Nesvarbu, ar jūs, ar jūsų mylimas žmogus nori išsiskirti, ši patirtis visada yra skausminga. Pakilti iš negandų žmonėms, kurie ką tik išsiskyrė, nėra lengva. Nors procesas yra gana ilgas, galite pamiršti karčią patirtį ir greičiau atsikratyti savo liūdesio, taikydami toliau pateiktas instrukcijas.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pateikite aiškų sprendimą
Žingsnis 1. Daugiau nebendraukite su juo
Dėl aiškumo stokos atsijungus abi pusės jaučia nerimą ir sumišimą. Taigi aiškiai pasakykite, kad nenorite jo daugiau matyti.
-
Jei norite išsiskirti, tvirtai apsispręskite, kad nekiltų painiavos dėl judviejų statuso.
- Nenaudokite dviprasmiškų sakinių, pavyzdžiui: „Nemanau, kad esame suderinami“. arba „abejoju, kad mano sprendimas buvo neteisingas“.
- Aiškiai pateikite sprendimą. Jei jis vis dar sutrikęs, jums nereikia aiškinti, jei sakote: „Mes išsiskyrėme“.
Žingsnis 2. Stenkitės su juo nesusidurti
Bendri draugai, bendri pomėgiai, ta pati darbo vieta ar studijos gali sukelti judviejų susidūrimą. Venkite to, pakeisdami savo kasdienybę, prašydami draugų palaikymo ir atnaujindami būseną socialinėje žiniasklaidoje.
-
Pateikite naujausią informaciją apie jus per savo „Facebook“paskyrą. Pakeiskite santykių būseną ir nebendraukite su buvusiu meilužiu. Be to, ištrinkite judviejų įkeltą nuotrauką arba panaikinkite žymės pažymėtų draugų bendrinamą nuotrauką.
- Jei jūsų draugai palaiko išsiskyrimą, paprašykite jų atsijungti nuo jūsų buvusio „Facebook“.
- Jei jie nori tęsti draugystę su jais, neatidarykite jų socialinės žiniasklaidos paskyrų, kad nematytumėte savo buvusio žmogaus įrašų ar nuotraukų.
-
Pakeiskite dienos režimą. Jūs vis tiek jį pamatysite, nes turite eiti į darbą ar studijuoti kolegijoje. Norite ateiti į savo mėgstamą kavinę, bet nenorite su juo susitikti. Taigi, naudokite kūrybiškumą, kad sudarytumėte tvarkaraštį.
- Palaukite, kol pamoka prasidės, tada eikite į pamoką 1-2 minutėmis anksčiau, kad neturėtumėte laiko su juo kalbėtis.
- Jei abu esate bendradarbiai, atsineškite kavos iš namų ir užkąskite prie savo stalo, kad nesimatytumėte virtuvėje ar valgomajame. Jei jums reikia eiti priešais jo stalą, kai jums reikia eiti į tualetą, sužinokite, kur tualetas yra kitur. Jei nenorite su juo susitikti fotokopijavimo parduotuvėje, išsaugokite dokumentus, kol jis grįš namo, arba paprašykite palaikančio bendradarbio jums padėti.
- Jei dažnai susirenkate į skalbyklą, kavinę, biblioteką ar kitą vietą, pasirinkite kitą dieną ar laiką, nei įprasta, kad jo nematytumėte.
Žingsnis 3. Atlikite linksmą veiklą, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą
Sėkmė išvengti buvusio vaikino bus veltui, jei ir toliau prisiminsite kovas ir gerus prisiminimus su juo. Pabandykite nukreipti mintis darydami naują veiklą, kad nesigailėtumėte dėl to, kas praėjo.
- Sukurkite naują hobį. Jei visada norėjote išmokti pilvo šokį ar fotografiją, tai puikus laikas pradėti naują veiklą, kuri išlaiko jūsų protą linksmą ir lavina naujus įgūdžius.
-
Būkite savanoris. Informacijos apie galimybes savanoriauti ieškokite svetainėje. Prisijunkite prie religinės bendruomenės ar miestelio, kad padėtumėte stichinių nelaimių aukoms, benamiams ar našlaičiams.
Be to, kad padedate kitiems, šis žingsnis daro jus nesavanaudiškus ir suaktyvina smegenų funkcijas, dėl kurių jaučiatės vertingi. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie elgiasi altruistiškai (nori padėti kitiems nieko nelaukdami arba neatsižvelgdami į savo interesus) yra patrauklesni ir labiau linkę susirasti meilę. Taigi ši veikla naudinga abiem pusėms
-
Išmeskite suvenyrus ir dovanas, kurios buvo saugomos jūsųdviejų santykiuose. Jei vis tiek norite juos laikyti, suvenyrus ir dovanas sudėkite į dėžutes, tada padėkite į sandėlį. Ištrinkite nuotraukas ir pranešimus, kurie vis dar yra jūsų telefone ir nešiojamajame kompiuteryje, arba perkelkite juos į „flash drive“.
- Jei jis kada nors jums atsiųs el. Laiškus, ištrinkite juos visus. Jei norite išsaugoti kai kuriuos el. Laiškus kaip dokumentus, sukurkite naują aplanką, tada perkelkite juos į aplanką, kad galėtumėte juos vėliau perskaityti.
- Jei yra papuošalas, kuris jai gali būti labai vertingas, paklauskite, ar ji norėtų jį pasilikti. Jei atsakymas yra neigiamas, nuspręskite, kuris yra geriausias.
2 metodas iš 3: nugalėkite liūdesį
Žingsnis 1. Suprasti sielvarto etapų teoriją
Nepriklausomai nuo to, kiek laiko jūs abu palaikote santykius, išsiskyrimas sukelia praradimą, o praradimas sukelia sielvartą. Kiekvienas žmogus su sielvartu susiduria skirtingai, tačiau procesas apima kai kuriuos tuos pačius aspektus.
-
1969 metais Elisabeth Kubler-Ross sukurta teorija „5 sielvarto etapai“yra universalus vadovas, paaiškinantis etapus, kuriuos žmogus išgyvena patirdamas liūdesį ar sielvartą: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą.
- Kol atsigaunate, nebūtinai turite pereiti visus šiuos etapus ir tvarka gali būti kitokia. Juk supranti, kad jausmai, kuriuos patiri dabar, yra normalūs ir jau žinai, kas gali nutikti.
- Priklausomai nuo išsiskyrimo priežasties, galite jaustis liūdnas, vienišas, nusivylęs, sunerimęs, kaltas, susirūpinęs ar patirti kitų neigiamų emocijų.
- Be to, galite pajusti kai kuriuos įprastus simptomus, atsirandančius kaip fizinė reakcija į sumuštos širdies sielvartą, pvz., Galvos skausmą, pykinimą, nemigą, apetito praradimą, svorio padidėjimą, skausmus ir nuovargį.
Žingsnis 2. Iškrauti jausmus
Kančios bus ilgesnės, jei bus leidžiama kauptis emocijoms. Pasidalykite savo jausmais su palaikančiu draugu ar šeimos nariu. Jei nemėgstate kalbėti, išreikškite savo liūdesį rašydami žurnalą ar tinklaraštį.
- Skirkite laiko pokalbiui su artimiausiais žmonėmis, tokiais kaip tėvai, močiutė, teta, pusbrolis ar geriausias draugas. Dalijimasis savo jausmais ir žinojimas, kad kitas žmogus supranta, ką išgyvenate, gali palengvinti krūvį. Jei situacija neleidžia užsiimti veikla ne namuose, pavyzdžiui, dėl Covid-19 pandemijos, bendraukite su kitais žmonėmis naudodamiesi internetu.
- Įsivaizduokite, kad kalbate su buvusiu meilužiu. Vienas tyrimas, kuriame buvo tiriamas sielvartas, parodė, kad žmonės, vizualizavę pokalbius ir atsisveikinę su artimaisiais, jautėsi lengviau nei žmonės, kurie to nedarė.
- Parašykite laišką buvusiam, bet jo nesiųskite. Užuot galvoję, ką turėtumėte pasakyti išsiskyrę ar ką norėtumėte pasakyti, jei sutiktumėte jį, užsirašykite ant popieriaus lapo viską, ką galvojate ir jaučiate. Jums nereikia eiliuoti gražių žodžių tinkamais sakiniais, nes į gramatiką ir rašybą galima nekreipti dėmesio. Šiuo žingsniu siekiama padėti savo pyktį, liūdesį, nusivylimą ir kitas neigiamas emocijas nukreipti iš širdies ir proto į rašytinį popierių.
Žingsnis 3. Jei norite, prisiekite
Keiksmas sakant blogus dalykus gali sumažinti liūdesį. „NeuroReport“paskelbti tyrimai rodo ryšį tarp keiksmų ir mažiau kančių.
Žingsnis 4. Sukurkite dvasinį gyvenimą
Bet kokiu atveju veikla, apimanti dvasinį aspektą, gali atnešti ramybės jausmą patyrus sielvartą po sudaužytos širdies.
- Remdamiesi „British Medical Journal“paskelbtu tyrimu, mokslininkai atskleidė, kad tvirti dvasiniai įsitikinimai leidžia juos praktikuojantiems žmonėms greičiau išsivaduoti iš sielvarto nei žmonės, nesukuriantys dvasinio gyvenimo.
- Reguliariai atlikite meditaciją. Kiekvienoje pagrindinėje pasaulio religijoje yra meditacinių apmąstymų metodų, tokių kaip joga, taici, malda, qikung, transcendentinė meditacija ir kiti. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą.
Žingsnis 5. Paprašykite psichikos sveikatos specialisto pagalbos, jei vis dar patiriate emocinį sutrikimą
Moterims, kurios nesugebėjo įveikti liūdesio per 16 savaičių po išsiskyrimo, sumažėjo smegenų veikla srityse, susijusiose su emocijomis, motyvacija ir koncentracija. Dėl to smegenys patiria fizinių pokyčių, todėl jos negali susikaupti ir motyvuoti. Taigi neatidėkite pagalbos ieškojimo per 16 savaičių.
3 metodas iš 3: pakilimas iš nelaimių
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugais
Nesvarbu, koks jūsų santykių statusas, geras draugas visada jus palaiko. Pasinaudokite šia galimybe išreikšti dėkingumą ir atkurti draugystę. Nuneškite juos pietauti, pasportuoti sporto salėje ar pasivažinėti dviračiu.
Žingsnis 2. Sukurkite grojaraštį su pakiliomis dainomis
Klausantis mėgstamos dainos, smegenys gamina hormoną dopaminą - cheminę medžiagą, kuri sukelia laimės jausmą. Paruoškite grojaraštį, kuriame yra dainų kolekcija, kuri įkvėps ir nusišypsos, kad norėtumėte atsistoti ir šokti.
-
Pasirinkite dainą su įkvepiančia žinia, kuri jus motyvuoja. „Cosmopolitan Magazine“rekomenduoja į grojaraštį įtraukti šias dainas, kad atsikratytumėte liūdesio.
- „Nuo tada, kai dingo“(Kelly Clarkson)
- „Pamiršk tave“(Cee Lo Green)
- „Vienišos ponios“(Beyonce)
- „Na ir kas“(rožinė)
- „Stipresnis“(Britney Spears)
- Dainuokite dainą garsiai ir užtikrintai. Paleiskite dainą, tada dainuokite kartu, kad suteiktumėte daugiau energijos ir jaustumėtės geriau. Jei buvęs jums sakė, kad negalite dainuoti, dainuokite garsiau! Negalima dainuoti meilės dainų.
Žingsnis 3. Priimkite augintinį
Įrodyta, kad augintinio turėjimo nauda, pavyzdžiui, pagerina fizinę ir psichinę sveikatą. Rūpindamiesi augintiniu ne tik kovoja su depresija, bet ir jaučiatės ramus, vertingas, mažiau vienišas ir mažiau liūdnas.
- Išvesti savo mylimą šunį žaisti parke yra puiki proga pasimankštinti ir sutikti naujų draugų. Susipažinimas su šunų savininkais gali būti bendravimo ir draugų susidarymo priemonė.
- Gyvūnai iš savininkų nieko nereikalauja. Jums nereikia jaudintis, kad surasite vyrą, kuris jus myli visa širdimi, jei jaučiatės besąlygiškai mylima, rūpindamasi savo augintine.
Žingsnis 4. Skirkite laiko rūpintis savo sveikata
Jei nenorėjote treniruotis sporto salėje ar atidėjote treniruotes, norėdami prisijungti prie maratono, kodėl gi nepradėjus dabar? Panašiai, kai klausotės dainos, smegenys gamins junginius, kurie mankštos metu sukelia laimės jausmą. Be to, kad atrodysite patrauklesnė, jausitės ir geriau.
- Jei reguliariai mankštinatės, galite ramiai miegoti, turėti daugiau energijos ir jaustis užtikrintai. Šis gyvenimo aspektas dažnai yra problemiškas dėl širdies skausmo.
- Jei pasiduosite norui valgyti mėgstamą maistą, galite priaugti 3–4 kg svorio. Reguliariai mankštindamiesi galite numesti svorio.
Žingsnis 5. Skirkite laiko savo išvaizdai pagerinti
Jūs neprivalote drastiškai keisti savo išvaizdos (galite, jei norite), tačiau jausitės labiau pasitikintys savimi ir atrodysite patrauklesni, jei visada atrodysite geriausiai.
- Ieškokite nuotraukų mados žurnaluose ar svetainėse, kurios gali būti įkvėpimo šaltinis kuriant naują išvaizdą. Daugelis įžymybių daro nuotraukas prieš ir po, kad dokumentuotų naują išvaizdą, kai išsiskyrė su mylimuoju ar partneriu.
- Galite atlikti nedidelius pakeitimus, pvz., Pakeisti plaukų spalvą arba tepti šviesesnio atspalvio lūpų dažus. Nauja išvaizda daro jus labiau pasirengusius priimti naują kasdienio gyvenimo būdą. Jei jūsų santykiai nutrūko dėl to, kad buvęs jus atstūmė, parodykite, kad jis jums netinka, su nauja išvaizda.
Žingsnis 6. Pasiruoškite atverti savo širdį
Galbūt jūs dar nesate pasiruošęs santykiams, bet neužsidarykite nuo vaikinų. Skirkite laiko pabendrauti ir susidraugauti su priešinga lytimi.
- Jei sutinkate patrauklų vaikiną, užmegzkite akių kontaktą su šypsena. Atminkite, kad vienas kito pažinimas prie kavos ar pokalbių nereiškia įsipareigojimo.
- Susitikę su jums patinkančiu vaikinu, nesudarykite blogo įspūdžio, pasakodami jam apie karčią patirtį ir daugybę blogų buvusių merginų. Tikslinis vyras gali nenorėti girdėti tokių istorijų, ypač neigiamų. Jei blogai kalbate apie savo buvusią merginą, kiti žmonės lieka nuošalyje nuo jūsų.
Patarimai
- Galite verkti, kai jaučiatės liūdna, ir bandyti priimti faktą, kad viskas vyksta dėl tikslo. Jūs padarėte teisingus veiksmus, kad surastumėte ieškomą vyrą.
- Apsivilk naujus drabužius! Šis pasiūlymas gali atrodyti trivialus, tačiau apsirengę naują aprangą jausitės laimingesni ir labiau pasitikėsite savimi.
- Darykite tai, kas jums patinka, kad negalvotumėte apie savo buvusįjį. To nesuvokdami, galite linksmybių metu pamiršti!
- Eikite į SPA ir mėgaukitės masažo terapija ar odos procedūra atsipalaiduodami.
- Kai tik pagalvoji apie jį, blaškykis paskambindamas draugui.
- Net jei vis dar jaučiatės liūdnas, šypsokitės, net jei tai tik apsimeta. Tyrimai parodė, kad šis metodas iš tikrųjų kelia šypseną. Taigi jūs galite padaryti save laimingą, kai nesate!
- Galite likti namuose verkdami ir apgailestaudami dėl to, kas įvyko, tačiau galų gale turite priimti realybę ir gyventi gyvenimą kaip įprasta.
- Pagal jus nustatykite idealaus vyro kriterijus, tada susiraskite meilužį, kuris atitinka šiuos kriterijus ir leidžia jaustis patogiai.
Įspėjimas
- Stenkitės suvaldyti pyktį ir liūdesį, kad nesupainiotumėte savo emocijų ir jausmų. Neleisk, kad tai prarastų draugus.
- Nesidalinkite karčia patirtimi su visais darbe ar mokykloje. Jums nereikia rašyti „liūdna“„WhatsApp“ar „Facebook“, tačiau neapsimetinėkite esanti laiminga ar susijaudinusi. Galbūt tavo buvęs vaikinas mano, kad tu jam nerūpi. Atminkite, kad vyrai taip pat turi jausmus. Įsitikinkite, kad neįkėlėte nieko, kas su juo susiję.
