Karatė yra senovės kovos menas, sukurtas iš japonų ir kinų kovos menų. Karatė yra labai populiarus visame pasaulyje ir turi daugybę variantų. Pagrindinę karatė praktiką galima suprasti išmokus šio kovos meno terminus ir technikas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: skirtingų karatė stiliaus tipų supratimas
Žingsnis 1. Žinokite įvairius karatė stilius
Šis kovos menas turi savo šaknis Kinijoje, tačiau 1600-aisiais Okinavoje, Japonijoje, sparčiai vystėsi kaip savigynos metodas, nes buvo uždrausta naudoti ginklus. Karatė reiškia „tuščios rankos“. Yra daug karatė rūšių: nuo tradicinio iki modernaus vakarietiško stiliaus, paprastai vadinamo Amerikos laisvo stiliaus karatė (amerikietiškas laisvo stiliaus karatė) ir visiško kontakto karatė (sporto karatė), tačiau daugelis pagrindinių metodų yra panašūs. Kai kurie populiarūs karatė stiliai yra šie:
- „Shotokan“yra laikoma pirmąja šiuolaikinio karatė technika ir šiandien yra viena iš labiausiai naudojamų stilių. Šis stilius naudoja stiprius, tvirtus judesius ir sutelkia dėmesį į gilią poziciją.
- „Goju-Ryu“yra stilius, apjungiantis kinų Kempo techniką tiesių ir minkštų kietų judesių, kurie yra apskriti, kaip yin ir yang, derinyje. Šio stiliaus judėjimas paprastai yra lėtesnis ir sutelktas į kvėpavimą.
Žingsnis 2. Suprasti karatė elementus
Praktika karatė paprastai apima 4 aspektus arba pagrindus. Šie pagrindai yra skirtingi judesiai, sudarantys karatė praktiką.
- Kihon (pagrindinė technika)
- Žodžiai (požiūriai ar modeliai)
- Bunkai (Technikos studijos kata, arba „žodžių taikymas“)
- Kumite (rungtynių praktika).
Žingsnis 3. Supraskite skirtumą tarp karatė ir kitų kovos menų
Žmonėms dažnai sunku atskirti skirtingų rūšių kovos menus, o pavadinimai dažnai painiojami. Karatė dažnai painiojama su kitais kovos menais, nes turi daug panašių technikų.
- Karatė daugiausia dėmesio skiria puolimo judesiams, akcentuojant atvirų rankų techniką. Nors karatė taip pat turi smūgius, dauguma karatė derinių apima smūgius, smūgius į kelius ir alkūnes.
- Kiti kovos menai apima įvairias kovos technikas ir ginklų naudojimą. Aikido ir dziudo yra du kovos menai, kurių pagrindinis tikslas yra nugalėti priešininką, trenkiant jį ant žemės. Kung Fu yra kinų kovos menas, turintis įvairių stilių, įkvėptų iš gyvūnų judesių arba kinų filosofijos ir praktikuojamas siekiant pagerinti raumenų ir širdies būklę.
- Kai kurie kovos menai naudoja reitingų sistemą, pažymėtą diržais, Karatė turi specialią spalvotų diržų sistemą. Balta reiškia pradedantįjį, o juoda - meistrą.
2 dalis iš 3: Karatė pagrindų mokymasis
Žingsnis 1. Supraskite kihon
Kihon reiškia „pagrindinė technika“ir yra karatė pagrindas. Naudodamiesi „kihon“, jūs išmoksite smūgiuoti, blokuoti, spardyti ir judėti karatė.
- Jūs dažnai gręžitės pagal Sensei nurodymus, kurie atrodo nuobodūs. Tačiau visi jūsų atliekami kaladėlės, smūgiai ir smūgiai yra svarbūs tam, kad galėtumėte meistriškai atlikti karatė.
- Pagrindiniai karatė judesiai apima blokus, smūgius, smūgius ir įvairias pozicijas. Karatė studentai šią pagrindinę techniką atliks vėl ir vėl, kol ji bus įtvirtinta jų kūne ir galvoje.
Žingsnis 2. Sukurkite žodį
Žodis reiškia „požiūris“ir remiasi pagrindinėmis išmoktomis technikomis. Kata mokosi sujungti pagrindinius metodus į sklandžius, tekančius judesius.
- Kiekvienas žodis yra sukurtas pagal konkrečią kovos strategiją, kad galėtumėte suprasti ir praktikuoti susidorojimą su įsivaizduojamais oponentais.
- Kata yra jūsų mokytojo būdas mokyti kovos su karatė meno. Kaip studentas, jūs išmoksite kartu su žodžiu atlikti įvairius blokų, smūgių, smūgių, judesių ir smūgių rinkinius.
Žingsnis 3. Treniruokite bunkus
„Bunkai“reiškia „analizė“arba „dekodavimas“ir yra abipusis bendradarbiavimas siekiant suprasti žodžio vartojimą realioje kovoje.
- „Bunkai“jūs analizuojate kiekvieną kata judesį ir tobulinate jo pritaikymą realioje kovoje. Bunkai yra pereinamasis žingsnis į kumitę.
- Bunkų sąvoką bus sunku suprasti, nes ji apima žodžių naudojimą „atakai“ir „gynybai“prieš nerealų priešininką. Pagalvokite apie bunkus kaip baleto žingsnius, sujungtus į vieną choreografiją, kuri pasakoja istoriją.
Žingsnis 4. Išmokite kumite
Kumite reiškia sparingą ir mokymą mokiniams praktikuoti tarpusavyje išmoktas technikas, dažnai turnyrų pavidalu.
- Kumite mokomės taikyti kihon ir bunkai kontroliuojamoje aplinkoje. „Kumite“yra arti tikros kovos, nes du studentai bandys pritaikyti išmoktus metodus vienas prieš kitą.
- „Kumite“kartais vykdoma paeiliui arba „Du Kumite“- laisvoje kovoje, kurioje tam tikroms atakoms naudojama taškų sistema.
3 dalis iš 3: Pagrindinių judesių supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip atlikti pagrindinius smūgius
Karatė yra tiesaus smūgio technika su riešo pasukimu netoli smūgio taško.
- Visada muškite pirmuosius du pirštus ir įsitikinkite, kad alkūnės nėra užrakintos, kad jos neprailgtų ir neskaudėtų.
- Smūgiuojant patraukite kumštį į dubenį. Šis žingsnis vadinamas Hikite ir jei jūsų laikas yra teisingas, jūsų smūgiai bus stipresni ir aštresni.
- Įtraukti kiai. Kiai yra suskirstyti į Ki, o tai reiškia energiją, ir Ai, tai reiškia prisijungti. Kiai - tai garsas, kurį dažnai girdi, kai kas nors atlieka judesį, pavyzdžiui, muša. Kiai tikslas yra išlaisvinti sukauptą energiją, kad jūsų poveikis sustiprėtų.
Žingsnis 2. Supraskite pagrindinius blokus
Kadangi karatė dažniausiai naudojamas kaip savigynos priemonė, o ne puolimui, yra keletas pagrindinių blokavimo būdų, kaip išmokti apsisaugoti visose situacijose.
- Viršutinis blokas („Age Uke“)
- Vidurinis blokas (Yoko Uke už išpuolius iš vidaus ir Yoko Uchi už išpuolius iš išorės)
- Apatinis blokas (Gedanas Barai)
Žingsnis 3. Atlikite pagrindinius smūgius
Nors karatė reiškia „išskėstos rankos“ir pirmiausia naudojamas savigynai, spyrimo būdai taip pat naudojami dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, išlaikant atstumą nuo priešininko, arba kaip alternatyva, kai viršutinė kūno dalis negali atakuoti, nes užblokuoti ar užpulti ataką.
- Priekinis smūgis (Mae Geri), smūgis pirštų pagrindu.
- Šoninis smūgis (Yoko Geri), smūgis padu, pirštai nukreipti žemyn.
- „Roundhouse“smūgis (Mawashi Geri), pataikykite kojų pirštų pagrindu, sulenkite kojų pirštus aukštyn ir pabandykite pasukti koją į šoną.
- Kablys (Ura Mawashi Geri), smūgis atgal.
- Atgalinis smūgis (Ushiro Geri) spiria priešininką už nugaros. Įsitikinkite, kad matote smūgio tikslą ir smūgiuojate pėdos kulnu.
Patarimai
- Nepamirškite: pažangių technikų įvaldymo paslaptis yra stiprios pagrindinės technikos pagrindas ir įvaldymas.
- Prieš treniruotę visada pasitempkite.
- Yra dviejų tipų smūgiai: pirmyn ir atgal. Smūgis į priekį atsitrenkia į tą pačią pusę kaip ir priekinė pėda (priekinė pusė). atvirkštinis smūgis atsitrenkia į šoną priešais priekinę koją (galinė pusė).
- Visada stebėkite savo požiūrį. Geriausia žema ir trumpa pozicija.
- Iškvėpkite, kai pataikote arba blokuojate. Iškvėpimas padidins jūsų judesio jėgą.
- Naudokite daugiau smūgių nei smūgių. Karatė siela slypi smūgiuose, o ne smūgiuose.
- Niekada nepataikykite į priešininką iš visų jėgų, kai praktikuojate karatė. Jūs neturite sužeisti savo praktikos partnerio.
- Sutelkite dėmesį į savo veiksmus, o ne į kitus. Jei kas nors daro kažką negerai, nepataisykite. Galbūt jūs taip pat darote tą patį. Tegul Sensei (mokytojas) arba Senpai (vyresnysis) ugdo mokinius.
- Nepamirškite padaryti kiai (šaukti). Riksmas turi būti stiprus ir galingas, kilęs iš haros, tiesiai žemiau bambos.
Įspėjimas
- Nemuškite kitų žmonių be leidimo. Tai ne tik nemandagu, bet ir pavojinga, nes nepasirengęs žmogus gali būti sužeistas užpuolus.
- Jei turite kokių nors fizinių komplikacijų, prieš pradėdami lankyti karatė užsiėmimus pasitarkite su gydytoju
- Nežaisk aplink. Jūs tik švaistote savo ir kitų laiką ir rizikuojate pakenkti sau ir kitiems. Kovos menų metodai yra skirti sužeisti kitus, ir į juos nereikėtų žiūrėti lengvai.
