Nors vaikų, turinčių antsvorio, daugėja, yra ir vaikų, kuriems dėl sveikatos reikia priaugti svorio. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip leisti vaikams valgyti greito maisto. Vietoj to, geriausias būdas didinti vaiko svorį yra mitybos pokyčių derinys, didelio kaloringumo maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas ir papildomų kalorijų „įtraukimas“į racioną. Tačiau būtinai visada pasikonsultuokite su gydytoju, jei įtariate, kad jūsų vaikas turi nepakankamą svorį.
Žingsnis
1 metodas iš 4: priežasties žinojimas
Žingsnis 1. Sužinokite priežastį
Kaip ir dauguma suaugusiųjų, kai kurie vaikai natūraliai yra liekni ir jiems sunku priaugti svorio. Tačiau turėtumėte išsiaiškinti, kodėl jūsų vaikui sunku priaugti svorio.
- Yra žinoma, kad vaikai yra „išrankūs“, kai kalbama apie maistą. Tačiau jei jūsų vaikas neturi apetito, tai gali reikšti medicininę ar psichologinę problemą. Hormoninės ar medžiagų apykaitos problemos, tokios kaip diabetas ar skydliaukės funkcijos padidėjimas, kartais gali trukdyti priaugti svorio.
- Dėl virškinimo trakto problemų ar kitų problemų vaikas gali jaustis nepatogiai valgydamas. Tam įtakos gali turėti ir nediagnozuota maisto alergija.
- Kai kurie vaistai gali sumažinti apetitą. Taigi, apsvarstykite šią galimybę, jei jūsų vaikas vartoja tam tikrus vaistus.
- Deja, net ir paaugliai taip pat gali patirti valgymo sutrikimų dėl tam tikrų veiksnių, tokių kaip bendraamžių spaudimas.
- Jūsų vaikas taip pat gali būti toks aktyvus, kad jo kūnas sudegina daugiau kalorijų nei sunaudoja.
Žingsnis 2. Pasitarkite su pediatru
Jei jūsų vaiko sveikata reguliariai tikrinama, pediatras gali jus informuoti, kad vaiko sveikatai būtina priaugti svorio. Tačiau jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio, nedvejodami aptarkite tai su savo gydytoju.
- Kaip jau buvo paaiškinta, maisto netoleravimas ar alergija, virškinimo trakto problemos ir įvairios kitos sveikatos problemos gali sukelti vaiko nepakankamą svorį. Jūsų pediatras gali padėti diagnozuoti ir gydyti problemą.
- Nors daugumą šių problemų galima išspręsti atliekant pakeitimus namuose, gydytojo patarimas visada yra naudingas.
Žingsnis 3. Laikykitės specialių rekomendacijų kūdikiams
Kūdikių, kuriems reikia priaugti svorio, gydymas tikrai skiriasi nuo mažų vaikų. Laimei, šią problemą retai sukelia rimti dalykai. Apskritai mažo svorio kūdikių priežastys yra žindymo būdai, pieno gamyba ar virškinimo trakto problemos.
- Visada pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad jūsų kūdikis gali turėti nepakankamą svorį. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti tyrimą jūsų kūdikiui arba nukreipti jus į laktacijos konsultantą (stebėti žindymo techniką) arba vaikų gastroenterologą.
- Skiriamas gydymas bus pritaikytas konkrečiai kūdikio būklei. Tačiau šie gydymo būdai gali apimti: maitinimo mišinį kaip priedą prie motinos pieno (jei trūksta gamybos), leisti kūdikiui žįsti tiek laiko ir tiek kartų, kiek jis nori (nėra specialiai suplanuotas), pakeisti mišinio prekės ženklą (netoleravimo atveju) ar alergijos, arba kalorijų kiekio didinimas).), arba įvesti kietą maistą anksčiau nei 6 mėnesių amžiaus, kaip įprasta. Kartais skrandžio rūgšties vaistus gali skirti ir gydytojas.
- Svorio padidėjimas ankstyvame amžiuje yra labai svarbus ilgalaikei sveikatai. Taigi, vaikai su nepakankamu svoriu visada turi būti gydomi tinkamai prižiūrint. Svorio padidėjimas žemiau vidutinio yra beveik visada valdomas ir neturi ilgalaikio poveikio.
2 metodas iš 4: elgesio keitimas
Žingsnis 1. Dažniau maitinkite mažo svorio vaiką
Dažnai problema yra ne tai, ką jūsų vaikas valgo, bet kiek. Vaikai turi mažą skrandį, todėl jiems reikia valgyti dažniau nei suaugusiems.
- Vaikai turi valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis kartu su užkandžiais kiekvieną dieną.
- Kai vaikas, kurio svoris per mažas, jaučia alkį, duokite jam maisto.
2 žingsnis. Pabrėžkite valgymo laiko svarbą
Ruošdami užkandžius pagal savo vaiko poreikius, pabrėžkite reguliaraus maitinimo svarbą visą dieną. Parodykite vaikams, kad valgyti yra smagu ir svarbu.
- Jei valgymo laikas laikomas erzinančiu ar blaškančiu, ar tam tikra bausme (pvz., Reikia sėdėti, kol lėkštė tuščia), vaikas nebus labai susijaudinęs valgyti.
- Paverskite valgį savo kasdienybės dalimi. Išjunkite televizorių. Padarykite valgymą savo vaiko dėmesio centre.
Žingsnis 3. Pateikite gerą pavyzdį
Jūsų vaikui gali prireikti priaugti kelis kilogramus. Kita vertus, gali tekti numesti kelis kilogramus. Abiem atvejais jūs ir jūsų vaiko mitybos įpročiai iš esmės nesiskiria. Tiek mažo svorio, tiek antsvorio turintiems žmonėms, taip pat visiems kitiems žmonėms svarbu valgyti įvairų maistinių medžiagų turtingą maistą.
- Vaikai mokysis jus stebėdami. Jei išbandysite naujus maisto produktus ir reguliariai valgysite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, jūsų vaikai taip pat imituos šį įprotį.
- Retai valgant ne maistingą maistą bus naudinga jums ir jūsų vaikui. Tiek mažo, tiek antsvorio atveju.
Žingsnis 4. Motyvuokite vaiką reguliariai mankštintis
Kaip ir sveika mityba, mankšta labiau siejama su bandymu numesti svorio, o ne padidinti. Tiesą sakant, kartu su sveika mityba pratimai gali būti svorio didinimo programos dalis.
- Ypač vyresniems vaikams raumenų masės didinimas gali padėti padidinti jų svorį. Tai taip pat sveikiau organizmui nei riebalų pridėjimas.
- Pratimai dažnai gali padidinti apetitą. Taigi, pabandykite motyvuoti savo vaiką užsiimti fizine veikla prieš valgydami ir atkreipkite dėmesį į jo poveikį.
3 metodas iš 4: maisto produktų, kuriuose gausu kalorijų ir maistinių medžiagų, pasirinkimas
Žingsnis 1. Venkite nesveiko pasirinkimo
Šie maisto produktai yra pyragaičiai, pyragaičiai, soda ir kaloringas greitas maistas. Nors tai gali padidinti svorį, jo sukeliamų sveikatos problemų (įskaitant diabetą ar vaikų širdies ligas) rizika yra didesnė už naudą.
- Maistas, kuriame gausu kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, gėrimai, kuriuose gausu cukraus, nėra sveikas būdas priaugti svorio. Maistas, kuriame gausu kalorijų ir maistinių medžiagų, yra geriausias pasirinkimas, nes šie maisto produktai gali padidinti svorį, tuo pačiu aprūpindami organizmą esminiais vitaminais ir mineralais.
- Nesakykite savo vaikui, kad jam reikia „penėti“ar „priaugti riebalų“, perteikite, kad ir jūs, ir jis turite pasirinkti ir valgyti sveikesnį maistą.
Žingsnis 2. Patiekite įvairų maistinių medžiagų turtingą maistą
Įvairiuose maisto produktuose bus ne tik įvairių būtinų maistinių medžiagų, bet ir pavalgymo laikas vaikams bus malonesnis. Jei jūsų vaikas nuobodžiauja maistu, jam bus sunkiau valgyti.
- Kaloringa ir maistinga dieta, skirta vaikams priaugti svorio, turėtų būti angliavandenių (makaronų, duonos, grūdų), ne mažiau kaip 5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną, baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų) ir pieno produktų. produktai (sūris, pienas ir kt.).
- Visi jaunesni nei 2 metų vaikai turėtų vartoti neriebius pieno produktus. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tai tęsti vėliau, kad palaikytų vaiko svorio padidėjimą.
- Nors ląsteliena yra būtina sveikai mitybai, jums gali nereikėti jos duoti per daug vaikui, bandančiam priaugti svorio. Per daug viso grūdo makaronų ar rudųjų ryžių jūsų vaikas per ilgai jausis per sotus.
Žingsnis 3. Pasinaudokite sveikais riebalais
Mes linkę galvoti apie riebalus kaip apie nesveikus. Tiesą sakant, tai ne visada būna, ypač augaliniai riebalai, kurie yra labai svarbūs sveikai mitybai. Sveiki riebalai taip pat puikiai tinka svorio augimui, nes juose yra apie 9 kalorijas grame. Palyginkite su baltymais ar angliavandeniais, kurių kiekviename grame yra tik apie 4 kalorijas.
- Linų sėmenų aliejus ir kokosų aliejus yra puikus pasirinkimas pridėti prie įvairių maisto produktų. Sėmenų aliejus yra neutralaus skonio, todėl neturi įtakos maisto skoniui. Tuo tarpu kokosų aliejus gali suteikti skaniai saldaus skonio įvairiems maisto produktams, pradedant maišytomis daržovėmis ir baigiant kokteiliais.
- Alyvuogių aliejus ir vaisiai taip pat yra geras pasirinkimas.
- Riešutuose ir sėklose, tokiose kaip migdolai, pistacijos, taip pat yra nemažai sveikų riebalų.
- Avokadas gali suteikti minkštą tekstūrą ir sveiką riebalų kiekį įvairiuose maisto produktuose.
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamus užkandžius
Vaikams, kuriems reikia priaugti svorio, reikia reguliariai duoti užkandžių. Tačiau, kaip ir su maistu, rinkitės sveikus užkandžius, o ne maistą be kalorijų.
- Pirmenybę teikite kaloringiems ir maistingiems užkandžiams, kuriuos lengva pasigaminti ir patiekti. Pavyzdžiui, pabandykite patiekti viso grūdo duoną su žemės riešutų sviestu ir želė, džiovintus vaisius ir riešutus, obuolių skilteles su sūriu arba kalakutienos ir avokado sumuštinius.
- Norėdami gauti saldžių patiekalų, prieš pyragus, pyragaičius ir ledus pirmiausia pateikite tokias galimybes kaip lukštentos bandelės, granolos lazdelės ir jogurtas.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kada geria jūsų vaikas
Vaikams labai svarbu suvartoti pakankamai vandens, tačiau per daug išgėręs jis taip pat gali jaustis sotus ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
- Gėrimai be kalorijų, pavyzdžiui, soda, neturi jokių maistinių medžiagų, o cukraus kiekis vaisių sultyse gali neigiamai paveikti jūsų vaiko dantų ir viso kūno sveikatą, jei jie vartojami per daug.
- Vanduo yra puikus pasirinkimas, tačiau vaikai, kuriems reikia priaugti svorio, gali norėti gerti nenugriebtą pieną, kokteilius ar kokteilius ar net specialius gėrimus, tokius kaip „PediaSure“ar „Ensure“. Pasitarkite su savo pediatru, kad nustatytumėte geriausią variantą.
- Skatinkite vaikus gerti po valgio. Venkite gerti prieš valgį ir skatinkite vaikus saikingai gerti valgio metu. Tai padės išvengti vaiko sotumo jausmo dėl suvartoto skysčio.
4 metodas iš 4: padidinkite kalorijų skaičių jo maiste
Žingsnis 1. Įpilkite pieno
Pieno produktus, tokius kaip pienas ir sūris, labai lengva pridėti prie įvairių maisto produktų. Taigi, galite naudoti abu, kad padidintumėte vaiko raciono kalorijų kiekį (ir maistines medžiagas).
- Kokteiliai ir pieno kokteiliai yra kaloringų gėrimų, kuriuos lengva vartoti vaikams, pavyzdžiai. Taip pat pridėkite šviežių vaisių, kad padidintumėte maistingumą.
- Sūrį galima lydyti ar apibarstyti beveik bet kuo, pradedant kiaušiniais, baigiant salotomis ir net garintomis daržovėmis.
- Pabandykite į sriubas įpilti pieno, o ne vandens, ir patiekite grietinės, grietinėlės arba jogurto su vaisiais ar daržovėmis padažą.
- Pieno pakaitalus galite naudoti, jei jūsų vaikas yra alergiškas ar netoleruojate arba nenorite duoti vaikui pieno produktų. Migdolų ir sojų pienas taip pat gali suteikti daug maistinių medžiagų ir kalorijų. Be to, šilkinis tofu taip pat gali būti naudojamas kokteilių mišiniuose.
Žingsnis 2. Įpilkite žemės riešutų sviesto
Kol jūsų vaikas nėra alergiškas, į jo racioną galima pridėti žemės riešutų sviesto, kuriame yra daug kalorijų ir baltymų.
- Tepkite žemės riešutų sviestą ant viso grūdo duonos, bananų, obuolių, salierų, kruopų krekerių ir riestainių.
- Taip pat galite įmaišyti žemės riešutų sviesto į kokteilius ir kokteilius ir naudoti kaip sluoksnį tarp blynų ar prancūziško skrebučio.
- Jei jūsų vaikas yra alergiškas žemės riešutams, migdolų sviestas gali būti kitas pasirinkimas. Linų sėmenys ir jų aliejus taip pat gali suteikti gana daug kalorijų ir maistinių medžiagų.
Žingsnis 3. Pridėkite keletą kitų ingredientų, kad padidintumėte maisto kalorijų kiekį
Pridėdami ar pakeisdami maisto produktus, galite padidinti vaiko raciono kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, pabandykite:
- Virkite makaronus ir ryžius su vištienos sultiniu, o ne vandeniu.
- Patiekiami džiovinti vaisiai, kuriuos gali valgyti daugiau vaikų, nes juose nėra daug vandens, todėl jie nėra sotūs.
- Į viską prideda lengvo skonio linų sėmenų aliejaus, pradedant salotų padažais, baigiant žemės riešutų sviestu ir bananų kokteiliais.
- Į makaronus, picą, sriubas, troškinius, išplaktus kiaušinius, makaronus ir sūrį įpilkite virtos jautienos ar vištienos.
Žingsnis 4. Išbandykite daug kalorijų turinčio sveiko maisto receptus
Internete galite rasti įvairių receptų, palaikančių vaikų svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, internetiniame UC-Davis medicinos centro lankstinuke (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) yra keletas mėgstamiausių vaikų receptų, pavyzdžiui, vaisių padažai ir super kokteiliai.
- Šis lankstinukas taip pat parodo, kaip pasigaminti kaloringą pieną, į kiekvieną puodelį nenugriebto arba neriebaus pieno pridedant du šaukštus pieno miltelių.
- Kiti naudingi straipsniai apima energetinių kamuolių, džiovintų vaisių ir riešutų užkandžių bei kitų užkandžių, kuriuos galima ilgai laikyti ir greitai patiekti alkaniems vaikams, receptus.
Įspėjimas
- Venkite duoti riebių ar daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip traškučiai, pyragas, saldainiai ir soda, kad padidintumėte vaiko kalorijų kiekį. Nors šie maisto produktai gali padėti padidinti vaiko svorį, jie neigiamai veikia vaiko dantų sveikatą, medžiagų apykaitą, raumenų, širdies ir smegenų vystymąsi ir gali paaštrinti esamas sveikatos problemas (pvz., Diabetą).
- Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas nepriauga svorio arba netenka svorio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei pastebimi vaiko svorio pokyčiai arba jei vaikas serga.
