Normalu nerimauti, ką kiti žmonės galvoja apie tave. Tačiau jausitės tokie prislėgti ir sunerimę, kad negalėsite būti savimi, jei visą laiką sutelksite dėmesį į tai. Išmokite mylėti save, jei kitų žmonių nuomonė apie jus dažnai sukelia pykčio ar nerimo jausmą. Praktikuokite kontroliuoti savo mintis, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, kuriems turite teikti pirmenybę, o ne spėliokite, ką kiti žmonės galvoja ar sako apie jus. Taip pat pasinaudokite konstruktyvia kritika ir nekreipkite dėmesio į nenaudingą ar atmetančią kritiką.
Patarėjas Trudi Griffinas prisimena:
"Įprotis galvoti apie kitų žmonių nuomonę apie jus dažnai verčia jus keisti savo elgesį, nes norite įtikti kitiems. Be to, toks mąstymas verčia jus neverbaliniu būdu projektuoti pripažinimo poreikį, trukdantį harmonijai santykiuose."
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Užsirašykite savo stipriąsias puses ir sėkmę
Supratimas, kad savivertė kyla iš vidaus, yra svarbus aspektas, dėl kurio tau nerūpi kitų žmonių nuomonė. Vienas iš būdų padidinti pasitikėjimą savimi ir pagarbą sau yra užsirašyti visus teigiamus dalykus.
- Stiprybės apima įvairius asmenybės aspektus (pvz., Malonus ir kantrus) ar įgūdžius (pvz., Puikus virėjas ar puikus vairuotojas). Sėkmė gali reikšti gerus testų rezultatus, galimybę užbaigti projektą ar gauti paaukštinimą.
- Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti, jei jums sunku nuspręsti, ką įtraukti į sąrašą. Be to, atsakykite į VIA atlikto interneto charakterio stiprumo tyrimo klausimą, kad sužinotumėte savo teigiamą charakterį.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis realiomis mintimis
Gali būti sunku susivaldyti, kad mąstytumėte pozityviai, jei esate įpratę galvoti apie neigiamas mintis arba jei jus lengvai įžeidžia šiurkšti kritika. Kai suprasite, kad sakote kažką neigiamo apie save, nedelsdami sustokite ir paklauskite, ką galvojate. Ar mintis racionali? Jei ne, pakeiskite jį neutralia ir tikroviška mintimi.
- Pavyzdžiui, jei galvojate: „Mano nauji mokyklos draugai liks nuošalyje nuo manęs“, pasakykite sau: „Aš negaliu patikti visiems. Natūralu, kad kai kurie draugai manęs nemėgsta. Aš būsiu malonus ir draugiškas Aš galiu pažinti savo draugus. -naujus draugus “.
- Išmokite priimti trūkumus ir trūkumus, kad juos būtų galima įveikti.
3 žingsnis. Įsipareigokite įveikti trūkumus
Visi turi trūkumų ir tai yra normalu. Svarbus savęs tobulinimo aspektas yra žinoti savo silpnybes ir į jas žiūrėti kaip į galimybes tobulėti, o ne nuolat gailėtis dėl savo trūkumų ar galvoti apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Stengdamiesi tobulėti, galite priimti save ir nesikoncentruoti į kitų žmonių suvokimą apie jus.
Pavyzdžiui, jei dėl ne tokios idealios kūno formos jaučiatės nesaugiai, nusistatykite praktikos tikslus, net jei pradėsite nuo tikslų, kuriuos lengva pasiekti. Pavyzdžiui, pradėkite sportuoti suplanuodami 30 minučių pasivaikščiojimą per dieną 3 kartus per savaitę
Žingsnis 4. Daryk gera nesavanaudiškai
Jūs labiau vertinsite save, jei sugebėsite atkreipti dėmesį į kitus ir ne tik sutelkti dėmesį į save. Būkite malonus ir taktiškas visiems sutiktiems, bet ne iš noro įtikti kitiems ar gauti ką nors mainais. Jūs vis dar esate laimingi, net jei jie jums nepadėkoja ir nieko neatlygina, nes pasielgėte teisingai.
Darykite gera kaip kasdienio gyvenimo dalis, net darydami mažus dalykus, pavyzdžiui, atverdami duris kitiems žmonėms, kurie praeis pro šalį, arba pagirti jo dėvimus drabužius
Žingsnis 5. Bendraudami su kitais žmonėmis nustatykite tinkamas ribas
Būti maloniam kitiems žmonėms nereiškia leisti jiems pasinaudoti jumis ar elgtis su jumis taip, kaip jiems patinka. Jei nesate įpratę, iš pradžių gali būti sunku nustatyti ribas. Tačiau tvirtos ribos leidžia jaustis saugiau ir patogiau bendraujant su kitais žmonėmis.
- Atminkite, kad prireikus galite atmesti kažkieno prašymą.
- Įtikinamai paaiškinkite savo ribas ir praneškite jiems apie jų pažeidimo pasekmes. Pavyzdžiui: „Džiaugiuosi, kad atėjai, bet nebenoriu ginčytis dėl auklėjimo“.
- Iš pradžių kitas žmogus gali būti nusivylęs, supykęs ar nepritariantis, ypač jei niekada nenustatėte ribų bendraudamas su juo. Tačiau žmonės, kurie jus gerbia, turėtų gerbti savo ribas, net jei jiems sunku jas priimti.
- Jei kas nors nenori gerbti jūsų ribų, apribokite bendravimą su jais.
2 metodas iš 3: Dėmesio sutelkimas
1 žingsnis. Nustatykite, kas jums kelia nerimą
Baimė nerimauti dėl kitų žmonių suvokimo apie jus gali tapti nekontroliuojama, kai kalbama apie kažką svarbaus ir dviprasmiško. Pabandykite išsiaiškinti, kas jus tikrai neramina. Šis veiksmas ne tik mažina nerimą, bet ir padeda nustatyti, kaip su juo kovoti.
Pavyzdžiui, galite jausti baimę, nes manote, kad jus kritikuos bendradarbis. Pabandykite konkrečiai išsiaiškinti, dėl ko tikrai nerimaujate. Ar nerimaujate, kad jūsų viršininkas jus laiko mažiau produktyviu? Bijote, kad bendradarbiai jus apkalbės? Reikia mokymų ar pagalbos darbe?
Žingsnis 2. Nustatykite, kas slypi už jūsų nerimo
Kai žinosite, kas jus neramina, nustatykite priežastį. Galite rasti racionalų atsakymą, tačiau nerimą gali sukelti jums nutikę įvykiai. Apsvarstę tai, dėl ko nerimaujate, gali būti nepagrįsta.
- Pavyzdžiui, jūs bijote kolegų kritikos dėl tatuiruočių. Jei dirbate biure, kuriame situacija netinka tatuiruotes turintiems darbuotojams (pvz., Konservatyvios prokuratūros), nerimas yra pagrįstas.
- Jei dirbate kavinėje, kurioje daug darbuotojų nešioja auskarus, galbūt galėsite pasidaryti tatuiruotę. Išsiaiškinkite, ar jūsų nerimą sukelia kitos priežastys, pvz., Girdite savo tėvus sakant („Jei turite tatuiruotę, niekas tavimi nepatikės!“).
Žingsnis 3. Išmokite sutelkti savo mintis
Sutelkti dėmesį reiškia suvokti tai, ką patiriate, mąstote ir jaučiate. Susikoncentravę jūs jaučiatės ramesni, todėl nesijaudinkite dėl to, kas neįvyko, ar dėl to, ką kiti galvoja.
- Jei pradėsite galvoti apie kitų žmonių suvokimą apie jus, sutelkite savo mintis į tai, kas vyksta. Pagalvokite, ką darote, jaučiatės ir kokių rezultatų norite pasiekti.
- Žinokite, kaip jaučiatės ir mąstote, nesmerkdami. Žinojimas apie tai, ką galvojate, padeda priimti faktą, kad nerimaujate, kad būtų lengviau susidoroti.
- Atlikite sąmoningumo meditaciją, kad įgytumėte įprotį visą laiką sutelkti savo mintis. Ieškokite programų ar vadovų, kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją internete.
Žingsnis 4. Pasiruoškite blogiausiam scenarijui
Nerimą galvoti apie kitų žmonių suvokimą apie jus dažnai sukelia įsivaizdavimas, kas nutiks. Įveikite tai, paruošdami sprendimus ar veiksmus, kurių norite imtis, jei nutiktų blogiausias scenarijus.
- Pavyzdžiui, dažnai galvojate: "Aš negaliu atlikti grupės užduoties, už kurią esu atsakingas. Mano draugai turi būti ant manęs pikti". Paklauskite savęs: "Ką daryti, jei nepavyks įvykdyti užduoties? Kaip susitvarkyti su kaltės jausmu? Ką daryti, kad to išvengčiau?"
- Pradėkite galvodami apie paprastus sprendimus, pavyzdžiui, pasakykite savo draugams: „Atsiprašau, kad nebaigiau užduoties“. Kad ir koks paprastas jis būtų, naudingas planas sumažina bejėgiškumo jausmą ir nugali nerimą.
Žingsnis 5. Išsiblaškykite imdamiesi veiksmų
Puikus būdas atitraukti dėmesį, kai galvojate apie kitų žmonių suvokimą apie jus, yra padaryti kažką naudingo. Užimtas svarbių užduočių atlikimas leidžia sutelkti dėmesį į atliekamą veiklą, o ne galvoti apie tai, ką (galbūt) kiti žmonės sako apie jus. Pavyzdžiui, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Užbaikite užduotis ar darbus, kurie buvo apleisti.
- Savanoriaukite pagal misiją, kurią norite įvykdyti.
- Padarykite gerą darbą, kad padėtumėte kitiems (pvz., Padėkite kaimynui, kuris persikelia į kitą namą).
- Užsiimkite hobiu ar kūrybine veikla, kuri jums patinka.
- Praleiskite laiką su artimaisiais.
3 iš 3 metodas: kovoti su kritika
Žingsnis 1. Klausykitės kritikos atviru protu
Kritika paprastai kam nors kenkia, tačiau su kritika lengviau susidoroti, jei ją vertinate kaip galimybę augti ir tobulėti, o ne kaip skaudinančią ar atgrasančią. Jei kas nors jus kritikuoja, prieš gindamiesi atidžiai klausykitės, nes tai, ką jie turi pasakyti, jums gali būti naudinga. Užuot nusiminę ar visiškai atmetę, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Kas kritikuoja. Ar kritiką pateikia žmonės, kurie visada jus palaiko ir kurių nuomonės vertos pagarbos?
- Pateiktas turinys. Ar jis sako painius ar įžeidžiančius dalykus (pvz., „Tu kvailas!“), Ar konkrečiai paaiškina tavo elgesį ir jo poveikį kitiems (pvz., „Susierzinau, kai vėluoji“)?
- Kaip pristatyti. Ar jis kalba mandagiai ir konstruktyviai kritikuoja, ar yra grubus ir piktnaudžiaujantis?
2 žingsnis. Nepaisykite nepagrįstos kritikos ir sprendimų
Atminkite, kad jūsų ar jūsų kritika nebūtinai yra tiesa. Apsvarstykite tai, kas sakoma, tačiau jums nereikia priimti kitų žmonių nuomonės kaip savaime suprantamo dalyko.
Pavyzdžiui, bendradarbiai sako, kad esate tingus, nors sunkiai dirbote. Pasakykite sau: "Aš nesu tinginys. Žinoma, aš negaliu daryti to, ką jie daro, nes visų sugebėjimai yra skirtingi. Tačiau aš stengiausi iš visų jėgų"
Žingsnis 3. Būkite taktiškas, kai kiti jus kritikuoja ar kritikuoja
Galbūt norite supykti ar kritikuoti, kai kas nors pasako ką nors netikro jums ar apie jus. Tačiau tai nėra teisingas kelias. Net jei būsite nusiminusi dėl to, ką jis sako, liksite ramus (ir sužavėsite kitą žmogų!), Jei galėsite suvaldyti savo emocijas, kad liktumėte taktiškas ir orus.
- Net jei nesutinkate su juo, būkite mandagus su juo (būti mandagiam nereiškia sutikti su jo nuomone), pavyzdžiui, sakydami: "Ačiū už pasiūlymą. Aš tai apsvarstysiu".
- Jei jis elgiasi grubiai ar piktnaudžiauja, geras atsakymas gali priversti jį nusiraminti ir suvokti savo elgesį. Jei ne, vis tiek atrodote kaip išmintingas žmogus.
Žingsnis 4. Atminkite, kad kitų žmonių suvokimas apie jus yra jų, o ne jūsų nuomonė
Kažkas, kas neigiamai sako ar galvoja apie jus, nurodo kažką apie tą asmenį, o ne apie jus. Jūs negalite pakeisti kitų žmonių minčių, tik jie gali jas pakeisti. Atminkite, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra stengtis būti geriausiu žmogumi ir sutikti su tuo, kad negalite patikti visiems.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Asmuo, kuris reguliariai bendrauja su žmogumi, kuris mėgsta įžeidinėti ar kritikuoti, linkęs mažiau pasitikėti savimi. Gera mintis nutraukti ryšius su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi blogai, pavyzdžiui, nuolat kritikuoja, vertina, naudojasi jumis ar laužo jūsų nustatytas ribas. Įsitikinkite, kad bendraujate tik su žmonėmis, kurie jus gerbia ir sugeba jus mylėti ir palaikyti, net jei jie jus kritikuoja.
Jei negalite išvengti labai neigiamo žmogaus, pavyzdžiui, bendradarbio, pabandykite sumažinti bendravimą su juo. Būk mandagus ar bent jau neutralus, kai susitinki su ja, bet nesusitiki
Patarimai
- Susikoncentruokite į kitų gerovę. Jei nenorite, kad jus teisia kažkas kitas, parodykite pagarbą kitiems.
- Nebūk arogantiškas. Abejingumas nėra tas pats, kas arogancija.
- Pabandykite nustatyti neracionalius įsitikinimus, kurie neturi prasmės. Dėl to jums sunku pasiekti užsibrėžtų tikslų ir atsiranda nesėkmingas elgesys.
- Išsiaiškinkite savo silpnybes ir pabandykite jas pagerinti. Nesvarbu, ką kiti žmonės galvoja apie tave. Pasakykite jiems, kad jums tai nerūpi, ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie yra naudingi kasdieniame gyvenime.
