Jei manote, kad visi jus ignoruoja, atminkite, kad daugeliui žinomų ir žinomų žmonių taip pat kyla abejonių dėl žmonių priežiūros kasdieniame gyvenime. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip susidoroti su apleistumo ir savigarbos jausmais. Jei jaučiatės nepilnavertis ar nemylimas, stenkitės pakeisti savo mąstyseną ir gyventi kokybišką gyvenimą.
Paulius Chernyakas, patarėjas, pataria:
"Būkite iniciatyvūs ir prisijunkite prie bendruomenės. Dažnai kiti žmonės reaguoja teigiamai, viršydami lūkesčius. Kai parodysite kam nors, kas jums rūpi, jie mainais į jus atkreipia dėmesį."
Žingsnis
1 dalis iš 2: Ieškokite palaikymo ir gerbkite save
Žingsnis 1. Išmokite mylėti save
Be to, kad jūsų gyvenimas būtų malonesnis, galite pamatyti ir kitų žmonių teigiamą pusę, jei sugebate mylėti save. Todėl išmokite mylėti save:
- Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su vaiku
- Praktikuokite susikaupimą
- Priminkite sau, kad nesate vieni
- Suteikite sau galimybę būti netobulu žmogumi
Žingsnis 2. Atsikratykite nepilnavertiškumo jausmo
Žmonės, kurie jaučiasi menkesni, rečiau tiki, kad kiti žmonės jiems rūpi. Atminkite, kad nusipelnėte pagarbos, nesvarbu, ką jūs ar kiti galvoja apie jus. Išmokite kovoti su neigiamomis mintimis, net jei manote, kad jos turi prasmę.
Pabandykite prisiminti, kaip atsakėte tam, kuris pasiūlė padėti. Ar atmetate, nes norite įrodyti, kokia aukšta jūsų savivertė? Dėl to jūs jaučiatės kaltas, o kitas žmogus nenori ištiesti pagalbos rankos. Atkreipkite dėmesį į savo atsaką, kai susiduriate su tokiomis situacijomis. Geriausia išlaikyti savo požiūrį ir pasakyti „ačiū“
Žingsnis 3. Palaikykite gerus santykius su draugais ir pažįstamais
Be artimų draugų ir šeimos narių, pagalvokite apie žmones, kurie jums padėjo. Sužinokite, kaip susisiekti su senais draugais. Jei norite pasidalyti savo jausmais, susiraskite žmogų, kuris nori būti geras klausytojas, pavyzdžiui, brolis ar sesuo, mokytojas ar patarėjas.
- Kalbėjimas asmeniškai ar telefonu paprastai yra efektyvesnis nei bendravimas naudojant mobiliojo telefono programą ar socialinę žiniasklaidą.
- Atminkite, kad su jumis bus elgiamasi taip, kaip elgtumėtės su kitais. Jei niekada nebendraujate ir nekviečiate kitų žmonių, nesitikėkite, kad jie jums tai padarys.
Žingsnis 4. Stenkitės suprasti atsakymą „nėra empatijos“
Žmonės, kuriems yra sunki depresija, linkę galvoti apie visus kaip apie blogius, arogantiškus ir savanaudiškus. Dažnai kiti žmonės yra susikoncentravę tik į save, tačiau tai nereiškia, kad jie tau nerūpi. Tokie komentarai kaip „Būkite kantrūs, viskas pagerės“arba „Tiesiog ignoruokite“gali atrodyti atstumiantys, tačiau juos kuriantis asmuo tai daro norėdamas padėti. Galbūt jis gali jus sustiprinti kitais būdais, tačiau būkite atsargūs kalbėdami su juo, kai esate nusivylęs.
5 žingsnis. Raskite naujų pomėgių ir naujų bendruomenių
Galbūt jūs jaučiatės atstumtas, nes turite mažai draugų arba esate mažiau artimi su šeimos nariais. Norėdami įveikti šiuos jausmus, užsiimkite nauja veikla ir susiraskite naujų draugų, kad galėtumėte teigiamai prisidėti, kad jaustumėtės verti pagarbos.
- Būkite savanoris. Gyvenimas yra geras, kai gali padėti kitiems žmonėms.
- Arba prisijunkite prie sporto komandos, religinės organizacijos ar asociacijos miestelyje.
- Sužinokite patarimų, kaip pradėti pokalbius su ką tik sutiktais žmonėmis, kad geriau juos pažintumėte.
Žingsnis 6. Ieškokite palaikymo grupės internete
Naudokitės internetu, kad surastumėte žmogų, kuris nori jūsų klausytis anonimiškai, pavyzdžiui, per „Blah Therapy“svetainę arba „7 puodelius“.
Jei patiriate psichinės sveikatos krizę, susisiekite su Halo Kemkes telefonu (vietinis kodas) 500567. Jei gyvenate užsienyje, pagalbos ieškokite vietinėse svetainėse Befrienders.org, Suicide.org arba IASP.info
Žingsnis 7. Išsaugokite dalykus, kurie sukelia gerus prisiminimus
Galbūt jums sunku prisiminti malonius išgyvenimus depresijos metu. Draugų pasiūlymai ir dėmesys atrodė nenaudingi, net po kelių valandų pamiršti. Kai jaučiatės ramus, užsirašykite į dienoraštį kuo daugiau gerų prisiminimų arba užrašykite juos ant mažų popieriaus lapų ir sudėkite į dėžutę. Darykite tai kiekvieną kartą, kai kas nors jums siunčia teigiamą pranešimą arba padaro jums ką nors malonaus. Perskaitykite šią pastabą dar kartą, jei jaučiatės apleista.
8. Žiūrėkite linksmą šou
Žiūrėti liūdnus filmus ar televizijos laidas jums yra blogai. Todėl venkite laidų, kuriose rodomi neigiami ar liūdni dalykai, pavyzdžiui, blogos naujienos, tragedijos filmai ir televizijos laidos, sukeliančios depresiją. Vietoj to, linksminkitės žiūrėdami šmaikščius filmus, solo komedijų laidas ir kitas laidas, kurios priverčia jus garsiai juoktis.
Žingsnis 9. Skirkite laiko gyvūnams glostyti
Kai jums sunku, gyvūnai gali būti palaikantys draugai, ypač šunys. Jei neturite naminių gyvūnėlių, aplankykite draugą ar kaimyną, kuris turi naminių gyvūnėlių, ir pasiūlykite padėti parkuoti savo šunį.
2 dalis iš 2: Įveikti depresiją
Žingsnis 1. Žinokite depresijos simptomus
Jei dažnai jaučiatės beviltiškas ar nesaugus, galite patirti depresiją. Šią problemą reikia nedelsiant spręsti, nes tai kenkia sveikatai. Jei tai aptinkama kuo anksčiau, galite nedelsdami kreiptis pagalbos, kad atkurtumėte psichinę sveikatą.
Atpažinkite depresijos simptomus perskaitę šį straipsnį apie emocinę sveikatą
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikančios grupės
Šios grupės nariai dalinsis patirtimi, skatins vieni kitus ir patars, kaip kovoti su depresija. Prisijungę patys pamatysite, kiek žmonių supranta jūsų jausmus.
- Jei gyvenate JAV, spustelėkite čia, kad surastumėte palaikymo grupę.
- Be prisijungimo prie bendruomenės, kurioje nariai palaiko vienas kitą, skaitykite straipsnius internete dbsalliance.org, depress-understood.org ir psychcentral.com svetainėse arba žiūrėkite „YouTube“vaizdo įrašus, kuriuose paaiškinama, kaip išlaikyti psichinę sveikatą.
Žingsnis 3. Rašykite žurnalą
Skirkite kelias minutes per dieną, kad išsakytumėte savo mintis ir jausmus, užrašydami juos ant popieriaus. Daugeliui žmonių ši akimirka suteikia komforto jausmą, nes jie turi galimybę „papasakoti“asmeninę patirtį. Laikui bėgant, žurnalas gali būti naudojamas nustatyti veiksnius, turinčius įtakos nuotaikai ir kaip veiksmingai kovoti su depresija.
Užbaikite kiekvieną žurnalą rašydami tai, už ką esate dėkingi. Jūsų nuotaika pagerės prisiminus smulkmenas, pavyzdžiui, karštą puodelį kavos ar šypseną iš praeinančio žmogaus
Žingsnis 4. Taikykite sveiką gyvenimo būdą
Galite pagerinti savo nuotaiką laikydamiesi nuoseklaus dienos grafiko. Atminkite, kad tai reikės padaryti kelias savaites, kol bus nustatyta nauja tvarka. Įpraskite gerai išsimiegoti, anksti keltis ir kasdien rengtis pagal tvarkaraštį. Skirkite laiko vaikščioti iš namų iki viešojo transporto stotelės arba naudodamiesi laiptais atlikdami veiklą biure. Kasdien valgant maistingą maistą ir reguliariai mankštinantis, psichinė sveikata žymiai pagerėja.
Nevartokite alkoholio, nikotino ir narkotikų. Šis žingsnis kurį laiką gali priversti jus jaustis ramiai, tačiau, kita vertus, depresiją vis sunkiau įveikti. Jei esate priklausomas nuo alkoholio ar narkotikų, pabandykite tai įveikti padedant sveikatos specialistui
Žingsnis 5. Eikite į terapiją
Kaip rekomenduoja daugelis ekspertų ir sveikatos organizacijų, terapija yra veiksmingas būdas kovoti su depresija. Reguliarios licencijuoto psichologo konsultacijos gali padėti jums priimti gyvenimo būdą, kuris gali padėti įveikti depresiją ir užkirsti jai kelią.
- Norėdami rasti tinkamiausią gydytoją, galite pasikonsultuoti su keliais terapeutais.
- Gaukite reguliarią terapiją. Daugelis žmonių pasveiksta po depresijos, kartą per savaitę 6-12 mėnesių apsilankę pas terapeutą.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Kartais psichiatrai padeda pacientams, skirdami vaistus nuo depresijos, tačiau tai tik laikinas sprendimas. Depresijos negalima išgydyti vien vaistais. Jums vis tiek reikia terapeuto pagalbos, kad išspręstumėte konkrečias problemas. Yra daug įvairių vaistų nuo depresijos. Jums gali tekti vartoti kelis vaistus, kad sužinotumėte, kuris yra tinkamiausias. Konsultuodamiesi pasakykite savo psichiatrui apie vartojamų vaistų naudą ir patiriamą šalutinį poveikį.
Vaistai ir terapija gali būti efektyviausias sprendimas, ypač paaugliams. Terapijos rezultatai trunka neilgai, jei vartojate tik vaistą
Žingsnis 7. Skirkite laiko medituoti arba melstis.
Kai jaučiatės liūdnas ar nusiminęs, nuraminkite mintis būdami vieni ramioje vietoje. Kad būtų naudingiau, ieškokite vietos su natūralia aplinka. Sėdėkite giliai kvėpuodami ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Daugelis žmonių praktikuoja kontroliuoti savo mintis ir emocijas medituodami ar melsdamiesi.
Patarimai
- Asmens savivertė nėra nulemta kitų sprendimų ar priėmimo. Išmokite priimti save tokį, koks esate, ir gyventi kokybiškai.
- Neleisk, kad kiti tave apimtų depresija ir jaustųsi bejėgiai. Įrodykite, kad esate nepalenkiamas ir nenorite pasiduoti aplinkybėms.
- Užsiimkite darbu ar prisijunkite prie komandos, kad galėtumėte žaisti jums patinkantį žaidimą.
- Jei jaučiatės apleisti tėvų, pasidalykite tuo su savo mokytoju ar patarėju. Jie gali padėti išspręsti šią problemą.
- Savanoriaukite bendruomenėje! Suteikite meilę ir paramą kitiems teigiamai prisidėdami, pavyzdžiui, dalindamiesi savo laiku, įgūdžiais ir patirtimi su žmonėmis, kurie vertina jūsų pastangas ir gerumą. Tuo pačiu metu jūs darote kažką teigiamo sau! Vienas irklas, dvi salos!
Įspėjimas
- Kartais pamirštate malonias akimirkas, kurios privertė jus jaustis laimingu, išdidžiu ar palengvėjusiu. Nesijaudink. Taip atsitinka todėl, kad jūs vis dar esate įstrigę neigiamose mintyse. Kada nors tu prisimeni, kai nusiramini.
- Jei šie jausmai ir toliau vargina jus, kad esate savižudis, nedelsdami susisiekite su kuo nors iš palaikymo grupės arba paskambinkite „Halo Kemkes“(vietinis kodas) 500567.
- Užuojauta gali labai paguosti, tačiau pasibaigus pokalbiui šis žingsnis turėtų pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Pasidaliję mintimis žmonės, kurie ir toliau gailisi dėl blogos patirties, dažniau patiria užsitęsusią depresiją.
