Jei romantiškai bendraujate su žmogumi, kuris dažnai yra pavydus ar savininkas, galite pradėti jausti, kad jūsų santykiai yra nesveiki. Jei jis valdo jūsų veiksmus, pasako, ką galite matyti ir ko nematote, ir priverčia jus jaustis izoliuotam ar prislėgtam, tai reiškia, kad jis jus emociškai skriaudžia. Dar svarbiau, kad tokio tipo kankinimai gali greitai pablogėti ir tapti kitomis smurtinėmis kankinimo formomis. Sužinokite, kaip atpažinti piktnaudžiavimo požymius ir imtis veiksmų tokiems santykiams nutraukti.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Nesveikų santykių pripažinimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo jausmus
Romantiški santykiai ne visada yra tobuli, tačiau apskritai turėtumėte jaustis gerai sau ir savo partneriui. Jei jūsų santykiai yra įžeidžiami, pavyzdžiui, dėl savininko vaikino, galite patirti įvairių labai neigiamų emocijų. Tai visi požymiai, rodantys, kad jūsų santykiai yra nesveiki. Galite patirti jausmus:
- Pabrėžė
- Vienišas
- Drovus
- Kaltas
- Izoliuotas arba įstrigęs
- Neramus
- Bijokite savo ar savo vaikų saugumo
-
Noriu nusižudyti
Jei pradedate galvoti apie savižudybę, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba apsilankykite ER
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų vaikinas elgiasi taip, lyg jis jus turėtų
Santykių turėjimo tendencijų pagrindas yra žodis „turėjimas“. Jūsų vaikinas mato jus kaip kažką, ką reikia turėti ir kontroliuoti.
Žingsnis 3. Suskaičiuokite, kaip dažnai matote draugus ar šeimą
Turintis vaikinas gali neleisti praleisti laiko su kitais žmonėmis. Vietoj to jis nori būti jūsų gyvenimo centras. Jis gali pareikalauti, kad nutrauktumėte ryšius su draugais, šeima ar kolegomis. Jis taip pat bandys sunaikinti jūsų palaikymo tinklą, kad būtumėte visiškai priklausomas nuo jo. Tikriausiai jausitės labai izoliuoti ir vieniši.
Pagalvokite apie kitus žmones savo gyvenime. Kaip dažnai juos matote? Praradę palaikymo tinklą, jums gali būti vis sunkiau išeiti iš nesveikų santykių
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip jūsų vaikinas reaguoja, kai kalbate su nepažįstamu žmogumi
Turintis vaikinas valdys, su kuo galite susitikti ir pasikalbėti. Vaikino taisyklės gali apimti net nepažįstamus žmones, tokius kaip restoranų padavėjai, parduotuvių darbuotojai ir prekybos centrų apsaugos darbuotojai.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai jūsų vaikinas seka jūsų veiksmus
Turintis vaikinas stebės, ką darai ir kur eini. Jis pareikalaus paaiškinimo, kur esate, ką padarėte, su kuo kalbate, ką pirkote, net ką perskaitėte. Tai gali sukelti nuovargį, todėl daugelis aukų nustoja užsiimti tam tikra veikla, kad išvengtų tardymo.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų vaikinas kontroliuoja jūsų prieigą prie tam tikrų išteklių
Tai gali neleisti naudotis kai kuriais ryšio šaltiniais, tokiais kaip telefonas ar internetas, automobiliai, mokykla, darbas, medicina ir sveikatos priežiūra. Prieigos prie šių komunikacijos šaltinių apribojimas yra dar vienas būdas padaryti jus visiškai priklausomu nuo jų. Tokiu būdu jis taip pat gali kontroliuoti ir sekti jūsų veiksmus.
Žingsnis 7. Apsvarstykite, ar jūsų vaikinas nekaltina jūsų sukčiavimu
Daugelis savininkų partijų apkaltins savo partnerį romanu. Jums gali atrodyti, kad neturėtumėte kalbėti su kitais vaikinais vien dėl to, kad jūsų vaikinas pavydės. Sveiki santykiai yra pagrįsti pasitikėjimu ir pagarba. Turėtumėte sugebėti bendrauti su kuo tik norite.
Žingsnis 8. Atpažinkite nuosavybės požymius, paslėptus kaip rūpestingus
Jūsų vaikinas gali bandyti kontroliuoti jūsų veiksmus ir elgesį, užmaskuodamas juos kaip rūpestingus. Jis priims sprendimus, kaip turėtumėte elgtis, tačiau slepiasi po kauke, kad stengiasi daryti tik tai, kas jums geriausia.
Pavyzdžiui, jis gali neleisti vairuoti, nes automobilis gali būti sugadintas ir kelti pavojų saugumui. Tačiau tai taip pat nepadės išspręsti probleminio automobilio, kad jis būtų saugus
Žingsnis 9. Pagalvokite, kaip su juo bendraujate
Jūs turite gerbti vienas kitą. Sveikos poros yra draugiškos viena kitai. Jie nešaukia vienas kito, žemina, rėkia ir nerodo kitų įžeidžiančio elgesio požymių. Jie palaiko vienas kitą tiek privačiai, tiek viešai. Jie taip pat gerbia vienas kito ribas. Sveiki partneriai turi asmenines ribas (gali išreikšti savo poreikius ir pageidavimus) ir tvirtai perteikia šias ribas draugiškai ir meiliai.
Bendraudami tvirtai, sveikų santykių žmonės gali tai atvirai ir sąžiningai perduoti. Tai reiškia, kad sveiki partneriai gali pasidalyti savo jausmais ir klausytis meiliai, atvirai ir nesmerkdami
Žingsnis 10. Atkreipkite dėmesį, kaip vyksta ginčas
Ne visi visada susitars, net ir sveikų santykių metu. Nesusipratimai, nesusikalbėjimas ir konfliktai turi būti išspręsti greitai ir ryžtingai. Ryžtingas bendravimas reikalauja tam tikro draugiškumo ir pagarbos. Be to, visos santykių šalys turi dirbti kartu, kad išspręstų problemas.
Sveikos poros „nekaltina viena kitos“. Kiekviena santykių šalis turi būti atsakinga už savo elgesį, mintis ir emocijas. Jie turi kontroliuoti savo laimę ir likimą. Jie taip pat turi prisiimti atsakomybę už klaidas ir daryti tai, kas būtina, kad pasitaisytų savo partneriams. Pavyzdžiui, pradėdamas atsiprašyti
Žingsnis 11. Nustatykite, ar partneris apšviečia dujas
„Gaslighting“yra emocinio kankinimo metodas, apimantis manipuliavimą ir neryškumą įvykius ar elgesį, kad partneriai nepasitikėtų savo sprendimais ir sugebėjimais. Šis metodas yra būdas kontroliuoti asmenį, kad jis negalėtų veikti savarankiškai.
- Gazuoto apšvietimo pavyzdys yra tada, kai jūsų vaikinas primena jums apie praeities veiksmus, tačiau pakeičia kai kurias detales. Apskritai tai gali atrodyti teisinga, tačiau smulkios jo pakeistos detalės bus panaudotos tam pateisinti ir kaltinti.
- Jei jūsų partneris ilgą laiką švietė dujomis, jums gali būti sunku nustatyti. Galbūt nepasitikite savo sprendimais ir turite žemą savivertę. Prisiminkite laiką, kai jautėtės nesaugiai dėl to, kaip jūsų partneris jums priminė dalykus. Galite pajusti, kad jis kažką blogai prisimena. Tai gali reikšti, kad jūsų santykiai pradeda šviesti.
2 dalis iš 5: Kankinimo ženklų atpažinimas
Žingsnis 1. Pirmiausia supraskite apibrėžimą
Įžeidžiantys santykiai apibūdina situaciją, kai asmuo nuosekliai naudoja įvairias taktikas, kad kontroliuotų kitą asmenį psichologiškai, fiziškai, finansiškai, emociškai ir seksualiai. Santykiai, kuriems būdingas smurtas artimoje aplinkoje, yra santykiai su nevienoda galia.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip atrodo emocinė prievarta
Šio tipo kankinimai dažniausiai apima žodinį smurtą, kurio metu kankintojas sistemingai žemina jūsų savigarbą keikdamasis, kritikuodamas, rodydamas nepasitikėjimą, elgdamasis taip, lyg būtumėte jo nuosavybė, grasindamas ir naudodamasis savo vaikais ar grasindamas jiems. kitas elgesys.
Turintis elgesys yra emocinės prievartos rūšis, tačiau šį kankinimą gali lydėti ir kiti blogi veiksmai
Žingsnis 3. Supraskite, kaip atrodo fizinis smurtas
Tikrasis fizinio smurto veiksmas tikriausiai savaime suprantamas. Tačiau žmonėms, kurie yra įpratę augti su šiuo kankinimu, kartais fizinis smurtas gali būti laikomas normaliu ir sveiku. Štai keletas fizinio smurto požymių:
- „Plaukų traukimas, mušimas, pliaukštelėjimas, spardymasis, kandimas ar smaugimas“.
- Atsisakymas patenkinti pagrindinius poreikius, tokius kaip valgymas ir miegas.
- Namuose esančių prekių ar daiktų sunaikinimas, pavyzdžiui, mėtant plokštes ar skylutes sienose.
- Grasinimai peiliais ar ginklais arba ginklų naudojimas.
- Fiziniai apribojimai, kad negalėtumėte eiti arba esate priversti kviesti greitąją pagalbą, arba turite eiti į ligoninę.
- Fizinė prievarta prieš savo vaikus.
- Išlipa iš automobilio ir palieka keistose vietose.
- Vairuokite agresyviai ir pavojingai, kol esate automobilyje.
- Priversti gerti alkoholį ar vartoti narkotikus.
4 žingsnis. Nustatykite seksualinės prievartos formas
Šio tipo kankinimai apima bet kokią seksualinę veiklą, kurios nenorite, įskaitant „seksualinę prievartą“, dėl kurios jaučiatės priversti užsiimti seksu. Kitas pavyzdys yra „reprodukcinė prievarta“, o tai reiškia, kad jūs negalite pasirinkti nepastoti.
Kankintojas gali kontroliuoti, kaip rengiatės, prievartaujate, perduodate lytiniu keliu plintančias ligas, duodate narkotikų ar girtaujate su jais. Jis taip pat gali apvaisinti ar priversti abortą, priversti žiūrėti pornografiją ir pan
Žingsnis 5. Suprasti įvairius finansinio kankinimo aspektus
Šis kankinimas gali būti uždraustas naudoti pinigus, net jei dirbate patys, kad juos uždirbtumėte. Kankintojai taip pat gali atsiimti kredito korteles arba sukurti kredito korteles jūsų vardu ir supainioti savo skolų istoriją.
Kankinimai taip pat gali persikelti į jūsų namus neprisidėdami prie sąskaitų ar išlaidų apmokėjimo. Kankinimai taip pat gali sulaikyti pinigus būtiniausioms reikmėms, tokioms kaip vaistai ar kasdienis maistas
Žingsnis 6. Supraskite, kaip kankinimas atrodo skaitmeniniu būdu
Kankinimai naudos technologijas, kad grasintų, persekiotų, tyčiotųsi ar kankintų. Jis gali naudoti socialinę žiniasklaidą siųsti nemandagias žinutes arba priversti jį žinoti jūsų raktinius žodžius. Jis taip pat privers jus visą laiką laikyti mobilųjį telefoną arba skambinti iškart atsiliepti.
3 dalis iš 5: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Būkite realistiški, ar verta suremontuoti jūsų santykius
Kai turite santykius, jūsų partneris turi prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Daugelis aukų yra įpratusios galvoti: „Tai mano kaltė“ir „Jei tik būčiau tai padaręs, jis nebūtų taip pasielgęs“. Tačiau žinokite, kad jūsų partneris gali visiškai pasakyti, kokių veiksmų imasi. Jei jūsų santykiai nusipelno remonto, jūsų vaikinas turės pakeisti savo elgesį. Jis turėjo inicijuoti pakeitimą.
Jei jūsų vaikinas yra pakankamai savininkas, kad jaučiatės izoliuotas, įstrigęs, prislėgtas, susirūpinęs ar bijote, jums gali tekti palikti santykius
Žingsnis 2. Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario pagalbos
Paprastai žmogus, turintis nuosavybės santykius, jausis svetimas nuo draugų ir šeimos. Jis gali likti nuošalyje, nes jaučia, kad bus teisiamas ar stigmatizuojamas. Tačiau kai supranti, kad turi pasitraukti iš santykių, tau reikia šio žmonių tinklo. Net jei ilgą laiką nesikalbėjote su draugu ar šeimos nariu, jis ar ji vis tiek gali turėti jūsų nugarą.
Prašyti pagalbos. Pasikalbėkite su kuo nors, kas gali padėti, aptarti strategijas, kaip išeiti iš jūsų santykių
Žingsnis 3. Ieškokite pagalbos per smurto artimoje aplinkoje karštąją liniją
Šias paslaugas teikia konsultantai, kurie gali padėti ištirti galimybes ir planuoti pasitraukti iš santykių.
JAV Nacionalinė smurto šeimoje linija taip pat turi svetainę, skirtą pokalbiams internetu, išskyrus 2–7 val. (Centrinis laikas). Aptarnaujantis personalas padės nustatyti saugiausius veiksmus. Jie taip pat turi 4000 saugių namų sąrašą visoje JAV. Jei reikia, jie gali padėti jums ir jūsų vaikams rasti vietą
Žingsnis 4. Sukurkite asmeninį saugumo planą
Šis planas yra būdas tiksliai nustatyti, ką daryti, kai jaučiatės pavojuje ar rizikuojate.
- Tokius planus galite rasti internete, pavyzdžiui, šiame darbalapyje, kurį parengė Nacionalinis smurto artimoje aplinkoje ir seksualinio smurto centras (anglų kalba). Atspausdinkite formą ir užpildykite ją pagal instrukcijas.
- Laikykite jį saugioje vietoje, kur jūsų vaikinas negali jo rasti.
Žingsnis 5. Nedelsdami bėkite, jei jaučiatės nesaugiai
Jei jūsų santykiai su vaikinu tampa pavojingi, jums nereikia aiškinti, kodėl jis išvyko. Nedelsdami palikite vaikiną ir raskite saugią prieglobstį, pavyzdžiui, saugius namus.
Pirmasis prioritetas yra apsaugoti save ir savo vaikus bei naminius gyvūnus
Žingsnis 6. Pasitikėkite savo instinktais
Galite jausti, kad jūsų santykiai yra nesveiki ir kad jūsų vaikinas jūsų negerbia. Tai suvokti gali prireikti šiek tiek laiko. Tačiau kai esate pasitikintis savimi ir sąžiningas, galite imtis pakeitimų, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir saugiau.
4 dalis iš 5: Santykių nutraukimas
Žingsnis 1. Suplanuokite, ką ketinate pasakyti
Praktikuokite žodžius, kuriuos naudosite išsiskyrę. Tai padės jums galvoti apie tai, kaip geriausiai išreikšti save. Jums gali būti sunku tai padaryti būdami aukos padėtyje. Tačiau žinokite, kad nusipelnėte būti gerbiami ir išgirsti.
2 žingsnis. Pasirinkite geriausią vietą ir laiką
Išsiskyrimą su kuo nors paprastai lengviausia padaryti asmeniškai. Tačiau jei jūsų santykiai yra įžeidžiantys, būkite atsargūs ir numatykite savo vaikino reakciją. Jei jis neatrodo esąs nemandagus, galite tai padaryti asmeniškai. Apsvarstykite viešąsias vietas, kad jis negalėtų sužeisti ar sugadinti jūsų daiktų.
Jei jis mano, kad bus grubus, pasitraukite to tiesiogiai nepaaiškinęs. Jei reikia, taip pat galite palikti užrašus. Jei turite vaikų ar naminių gyvūnėlių, pasiimkite juos su savimi
Žingsnis 3. Paprašykite, kad kas nors jus lydėtų
Jei nerimaujate dėl savo saugumo, paprašykite, kad jus lydėtų patikimas draugas. Šis asmuo gali būti ir liudytojas, ir arbitras.
Žingsnis 4. Nustatykite, kaip jo elgesys veikia jūsų savijautą
Galite pasinaudoti šia proga ir pranešti jam, kaip jaučiatės dėl jo elgesio. Naudokite tvirtą bendravimo stilių, kad perteiktumėte savo poreikius sveikiems santykiams. Leiskite jam žinoti, kad jūsų santykiai neatitinka jūsų poreikių, todėl turėtumėte jį palikti.
Galite pateikti keletą konkrečių pavyzdžių, kaip jis privertė jus jaustis neįvertintam, izoliuotam ar kontroliuojamam
Žingsnis 5. Saugokitės reakcijos
Numatykite galimybę, kad jis gali neklausyti jūsų paaiškinimo ir tapti labai gynybinis. Jis gali būti grubus ar atsiprašyti, arba tiesiog ignoruoti jus. Būkite stiprūs ir darykite tai, kas teisinga.
Žingsnis 6. Ignoruokite atsiprašymą
Jūsų partneris gali pamėginti jūsų pasilikti ir jiems atleisti. Tačiau žinokite, kad pažadai greičiausiai nebus įvykdyti. Kankinimai gali „kartotis ciklais“, o tai reiškia, kad jūsų partneris kurį laiką gali nusiraminti, bet tada jis gali sugrįžti jūsų pulti. Jei nusprendėte palikti santykius, pirmiausia laikykitės sąžinės. Nekreipkite dėmesio į atsiprašymą ir prašymą.
Jei jis grasina susižaloti, jei jį paliksite, nekreipkite į jį dėmesio. Už jo veiksmus jis atsako pats. Jis bando panaudoti kaltę, kad manipuliuotų jumis. Pirmenybė teikiama jūsų pačių saugumui
7. Jei jaučiatės nesaugiai, paskambinkite policijai telefonu 112
Jei jūsų partneris elgiasi grubiai, nedelsdami skambinkite numeriu 112. Tai užtikrins, kad galėsite sustabdyti bet kokią fizinę prievartą. Taip pat galite apsisaugoti, kai jūs ir jūsų vaikai išeinate iš namų.
Papasakokite policijai apie patirtą fizinį smurtą. Išsamiai aprašykite, kas atsitiko, ir nurodykite, kur buvote sužeistas. Leiskite jiems nedelsiant nufotografuoti ženklus, taip pat kitą dieną, kai pradeda atsirasti mėlynės. Šios nuotraukos gali būti naudojamos kaip įrodymai teisme. Užsirašykite policininko vardą ir nario numerį. Jei reikia, paprašykite ataskaitos ar bylos numerio. Policija gali sulaikyti jūsų vaikiną, jei nustato, kad jis kelia grėsmę jūsų saugumui
Žingsnis 8. Raskite saugų prieglobstį
Sudarykite visų vietų, kurias galite aplankyti, sąrašą. Pagalvokite apie draugus ar šeimą, kurių jūsų vaikinas nepažįsta. Raskite saugų namą. Saugius namus paprastai valdo ne pelno organizacijos. Šie namai yra slaptoje vietoje ir prie jų galima patekti visą parą, todėl jūs galite slapta pabėgti, kol jūsų partneris miega. Saugūs namai taip pat gali padėti jums derintis su socialinėmis tarnybomis, kad padėtų pradėti naują gyvenimą. Be to, jums taip pat gali būti išduotas asmens apsaugos nurodymas ir įvairios konsultavimo paslaugos.
9. Nereaguokite į buvusio buvusio žmogaus bendravimo bandymus
Jis gali ir toliau bandyti skambinti, susisiekti per socialinę žiniasklaidą ar net paprašyti susitikti asmeniškai. Nereaguokite į šiuos bandymus.
- Ištrinkite telefono numerį. Atsijunkite nuo jo socialinėje žiniasklaidoje. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo telefono numerį.
- Jei manote, kad jis nuolat jus seka ar šnipinėja, pakeiskite savo kasdienybę. Palikite darbą ar mokyklą kitu laiku ir pasirinkite naują kelią. Jei jaučiatės nesaugiai, kreipkitės į policiją dėl asmeninės apsaugos paslaugų.
Žingsnis 10. Jei reikia, paprašykite asmeninės apsaugos paslaugų
Šią paslaugą gali suteikti jūsų vietovės apylinkės teismas. Ši paslauga suteikia teisinę apsaugą nuo to, kas jus persekioja, persekioja, grasina ar gąsdina. Asmeniui bus uždrausta atvykti į jūsų namus ar darbo vietą.
Išsamiai įrašykite visus poros bandymus susisiekti. Jei jis ir toliau bando su jumis susisiekti ar persekioti, užsirašykite įvykio laiką, vietą ir detales. Šiais faktais prireikus galima pasinaudoti asmeninės apsaugos paslaugoms gauti
5 dalis iš 5: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Priklausomai nuo santykių lygio, kurį paliksite, gali tekti kreiptis į konsultantą, kad aptartų asmeninę patirtį. Pasinaudoti profesionalu yra gera idėja suprasti savo partnerio santykius ir elgesį.
Žingsnis 2. Persodinkite savyje saugumo jausmą
Nutraukę įžeidžiančius santykius, dėl kurių jautėtės nepatogiai, skirkite šiek tiek laiko, kad vėl jaustumėtės saugūs. Tai gali reikšti fizinį saugumą, apsaugą nuo kritikos ir įžeidinėjimų, skurdo ar kitų finansinių kančių, taip pat savo veiksmus ir elgesį.
Galite išlikti fiziškai saugūs lankydami savigynos pamokas. Galite pradėti jaustis finansiškai saugūs susiradę darbą ir sutaupę pinigų
Žingsnis 3. Leiskite sau liūdėti
Santykių pabaiga gali sukelti depresiją, kaltę, sumišimą ar nerimą. Išreikškite visus šiuos jausmus. Darykite ką nors kūrybiško, pavyzdžiui, kurkite meną ar rašykite dienoraštį, kad jį nukreiptumėte.
Žingsnis 4. Skirkite laiko sau
Palikę nesveikus santykius, skirkite laiko pasinerti į save. Užsiimkite mėgstama veikla, nesvarbu, ar tai būtų maisto gaminimas, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas ar filmo žiūrėjimas. Sutelkite dėmesį į tai, ko reikia, kad vėl jaustumėtės sveikas.
5 žingsnis. Į naujus santykius įveskite atsargiai
Kai pradėsite galvoti apie naujų santykių pradžią, greičiausiai būsite atsargūs ir galbūt šiek tiek įtarūs. Į tai žiūrėkite optimistiškai. Tačiau, jei manote, kad matote tuos pačius modelius, kaip ir ankstesni santykiai, nedelsdami juos nutraukite. Daugiau neužkliūti to paties ciklo.
Nustatykite partnerio norimas savybes. Po įžeidžiančių santykių skirkite laiko sveikų ir sėkmingų santykių prioritetų nustatymui. Įdėkite save pirmiausia
6. Būkite stiprūs ir pasitikintys savimi
Nutraukti savininkiškus santykius gali būti labai sunku, ypač jei jūs juos užmezgėte ilgą laiką. Būkite stiprūs ir tikėkite savo sugebėjimu išgydyti. Pasakykite teigiamus žodžius, kad žinotumėte, jog padarėte teisingą sprendimą.
