurią pasirinksite, būtinai pademonstruokite sąžiningumą.
Pavyzdžiui, jei dirbate pardavėju, neapgaudinėkite ir neapgaudinėkite klientų perkant jūsų siūlomus produktus
7 žingsnis. Pasistenkite tinkamai
Pasieksite sėkmės, jei įdėsite daug pastangų ką nors padaryti. Atsikratykite neigiamų minčių ir įpratę pozityviai mąstyti. Parodykite entuziazmą viskam, ką darote, pavyzdžiui, eidami į mokyklą, savo karjerą, draugaudami, mėgaukitės pomėgiais ir pan. Pozityvaus mąstymo įgūdžius reikia lavinti nuosekliai, nes tai nesusiformuoja savaime. Šis žingsnis yra naudingas ruošiant protą sąmoningumo meditacijai. Keturi teisingų pastangų principai yra šie:
- Užkirsti kelią blogų ir neigiamų dalykų atsiradimui (seksualinis potraukis, pavydas, nerimas, abejonės, nerimas).
- Išlaisvinkite save nuo blogų ir neigiamų dalykų, kurie atsirado formuojant teigiamas mintis, nukreipiant dėmesį, susiduriant su neigiamomis mintimis ir tiriant šių minčių šaltinį.
- Daryk gera ir būk protingas
- Išlaikyti ir tobulinti dorybę ir išmintį
Žingsnis 8. Praktikuokite sutelkti dėmesį
Šis pratimas padeda pamatyti realybę tokią, kokia ji yra. Dėmesio sutelkimo praktika atliekama stebint 4 aspektus, būtent kūną, jausmus, proto būseną ir reiškinius. Kai protas sutelktas, jūs gyvenate dabartimi ir puikiai žinote viską, kas vyksta. Jūs sutelksite dėmesį į esamą situaciją, o ne į tai, kas neįvyko ar neįvyko. Susikoncentruokite į savo kūną, jausmus, mintis, idėjas ir viską, kas jus supa.
- Gyvenimas dabartyje išlaisvina nuo praeities ir ateities.
- Sutelkti dėmesį taip pat reiškia atkreipti dėmesį į kitų žmonių jausmus, emocijas ir kūno sudėjimą.
Žingsnis 9. Sutelkite savo mintis
Gerai susikoncentruoti reiškia sugebėti sutelkti savo mintis į tam tikrą objektą ir nesiblaškyti dėl išorinės įtakos. Tinkamai atlikę visus aukščiau nurodytus veiksmus, galėsite susikaupti. Protas bus sutelktas ir be streso ir nerimo. Jūs sugebate užmegzti gerus santykius su savimi ir kitais. Tinkamas susikaupimas padeda suprasti dalykus, kurie vyksta aiškiai ir taip, kaip yra.
Susikaupimas yra tas pats, kas sutelkti dėmesį, tačiau kai susikaupi, tu nežinai apie įvairius pojūčius ir jausmus, kurie kyla. Pavyzdžiui, kai sutelkiate dėmesį į egzamino klausimus, sutelkiate dėmesį tik į atsakymus į klausimus. Jei laikydami egzaminą atkreipiate dėmesį, galite pastebėti, kaip jaučiatės egzamino metu, kitų aplinkinių žmonių elgesį ar tai, kaip sėdite atsakydami į egzamino klausimą
2 dalis iš 3: Nirvanos patyrimas kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją (metta bhavana)
Metta reiškia neromantišką meilę, gerumą ir draugystę. Ši meilė kyla iš širdies, ji turi būti ugdoma ir mokoma. Metos auginimo praktika paprastai vyksta 5 etapais. Pradedantiesiems kiekvieną žingsnį atlikite 5 minutes.
- 1 etapas: pajuskite metą patys. Sutelkite dėmesį į ramybės, ramybės, stiprybės ir pasitikėjimo jausmą. Pakartokite sau frazę „Gali būti sveikas ir laimingas“.
- 2 etapas: pagalvokite apie draugą ir tai, kas jam patinka. Pakartokite frazę "Tegul jam sekasi. Tegul jis būna laimingas".
- 3 etapas: pagalvokite apie žmogų, kuris yra neutralus (santykiai su juo yra nepatinkantys ar nepatinkantys). Prisiminkite jo gerumą ir atsiųskite jam metą.
- 4 etapas: pagalvokite apie žmogų, kuris yra nemalonus. Užuot galvoję, kodėl jis jums nepatinka ir nekenčiate, atsiųskite jam metą.
- 5 etapas: pagalvokite apie visus, įskaitant save. Siųskite metas jiems, savo miesto, provincijos, šalies ir viso pasaulio žmonėms.
Žingsnis 2. Praktikuokite sutelkti dėmesį į kvėpavimą
Ši meditacija padeda susikaupti ir sutelkti mintis. Jei tai darysite reguliariai, galėsite sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą. Sėdėkite ramioje vietoje tiesia nugara. Šiek tiek patraukite pečius atgal ir nuleiskite juos, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę. Palaikykite delnus maža pagalve arba padėkite juos ant kelių. Suradę patogią sėdėjimo pozą, atlikite meditacijos etapus pagal toliau pateiktas instrukcijas. Pabandykite pereiti kiekvieną etapą mažiausiai 5 minutes.
- 1 žingsnis: skaičiuokite širdyje kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami (įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite 1, iškvėpkite 2 ir taip toliau iki 10). Pakartokite nuo 1, kai pasieksite 10. Susikoncentruokite į pojūčius, atsirandančius įkvėpus ir iškvepiant. Kai protas blaškosi, vėl nukreipkite jį į kvėpavimą.
- 2 etapas: įkvėpkite, skaičiuodami iki 10, tačiau šį kartą suskaičiuokite prieš įkvėpdami (1 įkvėpimas, iškvėpimas; 2 įkvėpimas, iškvėpimas; 3 įkvėpimas, iškvėpimas ir pan.). Sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate kiekvieną kartą įkvėpdami.
- 3 etapas: įkvėpkite ir iškvėpkite neskaičiuodami. Stebėkite kvėpavimą kaip nuolatinį procesą, o ne tiesiog įkvėpkite ir iškvėpkite.
- 4 etapas: dabar sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate įkvėpdami ir iškvėpdami, atkreipdami dėmesį į orą, tekantį per nosį ar viršutinę lūpą.
Žingsnis 3. Gerbkite ir padrąsinkite kitus
Galutinis budizmo tikslas yra pasiekti vidinę ramybę ir pasidalyti šia patirtimi su kitais. Pasiekti nirvaną reikia ne tik dėl savęs, bet ir dėl kitų. Būkite paskatintojas ir palaikytojas kitiems, pavyzdžiui, apkabindamas sielvartaujantį draugą. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuris jums yra svarbus ar padėjo. Parodykite, kad esate dėkingas ir vertinate tai. Skirkite laiko pasiklausyti nusiminusio žmogaus skundų.
Žingsnis 4. Elkis su kitais meile
Jūsų laimė yra tiesiogiai susijusi su kitų laime. Kiti jausis laimingi, jei juos mylėsite, pavyzdžiui:
- Laikykite telefoną bendraudami su draugais ir šeimos nariais.
- Užmegzkite akių kontaktą, kai kas nors su jumis kalba, ir klausykite nenutraukdami pokalbio.
- Savanoris bendruomenėje.
- Atverk duris kitiems.
- Parodykite empatiją kitiems. Pavyzdžiui, kai susitinkate su nusiminusiu draugu, pabandykite suprasti jo jausmus. Paklauskite jo, kodėl jis nusiminęs ir ar jam reikia pagalbos. Atidžiai klausykite, kaip jis kalba, kad parodytų jam empatiją.
Žingsnis 5. Pabandykite sutelkti dėmesį
Sąmoningai medituodami atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate ir jaučiate. Tai reikia padaryti ne tik medituojant, bet ir kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į valgymą, maudymąsi ar apsirengimą ryte. Norėdami pradėti, pasirinkite veiklą ir susikoncentruokite į tai, kad pajustumėte fizinius pojūčius, atsirandančius atliekant veiklą ramiai ir reguliariai kvėpuojant.
- Norėdami sutelkti dėmesį valgydami, stebėkite valgomo maisto skonį, tekstūrą ir aromatą.
- Plaudami indus atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, fizinius pojūčius, kuriuos jaučiate rankose muiluojant indus ar skalaujant indus vandeniu.
- Užuot ruošęsi biurui klausydamiesi muzikos ar žiūrėdami televizorių, darykite tai tyloje ir stebėkite, kaip jaučiatės. Ar pabudę ryte vis dar esate mieguisti ar jaučiatės žvalūs? Koks jausmas ant jūsų odos, kai apsirengiate ar nusiprausiate po dušu?
3 dalis iš 3: Keturių kilnių tiesų taikymas
Žingsnis 1. Supraskite kančios prasmę
Kančios apibūdinimas pagal budizmą skiriasi nuo to, ką galvoja daugelis žmonių. Kančia yra neišvengiama ir neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis. Dukkha yra tiesa, kuri teigia, kad visos būtybės nėra laisvos nuo kančių. Buda ne tik apibūdino įvairius nemalonius dalykus, tokius kaip ligos, senėjimas, nelaimingi atsitikimai, fizinės problemos ir emociniai sutrikimai, bet ir troškimus (ypač neišsipildžiusius troškimus) ir geismus laikė kančia. Abu yra kančių šaltiniai, nes žmonės beveik niekada nėra patenkinti ar patenkinti. Kai vienas noras išsipildys, atsiras kitas. Tai vadinama užburtu ratu.
Dukkha reiškia „kažkas, ką sunku pakelti“. Kančia apima labai platų aspektą, įskaitant didelius ir mažus dalykus
Žingsnis 2. Nustatykite kančios priežastį
Noras ir nežinojimas yra kančių šaltinis. Neišsipildę norai yra didžiausias kančių šaltinis. Pavyzdžiui, kai sergate, kenčiate ir norite greitai pasveikti. Kančia, nes neišsipildo noras išgydyti, yra didesnė nei kančia dėl ligos. Kiekvieną kartą, kai nori kažko, galimybės, kažko ar pasiekimo, bet tai neišsipildo, tu kenčia.
- Tai, ką turi patirti visi žmonės, yra senėjimas, ligos ir mirtis.
- Noras negali būti patenkintas. Pasiekę ar gavę tai, ko norite, norite kažko kito. Nuolat iškylantis troškimas neleidžia jausti tikros laimės.
3 žingsnis. Stenkitės nutraukti kančias savo gyvenime
Keturios kilnios tiesos yra žingsniai, padedantys išsilaisvinti iš kančių. Jei visi žmonės kenčia ir kančia kyla dėl troškimo, vienintelis būdas nutraukti kančias yra pašalinti norą. Tikėkite, kad jums nereikia kentėti ir kad galite baigti kančias. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo suvokimą ir išmokti valdyti savo norus.
Gebėjimas valdyti norus ir aistras verčia jus gyventi laisvėje ir laimėje
Žingsnis 4. Patirkite kančios pabaigą savo gyvenime
Kančias galima nutraukti taikant aštuonių kartų pradžios kelią. Kelionę į nirvaną galima suskirstyti į 3 aspektus. Pirma, jūs turite turėti teisingus ketinimus ir mąstymą. Antra, jūs turite gyventi savo kasdienį gyvenimą su teisingais ketinimais. Trečia, jūs turite suprasti tikrąją tikrovę ir turėti tikrus įsitikinimus apie visus dalykus.
- Taurų aštuonių kartų kelią galima suskirstyti į 3 kategorijas: išmintis (teisingas požiūris, teisinga mintis), manieros (teisinga kalba, teisingi veiksmai, tinkamas pragyvenimo šaltinis) ir protinis lavinimas (tinkamos pastangos, tinkamas dėmesys, teisinga koncentracija).
- Šis kelias yra vadovas, parodantis, kaip gyventi kasdienį gyvenimą.
Patarimai
- Pasiekti nirvaną nėra lengva ir užtrunka ilgai. Nepasiduokite, net jei to pasiekti neįmanoma. Kilnus aštuonių kartų kelias nėra tiesiog nuoseklus žingsnis, kurio reikia imtis norint pasiekti nirvaną, bet turėtų būti kasdienio gyvenimo būdas.
- Galite savarankiškai mokytis budizmo, tačiau bus naudingiau, jei ateisite į šventyklą mokytis vadovaujant mokytojui. Neskubėkite prisijungti prie grupės ir nesirinkite mokytojo. Prieš priimdami sprendimą, klausykite savo širdies ir gerai pagalvokite. Daugelis mokytojų yra geri, bet kai kurie ne. Naudokitės internetu ieškodami informacijos apie vienuolynus/bendruomenes/mokytojus, priešingas nuomones ir budistinius garbinimo ritualus.
- Kiekvieno kelionė į nušvitimą skiriasi viena nuo kitos, kaip snaigės keliauja unikaliu maršrutu iš dangaus. Pasirinkite praktikos būdą, kuris būtų įdomus/jaustųsi patogiai/pagal jūsų įsitikinimus.
- Medituokite įvairiais būdais. Įvairūs praktikos būdai yra tik priemonės ir metodai, kurie gali būti naudojami medituoti. Kartais tam tikromis sąlygomis medituoti kitaip yra naudingiau. Suraskite jums patinkantį meditacijos būdą ir skirkite laiko praktikai.
- Nirvana pasiekiama, kai neteisingas savęs (ir kitų) egzistavimo supratimas baigiasi visam laikui. Ši būklė gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau nėra teisingo ar neteisingo būdo - gero ar blogo. Nirvaną galima patirti spontaniškai, taip pat gali būti dėl kruopščių pastangų. Juk reikia nekreipti dėmesio į ieškantį asmenį ir pasiekiamą nirvaną.
- Tik jūs žinote geriausią būdą sau (prisiminkite aukščiau pateiktą snaigių analogiją), todėl niekas neturi teisės siūlyti prisijungti prie tam tikros grupės. Daugelis mokytojų/tradicijų/sektų tvirtai laikosi nušvitimo formulės, tuo tarpu prisirišimas prie nuomonių/pažiūrų yra viena iš pagrindinių kliūčių nušvitimui. Neleiskite patirti šios ironijos kelionės į nirvaną metu.
- Savarankiška meditacijos praktika atlieka svarbų vaidmenį siekiant nirvanos. Mokytojo vaidmuo yra padėti jums tobulėti ir turėti savarankiškų dvasinių sugebėjimų. Mokytojai neturėtų versti mokinių patirti priklausomybės ir nesėkmių, tačiau taip nutinka labai dažnai. Naudokitės internetu, kad surastumėte žmones, kurie reguliariai medituoja ir yra labai sąmoningi. Jie yra pasirengę jums padėti.
- Nepasiduok. Pagalvokite apie gautą naudą, net jei ji atrodo nereikšminga. Turėkite omenyje patirtį kaip motyvacijos šaltinį. Praktikos metu pabandykite įrodyti abejotinus dalykus. Susikoncentravimas į praktiką padeda surasti norimus tikslus. Tačiau praktika sustos, jei susitelksite tik į tikslą.
- Dvasinis sąmoningumas gali būti prarastas, tačiau įgytas supratimas nebus prarastas. Palaikant dvasinį sąmoningumą, supratimas tampa stipresnis. Tai dažnai atsitinka, kai žmogus turi rimtų asmeninių problemų.
- Nirvaną galima pasiekti per visų religijų dvasinį gyvenimą, jei tikėjimo šalininkai tiki, kad nirvana tikrai egzistuoja. Daugelis žmonių iš įvairių religijų tai patyrė, pavyzdžiui, krikščionys, turintys tam tikrą požiūrį į tai, kas yra Dievas, nes patiria dvasinį sąmoningumą.
