Svorio netekimas gali būti diabeto simptomas. Kadangi organizmas nesugeba apdoroti cukraus kraujyje, prarandamos paprastai naudojamos kalorijos. Nors galite valgyti normaliai, cukraus ir kalorijų netekimas dėl diabeto vis tiek sumažins svorį. Tačiau vis tiek galite valdyti diabetą, išlaikydami sveiką svorį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite reguliariai
Suvalgę nedidelį kiekį galite jaustis sotūs. Jei taip, valgyti standartinį kiekį tris kartus per dieną jums gali netikti, nes maisto suvartojimas gali būti nepakankamas. Užuot valgę tris didelius valgius per dieną, padalykite juos į mažesnius, dažnesnius valgius.
- Valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną, o ne tris ar du didelius patiekalus.
- Į maistą įpilkite priedų ir priedų, kad padidintumėte kalorijų kiekį.
- Kai valgai, valgyk tiek, kiek gali.
Žingsnis 2. Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą
Išmėginkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad įsitikintumėte, jog vis tiek gaunate pakankamai maistinių medžiagų. Valgymas dideliais kiekiais negali garantuoti, kad kūnas išliks sveikas. Pabandykite valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų.
- Kviečiai, makaronai ir duona turi būti pagaminti iš nesmulkintų grūdų. Venkite perdirbtų šių maisto produktų versijų.
- Valgykite daug vaisių, daržovių, pieno produktų, neskaldytų grūdų ir neriebios mėsos.
- Galbūt norėsite paragauti pieno kokteilio ar kokteilio.
- Kaip visada, stebėkite savo mitybą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų saugus.
Žingsnis 3. Prieš valgydami venkite gerti bet kokius gėrimus
Kai kurie žmonės gali manyti, kad apetitą galima padidinti geriant tam tikrus gėrimus prieš valgant. Prieš geriant maistą, skrandis gali jaustis sotus. Venkite to negerdami jokių gėrimų bent pusvalandį prieš valgydami.
Jei vis tiek norite išgerti gėrimo prieš valgį, įsitikinkite, kad jame yra maistinių medžiagų ir kalorijų
Žingsnis 4. Valgykite tinkamus užkandžius
Jei jums patinka valgyti užkandžius tarp valgymų, įsitikinkite, kad jie turi gerą maistinę vertę. Užkandžiai turėtų būti papildomas kūnas kaip buferis tarp valgymų. Šis užkandis neturėtų būti kvapus kaip greitas maistas, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Norint priaugti svorio, reikės padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o sveikatai reikalinga tinkama mityba. Išmėginkite kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog valgytuose užkandžiuose gaunate kalorijų ir maistinių medžiagų:
- Medžių riešutai (vaisių gelukas)
- Sūris
- Riešutų sviestas
- Avokadas
- Džiovinti vaisiai
Žingsnis 5. Valgykite tinkamų rūšių angliavandenius
Padidėjęs angliavandenių kiekis gali būti puikus būdas priaugti svorio ir suteikti kūnui energijos. Tačiau diabetikai turėtų žinoti, kad angliavandeniai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Pabandykite valgyti šiuos maisto produktus, kad padidintumėte angliavandenių suvartojimą, nesukeliant žalingo poveikio gliukozės kiekiui kraujyje.
- Pilno grūdo
- Riešutai
- Pienas
- Jogurtas
6. Padidinkite svorį tinkamai suvartodami riebalus
Riebalai yra vienas kaloringiausių maisto produktų. Laikantis daug riebalų turinčios dietos, svorio galima pasiekti greitai ir lengvai. Tačiau ne visos riebalų rūšys vienodai tinka jūsų sveikatai. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai apskritai laikomi „gerais“riebalais, tuo tarpu turėtumėte stengtis vengti sočiųjų ir trans -riebalų. Valgykite kai kuriuos iš šių maisto produktų, kad jūsų racione būtų sveikų riebalų.
- Kepdami naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
- Valgykite riešutus, sėklas ir avokadus.
- Išbandykite natūralų žemės riešutų, anakardžių ar avokado sviestą.
- Keisdami dietą, kaip visada, stebėkite gliukozės kiekį, kad jis būtų saugus.
2 metodas iš 2: tikslo nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite savo sveiką svorį
Ne visi turi tą patį tikslą, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną. Daugelis žmonių nežino apie sveiką svorį ir dėl to stengiasi pasiekti neteisingus tikslus. Svoris per mažas ar per didelis gali turėti įtakos jūsų sveikatai, todėl stenkitės pasiekti optimalų svorį.
- Dažniausias idealus kūno svorio nustatymo metodas yra žinomas kaip KMI arba kūno masės indeksas.
- Yra daug internetinių skaičiuotuvų, padedančių nustatyti kūno masės indeksą.
- Imperatoriniam KMI vienetui apskaičiuoti naudojama formulė yra svoris (lb) / [aukštis (coliais)] 2 x 703.
- Formulė, naudojama KMI metriniam vienetui apskaičiuoti, yra svoris (kg) / [ūgis (m)] 2
- Paprastai KMI vertė nuo 18,5 iki 24,9 laikoma normaliu svoriu.
Žingsnis 2. Supraskite suvartojamų kalorijų kiekį
Iš esmės svorio padidėjimas atsiranda dėl didėjančio kalorijų suvartojimo. Valgydami daugiau, priaugsite svorio. Tačiau vis tiek turite išmokti apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia per dieną norint priaugti svorio.
- Apskaičiuokite per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
- Pridėkite 500 kalorijų per dieną vieną savaitę. Patikrinkite svorio padidėjimą.
- Jei pagerėjimo nėra, kitą savaitę pridėkite dar 500 kalorijų per dieną.
- Darykite tai tol, kol pradėsite priaugti svorio. Išlaikykite suvartojamų kalorijų kiekį, kol pasieksite sveiką svorį.
- Apytikslis kalorijų, reikalingų norint priaugti svorio, skaičius yra apie 3500 kalorijų per dieną. Ši suma yra daugiau ar mažiau panaši į padidėjimą 0,45 kg.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai gali padėti sukurti raumenis ir tuo pačiu paskatinti svorio augimą. Apetitas taip pat gali padidėti po treniruotės. Padidindami suvartojamo maisto kiekį ir mankštindamiesi, padedate šį papildomą maistą perdirbti į raumenis, o ne riebalus.
- Svorių kilnojimas ar jėgos treniruotės yra puikus būdas papildomas kalorijas paversti raumenimis.
- Pratimai yra puikus būdas sveikai pasiekti savo tikslus.
Patarimai
- Keisdami dietą, visada stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.
- Neskubėkite pasiekti savo tikslo. Padarykite tai palaipsniui, kad sužinotumėte, kuriam maistui teikiate pirmenybę ir kokią naudą jums duosite.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks, jų manymu, būtų geriausias būdas priaugti svorio nepakenkiant diabeto valdymui.
